40가지 건강한 아침 식사 아이디어

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건강한 하루를 시작하려면 건강한 아침 식사 아이디어를 시도해 보세요! 이 쉬운 아침 식사 레시피에는 영양가 있는 재료가 가득합니다.

아침에 틀에 박혀 있습니까? 하루를 시작하기에 건전한 옵션을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 두 명의 요리책 작가로서 우리는 건강한 아침 식사 레시피를 여러분의 삶에 적용할 수 있는 최선의 방법을 찾는 것을 사명으로 삼았습니다! 아마도 포근한 한그릇이겠지 오트밀 땅콩 버터와 젤리를 얹거나 다채로운 야채로 가득한 아침 스크램블을 얹습니다. 영양가 있는 전체 식품을 아침에 포함시킬 수 있는 맛있는 방법이 많이 있습니다.

건강한 아침 식사란 무엇인가요?

하지만 먼저 아침 식사와 관련하여 건강이라는 용어가 무엇을 의미하는지 정의해 보겠습니다. 에 따르면 하버드 건강 출판 , 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 견과류, 씨앗 등 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 것입니다. 일반적으로 아침식사는 혈당 부하가 낮은 식품 혈당을 높이지 않는 식사는 인지 능력이 향상되고 에너지가 더 지속되기 때문에 가장 좋습니다.

음식으로 보면 이게 어떤가요? 다음은 Harvard가 건강한 아침 식사 음식의 몇 가지 예로 권장하는 것입니다.

• 과일과 견과류가 들어간 플레인 요거트
• 과일과 견과류를 곁들인 오트밀
• 너트 버터를 곁들인 통밀 또는 호밀 토스트
• 야채와 계란
• 검은 콩과 옥수수 또는 통밀 토르티야.

아침 식사로 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗을 선호하는 것도 미국의 철학과 같습니다. 지중해 식단 , 간주 최고의 다이어트 US News와 World Report가 전 세계에 보도한 내용입니다. 이 상의를 입어보세요 20가지 지중해식 다이어트 아침 식사 레시피 더 건강한 아침 식사 영감을 얻으세요.

아래에서 찾을 수 있는 레시피는 먼저 영양이 풍부한 전체 식품이라는 철학을 바탕으로 구축되었습니다. 그들은 모두 채식주의자이며, 채식주의와 글루텐 프리 옵션이 많습니다. 몇 개만 찾아보실 수 있어요 건강한 팬케이크 고농축의 전체 식품 성분을 포함하는 조리법.

이제 시도해 볼 수 있는 40가지 건강한 아침 식사 레시피를 살펴보세요!

바나나 구운 오트밀

쉽고 풍미가 가득한 이상적인 건강식 아침 식사 레시피는 바로 바나나 구운 오트밀입니다! 이 레시피는 건강에 좋고 포만감을 주며 귀리, 바나나와 같은 영양가 있는 재료로 가득 차 있습니다. 우연히 비건으로 구운 오트밀이므로 계란이나 유제품이 들어 있지 않습니다. 약간의 견과류 버터와 바나나 조각을 얹어 하루를 건강하게 시작하는 방법입니다.

또한 시도해 보십시오: 매일 구운 오트밀 , 구운 사과 오트밀

아침 야채 스크램블

아침에 야채를 더 먹고 싶나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 하루를 시작하기 위해 더 많은 채소를 섭취하는 것이 추세입니다. 그렇다면 아침 식사를 다시 상상해 보는 것은 어떨까요? 하루의 첫 끼니에도 야채를 넣어보자. 아침에 야채 스크램블을 시도해 보세요! 계란을 이용하거나 두 가지 방법으로 만들 수 있습니다. 두부 , 식단에 따라. 고소한 맛이 가득하고… 영양도 풍부합니다.

