38 고 섬유 상점에서 구입 한 최고의 간식

전문가들은 지속적으로의 중요성을 강조합니다 충분한 섬유를 섭취하십시오 우리의 수명과 전반적인 건강에 관해서는. 그러나 어려운 진실은 여전히 남아 있습니다. 우리 중 상당수는 권장되는 일일 섬유 소비에서 나옵니다. ~에 따르면 Samantha McLeod, MS, Rdn , 여성의 90% 이상과 남성의 97%가 권장식이 섬유를 충족하지 않습니다.

McLeod는 미국인의식이 가이드 라인 2020-2025를 기반으로 한 표준 권장 사항은 1,000 칼로리 당 14 그램의 섬유질이라고 말합니다. 예를 들어, 매일 2,000 칼로리를 소비하는 19-30 세의 여성은 28 그램의 섬유 섬유로 이상적으로 직접적으로 지시해야하며, 2,400 칼로리를 가진 같은 연령 그룹의 남성은 34 그램에 집중해야합니다.

연구에 따르면 이러한 일일 섬유 목표를 준수하는 것이 건강한 장을 지원하고 심장병의 위험을 줄이며 혈액의 체중과 포도당 수준을 조절할 수 있기 때문에 섬유 소비는 매우 결정적입니다. 열쇠는 매 식사마다 섬유와 간식의 조합입니다! - 하루 종일 정기적 인 섬유 흐름을 보장합니다.

땅콩버터 스크루볼 음료

그러나 불행한 현실은 많은 포장 된 간식이 필요한 섬유의 내용을 쉽게 놓칠 수 있다는 것입니다. 그렇다면 취향이나 편안함을 손상시키지 않고 어떻게 식단에 섬유를 추가 할 수 있습니까? 우리는 등록 된 영양사와 대화하여 높은 섬유 섬유 섬유에서 구입 한 가장 건강한 간식을 발견하여 일일 요구 사항을 견딜 수있을뿐만 아니라 취향을 제공합니다.

식료품 점에서 높은 섬유로 건강한 간식을 선택하는 방법 :

우선, 우리는 높은 섬유 스낵이 무엇인지 정의합니다. 우리 목록은 간식으로 간주됩니다 '하이 섬유'가 3 그램 이상의 섬유를 포함하는 경우 간식이 150-200 칼로리라면 2-3 그램의 섬유가 간식에 대한 전형적인 권장 사항이었습니다. McLod는 위의 모든 것이 높은 섬유로 간주 될 것이라고 말했다.

우리가 발을했지만이 목록을 만들 수있는 동안, 당신이 당신의 자신의 섬유 섬유 스낵을 찾고 있다면, 등록 된 영양사 Lauren Manka, Rd 제품 포장의 다이어트부터 시작하여 몇 가지 팁이 있습니다.

그녀가 영양 레이블에서 찾고있는 것은 다음과 같습니다.

• '시작, '영양 섬유'콘텐츠를 찾으십시오 ; 높은 섬유의 좋은 간식은 서빙 당 3 그램 이상이어야합니다.
• 둘째, 당신은 당신의 가치를 만들었습니다 절대 탄수화물 함량 섬유는 탄수화물의 한 유형이지만 다른 탄수화물과 같은 방식으로 혈당에 영향을 미치지 않으므로 섬유질의 비율이 높은 간식을 전체 탄수화물에 선택하는 것이 도움이됩니다.
• 마지막으로, '성분'목록에 주시하십시오 그리고 가장 높은 섬유질 스낵에는 전체 곡물, 과일, 야채 및 콩류와 같은 전체 이터가 있으며, 첫 성분, 설탕 또는 가공 시리얼이없는 콩과 식물이 포함됩니다. '

우리는 다이어트와 성분을 스캔 하여이 38 개의 고품질 및 섬유 스낵을 찾았습니다.

유일한 콩 콩은 구운 콩

유일한 콩

대두 콩은 단백질과식이 섬유의 또 다른 훌륭한 공급원이지만 일반적으로 가장 이동성은 아닙니다. 이름 교차로 향하고 건조한 바삭한 콩 가능한 한 오세요. 그들은 당신이 갈망하는 짠맛과 반박 된 물기를 제공하는 세 가지 성분으로 만 만들어집니다.

칩 버섯 포플릭스

대중

이 바삭 바삭한 버섯 칩 그들은 매우 맛있고 엄마로 가득합니다. 그들은 송로 버섯, 태국 칠리, 로즈마리와 같은 재미있는 맛으로오고 서빙 당 6 그램의 섬유를 포장하고 있습니다.

아버지의 아몬드 버터의 더 나은 버터 버터 패킷

아버지가 더 낫습니다

이 너트 버터 어디에서나 간식으로 잘 여행합니다. 또한, 당신이 아는 가장 가공 된 초콜릿 스프레드만큼 맛있지 만, 다른 단백질로 만들어지고 혈당 코코넛 설탕이 낮습니다.

