체중 감량의 가장 어려운 부분 중 하나는 더 건강한 레시피를 시도 할 시간, 에너지 및 창의성을 찾는 것입니다. 당신이 길에 있거나 초대하는 데 익숙한 사람이라면 집에서 요리를 시도하여 체중 감량 목표를 달성하는 것은 무섭게 느낄 수 있습니다. 집에서 일한다면 왜 해야하는지 이해하기가 어렵습니다. 점심 일주일 동안. 운영 순서에서 벗어나거나 잔류 물에 정착하는 데 도움을주기 위해, 우리는 평소에 체중 감량을 위해 높은 단백질로 20 가지 맛있는 점심 식사를 집중 시켰습니다.
왜 단백질? 우리는 이야기했습니다 Lisa Young, Ph.D., Rdn, CDN , 국제 인정 된 영양사 및 부품 제어 및 의료 전문가 협의회 회원은 '충분한 단백질을 먹는 것이 다이어트의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 식사 나 간식에 단백질을 포함 시키면 더 가득 찬 느낌이 듭니다. 체중 감량에 좋습니다. 단백질 섭취는 또한 근육량 증가를 포함하여 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 이것은 신진 대사에 대한 어댑터이므로 체질량이 많을수록 신진 대사가 더 빠르면서 체중 감량을 촉진합니다. '
계속해서 Delicious를 읽으십시오. 건강한 점심 체중 감량 여정에 전념 할 것을 권장합니다. 그리고 가장 중요한 부분은이 점심 식사가 준비하기에는 매끄럽다는 것입니다. 계속 읽고 건강하게 먹는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 매일 먹을 수있는 최고의 음식을 놓치지 마십시오. 복부를 잃어 버리십시오.
흰 달걀 공기 튀김
제임스 스테파크
건강한 브런치 점심과 단백질 팩을 찾고 있다면 Partata의 레시피가 요리되고 모든 상자를 확인합니다. 시금치, 흰 양파 및 토마토를 포함한 신선한 야채와 계란 단백질과 함께 단백질 발전소라는 것을 알고 있습니다. 이 레시피의 놀라운 것은 다른 식사를 위해 잔류 물을 얻을 수 있다는 것입니다!
에어 늪에서 흰색 피타에 대한 레시피를 얻으십시오.
크림 소스를 곁들인 전체 치킨 샐러드 30
Pozi Brian/먹으십시오.
닭이 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? ~에 따르면 Webmd , 닭에서 발견되는 마른 단백질은 아미노산을 채우는 놀라운 방법입니다. 신체는이 아미노산을 사용하여 근육 조직을 조각합니다. 이는 나이가 들면서 특히 중요합니다. 그리고 당신이 가진 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태 웁니다 .
이 단백질 포장 치킨 샐러드로 맛있는 점심을 먹을 준비를하십시오. 레몬 타히니 소스는 특히 상쾌하며 시금치, 다진 셀러리 및 마른 크랜베리는 실제로 식사를 회전시킵니다.
크림 소스를 곁들인 완전한 30 치킨 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
30 개의 간단한 부리토 쇠고기 그릇
Pozi Brian/먹으십시오.
쇠고기는 단백질을 채우는 좋은 방법이며,이 30에서 승인 한 쇠고기 Bortyo 그릇은 카드입니다. 우유와 곡물이없는 클래식 보리 토 그릇에 건강한 그릇입니다. 플루트, 고추, 토마토, 아보카도 및 맛있는 조미료의 이점을 생성하십시오.
30 세의 Borito 보울 30의 레시피를 얻으십시오.
건강한 새우
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 새우와 시금치 샐러드로 점심 샐러드를 다음 단계로 가져 가서 뜨거운 베이컨을 곁들입니다. 시금치는 약간 지루하고기도하는 나쁜 랩을 얻을 수 있지만,이 레시피는 모든 취향을 가져옵니다. 또한,에 따르면 오늘 의료 뉴스 , 새우는 단백질이 매우 풍부합니다.
건강한 새우를위한 레시피를 얻으십시오
생강 소스에 참치 아 오스트
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Ahi Tuna는 단순히 단백질을 심었습니다. 글쎄, 그것은 단지 맛있다! 이 특정 레시피는 Shitaka, Baby Bok Choi 및 맛있는 조미료를 동반하기 때문에 사랑합니다. 그것은 새로운 점심 식사 중 하나가 될 주니어 슬라이스 소스와 체중 감량을위한 높은 단백질 투과성으로 마감했습니다.
생강 소스에 탁월한 참치 ahi에 대한 레시피를 얻으십시오.
다중 범위의 새우
미치 멘델과 토마스 맥도날드
당신이 해산물 애호가이고 당신이 더 쉬운 점심을 먹기 위해 분위기에 있다면,이 새우 여름 롤 과이 망고는 실망하지 않을 것입니다. 그는 망고, 붉은 색, 고수풀 후추로 상쾌 할뿐만 아니라 당신을 고려하지 않고 당신을 채울 것입니다.
다방면 새우에 대한 레시피를 얻으십시오
계란 샐러드를 위해 계란을 삶는 데 얼마나 오래
머그잔의 치즈에 가벼운 계란
Waterbury Publications, Inc.
당신은 아마도 계란이 아침 식사를위한 것이 아니라는 것을 알고있을 것입니다. 사실, 그들은 하루에 매 식사에 초대됩니다! 그러므로 당신은 가능한 빨리 당신의 삶 에서이 머그잔 레시피를 가져와야합니다. 가장 중요한 부분은 머그잔에서 완벽하게 연결이 끊어 졌다는 것입니다! 그리고 당신이 잡을 수있는 것을 원한다면, 이것은 당신의 최신 식사입니다.
