우리는 모두 거기에있었습니다 - 당신은 특히 어려운 훈련을 통해 런닝 머신이나 힘을 내려 가고 당신은 매 맞지 않은 ! 어쩌면 당신은 당신이 같은 노력으로 먹을 자격이 있다고 생각할 수도 있습니다. 다른 치즈와 함께. 우리는 당신을보고 피자.
그러나 그렇게 빠르지는 않습니다! 에너지를 회복하고 근육을 만들고 신진 대사를 높이려면 포스트 푸드 훈련이 필요하지만, 잘못된 유형은 방금 입는 힘든 일을 취소 할 수 있습니다. 소화하기 어려운 식사, 설탕 또는 포화 지방으로 가득 찬 식사는 신체가 스스로 수리해야하자마자 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다.
그러나이 계정에서 우리는 훈련 후 먹을 최악의 음식을 공개하려고했으며, 우리는 어느 나라에서 가장 신뢰할 수있는식이 전문가들에게 어떤 피해야하는지 물었습니다. 더 건강한 변화를 일으키는 동안 모든 시간의 21 가지 최고의 건강 파괴 도난을 시도하십시오.
사전 제작 혼합물의 스무디
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그들은 특히 시간이 적고 가정 훈련 후 무언가를 채찍질한다면 야생에서 편안했습니다. 그들은 보통 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다. '당신의 몸은 복잡한 탄수화물과 지방을 통해 태워집니다. 음료수 나 당뇨병 간식은 지방 연소 과정을 멈추고 설명합니다. 수잔 알버 클리블랜드 클리닉의 PSY.D. '단백질베이스로 자신의 부드러움을 준비하십시오. 천천히 마시고 뇌를 마시십시오! '최고의 판매 책에서 뚱뚱한 블로우 스무디에서 영감을 얻으십시오. 제로 피크 !
급성 음식
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버번 콜라
매운 식사 - 살사, 서버 또는 매운 소스가있는 모든 것 - 소화하기 어렵고 이러한 선택에서 벗어나기를 원합니다. Miami Bitch의 피트니스 관리자 인 Michelle은 당신의 몸이 방금 큰 노력을 기울였으며 수리 상태라고 말합니다. 소화하기 쉬운 것들, 작은 단백질, 설탕을 균일하게 되돌려 놓는 작은 설탕, 특히 에너지 수준을 새롭게하기 위해 탄수화물이 필요합니다.
소다
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어쩌면 당신은 카페인을 원하거나 거품을 원하거나 상쾌하지만 우리에게 다시 오는 것일 수도 있습니다. 항상 마시다 소다 훈련 후. 체중 감량 코치이자 여성을위한 라이프 스타일 인 스테파니 만 소우 (Stephanie Mansour)는 신체는 수분이 필요하며 소다는 당신을 위해 그것을하지 않을 것이라고 말합니다. 또한 소다는 당신을 부어 올릴 수 있습니다!
스테이크와 같은 무거운 단백질
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매운 음식과 마찬가지로 Neverusky는 수분이 많은 스테이크와 같은 소화하기 어려운 모든 것을 건너 뛰는 것이 좋습니다. '폭발하면 참치와 쌀과 같은 높은 탄수화물 비율을 추가하고 싶습니다. 그러나 몸을 기울이면 탄수화물을 피하고 단백질 스무디를 마시면 근육을 유지하고 싶습니다. '
기름진 음식
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기름, 씨앗, 모든 것을 건너 뛰고 운동 후에도 걷습니다. 지방은 장의 소화 과정을 늦추기 위해 작동하므로 근육에 필요한 영양소의 전달을 지연시킬 것이라고 CrossFit Foutreak의 코치 인 Paul Roller는 설명합니다.
초콜릿
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한숨을 쉬다. 우리는 정말 열심히 일한 후에 초콜릿을 얻을 수 없다고 말할 것입니까? 예! 적어도 즉시.
