단백질은 우리가 번성 해야하는 3 개의 마카롱 (또는 매크로) 중 하나이며 다른 두 개는 탄수화물과 지방입니다. 세 가지 매크로 중, 단백질은 면역지지를위한 항체 역할을하는 효소로 작동하는 세포 및 조직에 대한 구조를 제공하는 데 특히 중요한 단백질이다. 식이 요법에 충분한 단백질을 포함하여 체중 감량 캠페인을하는 사람들을 위해 향상된 포만감과 관련이 있습니다 , 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 매크로에 소비를 늘리는 한 가지 방법은 상점에서 구입 한 고 단백질 스낵을 배치하는 것입니다.
에 따르면 2020-2025 년 미국인을위한 영양 지침 , 건강한 노인들은 단백질에서 칼로리의 10%에서 35%를 소비해야합니다. 따라서 1,800 칼로리가 필요한 경우이 중요한 매크로의 45 ~ 155 그램 사이의 사진 일 것입니다.
식사에 단백질 선택의 포함과 함께 단백질 할당량을 충족하고 선택하십시오. 단백질 간식 중요한 단계입니다. 물론, 당신은 클래식 치즈와 균열 또는 수제 단백질 스무디에 기대어 간식 단백질을 복구 할 수 있습니다. 그러나 바쁜 사람들의 경우 식료품 점에서 바로 이용 가능한 단백질 스낵을 찾는 것은 간식 중에 근육을 만들기 위해 매크로를 소비하기위한 여정에서 구조 원이 될 수 있습니다.
최상의 옵션을 찾기 위해 식료품 선반을 스캔하려는 노력을 절약하기 위해, 우리는 당신을 위해 발을 딛고 높은 단백질로 28 개의 최고의 선택 목록에 도달했습니다.
단백질 상점에서 구입 한 최고의 간식을 선택하는 방법
단백질 상점에서 구입 한 최고의 간식 목록을 조립하기 위해 단백질이 포함 된 음식을 추가 할 수 있습니다. 그러나 우리가식이 요법에서 공식화 될 때, 우리는 최고로 최고로 분류되기 위해서 그게 아니라 먹어라! , 목록을 일으킨 옵션은 조금 더 기준을 견딜 수 있어야합니다.
그만큼 Best High Protein Snacks On Grocery Shelves
간식에 도달하는 것은 어렵지 않습니다. 요즘, 사전 포장 된 스낵은 식료품 점에 탑승하여 머리를 긁고 어떤 것을 선택 해야하는지 알아 내려고 노력했습니다. 그러나 추가 설탕과 포화 지방이 있고 건강한 성분으로 만든 단백질을 함유하는 간식은 찾기가 약간 더 어려울 수 있습니다.
건강을 지원할 수있는 고 단백질 스낵에 있다면 검사 할 28 가지 옵션을 찾으십시오. 계속 읽고, 자신만의 비트를 만들고 싶다면 이것을 확인하십시오. 식사로 가득 찬 16 개의 고 단백질 스낵 .
치즈 속삭임
요리를 위해: 170 칼로리, 14 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방), 나트륨 170G, 탄수화물 5 그램 (섬유 2 그램, 설탕 1 그램), 단백질 9 그램 속삭임 엄청나게 건강한 치즈 균열로 유명하며 굴러 치즈 파삭 파삭과 너트 혼합물 당신의 갱을 채우는 것을 원하고 대안이되는 것이 안전합니다. 크래커, 아몬드, 캐슈, 피스타치오 및 피칸의 혼합물은 9 그램의 단백질과 일일 칼슘 요구의 15%를 자랑합니다. 여분의 철과 칼륨은 말할 것도 없습니다!
