내가 자랐을 때, 당신은 아마도 당신에게 과일과 채소를 먹으라고 메스꺼움이라고 말했을 것입니다. 브뤼셀 콩나물의 입이 필요하지만 왜 성인이 과일과 채소에 집착 하는가? 대답은 분명합니다. 그들은 세계에서 가장 건강한 음식 중 하나입니다.
과일과 채소는 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질, 산화 방지제 및 건강과 좋은 수명 수명에 필수적인 기타 필수 영양소를 제공하는식이 발전소입니다. 그들의 건강상의 이점에는 다음과 같습니다 만성 질환의 위험 감소 (심장병, 당뇨병 및 비만과 같은), 복부 및 소화 건강 개선, 염증 감소, 에너지 증가 및 건강한 체중 관리.
체중 감량을 원한다면 식단에 더 많은 농산물을 추가하면 협상되지 않습니다. 2020 년의 연구에 따르면 전체 과일과 채소 소비를 늘리는 여성은 장기 장기 장기 감소 , 과체중이나 비만의 위험을 줄이고, 식습관을 통제하고 느리게 할 수있었습니다.
에너지 균형은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 중요한 요소 중 하나라고 말합니다. Gianna Masi, Rdn ; 등록 된 영양사 Berband 즉, 우리는 화상보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. '과일과 채소는 칼로리가 여전히 낮아지면서 체중 감량을 할 때 매우 중요합니다. 우리는 더 큰 과일 또는 야채 그릇을 섭취하고 칼로리가 처리 된 음식에 비해 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 더 많은 양의 음식을 소비 할 수있는 능력으로식이 요법을 더 즐겁게 할 수 있습니다. '
그러나 선택할 수있는 맛있고 영양가있는 옵션이 많기 때문에 어떤 과일과 채소가 최고의 체중 감량인지 아는 것이 복잡 할 수 있습니다. 그것이 우리가 이야기 한 이유입니다 Trista Best, Rd ; 등록 된 영양사 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 그리고 최고의 식물에 대한 지혜를 공유하는 메시는 접시에서 더 많은 것을 추가하여 건강한 파운드를 흘리고 그들을 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다.
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열매
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상위 BMI 감소는 Berry입니다. 영양소 물질 특히 앞머리는 관련이 있습니다 최저 체중 증가 비만 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다. 블루 베리는 저칼로리, 높은 섬유로, 식사 후에 충만하고 만족감을 느끼도록 돕는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 일반적인 건강에 중요한 항산화 제 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
야채는 구운 것입니다
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야채는 구운 것입니다, such as 브로콜리 Cauliflower, Kyle 및 Berls는 수많은 건강상의 이점을 제공하는 영양 발전소입니다. 그들은 그들의 때문에 가장 잘 알려져 있지만 암을 예방하기위한 이점 , 그들은 또한 칼로리가 적고식이 섬유와 영양 밀도가 풍부하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 음식입니다.
야채는 구운 것입니다 יכולים לסייע בירידה במשקל מכיוון שכמו רוב הירקות, יש להם צפיפות דלת קלוריות וכמות משמעותית של סיבים, אומר בסט. ירקות אלה מכילים נוגדי חמצון חזקים הידועים כמצמצמים ציטוקינים ו- NF-KB, חומרים המניעים את תהליך הדלקת. כאשר אלה נמצאים בשפע בגוף ומותר להתמיד, ניתן להגיע לרמות דלקת מסוכנות. ירידה זו בדלקת, יחד עם תחושות של שובע מתכולת הסיבים הגבוהים, מועילה בתהליך הירידה במשקל. '
아호도
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고지방 함량이 높기 때문에 꽉 조여진 아보카도 (적절한 지방 그램 당 9 칼로리 , 단백질 및 탄수화물 한 덩어리 당 4 칼로리와 달리) 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이되는 환상적인 음식입니다. Adventist 's Health Research에 따르면, 55,400 명 이상의 사람들이 수행 한 대규모 일관성 연구, 아보카도 소비 과체중 또는 비만의 위험을 15 % 줄였습니다. 이 맛있고 영양가있는 과일을 피한 사람들에 비해 높은 아보카도 소비자와 아보카도 소비자가 7 %입니다.
'아보카도는 지방이 풍부하지만 대부분의 지방은 틀림없이 지방이므로 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 불포화 지방 섭취를 증가 시키면 체중과 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
감자
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감자 often get a bad rap for being a high-carb food that doesn't do any favors for weight loss. However, this unfair assumption is far from true. 감자 are packed with nutrients, healthy carbs, and fiber, making them a healthy addition to any weight loss meal plan. In fact, the results of a 2021 study published in 영양소 물질 감자 소비는 더 나은식이 품질, 영양소 소비가 높고 영양 조정을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
감자 דלים בקלוריות בזמן שהם עשירים בסיבים תזונתיים ו영양소 물질 מועילים אחרים לירידה במשקל, אומר הטוב ביותר. 'צפיפות הקלוריות של תפוח אדמה מבושל תלויה בגודל תפוח האדמה ובכל תוספות או תבלינים שמתווספים. ראוי לציין כי צפיפות הקלוריות של תפוח אדמה מבושל יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו מגוון 감자, שיטת בישול וכל מרכיבים נוספים שמתווספים. לדוגמה, הוספת חמאה או שמנת חמוצה לתפוח אדמה מבושל תגדיל את צפיפות הקלוריות. '
오이
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오이s are a weight-loss-friendly snack. Comprised of 물 96 % 그리고 포함합니다 8 인치 오이의 경우 45 칼로리 오이는 수화와 충분한 위기를 제공합니다. 을 더한, 연구 전반적인 건강을 높이고 추가 파운드를 흘리는 데 도움이되는 항산화 제와 비타민의 훌륭한 공급원임을 제안합니다.
