밝은 푸른 하늘과 뜨거운 온도는 많은 사람들에게 선호하는 기간 동안 완벽한 레시피입니다. 크루즈, 바베큐, 선탠, 태닝, 워터 스키 또는 이번 여름 여행을 즐기려면 다이어트를 다시 작성하기에는 너무 늦지 않았습니다. 몇 가지 좋은 팁을 사용하면 햇볕에 재미를 완벽하게 준비 할 수 있으며 수영복 시즌을보다 듣고 건강한 방식으로 완전히 채택 할 수 있습니다. 우리는 전문가들과 이야기를 나누고 25 최고의 것을 공유하기 위해 여기에 있습니다. 체중 감량 방법 여름까지.
추운 겨울철에는 많은 사람들이 원치 않는 파운드를 달성하는 것은 드문 일이 아니며, 외부 운동과 더 많은 스낵 옵션에 노출되는 반면 실내는 매우 유혹적 일 수 있습니다. 원치 않는 파운드를 흘리기위한 단계에서 시간을 낭비하지 마십시오. 오늘 풍력 시즌과 그 이후의 체중 감량을위한 점프를 얻으십시오.
여름에 체중을 줄이는 가장 좋은 25 가지 방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계에서, 당신은 더 빠른 체중 감량을 위해 걷는 훈련을 극대화하는이 10 가지 방법을 보았습니다.
하루에 10,000 단계를 목표로합니다.
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에밀리 넬슨, cpt ; 영양사 및 대사 에너지 브랜드 C4 , 매일 10,000 단계를받는 것이 좋습니다. 일일 단계를 늘리면 더 많은 칼로리를 태우려고 할뿐만 아니라 강도 직물에 추가 할 때 운동 할 위험이 없습니다.
일주일에 3 ~ 5 번 훈련하십시오.
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체중 감량에 관해서는 근력 운동과 체중이있는 체중이 필수적입니다. 저항 훈련은 장기 신진 대사를 높이고 지방을 잃을 때 신체 구성을 변화시키는 데 도움이된다고 Nelson은 설명합니다.
더 많은 단백질을 섭취하십시오.
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필요한 단백질의 양을 누르면 더 오랜 시간 동안 더 오래 느끼고 체중 감량에 따라 근육 손실 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
Nelson은 '목표 체중의 파운드마다 단백질 1 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 25 파운드를 다운로드하고 160 파운드로 내려 가고 싶다면 매일 160 그램의 단백질을 먹는 것을 목표로합니다. '
H2O를 많이 마신다.
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말릴 때 음료와 달콤한 간식을 갈망하는 것이 일반적입니다. 따라서 풍부한 H2O를 마셔야합니다. 식수는 굶주림에 대한 단서가 더 정확하고 욕실에 고정되어있는 데 도움이 될 것이라고 Nelson은 말합니다.
식사에 섬유를 추가하십시오.
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보드카 콜라
특히 체중 감량을 시도 할 때 혜택으로 가득 찬 섬유. 그것은 당신을 '평범한'상태로 유지하고 식사 후 오랫동안 만족을 유지하도록 도와줍니다. 신선한 과일과 채소와 같은 품목은 섬유질을 채우는 데 큰 선택입니다. 넬슨은 매일 30 그램의 섬유를 소비 할 것을 권장합니다.
매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
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당신은 좋은 밤의 휴식이 당신의 체중 감량 노력에 기여한다고 믿지 않을 수도 있지만, 그것은 확실히 그렇습니다! 넬슨은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 권장합니다.
수면은 회복과 에너지 수준을 [체중 감량]만큼 높게 유지하는 데 완전히 중요하다고 그녀는 말합니다. 잠을 자지 않으면 식사가 아니라 간식을 먹거나 두려워합니다.
알코올과 설탕 음료를 만듭니다.
좋아, 우리는 소다와 와인 잔이 맛있지 만 이러한 종류의 음료로 불필요한 칼로리를 잡기가 쉽습니다.
넬슨은 주말에 700 칼로리로 하루를 시작하거나 하루를 시작하면 -칼로리를 넘어 서기 쉽다고 넬슨은 말한다.
야채를 선택했습니다.
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일부 야채는 다른 야채보다 전분이 적습니다. 아티 초크, 콜리 플라워, 브로콜리, 버섯, 뜨거운 고추 및 가지와 같이 포장 된 섬유질이 아닌 영양가있는 야채, 쇼핑 목록에 손실 노력을 가속화하는 데 도움이되는 섬유를 추가하십시오.
칼로리 로그.
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넬슨은 매일 칼로리 수의 맨 위에 머무르는 것이 좋습니다. 그녀는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 내용을 찾은 다음이 숫자에서 300 ~ 800 칼로리를 놓치고 있다고 그녀는 말합니다. 500 칼로리 부족은 일주일에 1 파운드 파운드와 비교할 것입니다.
아침을 먹어.
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그녀가 아침에 아침이 가장 중요한 식사라고 말했을 때 엄마는 웃지 않았습니다! 그것은 당신에게 에너지를 공급하고, 혈당을 향상시키고, 당신을 성공으로 정의하여 아침 내내 건강에 해로운 간식에 손을 뻗지 않도록합니다. 을 더한, 연구 영양가있는 아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
물론 팬케이크 점보 더미를 초대하는 것은 아닙니다. 신선한 블루 베리가 들어간 그리스 요거트와 같은 무게와 친화적 인 아침 식사, 땅콩 버터와 팬케이크 하트가 들어간 오트밀 한 그릇 또는 야채가있는 오믈렛을 선택하십시오.
정기적으로 운동하십시오.