아이슬란드 스카이, 라즈베리 (단백질 15 그램)
석류 시럽요리를 위해: 140 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 55mg 나트륨, 15 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 10 그램), 단백질 15 그램
그것은 아이슬란드의 전통적인 방법에서 비롯되었으며, 리뷰어는 세계를 폭풍으로 가져갔습니다. 상속 성 아이슬란드 문화와 높은 우유 비율로 만들어졌습니다. 아이슬란드 분비물 의이 요구르트 특히 크림 같은 패키지는 15 그램의 단백질로 가득 찬 에너지로 가득합니다. 라즈베리 혼합물과 라즈베리를 좋아하지 않는 라즈베리 혼합물은 또한식이 목표를 마무리하기 위해 중요한 칼륨과 비타민 A를 제공합니다.
Clif Builders Minis (단백질 10 g)
술집: 140 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 나트륨 170g, 15 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 9 그램), 단백질 10 그램 clif Builders Minis 필수 아미노산으로 10 그램의 완전한 야채 단백질을 제공하여 근육을 지원, 재건 및 교정하는 데 도움이됩니다. 모든 것이 완벽합니다. 글루텐 -화려하게 맛있는 막대에는 140 칼로리가 포함되어 있으며 광대에서 중간 또는 휴식을 취한 후 물에 섭취 할 수 있습니다. 그것들은 GMO가 아니며, 고 과당 옥수수 시럽이나 인공 풍미를 포함하지 않습니다.
Lorisa의 원래 스트립 (단백질 10 그램)
요리를 위해: 80 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 나트륨 270g, 6 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 5 그램), 단백질 9 그램 쇠고기는 가장 바쁜 음식 공급원 중 하나이지만 다른 나트륨없이 고품질의 쇠고기 제품 만 삼키는 것이 중요합니다. 로리사의 탄력 호르몬, 질산염 또는 기타 방부제가없는 잔디로 100% 쇠고기 쇠고기로 만든이 탄력은 시장에서 가장 건강한 옵션 중 하나를 만듭니다. 심각한 단백질 킥을 얻을뿐만 아니라 쇠고기는 상당한 양의 철을 제공하며, 이는인지 및 적혈구 기능에 중요합니다.
영양, 초콜릿 헤이즐넛 (단백질 15 그램) 고정
술집: 160 칼로리, 7 그램 (포화 지방 4.5 그램), 105mW, 14 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 1 그램), 단백질 15 그램 때때로, 우리는이 달콤한 킥, 특히 오후 3 시경이 필요합니다. 떨어지다. 아이스크림이나 캔디 바에 도착하는 대신 고려하십시오. 영양 외과 접근 초콜릿과 헤이즐넛으로 생산 된 달콤한 치아는 확실히 기쁘게 생각하지만, 15 그램의 단백질과 칼슘에서 비타민 B12에 이르는 8 개의 다른 비타민을 얻을 수 있으므로 시장에서 더 건강한 달콤한 옵션 중 하나입니다.
제 2 자연 Cader Cado Smart (단백질 8 그램)
요리를 위해: 160 칼로리, 12 그램 (포화 지방 2.5 그램), 150 메가 포드, 6 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 1 그램), 단백질 8 그램 당신이 따르고 있는지 여부 케토 다이어트 , 많은 견과류와 씨앗을 먹는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 이 두 번째 특성의 현명한 믹스 혼합물 동일한 칼슘 복싱을위한 아몬드, 발적, 호박 씨앗, 캐슈 및 피칸과 같은 성분으로 가득합니다. 이 간식을 놓는 것은 어려울 수 있지만, 서빙 당 3 그램의 섬유질로 단백질을 풍부하게 얻는 것이 안전하고 안전 할 수 있습니다.
데이지 2% 지방 맛있는 코티지 치즈 (단백질 13 그램)
½ 컵 당: 90 칼로리, 2.5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 350 메가 포드, 5 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 4 그램), 13 그램의 단백질 코티지 치즈는 오늘날 많은 이유가 있습니다. 그러나 코티지 치즈의 모든 선택이 동일하지는 않습니다. 데이지 Cottage Cheese 그것은 단지 세 가지 성분과 Zero Shickening, 안정제, 방부제 또는 확장으로 크림 같고 맛있습니다. 단백질 칼슘과 뼈 건물의 편리한 공급원이며 살아있는 활동 배양도 있습니다.