머그잔에 쉬운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
옥수수 살사와 바삭한 옥수수 가루
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Shapeman은 단백질 풍부한 식사의 좋은 속도 변화입니다. ~에 따르면 Webmd 석류는 단백질 함량에서 큰 명성을 가지고 있습니다. 옥수수 가루는 단백질도 제공합니다. 상쾌한 옥수수, 아보카도 및 검은 콩으로 지불하면이 레시피는 진정한 대접입니다.
옥수수 살사와 함께 바삭한 옥수수 가루에 대한 레시피를 얻으십시오.
비건 참치 비건 채식이 녹았습니다
제이슨 돈리
~에 따르면 닭 , 참치는 약 100% 단백질입니다! 그래서 당신은 휘핑 크림으로 인해이 건강한 참치를 점심으로 녹여서 잘못 될 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이 레시피에는 뚱뚱한 체다 치즈, 다진 달콤한 고추, 다진 및 셀러리 및 다진 신선한 딜이 있습니다. 밀 또는 밀 칼로리 버거 롤의 전체 베이글 에서이 레시피를 즐길 수 있습니다.
건강한 참치에서 Motis Tuna에 대한 레시피를 얻으십시오.
빠른
Waterbury Publications, Inc.
이 빠르고 맛있는 계란 샐러드는 새로운 오후에 가장 좋아합니다. 이것은 또한 오래된 달걀 샐러드 레시피가 아닙니다. 캐리 파우더와 다진 커민은이 식사의 맛 프로파일을 다음 단계로 가져옵니다. 시간과 시간을 다시 만들고 싶은 단백질 점심을 준비하십시오.
빨리 레시피를 얻으십시오
관련 : 5 40 후 체중 감량에 도움이되는 5 가지 단백질 인벤토리
검은 콩
제이슨 돈리
이 타코는 준비하기 쉽고 체중 감량의 빠른 점심을 위해 얇고 채소 단백질을 달성하기에 완벽합니다. 검은 콩과 고구마는 유익한 섬유뿐만 아니라 많은 단백질을 줄 것입니다.
검은 콩에 대한 레시피를 얻으십시오
구운 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
때로는 샐러드는 도로를 쉽게 만들고 즐겁게하는 멋진 점심 솔루션입니다. 이 샐러드는 닭고기에서 얇은 단백질 부스트를 제공하며 건강한 지방과 아보카도와 호두의 오메가 3을 제공합니다.
레시피를 날리십시오
낮은 터키 터키
Rueben 샌드위치에는 한 번에 칼로리를 포장해서는 안됩니다. 이 칠면조 옵션은 서빙 당 365 칼로리 만있는 많은 단백질을 제공합니다! 완전한 핵 빵의 사용은 섬유를 밀어 넣을 수 있기 때문에 또 다른 이점입니다.
Robben Turkey Door에 대한 레시피를 얻으십시오.
쉬운 바람개비 레시피
말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
닭고기는 인기있는 육류 컷에서 가장 높은 수준의 단백질을 가지고 있기 때문에 체중 감량을위한 최고의 단백질 옵션 중 하나입니다. 얇은 단백질은 지방이 적다는 것을 의미합니다. 이 치킨 햄버거는 빠르고 쉽게 준비하고 특정 목적지에 따라 상추 침구 또는 통밀 롤빵에 놓을 수 있습니다.
닭 버거 레시피를 얻으십시오.
구운 시저 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
터키의 BLT 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
점심 샌드위치 외에 다른 것을 원하지만 여전히 단백질을 잘 밀고 싶다면이 BLT 샐러드는 맛있는 옵션입니다. 이 레시피 스토어에서 좋아하는 농장 소스를 사용할 수 있거나 직접 만들 수 있습니다!
인도의 BLT 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
버거 참치는 아시아에서 영감을 받았습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질이 필요할 때 항상 돌면 또는 인도를 돌릴 필요는 없습니다. 참치는 당신이 살 수있는 단백질의 가장 무거운 물고기 중 하나이며,이 참치 버거는 각 접시에 많은 단백질과 약 330 칼로리 만 제공합니다.
아시아에서 영감을 얻은 참치 버거 레시피를 얻으십시오.
Anchylod Chicken Mole
미치 멘델과 토마스 맥도날드
멕시코 음식을 즐기기 위해 주문할 필요가 없습니다. 이 Anchils는 단순하고 단백질이 높으며 스크랩을 사용할 수도 있습니다. 로티시스 치킨 냉장고에 약간이 있다면.
치킨 몰 Enchillon에 대한 레시피를 얻으십시오.
조잡한 칠면조 호세
미치 멘델과 토마스 맥도날드
조잡한 조는 동시에 지저분하고 건강 할 수 있습니다. 이 터키 대안에는 340 칼로리 만있는 소스의 모든 향수가 포함됩니다.
터키 조잡한 조를위한 레시피를 얻으십시오.
구운 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
점심 샌드위치는 한 번에 돼지와 지루한 치즈로 제한 될 필요는 없습니다. 이 구운 닭고기와 파인애플 샌드위치는 달콤하고 작은 향신료의 완벽한 혼합물이며 점심 단백질을 증가 시키면 체중 감량 목표에 도움이됩니다.
레시피를 날리십시오 בגריל
프로 볼론과 파니니
미치 멘델과 토마스 맥도날드
체중 감량을 위해 점심을 높은 단백질로 마무리하려면이 진주를 프로 볼론 치즈로 확인하십시오. 닭고기, 칠면조 및 물고기와 같은 단백질은 체중 감량에 이상적이지만 건강은 균형을 잡으며 때때로 자신과 관련이 있습니다. Salmi 조합과 파니니 의이 어머니는 샌드위치 게임에 슬롯을 가져다 줄 맛있는 상품입니다.
프로 볼론 전에 레시피를 얻으십시오.
