당신에게 나쁜 21 개의 건강한 간식 - 먹지 마세요

당신은 영웅으로 위장한 악당에 대해 들었고 바지를위한 휴가를 가져 오는 것에 대해 들었습니다. 그러나 Jank Food는 건강한 간식의 자유입니까? 한숨을 쉬다. 이것은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다.

설탕 -무료, 글루텐 -무료, 낮은 탄수화물, 저지방, 유기농, 천연 등 사이에 식품 라벨에서 운영되는 전체 양의 용어가 있습니다. 이 레이블을 읽는 데있어 혼란은 '건강한'실수를 더 쉽게 할 수 있다고 영양사 등록 된 Bonni-Dip-Dix, RDN, 제작자는 설명합니다. 더 나은 그리고 작가 먹기 전에 읽으십시오 . 종종 슈퍼마켓에있는 건강한 간식에는 실제로 설탕, 방부제 및 기타 재료 * 다운 *, 그녀는 말한다.

체중 감량 간식은 우리가 매우 고무적인 것이므로 특히 당신에게 중요합니다. 건강한 간식으로 올바른 선택을 편집하십시오 건강에 해로운 간식은 체중 감량을 유발하거나 심지어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 끔찍한 '건강한'간식 목록을 참조하십시오. 따라서 최악의 범죄자를 찾아서 피할 수 있습니다. 또한 트랙에 머무르는 데 도움이되는 유익한 제어 팁을 찾을 수 있습니다. 그리고 그것들 나이가 들어감에 따라 복부 지방을 잃는 습관을 먹는 습관 여행에 도움이 될 수도 있습니다.

라이스 케이크

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감자를 웨지 모양으로 자르는 방법

라이스 케이크 are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. New Balance Foundation 비만 센터의 연구원 높은 GI 간식으로 인해 굶주림이 과도하고 완벽한 폭풍 폭풍이 먹고 체중 증가의 열정과 보상에서 활동이 증가한 것으로 밝혀졌습니다.

먹어라! 조언:

식사에 건강한 지방이나 단백질을 첨가하면 혈당 부하가 줄어 듭니다. 성적인 저녁 식사를 2 개의 쌀 케이크로 교체하십시오. 통합은 시간이 지남에 따라 당신을 더 가득 채울 것이며, 9 개의 중요한 아미노산을 가진 전체 단백질이라는 추가 이점이 있습니다.

다크 초콜릿 칩

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물론, 얼마나 많은 초콜릿 칩이 당신의 달콤한 치아를 제공 할 것인가? 연구원들은 그렇게 안전하지 않습니다. 저널에 발표 된 한 연구 식욕 사람들이 간식을 간식 할 때 평균 41% 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 보여줍니다. 연구원들은 덮개를 벗겨 내거나 봉투를 깨는 것이 우리를 늦추고 몸이 나는 완전한신호를 보낼 수있는 시간을 더 허용한다고 말합니다. 또한, 사탕 랩과 호두 껍질 더미는 당신이 얼마나 많이 먹었는지에 대한 시각적 알림 역할을합니다.

먹어라! 조언:

한 입은 여전히 칼로리이며, 우리는 보통 한 입만 멈추지 않습니다. 고품질 다크 초콜릿 (최소 70% 코코아)은 허리와 친절한 선택이 될 수 있지만 초콜릿 칩과 같은 핸드 옵션 대신 작은 요리를 별도로 랩핑 할 수 있습니다.

설탕 견과류

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물론, 당신을 위해 맛있고 좋은 견과류. 그러나 설탕 시럽 층으로 코팅되면 건강한 간식과는 거리가 멀다. 꿀 파종기의 구운 땅콩에는 서빙 당 4 그램의 추가 설탕이 들어 있습니다. 다양한 맛을 선택하면 먹는 것보다 4 그램 더 설탕이 더 많습니다.

먹어라! 조언:

견과류를 맛보고 싶다면 계피 나 카약과 같은 향신료를 선택하십시오. 그를 위해 유형 호두의 내부 품종을 선택하십시오. 이 연구는 피스타치오 효과라고 불리며, Nuts 'Act가 속도를 늦추고 신체가 다른 것보다 86 칼로리를 일찍 등록 할 수있는 기회를 줄 수 있음을 보여줍니다.

글루텐 -신뢰할 수있는 간식

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글루텐 내성이없는 경우, 체중 감량을 시도하는 경우식이에서 글루텐을 완전히자를 이유가 없습니다. 영양학 자이자 창립자 인 Lisa Richards CNC는 글루텐의 함정에 빠진 많은 사람들이 글루텐의 함정에 빠졌습니다. 칸디다 다이어트 그리고 (ICYDK, 글루텐 프리는 또한 탄수화물이없는 동의어가 아닙니다. 글루텐을 함유하지 않는 많은 탄수화물이 있습니다!)

