20 최고

아침 식사, 브런치 및이 점심을 아직 방문하지 않았다면 환상적이고 신선하며 맛있는 식사를 잃어 버립니다. 비 통합적으로 First Watch는 29 개국에서 약 500 개 지역을 운영하며 2023 년 미국에서 가장 순위가 높은 레스토랑 체인을 지적했습니다. 광범위한 IPO는 계절적 선호되는 클래식 한 계란, 달콤한 아침 식사, 샌드위치 및 주스 나 커피의 음료에 이릅니다.

대부분의 메뉴 옵션은 밝은 색상과 신선한 재료를 가진 영양가 있고 건강한 재료가 풍부하지만 올해 건강 여행 중이면 멀리하고 싶은 몇 가지 선택이 있습니다. 우리는 영양사들에게 첫 번째 시계의 메뉴에서 가장 좋은 선택과 최악의 선택이 무엇인지 물었으므로 건강 목표를 가진 경로에서 자신있게 머무르면서 다음 브런치를 먹을 수 있습니다.

바

최고 : 카일 토닉 신선한 주스

첫 번째 시계

케일 강장제 신선한 주스 그 자체로, 당신은 당신을 가득 채우고 만족하지 않을 것입니다. 이것은 높은 아침 식사에 큰 도움이됩니다. 케일, 사과, 오이 및 레몬으로 가득 찬 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 추가 설탕없이 자연의 단맛을 많이 받게됩니다.

최악 : 카라멜 카라멜 꿀

첫 번째 시계

' 꿀 카라멜 카라멜 아이스 커피 최악의 주스 선택과 차가운 커피 선택은 ''라고 말합니다. Megan Hoff, Rd, Ld , 애틀랜타 기반 등록 영양사. Hoff는 370 칼로리와 64 그램의 설탕을 가진이 커피는 설탕 폭탄이며 혈당 수준을 수행한다고 Hoff는 덧붙였다. 히스 바, 짠 카라멜 소스 및 달콤한 크림과 같은 재료 로이 콜드 커피가 설탕에 대한 일일 국경의 128 %를 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

더 건강한면

최고 : 오트밀 절단 강

첫 번째 시계

첫 번째 시계's 귀리가 강철에서 자릅니다 그들은 아침 식사를 채우고 만족시키는 훌륭한 기반입니다. 300 칼로리 만 있으면 콜레스테롤을 낮추고 혈당과 식욕을 관리하는 데 도움이되는 가용성 섬유 요리를 얻을 수 있습니다. Lisa Andreus, Med, Rd, Ld 그런 다음 위에 제공된 영양소를 위해 바나나, 딸기, 피칸, 갈색 설탕 및 저지방 우유에서 첨가를 선택하십시오. 460 칼로리와 33 그램의 설탕을 추가 할 수 있으므로 함께 제공되는 블루 베리 머핀을 건너 뛰십시오.

삶은 빨간 감자 요리법

최고 : 아보카도 토스트

첫 번째 시계의 제공

'완전한 인공 빵, 신선한 아보카도, 케이지가없는 계란, 레몬 및 허브로 지불하십시오. 아보카도 토스트 더 건강한 선거에서 훌륭한 선택입니다. '라고 말합니다 Cherry Berger, RDN, CDCE 그리고 이것은 균형 잡힌 아침 식사, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물로 아침에 자극제 점프를 제공하고 Berger를 추가하십시오.

계란

최고 : 연기 연어 베네딕트

첫 번째 시계

그만큼 베네딕트에서 연어를 피웠다 Berger는 Egg-egg-egg 메뉴의 세그먼트에서 놀랍게도 더 쉬운 선택, 오메가 3이 풍부한 단백질과 연어와 풍부한식이 요법, 양파 및 채소 (측면)로 완벽한 선택이라고 Berger는 말합니다. 이 식사에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형은 마지막 물린 음식을 먹은 후 몇 시간 만족감을 느끼게합니다.

