체중 감량을위한 25 최고의 케토 음식

다이어트 목적지에 맞을 수있는 빠르고 편리한 간식으로 Mary S.S., Rdn, Ld 올리브 오일에 캐나다인을 제공합니다. '이 작은 물고기입니다 건강한 지방으로 가득합니다 , 오메가 3과 단백질은 우수한 간식을 친숙하게 만듭니다.

김치

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김치 is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'이 발효 양배추 판 탄수화물이 적습니다 그리고 복부 건강 및 소화 영양을 지원할 수있는 프로바이오틱스가 풍부하다고 그녀는 말합니다.

치아 씨앗

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치아 씨앗 are a healthy food 섬유에 포장 , 단백질과 건강한 지방. 건강에 좋은 간식이나 아침 식사를 위해 그리스 요구르트로 흔들릴 수 있습니다. 치아 씨앗은 코코넛 밀크에 담그거나 아몬드 우유가 맛있는 디저트 나 아침 식사가된다고 그녀는 말합니다. 스테비아의 과일이나 수도원을 사용하여 달콤합니다.

진심 어린 마음

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영양소로 가득 찬 에코 친화적 인 추가를 위해서는 싹이 나면 대마 하트를 잡아야합니다. '과장된 대마 씨앗이 있습니다 단백질이 풍부합니다 , 오메가 -3 지방산과식이 섬유로 샐러드, 요거트 또는 스무디에 영양가가 높아집니다. '

코코아 손톱

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초콜릿에 대해 토론하지만 설탕 목표, 탄수화물로 트랙에 머물고 싶습니까? Sabat은 코코아 손톱을 추천합니다. 그녀는 '잊을 수없는 코코아 손톱은 일반 초콜릿 스낵에 대한 도어 탄수화물 대안입니다. 항산화 공급 업체 , 섬유질과 건강한 지방. '

아호도

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GUAC를 통과하십시오! 아보카도는 카토 다이어트의 최고의 음식 중 하나입니다. 높은 건강 지방 함량 및 낮은 탄수화물 수. 감자 튀김이나 유리가있는이 지방 과일을 피하기 위해 케토 제닉 원리로 붙여 넣고 대신 샐러드로, 계란 내부 또는 아침과 계란의 측면으로 샐러드로 즐기십시오.

호두

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호두 are an 지방과 단백질의 우수한 공급원 , 그들을 대부분의 종류의 식사에 건강하게 선택하게 만드는 것. 그들의 고지방 함량과 제로 구조 상태는 케토 추종자들에게 의무가 있습니다.

아몬드

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다른 단백질 -포장 된 선택 , 아몬드는 케토 다이어트에 좋은 선택입니다. 지방, 단백질 및 섬유의 조합은 기아의 근절과 경로의 구절에 대한 욕구와 관련하여 이상적인 삼인조입니다.

콜리 플라워

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이 야채를 퓌레 감자로 선호하든 쌀을 드레스 업 쌀을 선호하든, 콜리 플라워는 많은 전분이 많은 식사와 간식에 이상적인 대체품입니다. 오른쪽으로 4 그램의 탄수화물 , 그들 중 2 개 섬유, 그것은 케토 다이어트 음식 목록에 안전하게 앉아 있습니다.

계란

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크림에 라즈베리

모든 계란 품종은 스크램블, 요리, 장식 또는 튀김이며 모든 계란 품종은 케토 다이어트와 함께 환영받을 것입니다. 둘 다의 건강한 요리로 지방과 단백질 , 매크로 디트의 비율은이 단백질을 우리의 다이어트 음식 중 하나로 만듭니다.

버섯

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버섯' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly 설탕과 탄수화물이 적습니다 , 카토에가는 사람들에게는 꿈이 이루어집니다.

코코넛 오일

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이 열대 오일은 최근 몇 년 동안 포화 지방 공급원이기 때문에 특별한 논쟁에 직면 해 왔지만 그의 지방 -높은 함량 이것을 케토 다이어트의 상품 기반으로 만듭니다. 코코넛 오일은 샐러드 소스에 사용하든 좋아하는 스테이크 컷을 튀기 든 코코넛 오일은 케톤 중재자입니다.

캐더 치즈

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지방 소비를 극대화 할 때, 단단한 치즈 체다처럼 염소 나 페타와 같은 더 부드러운 옵션에 비해 이점이 있습니다. 다음 햄버거 상단 (롤없이)의 상단에 몇 개의 조각을 놓는 것을 두려워하지 마십시오.

