더 이상 일상에서 아침 식사를 우선시하지 않으면 시작하고 싶을 수도 있습니다. 일부 연구는 매일 아침 식사를하는 정확한 이점과 혼합되었지만 연구 결과가 나타났습니다 건강한 아침 식사를하면 아침을 먹지 않는 사람들보다 오늘날 더 중요한 영양소를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 정제 된 설탕이나 탄수화물만으로 하루를 시작하면 혈당을 찔러서 느리게 할 수 있기 때문에 금식을 끊는 방법은 중요합니다.
그래서 건강한 아침 식사는 무엇입니까? 오늘 아침 최고의 식사는 단백질과 균형을 이룰 것입니다. 섬유 , 그것은 당신이 가득 차고 토요일을 유지하는 데 도움이 될 수있는 두 가지 필수 영양소입니다. 점심 또한 비타민과 산화 방지제의 공급원도 포함합니다. 과일 또는 야채. 마지막으로, 여분의 설탕 또는 정제 된 탄수화물의 양은 바닥에있을 것이며 대신 과일, 견과류 또는 꿀과 같은 자연의 단맛이 포함될 수 있습니다.
그것이 당신이 아침 식사를 더 자주 우선 순위로 정리하도록 설득되기 시작한다면, 당신이 지금하는 것보다 아침에 더 건강한 식사를 시도하는 것을 고무시키고 있다면,이 건강한 아침 식사 아이디어를 시도해보십시오. 그런 다음 더 건강한 식습관 팁을 보려면 7 개의 아침 식사 습관을 확인하여 열정을 억제하십시오.
과일 버터와 너트 버터를 곁들인 귀리
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귀리 그릇은 어떤 이유로 아침 식사입니다! ' 오트밀 풍부한 섬유질 내용물로 인해 매우 영양가 있고 만족스럽고 충족되기 때문에 아침 식사를 식단에 포함시키는 좋은 아이디어입니다. Lisa Young, PhD, Rdn 또한, 오트밀에는 베타 글루칸과 같은 특정 유형의 불용성 섬유가 포함되어있어 혈당을 낮추고 심장병이나 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. '
Young은 '당신의 오트밀 쌍이 딸기와 바나나와 함께 건강한 지방을위한 견과류와 함께 제공합니다.'
녹색 스무디
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당신이 흔들려고하지만 더 채우는 것을 원할 때, 젊은이는 과일, 채소, 아마 및 치아 씨앗, 견과류 및 단백질 가루로 만들겠다고 제안합니다.
'에이 건강하고 완전한 스무디 영은 과일, 녹색 채소, 오메가 3, 건강한 지방, 단백질 및식이 섬유로 구성 될 것이라고 Young은 말합니다. 과일과 채소는 스무디에 섬유질을 제공 할 것이며, 호두 버터와 같은 건강한 지방은 또한 완전한 감정에 영향을 줄 수 있으며, 단백질 투쟁의 단백질은 근육과 뼈의 구성 및 수리에 필수적입니다.
Partata의 달걀 물기
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미리 준비 할 수있는 가벼운 아침 식사는 아침에 약간의 비트에 물린 것입니다. 당신은 그것들을 처음부터 만들고 잔류 물을 냉장고에 던지거나 상점에서 준비된 일부를 구입할 수 있습니다.
' Applegate Frittata 물기 냉동 냉동 -가득한 계란 물기는 100% 자연스럽고, 고단백 한 아침 식사 닭고기와 베이컨 소시지와 같은 실제 및 식별 성분을 포함하는 비트 '' Lauren Mankrar, MS, Rdn .
간식을 잡아서 드래그 할 간식
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그날 아침에는 치아를 닦을 시간이 거의없는 느낌이 들었습니다. 문 밖으로 서둘러 머핀이나 도넛을 잡으려고 유혹 할 수 있습니다. 그러나 섬유질이나 단백질이 없으면이 패스트리는 당신을 가득 채울 수 없습니다. 대신 간식이나 그라 놀라 바를 사용해보십시오 데이브의 Dave의 유기농 간식 .