몸을 기울 이려고하면 초콜릿 막대를 피하십시오 롤라 베리 ; 작가 행복한 요리 책 그리고 훈련은 당신의 신진 대사를 증가시킬 것임을 기억하십시오. 완전한 음식으로식이 요법을 특히 깨끗하게 유지하여 혜택을 받으려면 이것을 사용하십시오. '그러나 당신이 정말로이 열정을 차지할 수 없다면, 베리는 날 코코아 가루 1 티스푼, 계피 핀치, 스테비아 지지대로 신선한 딸기 그릇에 부을 수있는 설탕이없는 초콜릿 소스를 만들기 위해 2 큰술 코코넛 오일 2 큰술을 녹여라고 말합니다!
패스트 푸드
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어쩌면 체육관 옆에 킹 버거가있을 때마다 당신과 당신의 열정을 세우는 킹 버거가있을 것입니다. 훈련 후 소금을 갈망 할 수 있지만 패스트 푸드 옵션은 몸을 새롭게하는 데 좋지 않을 것입니다. Mansor는 설명하고 트랜스 지방을 소비하며 실제로 운동을 취소합니다.
간단한 탄수화물
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Taylor Ginor와 Justin Norris는 간단한 단어로 흰 빵이나 패스트리를 먹는 것을 요약 한 조명의 방법의 공동 창립자 : '아니요' '왜 그렇지 않습니까?
이 모든 지방은 소화를 느리게하여 땀을 흘린 후에 일어나고 싶은 일과 정반대를 반대 할 것이라고 설명합니다. 신진 대사 속도가 느려져 체중 감량을 시도한다면 많은 양의 설탕을 섭취하면 체중이 줄어들려고한다면 당신에게도 효과가 있습니다.
에너지 상처
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오이 레몬 워터 레시피
무엇을 말합니까? 그들이 당신에게 에너지를 주어야한다는 사실 덕분에 에너지 바가 합리적 이었습니까? 그리 많지 않습니다. 이것들은 많은 단백질 일 수 있으며, 사후 운동 근육의 수리 및 구성에 좋습니다. 건강/건강 전문가이자 설립자 인 Annie는 설명합니다. blawnde.com W. 그러나 실제로 시장의 대부분의 바는 주로 설탕이며 사탕 바보다식이 요법 소리가 나지 않습니다. 그리고 나는 천연 설탕에 대해 말하는 것이 아닙니다. 많은 막대에는 정제 된 백설탕과 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어있어 혈당의 악몽이됩니다. '당신을 얻으십시오 계란과 같은 전체 식품 공급원의 단백질 가공 된 포장 막대를 옮깁니다.
스포츠 음료
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이들은 전해질로 인해 완벽한 운동 후에 전형적으로 판매됩니다. 그렇게 나쁜 것은 무엇입니까? 스포츠 음료의 높은 설탕 함량은 신체가 혈류를 통과하는 여분의 포도당이 필요하지 않을 때 불필요한 운동 후에 그들을 만듭니다. '압박감을 느끼고 포도당 교체가 필요한 경우 코코넛 물이나 건강한 스무디에 도달하십시오. 시럽 스포츠 음료는 단순히 필요하지 않을 때 혈당 수치가 폭력을 유발합니다. '
생 야채
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훈련 후 생 야채를 건너 뛰는 것은 일반적으로 훌륭한 선택을 구성하기 때문에 혼란스러워 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 문제인 영양가가 아닙니다. 문제는 신체가 심각한 갱신이 필요할 때 생 야채 충전물이 얼마나 될 수 있다고 Lawless는 말합니다. '단단한 훈련 후에는 칼로리, 고품질 탄수화물 및 단백질이 필요합니다. 위장에 많은 양을 섭취하고 매우 빨리 느끼게하는 생 야채로 가득 차면 훈련 후 필요한 영양소 나 칼로리를받지 못할 것입니다. '
고 섬유 식품
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'피하다 고 섬유 식품 - 특히 린넨 또는 양배추 씨앗을 곁들인 샐러드라고합니다 Laura Chipolo , RD, CDN, CDE, CEDRD. '그들은 경련과 붓기를 일으킬 수 있습니다. 대신, 신체와 함께 작동하는 것을 찾으십시오.이 날에는 다른 날에 다를 수 있습니다. '
구운 작은 감자
가지 치기 주스
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이 건강한 음료는 실제로 훈련 후 필요없는 랩 역할을합니다. Chipolo는 달리기 및 기타 운동은 이미 신체에 영향을 줄 수 있으므로이 음식은이 원치 않는 상황 만 악화 될 것이라고 설명합니다. 훌륭한!