코티지 치즈를 균형 잡힌 간식, 야채와 결합하여 많은 레시피의 구성 요소로 사용되거나 그냥 즐길 수 있습니다!
퀘스트 단백질 칩, 달콤한 달콤한 칠리 (19G 단백질)
데쿠라 음료요리를 위해: 140 칼로리, 4.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 나트륨 300mg, 5 그램의 탄수화물 (섬유 3 g, 설탕 1g), 단백질 19 그램
이 달콤한 달콤한 옥수수 탐구하다 Protein Chip 단백질과 치즈 물 단백질에서 유래 한 특정 '단백질 혼합물'덕분에 단백질 19 그램입니다. 이 칩은 다양한 맛으로 제공되며, 단백질 함량이 높기 때문에 다음 식사 시간이 될 때까지 가득 차고 가득 차 있습니다. 영양이없는 클래식 칩 대신 분명히 얻는 것이 좋습니다!
사프란로드 소금 해수 파삭 파삭 한
요리를 위해: 130 칼로리, 4 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 210 나트륨, 18 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램, 설탕 1 그램), 6 그램의 단백질 지중해와 지중해 요리의 상품 인 병아리 콩은 단백질 밀도와 많은 양의 망간, 철 및 엽산을 제공한다는 사실로 유명합니다. 전통적인 로스팅 방법으로 사프란을 통해 매일 음식 중에 경험할 수없는 풍부한 전 세계 풍미를 제공합니다.
Ommmic Beef Bouncy (단백질 12 그램) 살아남아
요리를 위해: 80 칼로리, 1.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 330 메가 포드, 6 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 5 그램), 단백질 12 그램 전통적인 예루살렘은 최근 몇 년 동안 나쁜 랩을 받았지만 극복하다 건강하고 간장이없는 구성 요소가 탄력 스틱의 척추인지 확인하기 위해 노력하십시오. 100% 잔디 쇠고기, 항생제가없는 Previre의 동물은 항생제 나 다른 호르몬-Umani to Acry와 같은 다양한 풍미가 있는데, 특정 매트리스에 맞는 맛이있을 것입니다.
카이트 힐 플랜트 -기반 요구르트, 바닐라 비 설교자 (단백질 15 그램)
요리를 위해: 120 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 140 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (섬유 1 g, 설탕), 단백질 15 그램 그것은 거대한 것으로 추정됩니다 세계의 68% 유제품을 소화하기위한 하드, 그리고 우리 중 많은 사람들에게 우리는 단지 가스와 부기를 무시하고 하루를 계속하려고 노력합니다. 그러나 Kite Of Hill의 연인들이 만든 맛있는 기반 요거트로 인해 더 이상 결과를 견딜 필요가 없습니다. 그리스어 스타일 요거트 아몬드 우유와 대두로 만든 서빙 및 서빙 당 15 그램의 단백질을 제공합니다 - 일일 철 요구의 15%!
멋진 피스타치오, 바다 소금 및 식초 (6- 그램 단백질)
요리를 위해: 170 칼로리, 13 그램 (포화 지방 1.5 그램), 210 그램, 나트륨 6 그램 (섬유 3 그램, 설탕 2 g), 6 그램의 단백질 멋진 피스타치오 그들은 당신의 몸을 급유하기 위해 6 그램의 식물 기반 단백질을 가진 가장 높은 단백질 너트 스낵 중 하나입니다. 피스타치오는 모든 중요한 아미노산을 함유하고 있기 때문에 독특합니다. 피스타치오는 23 개의 아몬드 또는 18 개의 캐슈에 비해 약 49 개의 피스타치오를 더 많이 제공합니다. 이것은 사실입니다 - 피스타치오는 앞서서 어려울 때 너트의 두 배 이상을 제공합니다.
