아침 식사는 올바른식이 발에서 하루를 시작할 수있는 기회이며, 먹기로 선택한 것은 하루에 건강 목표를 준비하거나 깨뜨릴 수 있습니다. 연구 a를 먹는 사람들을 보여주었습니다 건강한 아침 식사 아침에는 하루 종일 비타민과 영양소의 소비가 더 높고 추가 설탕과 더 나은 일반적인 대사 - 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것. 이러한 혜택 때문에 올바른 아침 식사를하는 것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 열쇠입니다. 그러나 좋은 아침 식사를 체중 감량으로 만드는 이유는 무엇입니까?
데킬라가 함유된 음료
아침 식사를 만족시키고 자극 및 체중 감량을 돕기 위해서는 단백질이 풍부하고 섬유질을 함유 한 복잡한 탄수화물과 건강한 지방 공급원이 포함되어 있어야합니다. Dri of -He Michalan, Rdn 단백질, 지방 및식이 섬유로 균형 잡힌 아침 식사는 또한 혈당 안정성을 유지하여 충돌을 방지하여 극심한 기아와 낮은 에너지를 유발할 수 있다고 덧붙입니다.
아침 식사를 위해 특정 아침 식사를 먹는 체중 감량 계획을 따르고 있을지 모르지만 단백질을 통합하는 지침에 따르면 섬유질과 건강한 지방은 체중 감량을 시도 할 때 누구나 시작하기에 좋은 장소입니다.
다음 아침 식사는 밀도가 높은 영양가이며 만족감을 느끼면서 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이되는 위의 언급 기능 중 하나 이상을 포함합니다. 계속 읽고 건강한 식습관을위한 팁을 확인하십시오 복부에서 16 개의 최고의 음식이 화상을 입습니다 .
고구마와 닭 소시지를 곁들인 Hashem Breakfast
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 아침 식사는 빠르고 털기 쉽습니다. 계란, 닭 소시지 및 고구마를 사용하면 단백질과식이 섬유를 밀어 넣을 수 있습니다. 영양소는 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 아침에 차기를 원하십니까? 더 맛을 위해 Tabasco 소스 (또는 좋아하는 매운 소스)를 추가하십시오.
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
피자 건강한 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
우리는 때때로 아침 식사를 위해 피자 한 조각을 잡았지만,이 건강한 아침 식사 피자와 같이 조금 더 의도적이고 영양가있는 무언가로 자신을 대하지 않겠습니까?
당신은 베이컨과 계란에서 단백질을 얻을 수 있으며, 통밀의 영어 머핀조차도 몇 그램의 섬유질을 제공 할 것입니다. 이 성분은 결합하여 점심까지 충만하고 만족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 아침 피자를위한 레시피를 얻으십시오.
버섯과 시금치로 구운 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
개인 체중 감량 프로그램의 일부에 탄수화물 다운로드 및 소비가 포함 된 경우,이 구운 계란 레시피는 완벽하게 맞을 수 있습니다. 계란, 시금치, 버섯, 칠리 및 베이컨으로 만들어진이 요리는 모든 시간에 풍미를 유지하면서 최소한으로 칼로리를 유지합니다.
구운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
바나나 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
달콤한 아침 식사를 좋아하는 사람은 자신이 좋아하는 음식을 희생하여 체중을 줄여서는 안됩니다. 이 가벼운 바나나 팬케이크를 사용하면 바닥에 여분의 설탕 소비를 유지하면서 아침에 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다. 또 다른 장점? 이 레시피는 그리스 코티지와 요구르트를 사용하므로 많은 양의 단백질을 얻게됩니다.
바나나 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
키쉬 페타 아티 초크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Paggers는 건강한 아침 식사를 할 시간을 찾을 수없는 사람들에게 완벽한 아침 식사입니다. 시간 전에이 아티 초크 quiche를 준비하고 요리 할 수 있으며, 주당 나머지 주 동안 냉장고 나 냉동고에 저장할 수 있습니다. 이는 가장 바쁜 날에 운전 부상의 유혹을 피할 수 있습니다.