쓴맛과 소다

또한 시도해 보십시오: 푹신한 계란 만드는 법

요구르트 퍼펙트

또 다른 건강에 좋은 아침 식사 아이디어: 그릭 요거트 파르페! 요거트, 베리 등을 겹겹이 쌓고 땅콩버터 그래놀라 또는 집에서 만든 그래놀라 유리잔에 담아 실제보다 더 멋져 보입니다. 하루를 보내거나 빠른 아침 식사를 준비하세요!

시금치를 곁들인 딱딱하지 않은 키슈

맛있는 것을 찾고 있어요 브런치 레시피 감동을 주려고? 껍질이 없는 키슈를 맛보세요! 이 컨셉은 우리가 가장 좋아하는 엔터테인먼트 컨셉입니다. 맛있게 맛있고 푸짐하며, 단백질이 풍부하여 아침 내내 배를 든든하게 채워줄 것입니다. 더 좋은 점은 채찍질이 너무 쉽다는 것입니다! 키슈 크러스트를 만들 필요 없이 재료를 잘 섞어서 오븐에 넣기만 하면 됩니다.

건강한 바나나 빵 머핀

이 건강한 바나나 빵 머핀에는 비밀이 있습니다. 밀가루를 사용하지 않고 100% 귀리로만 만들어요! 바나나, 귀리 및 기타 몇 가지 재료를 믹서기에 넣고 휘핑하세요. 그런 다음 굽고 오븐에서 나왔을 때 푹신한 질감에 놀라게 될 것입니다. 이 아기들은 팬들이 가장 좋아하는 것입니다! 아몬드 버터를 얹으면 하루를 든든하게 시작할 수 있습니다(기본적으로 오트밀과 같습니다).

아침 식사 퀴노아 그릇

아침 식사 게임에 활기를 불어넣고 싶으신가요? 브렉퍼스트 퀴노아를 맛보세요! 오트밀을 대체하는 이 대안도 마찬가지로 만족스럽습니다. 퀴노아를 비판하는 사람들은 퀴노아가 씁쓸하거나 밋밋하다고 생각하지만, 이 요리 방법은 전혀 그렇지 않습니다! 우유, 메이플 시럽, 계피로 요리한 다음 신선한 베리, 코코넛, 견과류 버터 등의 토핑을 올려보세요.

쉬운 두부 스크램블

녹아웃 비건 아침 식사 아이디어를 원하시나요? 이 쉬운 두부 스크램블보다 더 이상 보지 마십시오. 스크램블 에그의 맛과 식감과 매우 비슷한 맛이 나고, 정말 푸짐하고 만족스럽습니다! 맛있고(너무 많은 것이 달콤함) 건강한 비건 아침 식사 아이디어를 찾는 것은 어렵습니다. 이 아이디어는 완벽합니다. 더 좋은 점은 만드는 데 10분밖에 안 걸린다는 것입니다!

그릭 요거트 프로틴 보울

이 요거트 단백질 보울은 단백질과 탄수화물을 결합하여 건강한 아침 식사를 채워줍니다! 말린 타르트 체리, 살구, 캐슈, 호박씨, 치아씨드를 곁들인 최고의 그리스 요구르트로 하루를 맛있고 건강하게 시작하세요.

건강한 아침 샌드위치

간편한 아침 식사 아이디어가 필요하신가요? 야채와 단백질로 하루를 시작하는 빠르고 만족스러운 방법은 바로 건강한 아침 샌드위치입니다! 아침에는 설탕(그래놀라, 머핀, 팬케이크… 이 맛있는 아이디어는 항상 만족스럽습니다. 시금치 페타 필링은 풍성한 맛으로 가득하며, 으깬 아보카도를 얹어 더욱 건강한 지방을 섭취합니다.