그만큼 Sea Salt & Vinegar variety offers up that classic combo of flavors without having to stick to deep-fried potato chips. Perfectly packed with zingy vinegar 또한 sea salt, these protein snacks will tantalize even the most discerning taste buds.
아몬드 밀가루 지방, 로즈마리 및 올리브 오일의 크래커 (단백질 5 그램)
요리를 위해: 140 칼로리, 11 그램 (포화 지방 3 그램), 나트륨 240mg, 6 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, <1g sugar), 5g protein 햇빛 오일 크래커는 아몬드 밀가루로 만들어져 탄수화물이 낮고 서빙 당 5 그램의 단백질이 높기 때문에 전통적인 크래커 스낵을 완벽하게 대체합니다. 로즈마리와 올리브 오일과 같은 아름답고 보완적인 맛으로 나오는 맛을 즐길 수 있습니다. 모든 것이 시작됩니다.
계란 요리의 가장 좋은 계란 (단백질 11 그램)
농업 최고
2 패키지 당: 100 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 110 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 0 그램), 단백질 11 그램농업 최고 Hard-Cooked Peeled Eggs 그들은 단백질 인식과 서빙 당 6 그램의 단백질로 신체를 연주하는 간식으로 이상적인 간식입니다. 이 간식은 요리, 껍질을 벗기고 청소하는 데 시간을 보내고 싶지 않은 조리 된 계란 애호가에게 적합합니다. 그리고 모든 계란의 가장 좋은 알은 포화 지방 25%, 비타민 E가 10 배, 오메가 3 지방산의 두 배, 루테인의 38% 더 많은 루테인을 함유하고 있기 때문에이 옵션은 건강을 지탱하는 데 중점을 둔 사람들에게 이상적입니다.
Zing 바, 다크 초콜릿 땅콩 버터 (10 그램의 단백질)
술집: 230 칼로리, 14 그램 (포화 지방 3.5 그램), 120 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (섬유 4 그램, 설탕 7 그램), 단백질 10 그램 그만큼se 10 그램의 단백질과 4 그램의 만족스러운 섬유질에 포장 된 비건 기반 채식 용 버프. Zing로드는 견과류, 씨앗, 현미 및 아몬드 단백질과 같은 고품질 성분으로 만들어집니다. 또한 유사성 섬유가 포함되어 있으며, 특히식이 요법에 발효 식품이 포함 된 경우 건강한 장 미생물을 지원할 수 있습니다.
Henrietta는 jumbo, 레몬 페퍼 (단백질 7 그램)에 삶은 땅콩을 말했다.
요리를 위해: 170 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 130 메가 포드, 5g 탄수화물 (섬유 2 그램, 설탕 0 그램), 단백질 7 그램 레몬 페퍼로 양념 된 점보에 구운 땅콩은 엄청나게 맛있는 결합을 만듭니다. 서빙 당 7 그램의 식물 기반 단백질로 인해 이유를 이해하기 어렵지 않습니다. 이 간식 우리 목록을 수행했습니다. 땅콩은 영양 요구를 충족시키는 데 도움이되는 엽산과 같은 많은 마이크로 디트의 천연 공급원입니다.
약간 채찍질 (5g 단백질)
수확이 성공적입니다
요리를 위해: 130 칼로리, 5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 75 메가 포드, 16 그램의 탄수화물 (4 그램 섬유, 설탕 0 그램), 5g 단백질시장에서 최초의 건강한 간식 중 하나로 수확이 성공적입니다 그들은 실제로 시간의 시험을 견뎌냈습니다. 그러나,이 구운 녹색 완두콩은 5 그램의 단백질과 4 그램의 설탕이없는 섬유질과 매우 약간 지방을 제공한다는 것은 조금 알려져 있습니다. 이 작은 녹색은 실제로 야채 기반 단백질에 혁명을 일으켰으므로 가방 한두 개 또는 세 개 (우리는 판단하지 않음)를 얻기 위해 나가야합니다.
