참치는 건강합니까? 9 장점

물고기는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 단백질, 건강한 지방 및 광범위한 풍부한 영양소 그리고 오븐이나 정체 된 -tuna 스테이크에 구운 파일럿 연어는이 건강한 음식을 즐길 수있는 맛있는 방법이 될 수 있지만 신선한 생선을 사는 것은 비쌀 수 있으며 모든 사람의 선택이 아닐 수도 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 편리하고 편리한 물고기를 먹는 방법으로 전환합니다. 그러나 참치는 건강합니까? 아니면 잠재적 위험이 긍정적 인 것을 초과합니까?

보존 된 참치는 비타민과 미네랄이 풍부한 마른 단백질과 오메가 -3 지방산의 저지방 피더이며, 유연성은 샐러드, 샌드위치, 파스타 요리 및 기타 다양한 식사에 사용할 수있게하여 편안하고 건강한 식료품 저장실 제품을 만들 수 있습니다. Lisa Young, PhD, Rdn 그러나 일부 위험은 너무 많은 나트륨을 먹거나 돈에 노출되는 것과 같은 통조림 참치를 먹을 수 있습니다. 그리고 참치를 섭취하는 것에 대한이 모든 대조적 인 생각으로 많은 사람들이 당신이 먹어야하는지 궁금 할 것입니다.

통조림 참치가 건강하거나 식료품 선반에 남겨 두는 것이 더 나은 경우 더 많은 것을 배우려면 계속 읽고 그 이점과 가능한 부작용을 배우십시오. 그런 다음 15 개의 통조림 참치 레시피를 확인하여 체중 감량을 확인하십시오.

통조림 참치 다이어트

셔터 스탁

Elbabura, Yellow -Penis 및 Skipjk와 같은 가게에서 다양한 유형의 통조림 참치를 찾을 수 있으며, 다양한 종, 브랜드 및 스타일이 다이어트에서 바뀌었지만 모든 통조림 된 참치 품종은 그들이 제공하는 영양소에서 다소 비슷합니다. 표준 참치에서 USDA ; 찾다:

위에서 언급 한 영양소와 함께 보존 된 참치에는 비타민 및 미네랄과 같은 마이크로 디트가 있습니다. 참치는 철, 셀레늄, 요오드, 비타민 B3), 엽산 (비타민 B9) 및 비타민 B12를 제공 하며이 기사에서 이러한 비타민의 특정 이점을 논의했습니다.

보존 된 참치의 장점

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당신은 단백질을 푸시게 할 것입니다.

단백질을 생각할 때 뇌는 계란, 닭고기, 쇠고기 등으로 곧장 갈 수 있지만 물고기를 잊지 마십시오! 통조림 참치를 먹는 것의 주요 장점 중 하나는 단백질을 밀기위한 편리하고 쉬운 방법이라는 것입니다. 사실, 손상되지 않을 수 있습니다 단백질 40 그램 약 20 그램의 3 온스 접시.

참치는 또한 전체 단백질로 간주되며, 이는 9 개의 중요한 아미노산을 모두 가지고 있으며 단백질의 모든 공급원이 아닙니다. 예를 들어, 생선, 계란, 가금류, 쇠고기, 두부 및 팜플렛은 전체 단백질 견과류, 야채 및 콩류와 같은 것들이 불완전합니다. 이것은 불완전한 단백질이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 둘 다의 조합이 필요합니다. 참치에는 많은 단백질이 포함되어있을뿐만 아니라 실제로이 영양소로 거의 완전히 구성됩니다. 이 물고기는 지방과 탄수화물이 매우 낮으며 90% 단백질로 구성됩니다. 단백질의 유일한 양은 건강한 참치 인 이유는 강력한 주장입니다.

오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.

다른 많은 종류의 생선과 해산물과 마찬가지로 통조림 참치에는 오메가 3 지방산이 풍부 하며이 건강한 지방 유형은 잠재적 인 이점이 길어집니다. 첫째, 연구에 따르면 오메가 3식이 소비가 도움이 될 수 있습니다. 우울증 증상 그리고 일반적인 분위기뿐만 아니라 연령 관련 연령에 대한 도움 인지 적 감소 그리고 최근의 연구 보고서는 오메가 3이 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸다. 건강 및 혈관 콜레스테롤을 낮추어 혈전을 줄이고 염증을 낮추는 데 도움이됩니다.