최고의 오트밀 레시피

여기 이상을 쉽고 간편하게 만들어 주는 풍성한 통곡물이 있습니다. 건강한 아침 식사 : 오트밀! 가장 쉽고 맛있게 만드는 방법은 무엇일까요? 마스터 레시피는 다음과 같습니다. 쿡탑과 전자레인지에서 오트밀을 만드는 정확한 방법입니다! 우리 집에서는 하루에 여러 번 만들어집니다. 전자레인지 버전 ) 그리고 우리는 미리 생각할 때 일주일 내내 먹을 수 있도록 큰 배치를 만듭니다.

굽기 쉬운 것들

마법의 아침 쿠키

손 안에 쏙 들어오는 건강한 아침 식사를 준비해보세요. 마법의 오트밀 아침 식사 쿠키입니다! 그렇습니다. 그것은 마법입니다. 귀리, 견과류 버터, 사과 소스, 메이플 시럽이 아침 식사로 먹을 수 있는 쿠키로 변합니다. 밀가루, 버터, 기름, 정제된 설탕 등 전통적인 쿠키 재료는 전혀 없습니다. 어떻게 가능합니까? 맛을 봐야 해요.

코티지 치즈 아침 식사 그릇

조금 예상치 못했지만 놀랍도록 만족스러운 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다… 코티지 치즈 아침 식사 그릇! 물론, 코티지 치즈와 파인애플이나 멜론은 약간 복고풍인 것 같아요. 이제 개념을 정리하고 현대적인 방법으로 하루를 시작해 보겠습니다. 이 고단백 치즈 위에 신선한 베리나 사과, 계피, 꿀을 뿌립니다.

계란 머핀

건강한 아침, 점심, 간식에 효과가 있는 맞춤 제작 레시피는 다음과 같습니다: 계란 머핀! 스크램블 에그를 건강한 야채와 함께 머핀 깡통 컵에 담아 구운 다음 냉장고에 넣어 일주일 내내 식사하세요! 간단한 아침식사로 딱이네요. 충전재에는 시금치, 건강에 좋은 단백질을 위한 코티지 치즈, 잘게 썬 고추 등 좋은 재료가 들어있습니다. 그들은 채찍질하기 쉽고 그래서 풍미 가득!

간편한 스무디볼

아침 식사나 간식에 대한 영감이 필요하신가요? 빠르고 쉬운 스무디볼을 즐겨보세요! 빨대를 통해 과일 퓨레를 마시는 대신 토핑을 가득 담은 그릇에 담아보세요. 하루를 건강하게 시작하게 해주는 질감과 맛의 만족스러운 조화입니다!

검은콩 아침 타코

건강하고 쉬운 어려운 요리법을 찾아보세요 그리고 맛있는? 우리가 가장 좋아하는 간편한 검은콩 아침 타코를 만나보세요! 우리는 귀하의 식단과 이용 가능한 시간에 따라 완전히 맞춤화할 수 있도록 이 레시피를 만들었습니다. 그것은 우리의 별표 검은콩 5분 , 단 몇 분 만에 풍미가 터져 나오는 빠른 타코 채우기 아이디어입니다.

맛있는 오트밀

맛있는 오트밀을 드셔보셨나요? 그렇지 않다면 이제 시작해야 할 때입니다. 이 맛있는 아침 식사 아이디어는 여러분을 놀라게 할 것입니다. 거부할 수 없을 정도로 맛있는 쫄깃한 구운 귀리 냄비에 달걀 프라이와 마늘 향이 나는 볶은 케일을 얹습니다. 달걀 노른자는 모든 것을 잘 감싸는 크림 소스를 만듭니다. 야채 가득 먹음 건강한 아침 식사 방금 쉬워졌습니다.

구운 닭 허벅지

훈제 연어 토스트

맛있고 건강한 아침 식사 아이디어가 필요하신가요? 우리는 여기에서 모든 것을 단순하게 생각합니다. 특히 노력이 적고 영향력이 큰 요리법이 중요합니다. 연어 토스트는 바로 그 것입니다. 푹신한 휘핑 리코타 치즈, 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 듬뿍 넣은 장인이 만든 빵으로 만든 간단한 토스트입니다. 한입 먹을 때마다 스모키하고, 크리미하고, 풍부하고, 짠맛이 나고, 신선합니다!