Menker는 궁극적 인 선택을 위해 아침 식사를 선택하기 위해 섬유 섬유와 고품질 유기농 곡물로 가득 차 있다고 말합니다. Dave 's Killer Bread가 수행 한 모든 것과 마찬가지로 유기농 USDA, 비 승인 GMO 프로젝트이며 인공 성분, 인공 방부제, 색상 또는 풍미가 포함되어 있지 않으며 고 과당 옥수수와 표백 된 밀가루에서 깨끗합니다.
연어와 스크램블 에그
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아보카도 이외의 토스트의 경우, 빵 한 조각 위에 스크램블 에그와 연어를 사용해보십시오. 연어는 오메가 -3 지방산이 풍부하고 심장 건강에 우수하며 단백질로 가득 찬 스크램블 에그와 결합합니다. 이 건강한 아침 식사는 정기적 인 에너지 원을 제공하고 완전한 감각을 유지하며 뇌 기능을 지원한다고 말합니다. Mary S.S., Rdn, Ld .
계란과 아보카도 토스트
재고
아보카도 토스트는 지난 몇 년 동안 좋은 파티입니다. 아보카도는 크림과 맛을 맛볼뿐만 아니라 많은 건강한 이점을 제공합니다.
영은 알과 결합 된 건강한 아보카도 토스트 아침 식사를 제공합니다. 아보카도는 가공되지 않은 지방의 원천이기 때문에 LDL 콜레스테롤을 줄이고 뇌 뇌졸중 또는 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 아보카도는 오랫동안 풀 타임을 유지하기위한 필수 섬유의 우수한 공급원입니다.
아보카도의 이점 외에도 '토스트의 전체 조각은 섬유의 섬유 함량에도 기여하며 전체 곡물은 복부 건강에 탁월하고 미생물 총의 균형을 유지한다고 Young은 말합니다. 또한 난자는 단백질의 훌륭한 공급원이며 단백질은 식욕과 굶주림 수준을 줄이고 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
맛있는 오트밀
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빠르고 쉬운 -준비 아침 식사와 소금면을 원할 때 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 소금에 절인 오트밀 그릇을 제공합니다.
연구에 따르면 아침 식사에 약 30 그램의 단백질을 섭취하면 아침 내내 혈당을 안정화시키고 하루 종일 긍정적 인 기초를 세울 수 있다고 그녀는 말합니다. 그리고 오트밀과 같은 섬유질이 풍부한 섬유질로 고품질의 단백질을 가지고 다니면 식사 후 더 빨리 채우고 더 충만한 채로 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 마른 다진 쇠고기와 같은 맛있는 재료를 추가하십시오. 아침 식사 소시지 또는 햇볕이 잘 드는 계란의 오트밀 위에는 아침 오트밀에 단백질과 고품질 영양소를 첨가하는 환상적인 방법입니다. '
키노아 아침 식사 그릇
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대부분의 사람들은 퀴 노아를 점심이나 저녁으로 만 연결할 수 있지만 건강한 재료와 함께 맛있는 맛있는 퀴 노아 아침 식사를 쉽게 던질 수 있습니다.
퀴 노아는 섬유질의 전체적이고 훌륭한 공급원이며, 요리 된 퀴 노아와 아몬드 우유, 신선한 과일 및 꿀 이슬비를 혼합하여 아침 식사 그릇을 만들 수 있다고 Saba는 말합니다. 이 조합은 탄수화물, 단백질 및 비타민의 균형 잡힌 혼합물을 제공하여 하루를 차는 것입니다.
고구마와 콩 보리 토를위한 보리 토
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섬유질과 단백질은 점심까지 가득 차게하는 데 도움이되며 고구마와 검은 콩을위한 부리 토 보리 토는이 두 가지 필수 영양소를 얻는 완벽한 방법입니다.