참치처럼 생선에있는이 오메가 지방산 때문에 미국 심장 협회 일주일에 두 개의 생선 요리를 추천합니다. 보존 된 참치는이 제안을 빠르고 쉽게 충족시키기위한 완벽한 선택입니다.

칼로리가 적습니다.

참치는 다른 많은 동물성 단백질보다 칼로리가 낮기 때문에 칼로리를보고있는 사람들의 단백질 공급원입니다. 예를 들어, a 3 온스 스테이크 제출 약 230 칼로리가 있습니다 치킨 엉덩이 요리 약 200 칼로리가 있습니다 통조림 참치의 복용량 100 칼로리 미만이지만 여전히 20 그램 이상의 단백질을 제공합니다.

비타민과 미네랄이 풍부합니다.

유익한 비타민과 미네랄이있는 참치. 예를 들어, B3 (Niacin), B9 (엽산) 및 B12와 같은 B3 비타민을 얻을 수 있습니다. 비타민 b 이것들 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다 , 단백질, DNA 및 일반적인 뇌 기능의 신진 대사가 도움이됩니다.

참치는 또한 셀레늄, 미네랄이 높습니다 백혈구 생산을 늘리는 데 도움이됩니다 심장 건강, 백신 및 뇌를 향상시킬 수 있습니다.

편안하고 경제적입니다.

하루가 끝나면 통조림 참치를 먹는 가장 좋은 장점 중 하나는 옳고 편안합니다. 완벽한 세상에서, 당신은 항상 신선한 생선을 먹을 시간과 돈이 있지만, 신선한 생선은 더 비싸고 준비하는 데 시간을 줄입니다. 보존 된 참치는 긴 유적 수명을 가지고있어 필요에 맞게 가져올 수 있습니다. 또한 신선한 톤 필레의 경우 약 $ 1- $ 6로 저렴하며 때로는 파운드당 약 $ 25- $ 25입니다.

잠재적 부작용

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나트륨을 너무 많이 먹을 수 있습니다.

건강한 참치 여부에 대해 생각할 때 고려해야 할 잠재적 부작용 중 하나는 나트륨에 많은 브랜드가 있다는 것입니다. 예를 들어, 3 온스 요리 데보라 꿀벌 흰색 참치 알코르 320 밀리그램의 나트륨을 가지고 있습니다 닭 360 밀리그램이 있습니다. 많은 양의 나트륨을 먹는 경우 가끔씩 건강에 큰 영향을 미치지 않아야하지만 일관되게 나트륨을 너무 많이 섭취하십시오 고혈압과 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다.

이 양의 나트륨은 처음에는 많이 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 권장 일일 수당이 2,300 밀리그램의 나트륨 이하인 경우, 참치 중앙 통조림 스낵은 매일 국경을 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 참치 크기의 주조시 참치, 같은 것을 시도하십시오 프리미엄 도난 참치 .

한 번에 많은 지방을 소비 할 수 있습니다.

보존 된 참치는 물이나 기름으로 제공되며, 기름 품종은 더 큰 맛과 더 젖은 질감을 가지고 있지만 보통 하나의 간식에 너무 많은 지방을 포장 할 수 있습니다. 가져가다 대상 브랜드 프리미엄 화이트 흰색 참치 , 예를 들어. 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 건강한 건강한 오일 인 10 그램의 올리브 오일에 자리 잡고 있지만 한 번에 너무 많은 지방에 기여할 수 있습니다.

에 따르면 미국인을위한 영양 지침 , 일일식이의 20-35%는 2,000 칼로리의 44 ~ 78 그램 사이의 비만이어야합니다. 보시다시피, 캔 참치의 10 그램은 일일 권장 값의 더 큰 덩어리입니다.

금융 중독은 가능한 위험입니다.