3가지 재료 바나나 팬케이크

믿기지 않을 만큼 좋은 이야기처럼 들리지만, 이 3가지 성분의 바나나 팬케이크는 푹신하고 맛있으며 10분 안에 완성됩니다. 바쁜 아침이나 간식으로 딱이에요! 바나나, 계란, 밀가루만을 사용하여 자연 식품을 기반으로 한 건강한 아침 식사입니다. 원한다면 다용도 밀가루 대신 귀리 가루를 사용하세요!

빠른 아침 식사 케사디야

맛있고 맛있는 아침 식사 레시피: 아침 퀘사디아! 우와 , 만족스럽나요? 스크램블 에그, 검은 콩, 녹인 체다 치즈를 구운 토르티야 사이에 끼우고 과카몰리에 담근다고요? 그것은 올바른 방식으로 기본이며 동시에 물릴 때마다 계시가 나타납니다.

코티지 치즈 팬케이크

코티지 치즈 팬케이크? 네, 이 단백질이 가득한 팬케이크는 반 대신 계란과 코티지 치즈를 사용하여 일반 팬케이크 조리법으로 밀가루를 사용합니다. 한 입 먹을 때까지는 약간 기분이 나빠질 수도 있습니다. 부드럽고 푹신하며 바닐라 향이 나요. 사실 팬케이크와 프렌치 토스트를 섞은 듯한 맛이에요! 각 팬케이크에는 8g의 단백질이 함유되어 있으며 이는 일일 필요량의 약 15%입니다.

또한 시도해 보십시오: 10가지 건강한 팬케이크 레시피

사과 스무디

포근한 매콤함과 천연 달콤한 맛이 가득한 스무디, 바로 사과 스무디입니다! 언제, 어느 계절에나 잘 어울리지만, 물론 가을에도 딱 맞습니다. 사실, 그것은 맛을 즐기는 재미있는 방법입니다. 사과 파이 또는 사과가 부서진다 ! 계피와 바닐라는 달콤한 시큼한 과일에 딱 맞는 칭찬입니다.

건강한 메이플 피칸 그래놀라

새로운 그래놀라 레시피를 준비하셨나요? 이 메이플 피칸 건강에 좋은 그래놀라는 수년 동안 우리 집에서 가장 좋아하는 제품이었습니다. 현재: 대부분의 그래놀라는 건강에 좋지 않습니다. 상점에서 구입하거나 직접 만든 그래놀라 레시피는 설탕과 기름으로 가득 차 있으며 칼로리가 매우 높습니다. 여기 레시피가 있어요 실제로 건강함: 완벽하게 바삭바삭하고, 따뜻하게 양념되었으며, 적절한 양의 단맛이 있습니다.

비건 브렉퍼스트 샌드위치

하루를 시작하는 식물 기반의 방법을 찾고 계십니까? 이 비건 아침 샌드위치를 ​​먹어보세요! 많은 완전 채식 아침 식사 아이디어 좋은 편에 있어요. 오트밀 , 팬케이크 , 그리고 프렌치 토스트 . 그런데 이 아침 샌드위치는 재미있어요 맛있는 아침 식사 단 몇 분만에 완료됩니다! 풍미 가득한 병아리콩 팬케이크 필링은 놀랍게도 스크램블 에그와 맛과 식감이 비슷합니다.

아몬드 버터 토스트

쉽고 건강한 아침 식사 레시피는 다음과 같습니다: 아몬드 버터 토스트! 빠른 아침을 맞이하려면 토스트에 아몬드 버터를 바르고 얇게 썬 바나나나 베리 같은 토핑을 올려보세요.