사탕
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운동 후 크지 않은 것은 에너지를 조종하고 충돌을 일으키는 것을 먹는 것입니다. 이것은 Karna Shahar와 Hodgson 's Straina's의 고자에있는 세련된 설탕을 피해야한다는 것을 의미합니다. 그 톤 W. 고객은 신체가 회복하고 여전히 하루 종일 진행하는 데 필요한 지속적인 에너지를 제공하는 중요한 영양소를 놓치고 있습니다. 대신, 단백질 포장 스무디를 만드는 것이 좋습니다! 다음 식사까지 만족을 유지할뿐만 아니라 근육을 고치고 회복 시간을 줄이는 데 필요한 모든 것을 줄 것입니다. '
검은 콩
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솔로, 수프 또는 스튜 또는 햄버거에서 어떤 형태로든 검은 콩에서 이동하십시오. Alebers는 15 그램의 섬유 수를 가지고 있으며 소화 과정을 늦추고 있다고 Alebers는 말합니다. 하지만 최악의 상황? 운동 후 콩을 먹으면 단순히 가스가 될 것입니다. 고마워요!
설탕 음료
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높은 수준의 과당을 함유하고 있기 때문에 모든 비용으로 피하기 - 특히 과일을 피하십시오. Crunch Gyms의 개인 트레이너 인 Natasha Forest는 느리게 소화가 좋다고 말합니다. ‘지방 저장을 촉진함에 따라 고강도 또는 지방 굽힘 훈련의 연소 효과를 줄입니다.
젖통
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계란은 훈련 후 단백질을 얻는 훌륭한 방법입니다. 운동 후 식당이나 기름진 티스푼을 다치게하는 경우 계란을 가볍게 주문하지 마십시오. 당신은 포화 지방으로 그들을 물로 떨어 뜨릴 수 있습니다 - 큰 땀 세션 직후에식이 요법에서 멀리하고 싶은 것.
분비액
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친구들이 나중에 바닥이없는 Jusals의 약속으로 일요일 아침에 걸어 다니도록 유혹하려고합니까? Andrea 또는 Back Fitness Trainer는 Zahakil에있어서 죄송하지만 알코올은 결승선에 없어서는 안된다고 말합니다. '포스트 -트레이닝 음주는 당신을 속성하고, 빈 칼로리에서 단백질 합성과 쌀을 줄입니다. 대신, 마른 닭 가슴살과 고구마로 축하 할 때 포크와 칼을 함께 줄입니다. '
돌과 신
식사 또는 단백질 스무디 교체
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Orbark는 많은 식사 스왑 음료는 쓰레기로 가득 차있어 훈련 후 성공을 방해 할 것이라고 Orbark는 말합니다. '아스파르트, 인공 맛 및 색상과 같은 화학 설탕이있는 라벨을 피하십시오. 실제 음식이 불가능한 경우 기본 성분을 가진 사람들을 위해 가십시오. '그것을 먹지 않고! 이 팀은 최근에 다른 단백질 파우더 파운드를 분석하여 비행없이 목록에있는 것이 무엇이며 무엇이 목록에 있는지 결정했습니다. 우리의 유일한 목록으로 돌아갑니다 최고와 최악의 단백질을 흔들십시오 !
물의 측면에는 아무것도 없습니다
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모든 비용으로, 물을 피하면서 물을 피한다고 Neverusky는 설명합니다. '당신의 몸은 재충전하고 싶어합니다. 당신이 먹지 않으면, 당신의 몸은 훈련 중에 거기에 넣은 근육을 먹습니다. 몸에 올바르게 먹이를주십시오. '무엇을 납치 해야할지 모르겠습니까? 우리의 보고서에서, 훈련 후 개인 트레이너가 섭취하는지 보고서에서 영감을 얻으십시오.