연인은 섬유질과 섬유 섬유로 가득 차고 검은 콩은 단백질과 섬유 섬유를 식사에 추가한다고 Samba는 말합니다. 건강한 지방을 위해 아보카도 몇 조각으로 전체 박테리아로 마무리하면 혈당 수치를 안정화시키고 소화 건강을 지원하는 충분한 아침 식사가 있습니다.
파편
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계란을 갈망하지만 위층에서 스크램블하거나 화창한 음식을 먹는 데 지쳤다면, Saba는 토마토 소스와 매운 야채에 뛰어 들어 계란으로 생산 된 고전적인 중동 요리 인 Shakeshuka를 시험해 보라고 제안합니다. '그녀는 라 메네 오펜이 토마토가 풍부하고 다양한 건강상의 이점과 관련하여 단백질과 비타민의 심장 접시를 제공하기 때문에 건강한 아침 식사로 추천합니다. 향신료는 또한 신진 대사 향상 기능을 추가합니다. '
야채, 견과류 및 딸기를 곁들인 아침 샐러드
칼린 토마스/먹으십시오.
아침 식사로 샐러드에 대해 생각하는 것이 놀랍지 만 시도해 볼 기회가있을 때까지 떨어 뜨리지 마십시오. Saba는 '녹색은 필수 비타민과 미네랄, 산화 방지제로 포장 된 딸기를 제공하며 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하기 때문에 전체 아침 식사, 견과류 및 곡물을 제공한다고 Saba는 말합니다. 다른 맛과 건강을위한 가벼운 비네 그레트로 이슬비.
계란과 함께 바삭 바삭한 아침 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
열매와 견과류가있는 그리스 요구르트
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그리스 요구르트 하단에서 지방과 설탕 수준을 유지하면서 단백질을 푸시하는 좋은 방법 (특정 수준은 브랜드와 풍미에 따라 다름)이지만 아침 식사를 높이려면 과일과 견과류를 더욱 영양가있는 재료와 힘에 추가 할 수 있습니다.
이 건강한 아침 식사는 좋은 결합 단백질, 산화 방지제, 섬유질, 건강한 지방이며 빠르게 소집되어 충분하다고 말합니다. Vandana Sheth, RDN, CDCE, 팬 , 등록 된 영양사 영양사 및 클리닉 농장의 다이어트.
호박 치아 시드 푸딩
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쉽고 영양가운 아침 식사 제공 휘파람은 가을 시즌에 맞춰 호박 치아 시드 푸딩입니다!
재미 있고 쉬운 아침 식사이며 밤에 불과 몇 분 만에 다음 날 맛있는 식사를 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
그렇다면이 푸딩을 어떻게 준비합니까? 치아 씨앗 2 큰술 2 스푼의 호박 퓨레 2 테이블 스푼과 호박 스파이스 크림 1/4 컵을 섞는다. 클리닉 농장 크림에. 그런 다음 마무리하면 냉장고에 밤새 섞어 넣으십시오. '
호두 버터 또는 씨앗과 과일로 전체 시리얼을 토스트
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아보카도와 계란은 아침에 인기있는 TLA의 선택이지만, 그 시절은 더 달콤한면에서 무언가를 간절히 원합니까? 이 열정이 다 치면 한 조각을 잡는 것이 좋습니다. 풀 섬유 하이 섬유 고 섬유질 그리고 당신이 좋아하는 너트이지만 버터와 함께.
Shatt는 탄수화물, 섬유, 단백질, 건강한 지방 및 맛을 공급하는 가벼운 아침 식사라고 Shatt는 말합니다.
두부와 자연 혼합
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아침 호소를 즐기기 위해 계란을 사용할 필요는 없습니다. 식물 기반 다이어트를 먹거나 비용을 줄이고 계란을 적게 구입하는 방법을 찾고 있다면 두부와 비건 채식을하여 아침 식사를 삼가십시오. 실제로 두부는 합리적 일뿐 만 아니라 건강합니다. 그만큼 미국 심장 협회 높은 수준의 칼슘, 철 및 기타 유익한 미네랄 때문에 두부를 먹는 것이 좋습니다.