땅콩버터 바나나 스무디

이 아침 스무디는 밀크셰이크 맛이 나지만 바나나, 땅콩 버터, 귀리와 같은 건강에 좋은 재료로 만들어졌습니다. 굉장해 냉동 바나나 그리고 그것은 당신의 불멸의 사랑을 고백하게 만드는 두껍고 크리미하며 달콤한 퓌레를 만듭니다!

집에서 만드는 아사이볼

또 다른 훌륭한 건강식 아침 식사 레시피: 아사이 보울! 이 전통 브라질 간식은 아름다운 토핑으로 이루어진 색종이 조각을 얹은 서리가 내린 보라색 스무디입니다. 정말 대접이에요! 한 독자는 다음과 같이 말했습니다. 아사이 보울 레시피를 만들고 맙소사! 지금까지 이것만큼 즐거웠던 적은 없었습니다. 밸런스가 너무 완벽해서 남편도 너무 좋아했어요! 아니면 여기에 믹스베리를 넣어 드셔보세요 간편한 스무디볼 .

클래식 오믈렛

또 다른 고전적인 아침 식사 요리법? 오믈렛! 이 레시피는 지금까지 먹어본 것 중 가장 맛있는 오믈렛을 만들어줍니다. 황금색 외관, 부드러운 내부, 풍부한 풍미를 지닌 고전적인 프랑스 스타일입니다. 다음은 Julia's Child의 고전적인 기술을 적용한 것입니다. 건강한 회전을 위해 볶은 야채를 충전물에 추가하십시오!

쉬운 핑거 푸드

간편한 블루베리 구운 오트밀

구운 오트밀은 간편한 아침 식사의 성배입니다. 일단 팬을 구우면 일주일 내내 남은 음식을 먹을 수 있습니다. 또는 아침 식사나 브런치로 손님들에게 제공할 수 있는 완벽한 특별 아침 식사입니다. 톡 쏘는 듯한 블루베리의 시큼한 맛은 풍성한 귀리, 아늑한 계피 및 올스파이스와 밝은 조화를 이룹니다.

퍼펙트 스틸 컷 귀리

당신은 스틸 컷 귀리 팬인가요? 쫄깃한 귀리는 죽 같은 식감으로 아침에 포근하게 포옹하는 듯한 느낌을 줍니다. 이는 표준 구식 귀리를 섞는 재미있는 방법이며 약간의 이점이 있을 수 있습니다. 둘 다 하루를 시작하는 믿을 수 없을 만큼 건강한 방법이지만! 25분 안에 스틸 컷 귀리로 큰 냄비를 만들고 일주일 내내 남은 음식을 먹을 수 있습니다!

피칸 에너지바

아침에 건강한 아침 식사를 할 시간이 없나요? 피칸 에너지바를 만들어보세요! 피칸파이를 연상시키는 달콤한 맛과 피칸, 치아씨드 같은 슈퍼푸드가 가득 들어있습니다.

빛나는 녹색 스무디

건강한 아침 식사를 위해 영양분을 듬뿍 섭취하고 싶으신가요? 이 빛나는 그린 스무디 레시피는 달콤한 신맛이 나는 완벽한 면역력 강화 음료입니다! 녹색 사과, 많은 시금치, 단백질이 가득한 견과류가 특징입니다. 톡 쏘는 맛과 단맛이 균형을 이루고 있으며, 마시기 편한 루즈하지만 크리미한 질감과 선명하고 빛나는 녹색 색상을 가지고 있습니다.

애플 시나몬 오트밀

사과 계피 오트밀이라는 단어를 들으면 먼저 인스턴트 오트밀 한 봉지가 떠오르나요? 집에서 만든 것이 훨씬 더 맛있다는 사실이 밝혀졌습니다! 이 오트밀 레시피는 신선한 진짜 과일로 만들고 메이플 시럽, 계피, 약간의 올스파이스로 맛을 낸 아늑하고 편안함을 줍니다.

