종종 아침 식사는 다음과 같이 표시됩니다 오늘의 가장 중요한 식사 그러나 모든 아침 식사 음식이 가치있는 것은 아닙니다. 가장 인기있는 아침 식사 품목이 설탕, 건강에 해로운 지방 및 빈 칼로리로 가득 차 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 이는 장기적으로 건강의 위험으로 피곤하고 느리게 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 등록 된 영양사들과 이야기를 나누었습니다. 우리는 지구상에서 건강에 해로운 25 개의 아침 식사 음식 목록을 상승시켜 하루 초에 더 건강한 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.
건강하고 균형 잡힌 아침 식사를하면 성공적인 하루를 보내실 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 기존의 많은 아침 식사 음식은 영양분과는 거리가 멀다. 연구 고품질의 아침 식사는 매크로 및 마이크로 디트 소비 증가, 건강한 체중 관리, 더 나은인지 성능 및 삶의 질 향상을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공한다고 제안합니다. 따라서 아침 식사에 관해서는 몸에 먹이를주고 다가오는 날을 다루는 데 필요한 에너지를 제공하는 음식을 선택하십시오.
건강에 해로운 아침 식사를 준비하고 복지에서 파괴를 유발하고 더 건강한 라이프 스타일을 받아들이는 경우, 계속해서 읽어서 지구상의 건강에 해로운 아침 식사 음식을 공개하십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 천사를 지키는 38 개의 높은 아침 식사 .
알코올을 넣은 사과 사이다
돼지고기
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우리는 나쁜 소식의 주제가되는 것을 싫어하지만 아침 식사를 위해 베이컨을 갖는 것은 건강을 만들지 않습니다. 베이컨 -포화 지방과 나트륨의 돼지 고기 연구 쇼는 심장병과 고혈압으로 이어질 수 있습니다. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 , 개미에게, 돼지 고기 베이컨 한 조각은 약 절반 단백질, 반 지방이라고 말합니다. 베이컨은 또한 다량의 나트륨으로 치료됩니다. 이는 특히 고혈압이있는 경우 규칙적으로 원하지 않는 다른 것입니다. '
후추 같은
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도로에있는 사람들을위한 인기있는 빠른 아침 식사 옵션, 팝은 기본적으로 연료로 위장 된 디저트입니다. Giana Messi, CPT, Rdn , 인증 된 개인 코치 및 영양사 등록 Berband W.는 미묘한 설탕과 지방이 풍부하며 인공 색과 맛이 포함되어 있습니다. 단백질과 섬유의 부족은 지속적인 에너지를 제공하지 않아 중간 중반 충돌로 이어집니다. '
하이 즈가 높은 오트밀
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많은 순간 오트밀 패키지에는 혈액 설탕 수치를 초과하고 에너지 딥을 유발할 수있는 수많은 설탕이 포함되어 있습니다. 오트밀은 일반적으로 아침 식사에 적합한 탁월한 곡물의 슈퍼 영양 공급원이지만, 일부 귀리는 서빙 당 약 12 그램의 설탕을 가지고 있습니다. Moody는 이것은 하루 종일 직장이나 학교를 떠나기 전의 여분의 설탕이라고 말합니다.
얼어 붙은 와플
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얼어 붙은 와플 נוטים להיות עשירים בקלוריות ומספקים ערך תזונתי מועט. אמנם נוח, 얼어 붙은 와플 רבים מיוצרים עם קמחים מעודנים ויכולים להכיל סוכרים וחומרים משמרים נוספים, אומר מסי. 'לעתים קרובות הם חסרים ערך תזונתי משמעותי מבחינת סיבים וחלבון, החיוניים לארוחת בוקר מאוזנת. יחד עם סירופ וחמאה, הם יכולים להפוך לארוחה עתירת קלוריות עמוסת סוכר. '
섬유가 낮은 곡물
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시리얼 박스에 비타민이 풍부하다고 말하더라도 많은 시리얼에는 섬유질이 낮고 설탕 섬유질이 풍부하므로 하루를 시작하는 데 건강에 해로운 아침 식사로 간주됩니다. Moody는 이렇게 말합니다. '최소한의 섬유로 가공 된 시리얼은 당신을 친절하게 만들지 않을 것입니다.이 높은 설탕 곡물은 매우 빨리 소화되기 때문입니다. 이로 인해 혈당이 증가한 후 충돌이 발생하여 오전 10 시까 지 침대에서 기어 올릴 준비가 될 수 있습니다. '
아침
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비슷한 크로와상과 패스트리는 버터, 설탕 및 지방이 풍부하며 칼로리의 과부하에 영양가와 기여를 거의 제공하지 않습니다. Massey는 '맛이 좋을지 모르지만 페이스트리는 몇 가지 영양 적 이점을 제공하고 칼로리가 풍부하며 섬세한 탄수화물은 혈당의 높은 혈액 스티커에 기여합니다.'