실제로, 체강이나 글루텐 내성이 없다면 글루텐의 생략은 실제로 최소한 섬유 소비를 유발할 수 있다고 Jeromelo는 말합니다. 섬유는 완전한 절단 섬유 글루텐 제품을 유지하는 데 도움이되므로 간식이 증가하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

먹어라! 조언:

의학적 필요가 없다면 글루텐을 막지 마십시오! 대신, 섬유 간식으로 굶주림을 제공하고 오트밀, 가득 찬 크래커 또는 구운 병아리 콩과 같은 채워집니다. 또는 과일과 채소처럼 자연적으로 글루텐이없는 음식을 선택하십시오.

100 칼로리 패키지

nabisco chips ahoy

연구에 따르면 크래커 또는 쿠키의 통제 패키지에 도착하는 것은 좋은 체중 감량 전략처럼 들릴 수 있지만, 미니 팩은 당신을 채우기 전에 당신을 채울 수 있습니다. 실제로식이 요법은 다이어트 투과성으로 작은 포장으로 작은 간식을 잡았습니다. 소비자 연구 저널 사용 가능.

먹어라! 조언:

다이어트 중에, 당신은 패키지의 유혹에 빠지는 것보다 표준 가방의 작은 포트폴리오를 제출하고 연구원들에게 제공하는 것이 좋습니다.

과일을 흔들어

Glasses of fruit smoothies with straws

과일을 흔들어 נשמע כמו בחירה חסידה עבור איסוף אחר הצהריים, אך היזהר: אפשרויות רבות שנקנו בחנות מעורבבות עם בסיסי חלב עתירי קלוריות וממתקים זולים שהופכים אותם לדמויי קינוח יותר מאשר ידידותיים לדיאטה. שייק בננה של באסקין רובינס קטן מארז 420 קלוריות (כמעט שליש ממה שהאישה הממוצעת בתזונה של ירידה במשקל של 1500 קלוריות צורכת ביום שלם), ו 91 גרם סוכר (זה יותר ממה שתמצאו ב 일곱 국자 체인의 주황색 구성표). 부상에 대한 모욕을 추가하면 바나나는 구성 요소 목록에 한 번이 아닙니다.

먹어라! 조언:

달콤하고 과일에 대한 충전기가 있다면, 전체 조각 (또는 둘!)에 부딪치지 않습니다. 진짜 과일 사실, 저널의 최근 연구 비만 및 대사 장애 국제 저널 유체 탄수화물은 고체에 비해 충전물이 17 % 적다는 것을 발견하십시오. 일반적으로 : 먹고 마시지 마십시오. 과일. 그리고 그것이 당신이 갈망하는 세라믹이라면, 저지방 코티지 치즈 나 요거트 한 잔으로 과일을 만들 것입니다. 최근의 연구에 따르면 고급 단백질 스낵은 식욕 제어와식이 품질을 향상시킬 수 있습니다.

그라 놀라

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귀리 그릇을 가져 가서 기름으로 익사하고 설탕으로 덮고 쿠키 트레이에 굽는 경우 어떻게됩니까? 당신은 당신의 평균 그라 놀라를 얻습니다 : 매우 맛있고 매우 칼로리, 일일 칼로리 예산에 하나의 요리로만 당신을 넣을 가능성이 높습니다. 또한, 구성 요소의 절반을 반 컵 이상을 통과 할 가능성이 있습니다. 실제로, 최근의 연구에 따르면 사람들은 열량 값에 관계없이 동일한 양의 시리얼에 의해 사용 된 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 당신은 아마도 당신이 옥수수 파이터처럼 그릇에 같은 양의 그라 놀라를 부어 넣을 것입니다. 칼로리의 5 배 그 과정에서.

먹어라! 조언:

큰 오트밀 그릇 그리고 신선한 과일로, 당신은 조밀 한 그라 놀라의 작은 부분으로 연약하고 지방을 채울 것입니다. 사실, 최근의 연구에 따르면 오트밀은 아침 식사가 먹을 준비가 된 것보다 더 완전하고 장기적인 감정으로 이동하는 캐리어 캐리어 전환에서 가장 만족스러운 아침 식사로 발견되었습니다.

비건 튀김

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감자 튀김에 대한 '건강한'대안은 또 다른 가공 식품입니다. 그들의 가방은 전체 야채의 이미지를 보여줄 수 있지만,이 칩은 실제로 기름과 소금과 섞인 야채 밀가루입니다. 당신은 더 잘할 수 있습니다.

먹어라! 대신에:

냉동실에 붉은 가방을 저장하고 준비된 간식을 위해 개별 부품을 손상시킵니다. 베이비 당근에 유효하거나 밀 균열에 2 큰 스푼 땅콩 버터로 크런치 및 단백질 수리를 설정하십시오.