밀도 가속 케이크

좋은

소셜 미디어 업데이트가 단일 서비스로 멋진 컵 케이크를 만드는 사람들로 가득 차면 시도해야합니다. 높은 아침 식사의 높은 분리 혼합물 그리고 물을 추가하고, 전자 레인지 인 왈라에 뛰어 들었습니다. 11 그램의 섬유질을 운반하는 부드러운 팬케이크가 있습니다.

바나나 비트 코인 만

모든 urc

자연스럽게 달콤한 마른 바나나 (여기에는 설탕이 추가로 포함되어 있지 않음), 칼륨이 풍부합니다. 당신은 즐길 수 있습니다 이 바나나 동전 모든 사람이 혼자 또는 더 둥근 간식에 섞습니다.

타원형 초콜릿

우지 초콜릿

그것을 믿기가 어렵습니다 이 초콜릿 간식 서빙 당 10 그램을 포함하지만 뿌리 섬유와 타피오카 팁으로 비밀리에 생산됩니다 (질감과 맛에 따라 알 수 없습니다!).

그게 다야. 쓴 초콜릿 무화과 트러플

이것이 바로입니다

이 화려한 작은 공 웅장한 시장처럼 보이며, 고품질 다크 초콜릿 플러스 플러스의 풍부하고 도박 맛이 내부에 마르고 있습니다. 서빙 당 4 그램의 섬유를 얻는 것은 보너스입니다.

이들은 또한 영양사와 공인 요리 책의 풍부한 섬유 섬유에서 가장 좋아하는 간식입니다. Jackie Nacant, 빨간색 그리고 그들은 4 그램의 섬유 섬유와 3 개의 열차 서빙 당 1 그램의 여분의 설탕만으로 초콜릿을 잘 고정시키는 방법을 제공하는 친절한 유동성입니다.

마리아니는 방금 말린 복숭아

마리아니

마리아니 makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and 이것들은 단순히 말린 복숭아를 먹었습니다 신선한 복숭아의 여름 맛을 일년 내내 구입할 수 있습니다.

Sunsweet Ambn 자두

햇살

말린 자두는식이 섬유로 가득 차있어 장에 좋은 박테리아를 공급하기 때문에 영구적 인 유지를 돕는 것으로 알려져 있습니다.

등록 된 영양사 토비 에미 도르, 빨간색 고객에게 말린 매실을 적극 권장합니다. ' 매실은 Sannsit에서 캘리포니아에서 자랍니다 공급 업체는 뼈와 심장 건강을 지원하는 열쇠 인 비타민과 미네랄의 접시 및 관리자 3 그램의 섬유를 공급합니다. '라고 그녀는 말합니다. 실제로, 성인이식이 요법에서 충분한 섬유를 달성하도록 돕는 것 외에도, 연구에 따르면 매일 5 ~ 6 개의 말린 자두를 섭취하면 뼈 손실을 예방하고 심장병 및 염증의 위험 요인을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.*.

Rancho는 Melko와 데이트합니다

Rancho Midku

깊고 풍부한 카라멜 맛과 부드럽고 버터로 캘리포니아의 Rancho Maladucco의 Duars of Chrates 그들은 섬유질과 칼륨으로 가득 찬 퇴폐적 인 간식입니다.

오미 브

오미 브

이 인공 초콜릿 또한 일반적인 바보다 놀랍고 나은 것입니다. 먼저, 당신은 막대 바깥 쪽에서 진짜 맛을 볼 수 있으므로 무엇을 먹는지 추측 할 수 없습니다. 둘째, 초콜릿은 정제 된 설탕이 아닌 실제 날짜로 달게되며, 이는 섬유질, 풍부한 카라멜 맛, 철과 칼륨을 디저트에 첨가합니다.

태국 컵의 내장 가트 라크

길에 좋습니다

좋아하지 않는 사람 태국 베개 여행 ? 야채 포장 간식이나 쌀 국수, 스크램블 에그, 콩나물 및 새우와 함께 가벼운 식사를 만들기 위해 뜨거운 물을 추가하면 모든 사람들이 맛있는 맛있는 라임 소스에 던져집니다.

단백질 스무디를 개발했습니다

개발하다

비단 미리 혼합 된 단백질 스무디 실제 스무디와 같은 맛이지만 완두콩과 옥수수 섬유 덕분에 서빙 당 20 그램의 단백질과 10 그램의 섬유를 포장합니다. 또한 아연, 철, 칼슘 및 비타민 B12가 풍부합니다.

Revol Snax Cholody 칩 쿠키 단백질 볼

Revol Snax

단백질 볼은 이것들을 냉장했습니다 그들은 쿠키 반죽만큼 부드럽고 달콤하지만 완전히 식물 기반이며 대마 단백질, 추가 섬유 및 스테비아에서 달콤합니다.