그냥 일어나서 오븐에서 뛰어 올라 가열하는 동안 준비를 마쳤습니다!
Kish Peta Artichoke에 대한 레시피를 얻으십시오.
Borito Breakfast Full Fiber
미치 멘델과 토마스 맥도날드
검은 콩, 아보카도, 닭 소시지, 치즈 및 계란으로 가득 찬 Borito이 아침 식사는 다른 체재를 위해 단백질과식이 섬유를 제공합니다. 더 많은 섬유를 보려면 통밀을 찾으십시오 옥수수 가게에서 흰 밀가루로 만든 것 대신.
Borito 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
인도, Cader 및 Guacamoli와 함께 일출 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 아침 식사 샌드위치는 아침에 침대에서 나가기에 충분히 맛있고 체중 감량 목표에 맞게 영양가가 높습니다. 영어 전체 -피어 머핀에 달걀, 청진기, 아보카도 및 치즈의 조합은 단백질과식이 섬유를 제공하면서 칼로리를 380 정도 유지합니다.
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돼지 오믈렛과 저칼로리 치즈
미치 멘델과 토마스 맥도날드
다이어트에서 오믈렛은 타격을 입거나 놓칠 수 있습니다. 식당에서 오믈렛 -포화 지방과 나트륨을 가진 보더이지만이 돼지와 치즈 버전은 캘러미 아침 식사가 적고 고수는 가장 건강한 다리로 자유의 날을 시작하는 데 도움이됩니다.
돼지 고기와 치즈 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
현장에서 알
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 유명한 계란 요리가 필드에서 계란이라고 불리는 이유는 몇 가지 있지만, 대부분의 사람들은 계란이 인간의 영혼을 나타내며 그들이 앉아있는 토마토 소스는 가려움증의 아이디어를 나타내야한다고 말합니다. 이 식사에 관계 없이이 식사는 체중 감량의 대통령입니다. 단백질과 섬유 섬유가 포함되어 있으며 칼로리가 적습니다.
현장에서 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
연어, 아스파라거스 및 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그
미치 만델
아침 식사 알을 상상할 때 아스파라거스 나 연어와 같은 성분을 생각하지 않을 수도 있지만,이 재료의 조합이 염소 치즈 전환과 함께 맛있는 아침 식사와 체중 감량을위한 건강하고 완벽한 지방으로 가득 찬 단백질로 부끄러워합니다.
일부 연구 심지어 건조한 고기 (닭고기, 쇠고기, 돼지 고기 등을 생각하면 연어와 같은)의 건조한 고기 (닭고기, 쇠고기, 돼지 고기 등)를 대체하면 칼로리와 관련이있을 때 체중이 크게 감소 할 수 있습니다.
연어, 아스파라거스 및 염소 치즈와 함께 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.
목장 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 Huevos 의이 목장은 바삭 바삭한 튀김 옥수수와 계란, 살사 및 검은 콩을 곁들인 계란으로 구성되어 있습니다. 성분 혼합물은 섬유질과 단백질 톤의 풍미가 많은 양의 아침 식사를 생성합니다. 또 다른 건강한 지방 부스트의 경우이 아침 식사를 아보카도로 키우십시오.
목장 알을위한 레시피를 종료하십시오.
소시지와 곰팡이 버섯
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Kish와 마찬가지로 Frittatas는 미리 준비하고 일주일 내내 재가열 할 수있는 또 다른 가벼운 아침 식사입니다. 계란, 염소 치즈 및 및 빌 소시지 로이 식사는 단백질을 높이고 동시에 요리를 제공합니다. 버섯의 산화 방지제 .
Sausage와 Decada Porta에 대한 레시피를 얻으십시오.