Tillamook Sharp Cadar 스낵 (5G 단백질)
요리를 위해: 90 칼로리, 7 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방), 150mW, 1 그램의 탄수화물 (섬유 0 g, 설탕 0 g), 5g 단백질 설탕과 5 그램의 단백질, 이 날카로운 벽돌 간부 그들은 다양한 고기, 절인 야채 및/또는 높은 단백질 크래커와의 아름다운 경기로식이 목표로 트랙을 유지하는 완벽한 간식 요리입니다. 이 작은 아름답고, 당신은 당신의 작업 휴식을 즐기는 길에 charcuterie 보드를 만들 수도 있습니다.
소니 병아리 콩 디퍼 (5G 단백질)
데킬라를 곁들인 음료요리를 위해: 180 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 1.5 그램), 나트륨 270 mg, 19 그램의 탄수화물 (섬유, 설탕 G), 5G 단백질
Dipper Hummus와 친절한 병아리 콩 패키지 부모와 자녀 모두를 위해 이사하는 동안 완벽한 옵션입니다. Chickpea는 야채 기반 단백질의 훌륭한 공급원 이며이 관리 미사일은 린넨 씨앗과 Quem 밀가루로 만든 크래커와 함께 5 그램의 단백질을 완벽하게 제공합니다.
Big Flika Spoon은 땅콩 버터 껍질을 벗기는 땅콩 (단백질 11 그램) 역할을합니다.
요리를 위해: 260 칼로리, 14 그램 (포화 지방 2.5 그램), 나트륨 240mg, 26 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램, 설탕 13g), 단백질 11 그램 사용, 땅콩 버터 및 호박 씨앗 - 맛 조합! 그만큼se powerful little bars 맛과 질감과 관련된 모든 것에 11 그램의 단백질과 심각한 펀치를 제공합니다. 우리는 모두 같은 맛을 반복적으로 제공하는기도 단백질 스낵에 지쳤습니다. 왜 그런 일을 꾸미지 않습니까? 가장 중요한 부분은이 글루텐이없는 바가 감도와 정제 설탕이없는 형태를위한 형태를 제공한다는 것입니다.
Yasso N '크림 바 (5G 단백질)
요리를 위해: 90 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 나트륨 80 mg, 16 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 13 그램), 단백질 5 그램 오, 얼어 붙은 간식 ... 사랑하지 말아야 할거야? 그러나 잠깐만, 더 좋아집니다. 야 소's line of frozen 그리스 요구르트 bars (우리는 쿠키와 크림이 매끄 럽습니다) 단백질 5 그램과 90 칼로리 만 제공하므로 낮잠을 자고 소비 후에 몇 가지 이점이 필요하다고 생각하지 않습니다. 그리스 요구르트 그것은 또한 칼슘의 훌륭한 공급원이며, 각 막대에는 일일 칼슘의 8%가 포함되어 있습니다.
빨간색의 모든 자연 포도
샌드위치에: 210 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 1.5 그램), 200mg 나트륨, 28 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 9 그램), 단백질 7 그램 우리는 항상 클래식 PB에 대해 생각하지는 않습니다 빨간색 All-Natural Grape PB&J'Wich 우리가 잘못을 증명합니다. 과거 옆에는 광산 오일, 고 과당 옥수수 시럽 또는 인공 색상 또는 풍미가없는 7 그램의 단백질이 매우 가공되고 축복받습니다. PB를 더 잘 유지합니다
다시 땅콩 버터 샌드위치 (단백질 5 그램)
샌드위치에: 220 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 105mg 나트륨, 21 그램의 탄수화물 (섬유 2 그램, 설탕 7 그램), 5g 단백질 다시's gluten-free nut butter graham cracker s또한wiches 그들은 크고 작은 손 모두에게 훌륭한 옵션입니다. USDA 자격을 갖춘 샌드위치는 서빙 당 5 그램의 단백질을 제공하며 많은 크래커 제품과 땅콩 버터보다 설탕 함량이 낮습니다. 또한이 간식은 매일 비타민 D, 철, 칼슘 및 칼륨을 제공합니다.
