영양사에 따르면 17 개의 패스트 푸드 주문이 가장 건강한 채식주의 자입니다

당신이 단단한 채식주의 자이든 고기가없는 식사를 더 많이 먹으려 고하든, 인기있는 먹이 사슬 레스토랑에서 영양소 옵션을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 점점 더 많은 식당에서 채식을 제공합니다 비건 채식 패스트 푸드 옵션 , 다른 사람들은 여전히 고기가 많은 과거에 갇혀 있습니다. 모든 옵션을 체로 돕기 위해 우리는 영양사와 이야기하여 최고의 패스트 푸드 식사에 대한 아이디어를 얻었습니다.

그러나 첫째, 채식주의 자로 간주되는 음식은 무엇입니까? 채식 다이어트는 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗 및 곡물을 포함한 식물성 식품을 기반으로합니다. 일부 채식주의 자들은 우유와 유제품, 계란 또는 생선을 첨가하고, 채식주의자는 야채 기반 음식으로 세 심하게 먹습니다. 연구에 따르면 채식이나 비건 채식을 따르는 사람들은 위험 감소를 포함하여 특정 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 심장 질환 , 제 2 형 당뇨병 , 고혈압 , 그리고 특정 유형의 암 .

밖에서 먹을 때 채식을하는 팁

패스트 푸드를 먹을 때 가장 건강한 채식 옵션을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다음은 가장 빠르게 친화적 인 음식을 찾기위한 몇 가지 팁입니다.

먼저 샐러드를 살펴보십시오. 많은 샐러드에는 닭고기, 베이컨 또는 기타 고기가 포함되어 있지만 종종 식당은 고기없이 갈 옵션을 제공합니다. 당사자 확인 : 일부 패스트 푸드 관절은 구운 감자, 진주 또는 사과 소스와 같은 메뉴에서 임의의 채식 가격을 추가합니다. 식물 기반 대안을 찾으십시오. 다른 공장은 야채 나 고기가없는 햄버거를 제공합니다. 때로는 버거 나 샌드위치 섹션에 숨겨 질 수 있으며 일반적으로 최근 사이트에 나타납니다. 교차 감염을 기억하십시오. 채식 옵션을 초대하지만 음식이 준비된 장비와 지역은 일반적으로 다른 동물을 먹는 사람들과 접촉합니다. 예를 들어, 감자 튀김을 요리하는 프라이드 오일은 새우 요리에도 사용될 수 있습니다. 다운, 전자 레인지, Vox 및 기타 장비에 대해서도 마찬가지입니다. 요청 변경 : 많은 식당이 당신을 위해 변경하고 닭고기 나 고기를 제거 할 것입니다. 당신이 떠난 것은 영양가 있고 해고되어야합니다.

일부 공장에는 선택할 수있는 많은 옵션이 있으며 다른 곳에서는 충분한 옵션을 찾기 위해 싸울 수 있습니다. 다음은 전국의 패스트 푸드에서 인기있는 조인트에서 최고의 채식 옵션 중 일부입니다. 계속 읽은 다음 확인하십시오 7 건강 채식 버거 - 5 개 피하십시오 .

크런치 타코의 구운 타코가 구워졌습니다

타코의

우리는 Tacold가 Boritus, Boritus Breakfast 및 Queens와 같은 옵션을 갖춘 채식 및 비건 식사를위한 그의 메뉴의 별도 섹션을 가지고 있다는 것을 좋아합니다. 가장 건강한 채식 옵션 중 하나는 그들의 것입니다 구운 crunchya 바삭한 옥수수 타코 쌓인 콩, 양상추, 살사 및 치즈입니다.

페리 맥도날드

맥도날드

맥도날드에는 채식 옵션이 많지 않습니다. 주요 성분 중 하나는 '천연 쇠고기 맛'이기 때문에 튀김은 채식주의 자에게 안전하지만 비건 채식은 아닙니다. 놀라운 것은 쇠고기가 포함되어 있지 않지만 유제품으로 구성됩니다.