채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
진 음료 레시피
고기가없는 단백질을 원하는 사람들에게 적합한 검은 콩 오믈렛은 계란, 콩, 페타 치즈 및 살사를 결합하여 균형 잡힌 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 더 건강한 섬유질과 지방을 추가하고 싶습니까? 컷 아보카도와 함께 배치하십시오.
검은 콩 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란과 소시지의 케토
Waterbury Publications, Inc.
어떤 사람들은 체중 감량을 시도 할 때 카토 다이어트를 선택하며, 이것은 필요한 탄수화물의 양을 제한하고 지방과 단백질 수준을 높이는 식용 프로그램입니다. 이 다이어트를 따르고 건강한 아침 식사가 필요하면 소시지와 볶은 야채를 곁들인이 분해 된 알이 일을 할 것입니다.
케토 알에 대한 레시피를 얻으십시오.
Hashem Breakfast Sweet Turkish
Waterbury Publications, Inc.
Sweetty, India Sausage, Verde 및 Eggs- 모두를 함께 구성하면 맛있는 아침 식사를 얻을 수 있으며 점심까지 충만하고 만족합니다. 더 많은 맛을 원하십니까? 약간 신선한 고수를 추가하십시오. 더 많은 섬유질이나 건강한 지방이 필요하십니까? 컷 아보카도도 던지십시오.
고구마 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
빨간색과 녹색 아침 식사 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
예, 아침 식사로 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그렇습니다. 맛이 좋을 수 있습니다. 이 아침 식사 샐러드에는 시금치, 케일, 아스파라거스, 토마토, 퀴 노아, 통 밀 운반전 및 계란이 포함되어있어 단백질과 섬유질이있는 은행을 초과하는 그릇에 뛰어 들었습니다. 이식이 치밀한 음식을 모두 410 칼로리로 얻을 수 있으므로 체중 감량의 훌륭한 아침 식사입니다.
다니엘 패스트 레시피
아침 샐러드 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터와 바나나를 곁들인 오트밀
미치 멘델과 토마스 맥도날드
연구 shows that oats may be able to help you lose weight. One 보고서 오트밀 소비가 식욕을 줄이고 전반적인 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 찾으십시오. 보고서 당뇨병 환자의 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 오트밀의 체중 감소의 이점의 대부분은 높은 섬유질 함량과 관련이 있습니다.
오트밀, 땅콩 버터, 바나나 및 아몬드를 결합한이 레시피로 체중 감량 잠재력을 누리십시오.
땅콩 버터와 바나나 귀리에 대한 레시피를 얻으십시오.
단백질 팬케이크
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
이 단백질 팬케이크 레시피는 평범한 단백질, 우유 및 그리스 요구르트를 사용하여 단백질 섭취량을 증가시키고 정제 된 밀가루 대신 오트밀을 사용하여 식사에 더 많은 섬유를 추가합니다. 더 맛있는 치료를 위해 초콜릿이나 바닐라와 같은 맛의 단백질을 사용해보십시오.
단백질 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터 귀리
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
당신은 밤새 오트밀의 안락함을 이길 수 없습니다. 전날 밤 항아리를 위해 귀리, 우유, 치아 씨앗 및 땅콩 버터를 떨어 뜨리고 깨우십시오. 섬유로 가득 찬 아침 식사 그리고 당신이 좋아하는 과일이나 꿀과 함께 힌트.
오트밀 밤을위한 레시피를 얻으십시오.
10 분 지중해 두부
칼린 토마스/먹으십시오.
이 지중해 두부는 계란을 먹지 않지만 여전히 맛있는 아침 식사를 원하는 사람들에게 체중 감량에 이상적인 아침 식사입니다. 그만큼 두부의 단백질의 양 계란에서 얻을 수있는 것과 비슷하며 섬유질과 칼슘과 같은 유용한 영양소를 얻습니다. 페타 치즈를 저지방 맛에 넣거나 비건 채식을 따라가는 경우 건너 뜁니다.
두부 레시피를 얻으십시오.