7Baria
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7Baria is a mega-hydrating fruit and low in calories, making it a refreshing choice for weight loss. According to a 2019 study in 영양소 물질 수박을 먹으면 체중, 체질량 지수 (BMI), 혈압 및 허리 와이어 비율이 줄어들 수 있습니다. 높은 수분 함량이 가득 찬 상태를 유지하는 데 도움이되며 천연 설탕은 추가 칼로리없이 충분한 단맛을 제공하기 때문입니다. ~에 따르면 USDA , 100 그램의 수박에는 30 칼로리 만 포함됩니다.
셀러리
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셀러리 is a staple for weight-conscious folks due to its low-calorie content and high water volume. According to a 2023 연구 in 식품 과학자 참가자들은 정기적으로 셀러리 파우더를 소비 한 참가자는 아무 것도없는 참가자에 비해 더 큰 체중 감량을 경험했습니다. 이 바삭 바삭한 야채는 '음성 칼로리'음식으로 간주되며, 이는 추가하는 것보다 더 많은 소화 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. ~에 따르면 USDA 셀러리 100 그램에는 96 그램의 물, 2 그램의 섬유, 14 칼로리 만 포함되어 있습니다.
광섬유는 우리를 더 가득 채우면서 체중을 늘리려고하는 사람을 도울 수 있다고 메시는 설명합니다. 또한 섬유는 욕실을 유지하고 복부 건강을 지원합니다. '
복숭아
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복숭아 are a beloved juicy fruit whose natural sweetness offers a healthier alternative to sugary snacks. A single peach delivers 63 칼로리 , 2 그램의 섬유 섬유, 필수 및 산화 방지제 비타민은 건강과 일반적인 우물을 향상시키면서 베이에서 기아를 유지하는 데 도움을줍니다. 신선한 샐러드 또는 추가 샐러드를 즐기 든 복숭아는 체중에 의존하는 식단에 맛있고 영양가있는 추가입니다.
핑거푸드
서양 호박
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에 따르면 USDA , 호박은 다목적 및 저칼로리 야채로 100 그램 당 21 칼로리 만 포함합니다. 피부가 켜져 있으면 호박은 섬유질을 첨가하여 소화와 포만감을 증가시키는 데 도움이됩니다. 에이 2020 연구 호박, 탄수화물 및 비타민과 미네랄이 풍부한 조밀 한 영양소는 건강한 체중 관리를위한 훌륭한 선택임을 알아보십시오.
시금치
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시금치 is a nutrient powerhouse that can aid in weight loss due to its low-calorie, high-nutrient, and water content. Per the USDA 시금치 한 잔에는 27 그램의 물, 7 칼로리 및 1 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유 섬유는 식사에 대량을 추가합니다 2023 연구 유권자들은 포만감을 개선하고 식욕을 줄이고 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량을 도울 수 있습니다.
감귤 과일
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감귤 과일s—which include oranges, 자몽, lemons, and limes—are some of the best fruits for weight loss.
ב 영양소 물질 이 연구에 따르면 연구원들은 감귤 과일을 발견했습니다 자몽 참가자의 체질량 지수 (BMI)를 낮추는 가장 효과적인 생산 식품 중 하나가있었습니다. 자몽은 칼로리가 상대적으로 낮고식이 섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 자몽에는 또한 Narningenin이라는 화합물이 포함되어 있으며, 이는 동물 연구에서 반중성 효과가있는 것으로 입증되었습니다.
호텔
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호텔 is a sweet and delicious snack to aid your weight loss efforts. Its high water content aids in hydration and the fiber content (one gram of fiber per 100-gram serving) helps increase fullness and satiety. Additionally, 마지막 연구 멜론은 건강한 양의 비타민 A와 C를 제공함으로써 면역 체계를 지원할 수 있음을 나타냅니다. 34 칼로리 영양가있는 연료로 복부를 채우는 동안.
파파파
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칼로리에 밀가루와식이 섬유가 풍부한 파파야는 소화를 돕는 동안 충만 함을 향상시킵니다. ~에 따르면 USDA , 100 그램의 생 파파야는 43 칼로리와 2 그램의 섬유를 제공합니다. 또한 파파야는 파핀과 같은 비타민과 효소의 풍부한 공급원입니다. 연구 쇼는 신체의 건강한 신진 대사 연소 칼로리에 기여할 수 있습니다.
무당
재고
무당 are a crisp and peppery vegetable that adds flavor and crunch to salads and snacks with minimal calories. Half a cup of sliced radishes contains only 9 칼로리 섬유 섬유를 일으켰습니다. 2021 년 연구 식품 과학 동향 광섬유와 탄수화물의 고질 품질은 과도한 칼로리를 추가하지 않고도 전체 감정을 증가시킬 수 있음을 찾으십시오. 또한 훌륭한 원천입니다 비타민과 산화 방지제 체중 감량을 트랙에서 유지하는 데 도움이됩니다.
올스파이스로 대체
매실
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매실 are a sweet and satisfying fruit that can be included in your weight loss menu. With a single plum providing just 30 칼로리 , 1 그램의 섬유질과 천연 섬유, 자두는 단식에 대한 더 건강한 대안을 제공합니다. 섬유질 함량은 소화 건강을 높이고 포만감을 높이고 과식을 방지합니다. 최근 연구에 따르면 식이 과학 저널 , Party는 LDL 콜레스테롤 감소 ( 'BAD')와 같은 추가 건강상의 이점을 제공합니다.