야채 미니 프리타타

간단하게 미리 만들어 먹을 수 있는 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다: 미니 프리타타! 기본적으로 계란으로 만든 머핀으로, 식사를 준비하고 집 밖으로 나갈 때 쉽게 잡을 수 있습니다. 냉장보관하거나 냉동보관하시면 일주일 내내 드실 수 있습니다. 가장 좋은 점은: 그들은 그래서 맛있는! 단백질과 영양분을 추가하기 위해 다채로운 채소와 바삭바삭한 피칸으로 채워져 있습니다.

계란을 곁들인 아보카도 토스트

건강한 아침 식사 레시피의 마지막은 아보카도 토스트입니다! 아침을 시작하는 영양이 풍부한 방법은 다음과 같습니다. 토스트 위에 으깬 아보카도, 달걀(선택 사항)(튀김, 수란 또는 완숙), 참깨를 뿌립니다. 설탕을 첨가하지 않아 건강에 아주 맛있습니다.

바나나 오트밀 팬케이크

대부분의 팬케이크는 건강한 아침 식사 조리법이 아닙니다. 현실을 직시하자: 그것들은 대부분 밀가루와 설탕이다. 하지만 이 팬케이크는 다릅니다! 이 건강한 바나나 오트밀 팬케이크는 바로 귀리와 바나나로 만들어졌습니다(밀가루는 사용하지 않습니다!). 그들은 몇 시간 동안 당신을 가득 채울 것입니다.

코티지 치즈를 곁들인 스크램블 에그

아침을 건강하게 시작할 준비가 되셨나요? 노력하다 코티지 치즈를 곁들인 스크램블 에그! 이 건강한 치즈는 계란에 거부할 수 없는 풍미와 푹신한 식감을 더해줍니다. 더 좋은 점은 단백질을 추가하고 계란을 추가하지 않고도 섭취량을 늘리는 데 도움이 된다는 것입니다. 치즈를 추가하면 1회 제공량당 계란 1개와 단백질 9g을 얻을 수 있습니다.

사과 말리기 레시피

간편한 오트밀 바

아침과 그 사이의 모든 순간에도 완벽한 건강한 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다. 굽지 않고 오트밀 바를 만드세요! 이들은 큰 우리 집에서 우승을 차지했고 빠르게 주간 레퍼토리로 자리 잡았습니다. 이 아침 식사 바에는 땅콩 버터, 꿀, 구식 귀리가 포함되어 있으며 자신이나 가족이 기분 좋게 먹을 수 있는 건강한 아침 식사입니다.

오버나이트 귀리

쉽고 건강한 아침 식사 아이디어의 전형을 찾고 계십니까? 오버나이트 오트를 먹어보세요! 여기에는 요리가 필요하지 않습니다. 사실 단 2분 만에 병을 섞을 수 있습니다! 으깬 귀리를 우유와 함께 냉장고에 밤새 넣어두면 마술처럼 일종의 죽이 만들어집니다. 베리나 견과류 버터를 얹어 차갑게 먹으면 정말 환상적입니다.

리코타 토스트

여기 부분의 합보다 훨씬 더 맛이 좋은 천재적이고 간단한 아이디어가 있습니다: 리코타 토스트! 토스트에 리코타 치즈를 바르고 달콤하거나 고소한 토핑을 올려보세요. 육즙이 풍부한 잘 익은 토마토와 올리브 오일을 곁들여 기본 요리를 즐기거나 부드러운 훈제 연어, 케이퍼, 신선한 딜을 곁들여 푸짐하게 즐겨보세요.

간편한 블루베리 오트밀

때로는 너무 간단하고 맛있는 레시피가 나오기도 하는데, 빨리 여러분과 공유하고 싶습니다. 블루베리 오트밀도 마찬가지예요! 이 귀리 냄비에는 계피, 올스파이스, 약간의 바닐라 향이 가미된 거부할 수 없는 달콤한 베리 맛이 있습니다. 색상도 더 좋습니다. 눈부신 보라색 색상이 아침 식사를 더욱 즐겁게 만들어줍니다.

