우리 중 많은 사람들이 체중에 어려움을 겪고 있습니다. 최신 질병 통제 및 질병 예방 센터 (CDC)는 그들이 놀랍다 고보고합니다. 히브리어 성인의 41.9% 그들은 뚱뚱 하고이 숫자는 오직 올라갑니다. 체중 관리는 단순한 영양 이상입니다. 식사 패턴, 운동, 스트레스, 만성 상황, 나이 및 수면 및 환경 습관 사이의 흥미로운 상호 작용입니다.
음식 -온 그들은 영양소 밀도가 높은 음식, 질병의 전사 (일반적으로 식물 기반)로 느슨하게 이해되어 신체에 추가적인 이점을 제공합니다. 영양 밀도 소비 된 칼로리에 제공되는 영양소의 양입니다. 종종 음식으로 판매되는 음식은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 식품 -건강 전문가 나 정부 기관의 공식적이고 표준 정의는 없지만, 판 (또는 레이블)을 넘어 건강에 힘을 가지고있는 것으로 간주됩니다.
옥수수 껍질째 굽는 방법
식습관의 체중 감량을위한 음식의 조합은식이 요법을 조정하는 데 도움이 될 수 있지만,이 음식은 나머지 음식 선택과 의도적으로 균형을 이루어야하며 가공 버전이 아닌 전체 음식으로 먹어야합니다. 과도한 음식을 먹는 음식을 한 번에 두 아보카도에 빠뜨릴 수 있습니다 ( 644 칼로리 만 ). 과정에서 처리 된 음식 소비는 페이스트리에서 여우 밀가루 혼합물을 사용하거나 설탕 크랜베리 칵테일을 마시면 오트밀 일 수 있습니다. 이 세 가지 음식 (아보카도, 귀리 및 크랜베리) 중 하나와 동일한 결과를 원래 형태로 달성하지 못합니다.
증거는보다 풍부한 영양 패턴을 나타냅니다 밀도가 높은 영양소를 먹습니다 그리고 더 낮습니다 매우 가공 된 것을 먹습니다 도와주는 사람으로서 더 건강한 체중 .
목표를 지원하기 위해 매주 체중 감량에 Mazini의 하나 (괄호 안에 표시)를 추가하십시오! Alimony에 대해 자세히 알아 보려면, 올해의 유일한 목표는 더 많은 음식을 먹어야한다는 점을 확인하십시오.
아보카도 (1/3 중간 과일)
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아보카도는 토스트의 모든 곳에 있습니다. 이 건강한 지방은 만지는 모든 것에 크림을 더합니다. 저널에서 2020 년 평가 영양소 물질 아보카도를 포함한 전체 과일과 채소를 정기적으로 소비 한 여성들은 4 년 동안 체중 감량을 경험하지 않은 여성들에 비해 4 년 동안 더 많은 체중 감량을 겪은 여성들을 찾으십시오.
블루 베리 (컵 1)
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블루 베리는 요거트와 스무디 VIP 일 수 있습니다. 체중 조절을 지원하기 위해 다른 아침 식사 옵션 대신 블루 베리의 자연 단맛을 사용하십시오.
렌즈 콩 (1/4 컵 건조)
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2016 년의 체계적인 개요 및 무작위 제어 실험의 메타 분석 임상 다이어트를위한 미국 저널 렌즈 콩과 같은 펄스가식이에있을 때 체중 감량의 약한 영향을 미친다는 것을 알게됩니다.
버섯 (1 컵)
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쇠고기 대신에 사용할 때 곰팡이는 비슷한 복용량의 풍미를 제공하지만 칼로리에서 온스까지 연약하게 제공 할 수 있습니다. 트릭은 맛을 희생하지 않고 칼로리를 낮추는 것이 효과적인 체중 감량의 기초입니다.
대체 케첩
피스타치오 (1/4 컵)
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더 많은 간식뿐만 아니라 Fired Pistachios는 주요 코스를 위해 맛있는 코팅을 만듭니다. 피스타치오는 더 탐욕을 받았습니다 영양 메이크업 160 칼로리에 들어있는 다른 많은 너트보다, 전체 4 그램의 지방, 서빙 당 1.5 그램의 포화 지방. 이것은 효과적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
치아 씨앗 (2 큰술)
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평범한 설탕 인 Chia Pudding Pudding을 거래하십시오. 이는 재고를 유지하고 오프셋의 과식을위한 섬유 섭취량을 증가시킵니다.