냉동 아침 식사
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Moody는 몇 분 안에 전자 레인지 샌드위치와 따뜻한 아침 식사 캐비닛을 튀기는 것이 훨씬 편안하다고 이해합니다. 그러나 이러한 품목의 문제점은 종종 방부제, 나트륨 및 트랜스 지방으로 가득 차서 냉동고에 신선하게 유지한다는 것입니다. 그들은 야채를 거의 포함하지 않으며, 이는 큰 영양가를주지 않습니다. '
상점 그룹의 스무디
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패스트 푸드 체인이나 편리한 상점에서의 충돌은 영양가있는 아침 식사처럼 보일 수 있지만 과일과 과일과 채소 대신 과일, 아이스크림 또는 달콤한 요거트로 만든 칼로리와 설탕이 사기 적으로 높을 수 있다고 메시는 말합니다. 대신, 자신의 수제 스무디를 고려하여 쌀 섬유와 영양소, 비타민 및 미네랄이 과일과 채소를 추가 할 수 있습니다.
그라 놀라 바
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Granola는 통 곡물과 복잡한 탄수화물로 거의 만들어지지 않습니다.이 탄수화물은 장기적인 에너지를 원한다면 아침에 먼저 원하는 탄수화물입니다. 대부분의 그라 놀라 바에는 설탕이 너무 많고 단백질이 충분하지 않으므로 아침 식사로 계산할만큼 충분히 남기지 않을 것입니다.
계피 롤
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바삭한 브뤼셀 콩나물 레시피
계피 롤 הן אחד מאכלי ארוחת הבוקר הגרועים ביותר על פני כדור הארץ, עמוסים בסוכרים נוספים, שומנים וקמח מעודן. לעיתים קרובות נוטפים עם ציפוי סוכרים, 계피 롤 הן אפשרות ארוחת בוקר מפתה שאורזת אגרוף קלורי חסון, אומרת מסי. 'מיוצר עם קמח מעודן והרבה חמאה, הם מציעים ערך תזונתי מועט. תכולת הסוכר והשומן הגבוהה עלולה להוביל לדוקרני אנרגיה ואחריה ירידה חדה, ומותירה אותך מרגיש רדום באמצע הבוקר. '
커피 음료가 혼합되어 있습니다
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이 음료는 체중, 에너지 수준 및 일반적인 건강에 대한 파괴를 일으키기 위해 기다리는 칼로리 폭탄입니다. Moody는 '혼합 커피 음료에는 종종 크림과 설탕 과잉이 포함되어 있으며 모든 좋은 공간을 생각하는 것보다 카페인이 훨씬 적습니다. 이 음료에는 대부분의 영양소가 없을뿐만 아니라, 완전한 식사를하기에 충분히 물질적이거나 균형이 맞지 않습니다. '
마가린과 흰색 토스트
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'흰 빵은 단순히 혈당 수치를 초과 할 수있는 빠른 속도의 탄수화물을 넘어서는 것입니다. 마가린이있는 머리에는 트랜스 지방을 첨가합니다 심장병과 관련이 있습니다 그리고이 아침 식사는 섬유질, 단백질 및 필수 영양소가 없어서 건강한 출발을위한 나쁜 선택이라고 Messi는 말합니다.
도넛
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도넛 are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. '도넛 are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
닭 튀김
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이 풍부한 결합 결합은 의심 할 여지없이,이 건강에 해로운 아침 식사는 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 정제 된 탄수화물이 풍부하여 정기적으로 소비 될 때 체중 증가 및 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구 그리고 프라이드 치킨은 기름에 기름에 기름을 뿌리기 때문에 바삭하지만 건강한 첨가물을 제공하는 반면 와플은 일반적으로 정제 된 밀가루로 만들어져 탄수화물 부하가 추가됩니다. 이 식사는 종종 혈당의 증가로 이어지고 정기적으로 먹을 때 체중 증가에 기여할 수 있다고 Messi는 설명합니다.