최고 : 피렌체 베네딕트

첫 번째 시계

' 그만큼 Florentine Benedict 영양가가 높고 균형 잡힌 풍부한 아침 식사는 지점에 갈 때 여전히 특별한 느낌이 든다 '고 말했다. Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS 영양사

최악 : Chicchanga

첫 번째 시계

그만큼 지루함 계란, 닭고기, churiso, 치즈, 아보카도, 감자 및 뜨거운 패티 등 하나의 요리에 원하는 모든 아침 식사가 있습니다. 불행히도, 그것은 또한 나트륨에 대한 일일 값 (DV)의 145 %와 하루 종일 필요한 것보다 1,000 밀리그램 더 많이 제공됩니다!

나트륨이 풍부 할뿐만 아니라 26 그램의 포화 지방 또는 130 % DV를 포함하여 상당한 양의 지방을 가지고 있습니다.

최악 : Hashem Pharma

첫 번째 시계

그만큼 Hashem Pharma 일부 사람들이 하루 종일 먹는 것보다 한 식사에서 충분한 칼로리를 제공 할 수있을뿐만 아니라 1,000 밀리그램이 넘는 나트륨과 6 그램 더 포화 지방이 권장됩니다. 응고 버섯, 양파, 토마토 및 계란, 경험이 풍부한 감자, 이탈리아 소시지 및 3 가지 종류의 치즈와 같은 신선하고 풍부한 영양소가 있지만 건너 뛰고 싶은이 요리를 만듭니다.

쉬운 뇨끼 소스

오믈렛

최고 : 오믈렛은 색상이며 아침에만

첫 번째 시계

' 오믈렛 בצבע ורק שוק 단백질과 채소를 넣을 수있는 훌륭한 아침 식사 선택입니다. Sarah Elsing, MS, Rd 엄청나게 연료. 호박, 버섯, 샬롯, 케일 및 토마토와 같은 야채가있는이 요리는 섬유질과 다양한 마이크로 디트를 제공합니다. 계란과 염소 치즈는 만족도를 유지하기 위해 단백질과 지방을 제공한다고 말합니다. 이것은 첫 번째 시계 메뉴의 하위 나트륨 옵션 중 하나이며, 토스트를 건너 뛰는 한 732 밀리그램의 나트륨 만있는 것입니다.

최악 : 이탈리아 오믈렛에 대한 영감

첫 번째 시계

그만큼 이탈리아 오믈렛에 대한 영감 이탈리아 소시지뿐만 아니라 계란이있는 고 단백질 옵션이지만, 많은 양의 나트륨으로 인해 신중하게 계속해야합니다. 오믈렛에서만 나트륨 DV의 84 % 만 있으면 하루 종일 경로를 유지하기가 어려울 것입니다. 그만큼 세계보건기구 각각 1 억 8,900 만 명이 사망자가 나트륨이 풍부한식이와 관련이있는 것으로 추정됩니다. 여기에 짠 식사가 있거나 건강한 사람에게 해를 끼치 지 않지만 일상적인 나트륨 식사는 원치 않는 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

극복에서

최고 : 버터를 곁들인 벨기에 와플

첫 번째 시계

그만큼 벨기에 와플 가능성의 가장 건강한 옵션 중 하나입니다. 시럽을 건너 뛰고 와플을 혼합 딸기 설탕에 절개로 교체하면 150 칼로리와 39 그램의 설탕을 절약 할 수 있습니다.

최악 : 팬케이크 리코 타 레몬

첫 번째 시계

아침 식사로 디저트를 먹고 싶다면 첫 번째 시계 리코 타 레몬 팬케이크 그것들은 정확히 그 것입니다. 휘핑 리코 타와 베리, 레몬 크림, 설탕 가루 및 시럽이있는 2 개의 팬케이크는 최대 92 그램의 설탕을 추가하며 대부분 설탕에 첨가 될 것입니다.

이 아침 식사는 단맛을 겪을뿐만 아니라 하루의 첫 식사에 1,630 밀리그램 나트륨을 추가하거나 71 % DV를 추가합니다. 베이컨이나 소시지 식사에서 더 높은 나트륨을 기대할 수 있지만이 달콤한 아침 식사에 몰래 들어갑니다.