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You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
정상적인 운동으로 연습하면 기분이 향상되고 음식을 더 잘 선택할 수 있습니다. Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사 및 의료 전문가 협의회 회원. '동기 부여와 일관성을 높이기 위해 좋아하는 일을하십시오. 운동과 건강한 식단은 여름에 당신을 준비시킬 것입니다. '
균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
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모든 비용으로 직원과 Jank Food로부터 멀리하십시오. 대신, 많은 마른 단백질, 야채, 통 곡물 및 과일로 식사를 채우십시오. Young은``많은 양의 지방과 건강에 해로운 나트륨이 포함되어 있기 때문에 수술을 제한하십시오. '
콩나물 싹 틔우는 방법
필요한 칼로리를 알고있었습니다.
재고
모든 칼로리가 동일하게 형성되는 것은 아닙니다. 100 칼로리의 견과류는 100 칼로리 아이스크림 바보다 영양가가 더 많습니다. 그리고 신선한 야채의 100 칼로리는 100 칼로리의 감자 튀김보다 더 건강한 선택입니다.
부품 제어 실습.
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요리는 임계 값으로 꽤 빨리 나올 수 있으므로 추가 칼로리로 이어질 수 있습니다. 한 가지 요령은 정기적 인 식사에 작은 접시를 사용하는 것입니다. 젊은 압력, 건강한 지방과 스무디와 같은 과도한 건강한 음식 소비조차도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
식사를 활성화하십시오.
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당신이 먹는 음식의 사진을 찍으면 식사를 쉽게 참조 할 수 있습니다. 이것은 음식 선택과 요리의 탭을 유지하는 놀라운 방법입니다.
체중 감량 캠페인을위한 프로그램이 있습니다.
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여행을 계획함으로써 새로운 정권을 통합하고 더 건강한 습관 유지를 천천히 연습 할 수 있습니다. Young은 동기 부여를 높이고 이러한 목표를 달성하도록 격려 할 수 있다고 말했다. 건강한 식단을 보장하기 위해 연습 또는 식사 계획을 세우는 시간을 예약 할 수 있습니다.
간식을 취소하지 마십시오. 더 나은 선택을하십시오.
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모든 간식이 동일하지는 않습니다. 실패의 레시피가 될 수 있기 때문에 원하는 간식과 음식을 완전히 거부하지 않는 것이 중요합니다. 대신, 쇼핑 목록에 간식을 넣고 열정이 아프면 건강한 품목을 쉽게 사용할 수 있는지 확인하십시오.
작은 습관으로 시작하십시오.
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당신은 당신이 씹을 수있는 것보다 더 많이 물고 싶지 않습니다. 이것은 더 건강한 라이프 스타일의 설립과 다르지 않습니다. 에이미 리 박사 ; 1 차 의료 책임자 린드라 , 큰 차이를 만들 수있는 작은 습관을 만들기위한 제안.
피트니스 옷을 입고 일주일을 보내고 15 분 동안 여행을 시작한 다음 30 분 동안 추천합니다.
식사 전에 수프를 먹으십시오.
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좋은 수프를 좋아한다면 운이 좋다. 연구 식사 전에 저칼로리 수프를 먹으면 필요한 음식의 양에 도움이 될 수 있습니다. 이 건강한 습관은 전체 칼로리 소비를 약 20%줄일 수 있습니다. 선택하거나 준비하는 수프가 수프 기반이며 100 ~ 150 칼로리를 넘지 않도록하십시오.
패스트 푸드를 주당 25% 삭감하십시오.
사진 : 브랜드. 디자인 : 먹지 않고 먹어라!
이 팁은 일부 사람들에게는 어려울 수 있지만 매주 25%의 패스트 푸드 주문을 삭감 할 수 있더라도 체중 감량 진행에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
Der Lee는``점심 5 일 동안 점심을 먹으러 가면 수제로 한 식사를 교환하십시오. '라고 말합니다.
분위기와 변화에 대한 팟 캐스트를 선택하십시오.
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팟 캐스트는 새로운 것을 배우고 체중 감량을위한 여정에 영감을 줄 수있는 좋은 방법입니다. 10,000 단계를 입력하면 Der Lee는 칼로리 절단이든, 피트니스 동기에 관계없이 관심있는 팟 캐스트를 선택하는 것이 좋습니다.
사회적 세션 전에 먹습니다.
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들어가기 쉬운 다리는 사회 프로그램을 위해 외출하기 전에 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 당신이 이미 만족감을 느끼면, 당신은 아마도 과식하고 당신은 나쁜 선택을하고 싶은 유혹을받지 않을 것입니다.
늦은 밤 간식을 자릅니다.
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많은 늦은 밤 간식은 배가 고파서조차하지 않을 수 있습니다. 지루하기 때문일 수 있습니다! Der Me는 가능한 빨리이 나쁜 습관 미소를 자르도록 권장합니다. 필요한 경우 밤에 늦은 간식 때때로 체리, 키위, 팝콘 또는 수제 요구르트 껍질과 같은 더 나은 선거를 고려하십시오.
건강한 식습관과 전반적인 소셜 미디어 계정을 따르십시오.
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솔직히 말하면 소셜 미디어에서 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 따라서 건강한 건강과 식사 계정을 만들어 생산적으로 시간을 만드십시오. 매일의 라이프 스타일에서 추가 트윗을 만들고 사랑하는 건강한 요리법을 찾는 것은 영감을 받고 초 모성 할 수 있습니다.
씹는 데 더 많은 시간을 보냈습니다.
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멋진 음료
Der Lee는 의식적인 식사를 씹고 연습하는 데 더 많은 시간을 낭비하는 것을 권장합니다. 먹는 음식의 맛과 질감을 발견하면 식사 당 30 ~ 40 분 이상 씹으십시오.