Lifeway 농업 치즈 (13 g
요리를 위해: 160 칼로리, 8 그램 (포화 지방 5 그램), 45 메가 포드, 9 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 3 그램의 설탕), 13 그램의 단백질 패스, 리코 타 치즈. Lifeway의 농업 치즈 생생하고 활성 12 프로바이오틱스로 생산 된 리코 타 같은 우유를 섭취하며 글루텐이 없으며 13 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 치즈는 바삭 바삭한 맛, 무화과 또는 가지 치기로 채워진 맛있는 스프레드입니다.
Jack과 친구 Jack and Tom Plant, 토마토 및 대중 고추 (7- 그램 단백질)
요리를 위해: 80 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 470 메가 포드, 9 그램의 탄수화물 (섬유 4 그램, 설탕 4 그램), 단백질 7 그램 탄력 이것은 단백질이 풍부합니다 고기와 같은 질감과 높은 영양가로 알려진 자카 토트 (전통 쇠고기와 고기에 원하지 않는 지방이 없음)로 만들어졌습니다. Jack과 Jack과 Tom Jarkie는 우리의 고추에서 핫 킥을 가지고 있으며, 여분의 설탕이 없으면 건강하고 건강한 재료를 삼킬 수 있도록 안전하고 안전 할 수 있습니다.
턱의 해바라기 해바라기 씨앗 (6- 그램 단백질)
요리를 위해: 170 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 1.5 그램), 나트륨 170mg, 6 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 6 그램의 단백질 발굴을위한 해바라기 씨앗! 같은 브랜드 씨앗 치누크 나트륨 및 설탕 수준 측면에서 더 큰 브랜드에서 심장 심장 심장 Hanukkah 씨앗을 활성화하십시오. Dill Pickles와 같은 풍미를 사용하면 (의미, 어떤 조합을 의미합니다!) 많은 사람들이 해바라기 씨앗을 익사 할 때 얻는 불필요한 '사포'없이이 높은 섬유 씨앗의 이점을 얻을 수 있습니다.
브람스 바다 소금 및 식초 식초 (4- 그램 단백질)
요리를 위해: 35 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 나트륨 240 mg, 3 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 0 그램), 단백질 4 그램 루피니 콩에 대해 들어 본 적이 있습니까? 괜찮아요! 이 지중해 콩은 나이 때문에 즐겼습니다. 이 단일 바다 소금과 폴리니닉 식초 콩 주머니 4 그램의 단백질과 3 그램의 설탕 섬유질을 제공합니다! 5 그램으로 기술적으로 최소보다 낮지 만 접시의 크기가 작은쪽에 있기 때문입니다.
패키지에서 똑바로 또는 외출 할 수 있습니다. 그러나 우리는 약초 기반 보충제를위한 간식이나 '소녀를위한 저녁 식사'에 추가하는 것을 좋아합니다.
Dave 's Killer Bread Snacks, Honey Almond (4- 그램 단백질)
술집: 210 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 나트륨 125mg, 31 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램, 설탕 9 그램), 단백질 4 그램 예, 이 간식 또한 단백질 함량이 약간 낮습니다. 그러나 22 그램의 통 곡물, 5 그램의 섬유질이 들어있는 건강한 막대를 찾으십시오. 또한 단백질에 도달하기가 어렵습니다. 완전히 행복하지 않고 증언하는 유기농 USDA 자격을 갖춘 프로젝트는 굶주림이있을 때 테이블 서랍이나 지갑에 보관하기에 완벽합니다.