히말라야의 분홍색 소금 팝콘

덜 나쁜

팝콘은 섬유 섬유의 훌륭한 간식이며 이 짠 가방은 Lesserevil에서 쉽습니다 팝콘은 유기농 옥수수, 코코넛 오일 및 히말라야 소금의 세 가지 성분만으로 생산되므로 특히 가공 연장없이 모든 좋은 것들을 얻습니다.

초콜릿 칩

기쁨

예, 이 부드러운 초콜릿 쿠키 그들은 당신에게 정말 좋습니다. 그들은 섬유질로 만들어지고 수도사 과일과 데이트 연고로 달게되므로 서빙 당 3 그램의 설탕과 5 개의 섬유가 있습니다.

통조림 토마토 통조림 캐노니니와 보드카 콩

최대 운하

통조림 콩은 가장 유혹적인 간식처럼 보이지 않을 수도 있지만 이 작은 콩은 매력적인 바다에서 나옵니다 그들은 뛰어납니다. 부드럽고 크림 같은 Cannloin 콩은 Ommic -Rich 토마토 소스로 미리 도착하므로 전자 레인지에 뛰어 들거나 스토브에서 간식이나 따뜻하고 만족스러운 식사로 가열하기 만하면됩니다.

아몬드는 체포를 복제했다

부속품

당신은 하나의 가격으로 2를 얻습니다 달콤한 방종은 친절합니다 그리고 코코넛과 다크 초콜릿에 감싸는 아몬드는 달콤한 이빨을 제공 할 간식을 먹습니다. 둥지가 아닌 스님의 달콤한 초콜릿으로 덮인 아몬드를 제외하고.

달콤한 이빨을 가진 사람들에게는 11 그램의식이 섬유를 제공하는 초콜릿 코팅 된 아몬드에서 멀리 떨어져 보지 마십시오. 법률 , Rd .

그래서 Swin Saatin을 흔들어주세요

그래서

토르탄은 식물 기반 음주를 준비했습니다 차가운 요리 커피와 초콜릿 땅콩 버터에 다양한 달콤한 바닐라 맛과 생일 케이크를 제공합니다. 4 그램의 여분의 설탕 (유기 지팡이 설탕), 18 그램의 단백질 및 7 그램의 섬유 섬유로 잘 균형 잡힌 음료로 변합니다.

우리의 섬은 단순히 씨앗 샐러드의 결절입니다

우리 섬

이 바삭 바삭한 믹스 호박 씨앗, 참깨, 회향 및 고수풀 씨앗이 포함되어 있습니다. 그것은 항아리에서 바로 심은 맛있는 그라 놀라와 같습니다.

Stressli Granola

멸균

구운 스쿼시 레시피

미묘한 설탕과 곡물이 들어있는 가게에서 구입 한 많은 과립이 있었지만 Straussy Granola 그것은 곡물이 없어서 호랑이 너트, 피칸, 호두 및 아마 씨앗의 지방과 건강한 섬유로 가득합니다. 원래의 맛은 코코넛 버터에서 구운 색상과 풍부한 맛을 얻습니다.

달콤한 아야 호두

아야 달콤한

시도하지 않았다면 호랑이 너트 , 당신은 방종에 대한 준비가되어 있습니다. 이들은 아몬드와 호두와 같은 친숙한 너트보다 더 많은 생산을 위해 작고 작은 물기이며 접시 당 6 그램의 섬유를 제공합니다.

간식 스낵

간식 스낵 reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. 이 코코넛 파삭 파삭 그들은 바삭 바삭한 코코넛 바삭한 파편으로 가방에서 똑바로 먹거나 부드러운 그릇, 요거트 또는 샐러드 (설탕이 아님)의 군중으로 사용할 수 있습니다.

olipap

olipap

때로는 간식에 섬유질을 추가하는 데는 현명하게 음료를 선택하는 것과 관련이 있다고 Menker는 말합니다. '전통적인 섬유질 소다수와는 달리, olipap 9 그램의 형제애 섬유 섬유가 들어 있습니다. 직물 섬유는 인간에 의해 정교하지 않지만 프로 바이오 틱 '좋은'박테리아는 그것을 연료로 사용할 수 있으므로 이러한 유형의 섬유는 복부 건강에 매우 중요합니다. 승인하다? 이 소다에는 서빙 당 5 그램의 설탕이 들어 있으며 (전통적인 소다에서 발견되는 여분의 설탕 하중과는 달리) 인공적인 것이 깨끗합니다. '

유기농 코코넛 쌀

론버그

이 쌀 즉각적인 간식을 위해 완전히 부드럽고 2 분도 채 걸리지 않습니다. 하얀 쌀보다 섬유 섬유의 높은 갈색 재스민 쌀은 서빙 당 4 그램으로 제공됩니다. 이 전자 레인지 팩은 실제 코코넛과 올리브 오일로 묶여 있으므로 필요한 모든 것은 더 큰 식사를 위해 좋아하는 단백질의 측면입니다.

wu -configrine의 바삭한 빵

놀다

이 튼튼한 뜨겁다 그들은 Puree Avocado (높은 섬유)에서 과일 잼에 이르기까지 좋아하는 추가를 위해 훌륭한 빈 직물을 만드는 스웨덴 크래커입니다. 그들은 전체 호밀 가루와 시폰 반죽으로 제조되므로 아름답고 날카로운 맛이 있습니다.

