등록 된 영양사로서 저는 항상 고객이 음식에 1 위와 2 위 보충제에 집중할 것을 권장합니다. 그러나 단백질 스무디는 운동 선수, 노인 및 수술이나 질병에서 회복 한 많은 사람들에게 독특한 역할을합니다. 이 사람들에게 단백질 스무디는 단백질, 칼로리 또는 미세 조작 요구 사항을 충족시키는 가장 실용적인 방법 중 하나입니다.
단백질 스무디는 구조 및 단백질 유지에 필요한 9 가지 중요한 아미노산을 제공하도록 설계되었습니다. 그들은 일반적으로 상아질, 이슬 로빈 및 와인을 포함한 가장 중요한 신뢰할 수있는 근육 건물이 풍부합니다. 수십 년의 연구에 따르면 고품질 단백질은 근육을 구축하고 유지하고 식욕을 조절하며 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다.
식사를 계획 할 수 있지만 간식 단백질 병아리를 제공하는 유사한 McCarto 프로파일을 제공하므로 웹이나 현지 식품 소매 업체와 함께 마시는 단백질 스무디를 구매하는 편의성에 비해 많은 시간과 전문 지식이 필요합니다. 단백질 스무디는 일반적으로 비타민 B, 산화 방지제, 비타민 A 및 D 및 일반적으로 소비되는 기타 영양소를 포함한 필수 마이크로 디트로 강화됩니다.
그러나 가장 건강한 식단은 주로 식물 기반이며 다양한 자연 식품을 포함하는 식단입니다. 건강한 식습관 프로그램을 위해 준비된 -drink 단백질 갱단을 즐기고 영양 불량을 보상하지 마십시오.
얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
그만큼 권장 일일 소비 충돌 소비자의 단백질은 체중 파운드당 최소 0.8 그램의 단백질 또는 파운드당 0.36 그램입니다. 그러나 대부분의 전문가들은이 수치를 추천하여 단백질 섭취량을 최적화하여 체질량을 건설하고 유지하고 건강과 복지를 개선하는 데 도움이됩니다. 적당히 활성화 된 사람들에게 a 좋은 목적 체중 파운드당 1.3 그램의 단백질입니다.
고추와 양파
에 따르면 국제 스포츠 영양 , 활동적인 사람들은 체중 킬로그램 당 1.4 ~ 2.0 그램의 단백질 또는 파운드당 0.6 ~ 1 그램으로 노력해야합니다. 발표 된 연구 스포츠 영양 및 운동 신진 대사를위한 국제 저널 그들은 체지방을 잃는 운동 선수의 경우 단백질 권장 사항은 체중 킬로그램에 1.6-2.4 그램 또는 파운드당 0.7 ~ 1.1 그램이라고보고했습니다.
마지막으로, 당신은 일반적으로 여행 중이거나 마지막 날짜에있는 경우 식사 교체로 단백질 스무디를 즐기며 균형 잡힌 식사를하지 않을 수 없습니다. 그러나 그것을 나타냅니다 2 그램의 킬로그램을 초과하는 단백질의 만성 소비 체중은 신장 보호기 나 신장 예외를 유발할 수 있으므로 여전히 너무 많은 단백질이 있습니다.
성인이라면 단백질 스무디는 단백질이나 필수 아미노산을 충분히 얻지 못하고 매일 칼로리 섭취량이 낮을 수있는시기에식이 요법에서 고품질 단백질 및 기타 필수 영양소를 쉽게 얻을 수있는 쉬운 방법입니다. 동시에, 체지방을 잃고 마른 근육량을 향상시키려는 사람들에게는 단백질 스무디가 지방 덩어리를 붓는 동안 마른 조직을 유지하는 데 필수적인 역할을 할 수 있습니다. 주요 식사 당 20 ~ 30 그램의 단백질의 일반적인 목표는 대부분의 사람들에게 좋은 규칙입니다.
단백질 스무디는 병당 15 ~ 30 그램의 단백질을 마시는 편리한 방법입니다. 그리고 강화 되었기 때문에, 그것은 종합 비타민으로 고품질 단백질을 복용하는 것과 같습니다. 수십 개가 있습니다 수업 단백질 음주 준비 플랜트 기반 옵션에 대한 우유 기반 옵션에 이르기까지 지역 슈퍼마켓에서 구할 수 있습니다. 우유 기반 스무디는 치즈, 카세 또는 두 가지 조합이 풍부하며 허브 기반 스무디는 일반적으로 콩 우유, 아몬드 우유 또는 완두콩 단백질로 만들어집니다.