머핀
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인기에도 불구하고 머핀은 칼로리와 섬유질과 단백질이 풍부하여 배고프고 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다. Moody는 머핀은 손바닥 케이크, 일부는 다른 것보다 낫다고 말합니다. '대부분의 머핀은 시리얼 밀가루로 만들어지지 않으므로 아침 식사 모델에서 원하는 영양소가 많이 부족합니다. 카페 나 대륙식 아침 식사와 같은 장소에서 집어 넣는 큰 것들도 칼로리 일 수도 있고, 하나는 800 칼로리가 포함되어 있습니다. '
아침 소시지
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a에 따르면 2022 연구 , 포화 및 산산이 부서진 지방이 풍부한 아침 소시지와 같은 가공 육류는 심혈관 질환, 암 및 치매와 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
설탕 요거트
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설탕 설탕 요거트를 구입하는 대신 단백질과식이 섬유를 함유 한 그리스 요거트를 선택하십시오. 바닥에 과일로 볼 수있는 종류와 같은 비 -그레크 요거트는 이전에 아침 일상에서 필수품이지만 최고는 아니지만 성장에 경고하는 것만 큼 무겁게 판매되었습니다. 바닥의 과일은 요구르트의 산도 균형을 맞추기 위해 첨가 된 설탕이 많은 과일로 이루어지는 경향이 있습니다. 단백질의 상당 부분은이 모든 설탕을위한 공간을 만들기 위해 뿌리를 내리며, 이는 서빙 당 약 3 ~ 5 그램으로 머물게됩니다. '
블랙커런트 카시스 칵테일
부리 토스 빠른 아침 식사
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Hibrito는 수제 아침 식사를 제공하지만 균형 잡힌 식사를 제공 할 수 있지만 일반적으로 가공 고기와 과도한 치즈로 채워진 패스트 푸드 체인을 채우고 정제 된 밀가루로 싸여 있습니다. 칼로리, 포화 지방 및 나트륨이 풍부합니다.
비스킷
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비스킷 נטולי כמעט את החומרים המזינים שאתה רוצה בארוחת בוקר בריאה, כולל סיבים סיבים, אומר מודי. 'הם עשויים גם עם שומנים טרנסים או רוויים כדי לתת להם את המרקם הרעוע שלהם, שהם שומנים לא בריאים מזיקים לבריאות הלב שלך. כשאתה מתחיל להוסיף חמאה ורוטב לחבר'ה הקטנים האלה, אתה בסופו של דבר עם ארוחות בוקר בעלות ערך תזונתי, ומשאיר אותך איטי בגלל התוכן הגבוה בשומן. '
아침 식사는 패스트 푸드를 배치합니다
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아침 식사는 패스트 푸드를 배치합니다, כמו אלה הנמצאים בדרך כלל ברשתות מזון מהיר, עמוסים בבשרים מעובדים, גבינה וביצים על לחם מזוקק-שילוב מנצח לעלייה במשקל וסיכון מוגבר למחלות כרוניות. מסי אומר, 'כריכי ארוחת בוקר מציעים מעט צפיפות תזונה ויכולים לתרום לעלייה ברמות הכולסטרול ולסיכון למחלות לב.'
석코타시 성분
해시 브라운
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튀긴 음식은 드물게 즐기는 대접이지만 매일 아침 먹고 싶은 아침을 먹지 않습니다. '감자는 피부가없는 훌륭한 야채이지만 섬유를 많이 잃고 프라이드는 많은 영양 적 이점을 제거하면서 나트륨과 지방을 첨가하면 많은 영양 이점을 제거합니다. 아침에 이야기를 간절히 원한다면 대신 감자에 집착하십시오. '
시럽으로 프렌치 토스트
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프렌치 토스트는 때때로 달콤한 방종 일 수 있지만 정기적으로 정제 된 탄수화물의 설탕과 과부하를 의미합니다. 이 고전적인 아침 식사는 일반적으로 계란과 우유에 담근 흰 빵으로 구성되어 버터 나 기름으로 튀겨냅니다. 시럽과 함께 제공되면 설탕과 포화 지방이 풍부한 풍부한 식사가됩니다. 정제 된 탄수화물과 설탕의 조합은 혈당의 스티커로 이어지고 영양 적 이점을 거의 제공하지 못할 수 있다고 Messi는 설명합니다. 가능하면 건강에 해로운 아침 식사 음식을 건너 뛰거나 가끔 즐기십시오.
팬케이크 용
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'단백질과 섬유질이없는 팬케이크. 하루 종일 당신을 계속하는 데 필수적입니다. 또한, 정제 된 탄수화물이 풍부한 음식입니다. 버터와 문신 시럽 (더 정제 된 탄수화물)에 쏟아지기 시작하면 팬케이크는 상당히 건강에 해로운 아침 식사가된다고 Moody는 말합니다.
주스
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건강한 옵션으로 인식되지만 대부분의 상업적 주스는 설탕이 풍부하고 전체 과일에 섬유질이 부족합니다 , 혈당을 찔러 질 수 있습니다. Massey는 대부분의 상업적 주스는 설탕으로 가득 차 있으며 과일이 완성 된 섬유를 놓치고 있다고 말합니다. 오렌지 주스 한 잔에는 일부 오렌지와 같은 설탕을 많이 함유 할 수 있으며, 유익한 섬유질을 빼면 덜 악의적 인 혈당이됩니다. '
베이글 치즈와 크림
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세련된 칼로리와 탄수화물로 치우 며, 4 개의 칼로리와 같은 수의 칼로리와 탄수화물을 가진 표준 베이글 한 개가 있습니다. 크림 치즈에는 포화 지방이 많이 포함되어 있으며 다른 유제품 제품을 즐길 수있는 품질의 단백질은 거의 없습니다.