몇 가지 아침 식사 아이디어…

좀 더 건강한 것이 필요해 아침 식사 요리법 ? 바쁜 아침을 위한 비레시피 아이디어는 다음과 같습니다.

• 아침 타코: 만들기 휘저어 볶은 달걀 살사와 함께 토르티야에 넣어보세요: 이것을 시도해 보세요 에픽 브렉퍼스트 타코 .
• 계란후라이:모든 방법을 시도해보세요 계란을 프라이하다 : 써니 사이드 업 계란 , 오버이지 에그 , 중간 계란 이상 , 또는 단단한 계란 위에 .
• 그릭 요거트 볼: 일반 그릭 요거트에 메이플 시럽을 얹고 과일과 아몬드 버터를 얹습니다.
• 건강한 와플: 이것들 폭신한 글루텐 프리 와플 아몬드 가루와 계란으로 만들어집니다.

에픽 브렉퍼스트 타코

25가지 비건 아침 식사 아이디어

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20가지 지중해식 다이어트 아침 식사 레시피

40가지 건강한 아침 식사 아이디어: 구운 오트밀 등!

• 준비 시간: 15분
• 요리 시간: 45분
• 총 시간: 1시간
• 생산하다: 68까지1엑스

설명

이 바나나 구운 오트밀은 이상적인 건강한 아침 식사입니다! 몸에 좋은 재료가 가득하고 맛도 좋아서 모두가 몇 초라도 먹고 싶어질 것입니다.

재료

• 2컵으깬 귀리
• ½ 컵피칸 조각 (선택 사항)
• 1티스푼베이킹 파우더
• 1 ½ 티스푼계피
• ½ 티스푼피망
• ½ 티스푼 코셔 소금
• ½ 컵으깬 바나나 또는2아주 잘 익은 바나나
• 1 ½ 컵원하는 우유(유제품, 아몬드 또는 귀리)
• ¼컵순수한 메이플 시럽
• 1테이블스푼순수한 바닐라 추출물
• 서빙용: 바나나 슬라이스, 아몬드 버터 또는 땅콩버터

지침

1. 오븐을 화씨 375도까지 예열하세요.*
2. 8 x 8인치 또는 9 x 9인치 팬에 버터를 바릅니다. 중간 크기 그릇에 으깬 귀리, 피칸 조각, 베이킹 파우더, 계피, 올스파이스, 그리고 코셔 소금 .
3. 준비된 팬에 건조물을 버리세요.
4. 바나나를 으깨세요. 같은 그릇에 바나나, 우유, 메이플 시럽, 바닐라를 함께 휘젓습니다. 귀리 위에 우유 혼합물을 뿌립니다. 모든 재료가 고르게 섞이도록 포크로 가볍게 저어주세요.
5. 윗부분이 멋진 황금색이 되고 귀리 혼합물이 굳을 때까지 40~45분간 굽습니다. 오븐에서 꺼내어 약 10분간 식혀주세요.
6. 서빙하기 전에 아몬드 버터나 땅콩 버터(또는 조합)를 윗면에 바르고 바나나 조각을 올려주세요. 남은 음식은 최대 1주일 동안 냉장 보관하세요. 따뜻해질 때까지 300도 오븐이나 전자레인지에 다시 데우세요.

메모

*미리 지시 사항을 따르십시오. 귀리가 모든 액체를 흡수하므로 팬 전체를 미리 만들고 밤새 냉장 보관하지 마십시오. 웨트와 드라이를 따로 섞어서 별도의 용기에 담아(웨트를 냉장보관) 보관한 다음, 아침에 함께 붓고 구울 수 있습니다.

• 범주: 아침
• 방법: 구운 것
• 요리: 미국 사람
• 다이어트: 비건

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