새우롤
준비된 단백질 스무디를 선택할 때이 지침을 고려하십시오.
- 칼로리 : 최대 250 칼로리가있는 단백질 스무디를 선택하십시오. 체지방을 잃어 버리려고하면 탄수화물 칼로리가 낮고 적은 단백질 스무디를 사용하십시오.
- 단백질 : 단백질 스무디는 병당 15-30 그램의 단백질이어야합니다. 단일 식사 이벤트에서 30 그램 이상의 단백질은 추가 이점을 제공하지 않습니다.
- 탄수화물 : 회복의 도움으로 단백질 스무디를 찾는 운동 선수가 아니라면 설탕을 최소 10 그램으로 유지하는 스무디를 찾으십시오.
- 식물 기반 : 식물 기반 단백질의 경우 콩 또는 완두콩 단백질과 같은보다 완전한 단백질로 만든 것들을 찾으십시오.
다음은 오늘날 시도 할 수있는 다른 슈퍼마켓과 소매 업체에서 쉽게 이용할 수있는 훌륭한 단백질 스무디입니다.
비엔넬 식사의 교환을 흔들립니다
병 (11.5g): 250 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 1 그램), 250 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 4 그램), 20 그램의 단백질 단백질이 빚진 단백질 그것들은 100% 채식주의 자 이며이 쉐이크의 단백질은 완두콩, 아마씨, 귀리 및 호박의 혼합물입니다. 이 스무디는 또한 포화 지방과 나트륨이 낮아 칼슘, 비타민 D, 엽산, 기타 비타민 B를 포함한 25 개 이상의 필수 영양소에 일일 값의 20 ~ 25%를 제공합니다.
초콜릿 단백질 단백질
병 (11 그램): 160 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 230 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 30 그램의 단백질 탐구하다 makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, 이 쉐이크 -up 훈련 후 근육과 회복을 구축하는 데 필요한 중요한 아미노를 제공하기에 충분한 품질의 단백질이 있습니다. 퀘스트는 칼로리에 대한 단백질 비율이 뛰어나기 때문에 신체 구성을 최적화하려는 사람에게 좋습니다. 스무디는 단지 4 그램과 그램 당 설탕에 대한 완전한 탄수화물을 유지합니다.
딸기 스무디 만드는 법
스웨덴 셀린 초콜릿 Swalnet
병 (11 그램)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g 섬유, 0 g sugar), 30 g protein 콩의 완전한 단백질 연기 그들은 식물 기반이며 콩 단백질로 만들어져서 포화 지방이 낮은 지방을 유지합니다. 스무디는 또한 30 개 이상의 중요한 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 보완 적입니다. 250- 칼로리 병에 30 그램의 단백질을 사용하여 스무디를 원하는 사람들에게는 좋은 선택이되면 식사를 대체하거나 체중 감량을 줄이면 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 설탕을 첨가하지 않으면 스무디에 칼로리와 탄수화물을 유지하기 위해 칼로리가 0으로 달게됩니다.
기본 마가리타 조리법병 (11 그램): 130 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 170 메가 포드, 9 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 20 그램의 단백질
오르간 Shakes 허브 우유 단백질로 제작되었으며, 적당한 칼로리와 저 설탕 함량으로 인해 권장됩니다. 회복하기에 충분한 단백질을 얻거나 체중 감량 동안 마른 몸 조직을 유지하기에 충분한 단백질을 얻는 동안 칼로리와 설탕을 유지하려면이 운동을 즐기십시오. 칼로리 수가 낮기 때문에이 스무디는 질병에서 회복하는 사람들이나 에너지 소비를 늘리기 위해 단백질 스무디가 필요한 사람들에 비해 체지방을 다듬거나 잃는 사람들에게 가장 적합 할 수 있습니다.