맥도날드보다 더 건강한 식물 기반 옵션을 원한다면 과일 그녀는 상당히 영양가있는 선택입니다. 31 그램의 설탕은 약간 높지만 여전히 포화 지방을 낮게 유지하고 4 그램의 섬유질과 6 그램의 단백질을 얻습니다.

Whataburger 정원 샐러드

Whataburger

그만큼 정원 샐러드 Whataburger는 아마도 완전 식사를하기에 충분하지 않지만, 9 그램의 섬유질과 8 그램의 단백질이 있으므로, 메뉴가 고기가없는 옵션이 없기 때문에이 패스트 푸드 관절에서 자신을 찾을 때 선택할 수있는 좋은 채식 옵션입니다. 아침 식사를하면 계란 샌드위치 , 그것은 단지 브리오슈, 치즈 및 달걀 롤빵을위한 것입니다.

지중해

Penara 빵

Panara는 다른 많은 네트워크 레스토랑에 비해 몇 가지 건강한 채식 옵션을 가지고 있지만 많은 메뉴가 여전히 육류 기반 선거로 구성되어 있습니다. 고기가없는 샌드위치를 찾고있는 사람들에게 지중해 야채 샌드위치 그는 짙은 솔루션 영양가입니다. 고추, 혼합 야채, 오이, 토마토, 병아리 콩 및 페타 치즈로 포장 된이 채식 샌드위치는 주문할 수있는 가장 건강한 메뉴 품목 중 하나입니다.

타코 벨 감자 매운 타코 소프트

타코 벨

타코 벨 is famous among plant-based eaters as having one of the best vegetarian-friendly fast-food menus, so you can rest assured that you'll always have decent options when you find yourself there.

우리가 가장 좋아하는 채식 품목 중 하나는 그들의 것입니다 부드러운 매운 감자 , 그것은 240 칼로리와 3 그램의 포화 지방이 타코에 있습니다. 감자, Chipotle 소스, 양상추 및 치즈를 사용 하여이 타코는 한 번에 맛있는 선택입니다. 또한 프레스코로 만들고 토마토도 추가 할 수 있습니다.

Wundy의 사워 크림과 Vundi의 구운 감자

Wundy의

이것 채식의 즐거움 감자 튀김 아래에 숨겨져 있습니다

레몬첼로

버거 킹은 불가능합니다

버거 킹

채식 패스트 푸드를 찾을 때마다 햄버거를 찾고 있습니다. Stephanie McCresscher, MS, Rdn ; 영양사 및 식물 기반 음식 블로거 Grasser 감사합니다 그들의 불가능한 Whopper는 25 그램의 충분한 단백질을 포함하여 간장 기반이며, 여기에는 신선한 야채와 바삭 바삭한 피클이 있으며, 그들이 알려진 소를 기반으로 한 고전적인 버거만큼 맛이 좋지 않습니다. 'McChakcher는 그녀를 즐깁니다 Whopper는 불가능합니다 작은 칩 순서가 있지만 추가 야채를 가져 오기 위해 사이드 샐러드를 교체하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 McCresscher의 가장 좋은 팁? 고기없이 보관할 수있는 준비 방법을 요구하지 않습니다.

병아리 필-필 남서 피센트 치킨

chick-phil-

chick-phil- offers several salads without chicken, making it a vegetarian fast food hero. 이것 salad 포도 토마토, 몬트릭 치즈와 체다 치즈의 혼합물, Pibburi 칠리, 고추, 구운 옥수수 및 검은 콩이 혼합 된 신선한 야채 침대에서 시작합니다. 숙련 된 스트립, 칠리 라임, 크림 샐러드 소스 또는 겔파노 살사의 두 요리와 함께 제공됩니다. 이 샐러드는 야채, 우유, 탄수화물 및 단백질 (콩에서)을 포함하는 4 개의 식품 그룹을 제공하여 균형 잡힌 식사를합니다.