크랜베리 (신선한/냉동 또는 ½ 컵 건조)
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다음으로 채워진 호박 레시피의 크랜베리 단계 또는 박제 후추 페퍼 레시피. 서빙 당 210 개의 놀라운 빈 칼로리 (읽기 : 체중 감량에 도움이되지 않는 칼로리)를 절약하기 위해 설탕 건조 크랜베리 대신 인기없는 말린 크랜베리를 선택하십시오.
석류 (1/2 컵 'Ariles'또는 씨앗)
재고
이 타르트 과일은 다음 아보카도 소스를 위해 혼합 될 수 있습니다. 연구 낮은 체중과 관련된 과일과 채소의 소비를 지속적으로 암시합니다.
마늘 (네일 1)
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미국이 가장 좋아하는 요리 동반자. 파우더 나 고통이 아닌이 신선한 다진을 사용해보십시오. 허브, 향신료 또는 마늘 및 다른 칼로리와 같은 야채를 맛 보면 정기적으로 완료되면 큰 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
카일 (2 개의 신선한 안경)
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2014 년 삭감 연구 영양 아카데미 및 다이어트 저널 영양이 풍부한 야채 (건축가가 아닌 가장 어두운 잎과 주스 나 튀김이 아닌 오렌지/깊은 노란색 야채)의 소비자는 소비자가 아닌 지방이 낮다는 것을 알게되었습니다.
데킬라 레모네이드
오트밀 (½ 컵 건조)
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오트밀 또는 수제 그라 놀라로 즐기십시오. 오트밀에는 인상적인 것이 포함되어 있습니다 4 그램의 섬유 접시의 경우,이 양말의 절반이 가용성 섬유를 사용하여 지속적인 체중 감량을 위해 포만감을 향상시킵니다.
Acai (컵 1)
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상점의 냉동고 섹션에서 Açaí를 부로 찾으십시오. 이 과일은 우리는 배울 것입니다 건강한 체중을 달성하는 데 가능한 영향을 미칩니다.
브로콜리 (컵 1)
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냉동 브로콜리 백을 냉동실에 보관하여 거절 및 파스타 식사를 약간 추가하십시오. 브로콜리는 벌크가 더 많은 음식처럼 보이고 식사 속도를 늦추기 위해 식사에 추가됩니다.
퀴 노아 (1/4 컵 건조)
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이 높은 단백질 곡물은 완벽한 하위 층의 파워 볼입니다. 단백질 소비를 제공하면 전체 체중 조절 감각이 증가합니다.
코코아 또는 코코아 (1 큰술)
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놀라다! 코코아 파우더 또는 코코아는 체중 감량을위한 최고의 최고의 음식 중 하나입니다. 구운 코코아 씨앗으로 만든 코코아 가루. 이 쓴 씨앗 중 일부는 먼 길을갑니다! 체중 감량 여행을 돕기 위해 초콜릿 초콜릿 디저트가 아닌 코코아에서 유지 된 디저트에 연락하십시오.
콜리 플라워 (컵 1)
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콜리 플라워는 우리가 한 번 생각한 것보다 더 다양합니다! 으깬 감자, 다진, 부드럽거나 부드럽거나 버팔로 날개를 자유롭게 찾으십시오. 전통적인 쌀에 사용될 때 '콜리 플라워'쌀은 서빙 당 약 135 칼로리를 절약합니다.
연어 (3 온스)
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호밀 칵테일
소금과 여분의 설탕으로 준비된 연어를 피하고 허브 나 향신료로 자신을 꾸미는 일반 연어를 선택하십시오. 수 지방 단백질이 아닌 연어와 같은 얇은 단백질을 선택하는 것은 체중을 잘 관리하는 성인에게 종종 보이는 습관입니다.
시금치 (신선한 컵 2 개)
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시금치는 양이 거의 없습니다. 스크램블 에그 또는 스크램블 두부에 추가하십시오. 묶인 채 야채 전체 소비 더 낮은 유병률 비만의.
킹 너트 (1/4 컵)
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폴리 해제 지방산의 식물을 기반으로 한 소수의 원천 중 하나 오메가 3. 오메가 3S 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다.
가 벤조 콩 (1/2 컵 통조림)
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Garbenzo Beans (Hummus), 'Akilab'의 액체조차도 베이킹에 사용될 수 있습니다. 연구 그녀는 또한 Garbenzo Beans와 같은 펄스가 포만감을 증가시키고 체중 관리를 향상시켜 체중 감량을위한 최고의 음식 중 하나가 될 수 있음을 암시합니다.