통조림 참치에 대한 일반적인 질문은 사람들이 금융 중독을 위험에 빠뜨릴지 여부입니다. 인지 장애 또한 기억 상실 짧은 대답은 예, 참치 통조림을 먹을 때 수은이 노출 될 위험이 있지만 다른 품종마다 다른 재무 수준이 포함되어 있습니다.

~에 따르면 소비자 보고서 , 가장 인기있는 5 개의 참치 브랜드 (The Wild Planet, Deborah Deborah, Stekist, Chicken 및 안전한 점유)는 모두 특정 수준의 수은을 포함했습니다. 하지만. CR은 또한 30 개의 캔 중 30 개 전반에 걸쳐 발생한 예상치 못한 재무 스파이크에 대해서도 발견되었으며 이러한 스파이크에는 예상 패턴이 없었습니다.

또한 저널에 따르면 환경 연구 , 참치의 셀레늄은 실제로 참치와 다른 물고기에있는 수은에 대한 보호 특성을 가지고 있습니다.

다른 오염 물질과 연장을 소비 할 수 있습니다.

수은의 잠재적 노출에 대한 우려와는 별도로, 통조림 참치를 먹을 때 BPA와 같은 오염 물질을 소비 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. BPA (Bisphenol A)는 용기가 파손되는 것을 방지하는 많은 캔과 플라스틱 병에서 발견되는 물질입니다. 어떤 사람들은이 자료가 그다지 해롭지 않다고 생각하지만 일부 연구 또한 내분비 질환의 위험 증가와 같은 BPA 노출에 대한 잠재적 위험이 있음을 보여주었습니다.

참치는 당신에게 좋은 것을 저장합니까?

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참치 샐러드를 직접 준비하기 전에 고려해야 할 것이 많습니다. 통조림 참치에는 단백질 및 오메가 -3 지방산과 같은 유용한 영양소뿐만 아니라 비타민 B 및 셀레늄과 같은 강한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. Mercury 및 BPA와 같은 것에 노출 될 위험이 있지만 위의 팁을 사용하여보다 신뢰할 수있는 브랜드와 품종을 찾을 수 있습니다.

일주일에 몇 번식이의 통조림 참치 조합은 신체의 비싼 영양소를 합리적으로 편리하게 증가시킬 수 있습니다. 따라서 최고의 브랜드를 선택하면이 음식은 매우 맛있고 건강한 옵션이 될 수 있습니다.

안전한 소비 요령

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올바른 유형의 참치 선택

올바른 유형의 참치를 선택할 때, 그것은 종종 수은의 잠재적 노출로 사람들의 안락함 수준으로 내려집니다. 예를 들어, albkor라고도하는 흰색 참치는 금액에서 세 번 스킵 잭 참치로서 대부분의 쉬운참치 제품에 사용됩니다. 따라서 금전적이라면 약간의 참치를 고수하고 가능한 경우 Albacker를 피하는 것이 좋습니다.

자라는 오프와 복용량

그만큼 FDA 통조림 참치를 포함하여 일주일에 2 ~ 3 개의 요리 (보통 4 온스)를 먹는 것이 안전하고 건강에 유익하다고 말합니다. 그러나 그들은 또한 통조림 참치에 의존하는 대신 다양한 물고기를 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 더 넓은 영양소를 제공하고 오염 물질에 대한 노출을 제한하는 데 도움이됩니다.

에 따르면 FDA, it's also safe for pregnant women 또한 women who are breastfeeding to eat טונה משומר, but they suggest steering clear of albacore 또한 sticking to light tuna so that you can reduce the risk of mercury exposure.

가장 건강한 통조림 참치는 무엇입니까?

우리는 이미 참치와 그녀의 아들의 차이점에 대해 이야기했지만 가장 건강에 좋은 참치 브랜드를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 또한 참치에 물이나 기름이 포장되어 있는지 확인하고, 전반적인 맛과 칼로리 함량에 영향을 미칩니다. 가능하면 야생 피싱 절차가있는 회사를 선택하십시오.

차가운 거품 어떻게 만드나요?

최고의 브랜드를 찾는 데 도움을주기 위해 12 개를 선택했습니다. 참치 브랜드는 가장 건강합니다 식료품 점에서.

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