Shatt는 Tofu와 향신료로 일부 야채를 두부와 향신료로 충전하여 단백질과 풍부한 섬유 기반 섬유를 만듭니다. 그런 다음 다른 건강한 지방을 위해 아보카도와 함께 머리 속에서 토스트 나 보리 토와 같은 옥수수와 함께 그대로 즐깁니다.
아몬드 우유를 곁들인 시리얼
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인기있는 시리얼 브랜드의 일부 유형은 정제 된 설탕과 탄수화물에 지나지 않지만 일부가 있습니다. 고 단백질 브랜드, 높은 섬유 멋진 아침 식사가 있습니다. 그리고 아몬드 우유와의 조합은 하루를 시작할 균형 잡힌 식사를 할 것입니다.
'에이ני אוהב את משולבת ארוחת הבוקר הזו על בסיס צמחים כי זה סופר קל. פשוט שופכים חלב דגני בוקר ושקדים לקערה ותיהנו כמו או למעלה עם קצת פירות, אומר שיט. הדגנים יספקו קראנץ ', פחמימות, סיבים וחלבון וחלב השקדים הלא ממותק יספק חלב צמחי חלק וטעים עם מינימום פחמימות.
오트밀 Pancakes
미치 멘델과 토마스 맥도날드
다수 팬케이크 용 주로 복잡한 설탕과 정제 된 밀가루로 영양가가 거의없는 아침 식사입니다. 아침에 여전히 달콤한 방종을 원한다면 일반 팬케이크보다 섬유질을 조금 더 많이 제공하는 데 도움이된다면, 오트밀 롤과 정제 된 흰 밀가루 대신 전체 가루를 사용하는 귀리를 시험해 볼 수 있습니다.
오트밀 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
오믈렛으로 자유를 시작하는 것은 한 번에 건강한 선택입니다. 먼저, 계란은 단백질을 푸시하고 콜린 -인지 기능, 분위기 및 근육 건강을 돕는 영양이 풍부한 재료. 또한, 당신은받을 것입니다 4 그램의 섬유 더 건강한 내장에서 하루를 시작하는 데 도움이되는 검은 콩에서.
검은 콩 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
그리스 요구르트 עם אננס, קיווי, מנגו וסירופ ג'ינג'ר
미치 멘델과 토마스 맥도날드
인기있는 역설의 조합은 딸기, 견과류 및 꿀을 곁들인 요구르트입니다. 그러나이 그리스 요구르트 레시피는 스핀이있는 고전적인 아침 식사입니다. 키위, 파인애플 , 망고와 맛있는 생강 시럽. 시럽을 만들려면 생강, 물, 설탕 만 있으면 필요한 것은 일주일 내내 다른 식사와 음료를 위해 냉장고에 시럽을 보관할 수 있습니다.
생강 시럽으로 그리스 로고를 받으십시오.
오트밀 with Peanut Butter and Banana
미치 멘델과 토마스 맥도날드
편안하고 즐거운 하루를 시작하기 위해 귀리 그릇, 땅콩 버터 및 바나나가 달콤한 욕망을 제공하고 점심까지 가득 찬 느낌을 남길 것입니다. 이유가 충분하지 않으면 땅콩 버터에서 건강한 단백질과 지방뿐만 아니라 바나나의 칼륨, 비타민 B 및 비타민 C의 일부를 얻게됩니다.
땅콩 버터와 바나나로 오트밀 레시피를 얻으십시오.
아침 대마초
미치 멘델과 토마스 맥도날드
때로는 가장 쉬운 식사는 재료를 자르고 요리 할 때 모든 사람을 하나의 팬에 던질 수있는 식사입니다. 이것은이 레시피가 당신에게 요구하는 모든 것입니다. 최종 결과는 충분한 아침 식사와 높은 단백질입니다.