서브 인 머핀

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건강 식품의 가장 큰 사기꾼 중 하나 인 머핀은 단순히 아침 식사로 컵 케이크를 먹게하는 변명입니다. 누구나 약 440 칼로리를 제공 할 수 있으며 거의 1/4이 지방에서 나옵니다. 또한, 스콘을 피하십시오 : 풍부한 맛과 집 앞면은 버터, 밀가루 및 설탕에서 나오면 최대 500 칼로리를 더해냅니다.

먹어라! 대신에:

계란과 치즈 샌드위치는 결함이없는 한 어디로 가든 400 칼로리 미만으로 들어갑니다. 또한, 단백질 손상은 오늘날에도 식욕을 조정하는 데 도움이됩니다.

트레일 평원

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견과류와 섬유로 채워진 과일로 가득 찬 경로가 칩보다 훨씬 건강해야합니다. 그리 많지 않습니다. 트레일 혼합물의 대부분은 소금으로 가득 차 있으며 건조한 과일 조각은 실제로 설탕에 먼지가 많은 설탕입니다. 실제로 Target의 시장 가방에 설탕 15 그램 !

먹어라! 대신에:

소수의 호두 나 아몬드를 찾거나 독점적 인 가이드를 사용하여 완벽한 경로 혼합물을 만드는 방법을 사용하십시오!

단백질 간식

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훈련 후 운동화로 연료를 공급 했습니까? 이것은 세탁소, 설탕 및 방부제의 세탁 목록과 서빙 당 최대 350 칼로리로 많은 단백질 스낵에 도달 할 때하는 일입니다. 사탕을 더 잘 먹는 것이 좋습니다.

먹어라! 대신에:

체중 감량을위한 최고의 단백질 스무디 레시피 중 하나를 만드십시오!

맛의 요구르트

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박동 단백질, 근육 건물 및 복부 프로바이오틱스로 가득 찬 요구르트는 체중 증가가 우수한 음식입니다. 그러나 Telenovella 스타일의 나쁜 쌍둥이에 미치지 마십시오 : 향이 나는 요거트, 설탕의 과일 방출. 예를 들어, 누사는 4.5 그램의 설탕에 19 그램의 설탕을 가지고 있습니다.

먹어라! 대신에:

일반 요거트, 2%또는 전체 지방 (지방이없는 버전 또는 영양소의 저지방 탐색)을 선택하고 신선한 열매를 추가하십시오. 체중 감량을 위해 최고의 요구르트 중 하나를 선택하십시오!

Craisins

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적당히 말린 과일은 건강하고 섬유질 또는 샐러드 간식 일 수 있습니다. 그러나 많은 경우에도 사탕이 될 수 있습니다. 설탕은 신선한 것보다 말린 과일에 더 집중되어있을뿐만 아니라 제조업체는 종종 설탕에 더 많은 마른 과일을 기대합니다.

먹어라! 대신에:

신선한 과일은 실제로 운반하기가 그렇게 불편하지 않습니다. 진짜 물건을 찾거나 말린 버전을 완전히 피하십시오.

랩

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뿌리의 얇은 허리 차량은 랩이 나쁜 랩을받을 자격이 있습니다. 대부분의 빵 슬라이스는 약 100 칼로리를 통과하지만 많은 랩은 양 또는 3 번의 양이 있습니다. 또한 수용체가 유연하게 유지되기 위해 제조업체는 종종 대두와 광산 형태로 지방을 추가합니다.

먹어라! 대신에:

하나로 샌드위치를 준비하십시오 체중 감량을위한 최고의 빵 그리고 방금 가공 된 델리에서 멀어졌습니다 - 그들은 소금과 방부제로 가득합니다.

땅콩 버터 감소

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간단한 커피

인생에는 몇 가지 'Neuros'가 있습니다. 동시에 두 가지 유형의 내장을 입지 마십시오. 첫 데이트에 '사랑한다'고 말하지 않으면 땅콩 버터를 줄이지 않을 것입니다. 땅콩 버터 제조업체가 자연적으로 발생하는 건강한 지방을 제거하면 설탕, 옥수수 시럽 및 광산 식물성 오일로 대체하여 심장병의 위험이 23 % 증가합니다. 충분하지 않은 것처럼 보통 일반 땅콩 버터와 같은 여러 칼로리로 지방을 줄였습니다.

먹어라! 대신에:

정상적이고 건강을 고수합니다 땅콩 버터 그리고 아몬드 버터. 우리가 가장 좋아하는 땅콩 버터는 땅콩으로 만든 Samoker의 자연입니다.

초콜릿 헤이즐넛에서

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땅콩 버터는 어떻게 그렇게 나쁜 평판을 받았습니까? 1990 년대 1990 년대의 책임은 비난이며, 초콜릿에 초콜릿 헤이즐넛 스프레드가 어떻게 든 훌륭한 선택으로 여겨졌다는 환상을 일으켰습니다. 실제로, 그것은 초콜릿과 같은 설탕과 식물성 기름, 로션 및 '지방 -지방 감소'와 같은 설탕이 들어 있습니다.