Penara Mediterranean 그릇

파나라

Panara의 또 다른 건강한 채식 옵션은 그들의 것입니다 지중해 보울 그것은 고수풀 쌀, 퀴 노아, 혼합 야채, 토마토, 페타, 그리스 요구르트 및 후 머스와 함께 제공됩니다. 이 그릇은 칼로리를 낮게 유지하고 8 그램의 섬유질과 15 그램의 단백질에 포장합니다.

타코 벨 Veggie 힘의 그릇

타코 벨

우리가 언급했듯이 Taco Bell은 주문을 사용자 정의 할 수 있으므로 채식주의 자에게 좋은 장소입니다. 예를 들어, 주문할 수 있습니다 힘의 그릇 닭고기, 경험이 풍부한 쇠고기 또는 스테이크를 사용하여 야채 버전과 채식을 친절하게 유지하십시오. 비건 채식 그릇은 콩, 토마토, 아보카도 소스, 치즈, 양상추, 쌀, 사워 크림 및 아보카도 농장 소스를 줄 것입니다.

지하철의 비건 기쁨

지하철

이것 s또한wich 지하철의 메뉴에 꽤 오랫동안있었습니다. 쌓고 싶은 야채를 선택하고 단백질과 칼슘 치즈를 첨가하십시오.

시금치 스타 벅스, 페타

스타 벅스

스타 벅스 actually has a few great Vegetarian options, like their 오트밀 또한 아침 샌드위치는 불가능합니다 , 그러나 우리가 가장 좋아하는 것은 그들의 것입니다 시금치, 페타 그리고이 아침 식사 커버는 300 칼로리 미만의 3 그램의 섬유 섬유와 20 그램의 단백질을 제공합니다.

구운 수니파 치즈

보컬

그만큼re aren't many vegetarian items to choose from on the 보컬 menu, except the mainly fried snacks 또한 sides, but one decent option is their 구운 표준 치즈 샌드위치 작은 감자 튀김과 사과 주스를 100% 또는 1% 우유로 조정하면 식사가 있습니다.

유명한 스타를 가로 지르는 칼의 주니어

칼의 주니어

칼의 주니어 서브 a 햄버거 너머의 식물을 기반으로합니다 양상추, 토마토, 피클, 양파, 마오오 및 특수 소스와 함께 제공됩니다. 칼로리와 지방을 줄이려면 마요네즈에게 문의하십시오.

팬더 익스프레스 슈퍼 그린

팬더 익스프레스

'식물이 포장 된 야채 쪽을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 Panda Express가 자체적으로 제공하는 것이 너무 행복합니다. 슈퍼 야채 쪽 , '말하다 나는 쉽고, 몇 분, 질량, bempourt가 될 것입니다. , 뉴욕시의 등록 된 영양사 영양사이자 Panda Express와의 영양 파트너. Berkoli 's, Kyle and Cabbage는 소리와 같습니다. 그것은 그들이 당신을 위해 계산하는 녹색 채소의 양동이입니다! 90 칼로리에서만 많은 양의 섬유질 (5 그램)과 많은 양의 단백질 (6 그램)을 얻습니다. '

낮은 비중 발사믹 비네 그레트가있는 사이드 샐러드 상자에 잭

상자에 잭

그만큼re's not much to choose from at 상자에 잭 when it comes to vegetarian fare. Your best bet is this 사이드 샐러드 소스와 크루톤으로. 그러나 식사를 준비하려면 조금 더 음식이 필요합니다. 주문을 마치기 위해 작은 감자 튀김이나 자이피누스를 탑 사과 주머니로 채워 넣으십시오.

잘 구한 도넛 인 계란

치료사

대부분의 Donakin의 아침 식사는 베이컨, 소시지 또는 베이컨 칠면조로 제조되었지만 계란 고기가없는 아침 식사를 원하는 사람들에게는 꽤 좋은 옵션입니다. 19 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 얻을 수 있지만,이 샌드위치의 나트륨은 1,010 밀리그램보다 약간 높고,이 메뉴를 선택하면 나머지 나트륨 소비에주의하십시오.

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