좋은 위스키 칵테일
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
아침 피자
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이것들은 당신의 전형적인 피자는 아니지만 더 건강하고, 더 많이 성취하고, 익숙한 피자보다 요리하는 데 훨씬 적은 시간이 걸립니다. 계란과 전면은 하루를 시작하기 위해 많은 단백질을 줄 것이며, 멀티 마시 -마르 샤인 머피는 섬유 섬유를 제공하고 만에서 세련된 탄수화물을 유지하는 데 도움이됩니다.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
베이컨과 시금치와 함께 타코 아침 식사
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또띠아를 잡고 거의 모든 좋아하는 재료를 추가하면 아침 식사가 있습니다. 그들은 만들기가 쉽고 빠르며, 당신이 무거운 단백질 첨가를 선택한다면, 점심 시간이 될 때까지 70 세로 남을 가능성이 높습니다. 이 특정 레시피가 사용됩니다 돼지고기 , 많은 단백질을위한 시금치, 버섯, 계란 및 치즈와 시금치 그리고 버섯.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
버섯과 시금치로 구운 계란
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시금치, 버섯 및 계란의 같은 맛을 원하지만 아침 식사가 없다면 언제든지 빨리 구운 계란 레시피를 시도 할 수 있습니다. 계란, 야채 및 오븐에 작은 접시 만 있으면됩니다. 이 건강한 아침 식사는 아침에 단백질과 영양소가있는 낮은 탄수화물의 가능성을 원하는 사람들에게 적합합니다.
구운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
일출 샌드위치
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아침에 완벽한 아침 식사 샌드위치를 만들기 위해 몇 분이 걸리면 맛 땀샘과 배가 감사 할 것입니다. 아침 식사는 원하는 재료를 포함 할 수있는 많은 공간과 가장 건강한 옵션을 포함하여 전체 영어 머핀, 마른 고기, 계란 및 야채 중에서 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
일출 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
Borito Breakfast Full Fiber
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아침에 충분한 섬유를 섭취하면 매일 섬유 목표를 달성하고 건강한 소화를 촉진하고 다음 식사까지 완전하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 섬유질과 단백질의 풍부한 아침 식사의 경우, 통밀 덮개, 계란, 콩 및 즐기는 모든 야채로 생산 된 Burito를 맛보십시오.
섬유 섬유 레시피를 얻으십시오.
파스트라마와 스위스를 곁들인 계란 샌드위치
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준비를 위해 다른 유형의 아침 식사를 찾고있을 때는 항상 계란, 스위스 치즈 및 파스트라마를 맛과 단백질과 함께 맛볼 수 있습니다. 파스트라마와 같은 가공 고기로 기억해야 할 것은 단백질이 풍부하지만이 고기는 일반적으로 나트륨과 방부제의 더 높은 끝에 있기 때문에 적당히 섭취하거나 중간 품종을 찾는 것이 좋습니다.
계란, 파스트라마 및 스위스 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
돼지 고기 오믈렛과 칼로리 치즈
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오믈렛은 냉장고에 임의의 야채가 곧 잘못 될 때 완벽한 건강한 아침 식사 아이디어입니다. 계란, 치즈 및 고기로 야채를 입으면 몇 분 안에 맛있는 아침 식사를 먹을 수 있습니다.
돼지 고기와 치즈 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
현장에서 알
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'필드의 계란'의 이유는 당신이 묻는 사람들에 달려 있으며, 가장 일반적인 대답은 계란이 영혼과 토마토 소스를 영혼이 남아있는 것과 같은 공간을 나타내는 것입니다. 의미에 관계 없이이 요리는 맛있는 토마토 소스와 산화 방지제로 알을 요리하는 것으로 구성되어 있으므로 잘못 갈 수 없습니다.
현장에서 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
연어, 아스파라거스 및 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그.
미치 멘델과 토마스 맥도날드
계란에 거의 모든 것을 먹을 수는 있지만, 왜 그것을 바꾸고 더 독특한 맛 조합을 시도해 보지 않겠습니까? 건강한 지방, 단백질, 비타민 및 강력한 산화 방지제의 경우 다음 아침 식사를 위해 연어, 아스파라거스 및 염소 치즈를 넣으십시오.
연어와 함께 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.