샐러드

최고 : 페스토 치킨 퀴 노아 보울

첫 번째 시계

아침 식사를 위한 균형 잡힌 식단 식사 계획 아이디어

' 페스토 치킨 퀴 노아 그릇 퀴 노아와 마른 닭고기에는 31 그램의 단백질이 있으며 케일, 토마토 및 grated 당근과 같은 야채에 포장되어 있습니다. Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE ABC 영양 솔루션. 단지 아닙니다 키노 아 이 접시의 단백질과 섬유를 제공하지만 마그네슘, 엽산 및 인과 같은 미세 조화의 좋은 공급원입니다.

최악 : 달콤한 꿀 피칸 샐러드

첫 번째 시계

야채, 아보카도, 당근, 피칸 및 토마토가 들어있는 샐러드를 고소하기는 어렵습니다. 달콤한 꿀 피칸 샐러드 그는 여전히 첫 번째 시계 샐러드 옵션 중 가장 건강합니다. 꿀의 디종 소스를 남겨두고 41 그램의 설탕을 절약하여 훨씬 더 건강한 옵션입니다. 옆에 드레스를 입고 절반을 사용하여 여전히 약 20 그램의 설탕을 얻는 동안 전체 맛을 얻으십시오!

샌드위치

최고 : 비건 시장 샌드위치

첫 번째 시계

그만큼 비건 시장 샌드위치 하루 동안 야채를 요리 한 덩어리에 넣는 맛있는 방법입니다. 곡물 빵 두 조각을 곁들인 레비 버섯, 호박, 시금치 및 바질 페스토와 함께 많은 야채를 넣을 수 있습니다. 고기가 없어도이 샌드위치 쌀은 24 그램의 인상적인 단백질을 가득 채우고 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다.

최악 : 쇠고기 로스트와 하워드

첫 번째 시계

쇠고기 로스트, 사기꾼, 구운 양파, 토마토 및 에르나의 혼돈 치즈, 두 조각의 파마산 사워 반죽 사이에 눌려집니다. 쇠고기 로스트와 하워드 우리는 너무 많은 나트륨과 포화 지방이있어 우리를 추천합니다. 각 샌드위치는 125 % 나트륨 DV 및 110 % 포화 지방 DV를 가지고 있습니다. 다이어트 포화 지방과 나트륨이 풍부합니다 다른 만성 건강 상태 중에서도 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높은 것과 관련이 있습니다.

측면

최고 : 신선한 계절 과일

첫 번째 시계

신선하고 계절 과일은 하루에 과일과 채소 5 개에 도달하는 데 도움이되는 고전적인 측면 옵션입니다. 연구 조기 사망의 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다. 이 접시에는 16 그램의 설탕이 있지만 과일에있는 천연 설탕이며 설탕을 첨가하지 않습니다.

추수감사절 칵테일

최고 : 레몬이 혼합 유기농 옷을 입었습니다

첫 번째 시계

더 나은 뇌력을 위해이 스튜를 선택하십시오. 2018 년 1 월 연구 신경학 하루에 잎이 많은 채소를 1 회 섭취하면 노화와 관련된인지 적 감소를 늦출 수 있습니다. 이 스프레이는 맛있는 레몬 소스와 설탕 2 그램 만 가지고있어 신선하고 영양가있는 선택입니다.

최악 : 백만 달러의 베이컨

첫 번째 시계의 제공

단지 4 개의 조각, 베이컨 백만 달러 20 그램의 설탕이 있습니다. 설탕 소비의 과도한 섭취는 당뇨병, 비만 및 심장병을 포함한 만성 질환의 위험이 높아집니다. 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 하나의 냄비 건강. 한 접시는 또한 17 % DV의 나트륨과 20 % DV의 포화 지방을 추가합니다.

최악 : 비스킷과 소스

첫 번째 시계의 제공

이 스튜는 칼로리, 지방 및 뿔이 너무 높아서 실제 식사에 통합됩니다. 이 측면만으로도 58 %의 DV의 나트륨과 60 %의 포화 지방을 얻습니다.