먹어라! 대신에:

하나를 선택하십시오 체중 감량을위한 최고의 견과류 대신!

설탕이없는 간식

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인공 과자는 실제로 체중 증가와 관련이 있었을뿐만 아니라 (더 많은 탄수화물을 원하기 위해 몸을 높입니다) 설탕으로 표시된 음식은 실제로 설탕을 함유 할 수 있습니다! 기술적으로 서빙 당 최대 0.5g의 설탕을 포함 할 수 있습니다.

먹어라! 대신에:

달콤한 무언가를 간절히 원한다면 '설탕이없는'옵션을 건너 뛰고 중재를 위해 정말로 갈망하는 것을 먹으십시오.

곡물 상처

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이 쉬운 간식을 잡아서 끌고 드래그하는 것을 좋아한다면 녹음 된 영양사 Haley Simring, BSC Rd 잘 알려진 피트니스 당신은 당신에게 나쁜 소식이 있습니다 : '시리얼 바'이미지는 건강 기반 건강 식품입니다. '좋아요. 설탕, 시리얼 스낵은 초콜릿 스낵, 비스킷 또는 쿠키보다 건강하지 않습니다. 오전 에이 붐비는 나쁜 소년들에게 숨을 쉬고 정오 전에 혈당 충돌로 때리십시오.

먹어라! 조언:

시리얼 바를 구입하려면 먼저 레이블을 확인하십시오. 설탕으로 시작하십시오 - 설탕 10 그램 미만 (분명히 바닥이 더 나은 바닥)이 있으면 가면 좋습니다. 그런 다음 섬유와 단백질 수를 엿볼 수 있습니다. 섬유질은 당신을 가득 채우고 단백질은 걸프를 유지한다고 말합니다. '최소 3 그램의 섬유질과 8 그램의 단백질이 목표가되어야합니다.'

올리브유

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사실, 올리브 오일에는 명백한 지방산 (건강한 일명)이 포함되어 있으며, 이는 심장 건강에 유리하고 염증 감소에 유리합니다. 그러나 등록 된 영양사 잠자는 예리 밀로 MS, Rd는 '올리브 오일은'충분히 좋아요 '의 경우이며 우연히 올리브 오일로 휴가를 보내기 쉽습니다. 번역 : 한 번의 서빙 당 120 칼로리와 14 그램의 지방을 사용하면 한 접시로 충분합니다. 그리고 샐러드, 파스타 또는 팬에 떨어질 때 어떻게 얻는 지 판단하는 것은 매우 쉽습니다.

우리의 오른쪽에 너무 많은 올리브 오일을 첨가 할 때, 당신은 실제로 추가 칼로리를 포장하여 장기 체중 증가로 이어질 수 있거나 최소한 체중 감량을 방해 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 어.

먹어라! 조언:

완전히 박탈 된 올리브 오일 대신 요리 할 때 몇 큰 스푼의 측정을 꺼냅니다. 내 코가 쉽습니다.

스피너가있는 모든 것

istock 사진

Spanna는 똑같이 지옥의 설탕 대체로 만들어졌습니다. Pynica 칼로리가없는 수 크로스라고도 알려진 칼로리를 줄이려는 사람들에게 광범위한 매력이 있습니다. 그러나 Richards에 따르면 칼로리가 포함되어 있지는 않지만 건강을 알고있는 사람들에게 걱정하는 다른 많은 것들이 포함되어 있습니다.

가장 무서운 것은 Splanda가 소화 및 복부 건강에 미치는 잠재적 효과입니다. Journal of the Journal에 출판 된 2017 년 연구 생리학의 경계 일반적인 일일 섭취로 간주되는 6 개월의 Spanna의 일일 소비가 장 점막을 손상 시킨다는 것을 알게됩니다. '이 손상으로 인해 내성 부족 및 음식 감도 증가와 관련하여 장 침투 ('누출 장 '이라고 함)가 증가 할 수 있습니다. 좋아합니다.

또한, 2017 년에 발표 된 2017 년의 한 검토에 따르면 인공 감미료 (Splanda 포함)의 고정 된 감미료 (Splanda 포함)는 실제로 체중 감량보다 체중 증가와 관련이있을 수 있습니다. 케네디 의료 협회 .

먹어라! 조언:

Spanna를 Steve로 교체하십시오! 스테비아는 장기 불쾌한 부작용이 없으며 혈당이 낮고 칼로리가 제로 지수를 가지고 있다고 Richards는 말합니다. 또는 달콤한 간식을 원한다면 진정한 설탕 버전을 서빙하는 것을 먹으십시오.