Atkins Vanilla Lattim Ice Coffee Protein
병 (11 그램): 170 칼로리, 9 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 230MW, 7 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 단백질 15 그램 이 쉐이크 -up 음식을 대체 할 수있는 좋은 옵션 또는 낮은 카브 라이프 스타일을 모니터링하거나 탄수화물을 줄이려면 신체에 지방을 부을 수 있도록하는 사람을위한 훌륭한 옵션입니다. Shake Hatkins는 탄수화물과 저 설탕을 유지하지만 3 그램의 섬유질과 15 그램의 단백질에 포장하여 만족할 수 있도록 도와줍니다. 이 스무디는 20 개 이상의 필수 영양소로 강화되며 단백질은 우유와 대두 단백질의 혼합물입니다. 탄수화물은 7 그램과 1 그램의 설탕으로 제한됩니다. 카페인 맛은 커피 한 잔과 같은 카페인이므로 자유의 날을 시작하는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
고 단백질 우유의 헤어 코어 파이크 초콜릿
페어 라이프
병 (14 그램): 170 칼로리, 4.5 그램 (포화 지방 3 그램), 260mg, 8 그램의 탄수화물 (2 그램 섬유, 설탕 7 그램), 26 그램의 단백질페어 라이프 다양한 고 단백질 우유 기반 스무디를 생산합니다. 이 브랜드는 특히 여과 된 우유를 기반으로하며, 이는 규칙적인 우유의 단백질과 설탕의 절반과 더 많은 칼슘을 가진 특히 여과 된 우유를 기반으로합니다. 스무디의 핵심 전력 라인은 세 가지 맛으로 제공되며 모두 26 그램의 우유 단백질을 제공합니다. 죄는 스테비아의 잎 추출물과 칼로리가없는 다른 칼로리와 밀려합니다. 유당 소화 문제가있는 사람들의 경우,이 스무디는 제품에 락타아제 효소가 있으므로 유당성 내성을 가진 사람들에게는 잘 고통 받고 있어야합니다. 스무디도 추가되었습니다 섬유 포만감을 향상시키기 위해.
면역 건강 지원을 통한 바닐라 단백질 프리미어
병 (11.5g): 160 칼로리, 3 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 230mg 나트륨, 4 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 1 그램), 30 그램의 단백질 총리 단백질 스무디에는 160 칼로리, 30 그램의 단백질, 24 개의 비타민과 미네랄이 있습니다. 이 흔들림으로 인해 이것은 약간의 식욕이나 균형 잡힌 식사를 원할 수도있는 질병이나 노인을 회복하는 사람에게 훌륭한 선택입니다. 낮은 탄수화물과 설탕, 그리고 성분 목록은 무섭지 않을 수 있지만, 주로 히드로 클로라이드 피리 독신 (일명 비타민 B6)과 같은 비타민 및 미네랄의 모든 과학적 이름을 포함하기 때문입니다.
블루 큐라소를 곁들인 칵테일
클래스 커피 커피 아이스 aloha
병 (12 그램): 170 칼로리, 5 그램 (포화 지방 3.5 그램), 250 메가 포드, 11 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 20 그램의 단백질 비건 채식인이나 유제품으로 고통받을 수없는 사람에게 좋습니다. 에 의해 그녀는 약초 기반 피트니스 애호가들 사이에서 사랑받는 선택입니다. Aloha의 스무디는 100% 유기농이며 스무디의 단백질은 완두콩과 현미 단백질의 혼합물에서 비롯되며 첫 번째 성분은 코코넛 밀크입니다. 탄수화물과 설탕은 수도사 과일을 사용하여 유지됩니다. 설탕 5 그램은 코코넛에서 나오는데, 이는 더 자연스럽게 간주됩니다. 이눌린에서 3 그램 섬유를 첨가하면 포만감을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 콜드 커피 맛은 95 밀리그램의 카페인을 다른 에너지 가속기에 제공합니다.
근육 제로 초콜릿 비 -단백질 초콜릿
병 (11 그램): 100 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 210 나트륨, 7 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 20 그램 근육 우유 수십 년 동안 활동적인 사람들을위한 주요 단백질 제품. 이 브랜드의 새로운 제안은 칼로리가 낮기 때문에 훌륭하므로 근육량을 잃지 않고 지방을 잃고자하는 사람들에게 완벽한 옵션입니다. 이 쉐이크의 단백질은 외딴 우유 단백질로 인한 것이지만 우유는 포함되어 있지 않습니다. 이것은 유당 불내증이있는 경우 유당이 포함되어 있지 않기 때문에이 제품을 소비 할 수 있음을 의미합니다. 또한 비타민 D, 칼슘, 철 및 칼륨을 포함하는 6 가지 필수 영양소가 풍부합니다.