참치 스테이크 어떻게 요리해?

돼지고기

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베이컨을 환영하는 다이어트는 실제적 이기에는 너무 좋을 수 있지만 케토 제닉 다이어트의 현실입니다. ~와 함께 제로 탄수화물 설탕이 없으면 주저하지 말고 하루 종일 (또는 밤)이 아침 식사를 즐기지 마십시오.

아몬드 버터

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선택하다 이 너트 버터 탄수화물 섭취량을 최소화하려는 경우 땅콩 긴장 위에 있습니다. 많은 인기있는 땅콩 버터 브랜드에는 탄수화물과 설탕이 더 많으며 다중 불포화 지방이 없습니다.

야생 연어

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연어 그것은 대부분의 다이어트를 목표로하며 케토 다이어트는 드문 일이 아닙니다. 농업 대응 물보다 지속 가능하고 밀도가 높은 분홍색 색조의 야생 품종을 고집하십시오.

시금치

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COMED 대변인은 다른 만든 모양보다 탄수화물이 적습니다. 케토 다이어트 음식 목록을 생산할 때 심각한 플러스입니다. 시금치도 있습니다 철분이 풍부합니다 , 칼륨과식이 섬유, 모든 사람은 건강에 큰 이점이 있습니다.

마카다미아 너트

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다음 번에 아몬드 점프에 질려있을 때이 열대 견과류를 사용해보십시오. 마카비마의 견과류는 동일합니다 낮은 카보 하이드레이트 함량 또한 고농도의 비타민 A와 마그네슘을 자랑합니다.

잔디에서 잔디를 방문하십시오

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~와 함께 탄수화물과 더 많은 지방이 없습니다 흰 고기에서 다진 쇠고기는 친절한 단백질의 공급원입니다. 다양한 잔디를 먹는 것이 있습니다 더 큰 농도의 영양소 비타민 A, 비타민 E 및 오메가 -3 지방과 마찬가지로 더 건강합니다.

올리브유

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건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 일부이어야하지만 카탈로그 프로그램의 단계의 중심에서 올라갑니다. 충분히 건강에 해로운 건강에 해로운 지방 비타민 E, 올리브 오일은 지질에 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 이 목록의 다른 다이어트 음식을 올리브 오일로 요리하여 지방에 환상의 영양소를 열고 맛을 높이십시오!

토마토

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이 도어 탄수화물의 대부분의 과일은 현장에서 나오지 만 토마토는 드문 일입니다. 이것 농산물 조각 식이 요법에 대한 우리의 명단을 만듭니다 (심장 건강에 약간의 이점이있는 화합물 인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 최근에 발표 된 연구 영양을위한 영국 저널 리코펜 소비의 증가는 심혈관 질환 발병 위험이 낮다는 결론을 내렸다.

갤럽

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이 지방 음식을 모르십니까? 갤럽 그것은 인도 음식에 정기적으로 나타나는 독특한 버터와 지방 연소 다이어트의 음식 목록입니다. 풍부한 지방 외에도 버터 기름은 비타민 A, 비타민 E, 비타민 D와 같은 지방의 가용성 비타민이 풍부합니다.

정관이 새싹

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계란 요리하는 법

정관이 새싹 הם חביב חורף וסתיו שתוכלו ליהנות ממנו כל השנה בתזונה הקטוגנית. 정관이 새싹 הם 영양소로 가득합니다 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 인이 포함되므로 파헤치는 것을 두려워하지 마십시오.

ASFSFACE

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ASFSFACE is a 델 -카보 하이드레이트 야채 당신이 가든 아니든식이 요법에 통합하기 위해 노력해야합니다. Green Green은 암 전투의 큰 이점을 가진 화합물 인 Glutathione이 풍부합니다. 저널에 발표 된 연구 암 글루타티온이 세포 보호 및 조절에 참여한다는 것을 알게됩니다.

커피

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카페인 전투는 운이 좋다 : 커피 다이어트 음식 목록에 포함됩니다. 나쁜 소식? 우유와 설탕은 한계가 없습니다. 커피를 검은 색으로 마시는 아이디어를 취소 할 수 없다면 버터와 코코넛 오일 또는 MCT 오일을 아침 맥주에 집중시켜 밀봉 된 커피를 만들 수 있습니다.

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