Pom Rimon Arils

메시지

'서빙 당 5 그램의 섬유로 Pom Rimon Arils 그들은 가벼운 과일 간식이며 섬유질의 요구를 쉽게 만나기 위해 사람들을 먹습니다. Aril 수류탄은 또한 자유 라디칼과 싸우고 비타민 C 및 칼륨과 같은 미세 조화를 제공하는 산화 방지제의 천연 공급원입니다.

임질 혼합물이 먹고 있습니다

음식 haille

그것은 내가 본 것 중 가장 아름다운 트레일 믹스 패키지이어야하며, 아몬드, 건포도, 중고, 피스타치오 및 내부 장애의 맛도 타의 추종을 불허합니다. Gibbes는 중동의 고품질 건조 과일과 견과류를 사용하며 질감과 풍미가 이 다이어트에서 바쁜 간식 .

사프란 방식의 바삭한 병아리 콩

사프란을 통해

브로콜리를 삶다

이 병아리 콩 그들은 부팅하기에 매우 매운 것이라고 주장하는 것만 큼 선명합니다. 그들은 칩 가방처럼 똑같이 제공되며,식이 요법에서 6 그램의 단백질과 서빙 당 5 그램의 섬유를 포함하여 더 큰 방법을 제공합니다.

코디아크 오트밀

코드

코드 is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. 이것들 섬유질과 단백질로 움직이면서 맛있는 아침이나 간식을 준비하여 아침 내내 염증을 유지하십시오.

가설 -Chickpeas 붓기

아름다운

그들은 평범한 오래된 치즈처럼 보일지 모르지만 이 바삭 바삭한 찌르기 병아리 콩과 쌀가루로 만들어 져서 1 그램의 추가 설탕만으로 섬유질과 단백질이 높아집니다. 아이들은 그 차이를 이해할 수 없습니다!

달콤한 피스타치오 칠리가있는 훌륭한 피스타치오

멋진 피스타치오

Landau는 또한 피스타치오의 열렬한 팬입니다. '다양한 맛에서 가볍게 매운 멋진 피스타치오 그들은 탄수화물, 높은 섬유로, 당신을 완전히 만족시킬 수 있으며, 그들의 맛있는 맛 때문에 더 많은 것을 원합니다! '그녀는 말한다.

Bada Bean Bada Boom Sea Salt Bean

바다 콩의 간식

넓은 콩은 덜 잘 알려진 콩과 식물입니다. 이것들 snack packs 붐 사이의 MBDA는 학교 간식 중이거나 직장에서 오후 컬렉션이 필요한 경우에도 식단에 더 많은 섬유질을 훔칠 수있는 좋은 방법입니다.

넓은 콩 간식은 맛있는 맛있는 간식으로 단백질과식이 섬유가 혼합되어 몇 시간 동안 자연적으로 유지되기 위해 자연스럽게 보이기 위해 나타납니다. 그들은 오후에 바삭 바삭한 간식을 제공 할 수 있으며 Zester 경험을위한 Mesquite BBQ에서 시작하여 모든 것을 맞는 맛이 있습니다.

데이브의 킬러 빵은 모든 것이 베이글입니다

데이브의 살인자 빵

이것들 bagels 전체 씨앗과 곡물로 출판되며, 이는 조각에 5 그램의 섬유에 기여합니다. 치아 씨앗, 참깨, 리넨 및 역설은 풍미와 영양의 평균 조합을 구성합니다. Dave의 빵 빵 빵을 잡아 많은 섬유와 13 그램의 단백질로 하루를 시작하십시오.

색종이 칩 버섯 칩

색종이 스낵

이것들 mushroom chips 퇴폐적이지만 완전히 나눌 수있는 가공되지 않은 송로 버섯에서 플러그를 뽑았습니다. 6 그램의 섬유질과 설탕이 첨가되지 않으면 이동 중에식이 요법에 더 많은 야채를 얻는 좋은 방법입니다.

잭

잭

이 식물 기반 탄력 Jaccoatoit, Tomatoes로 만든 우리는 고추와 킥 조미료 혼합물을 서약했습니다. 또한 서빙 당 7 그램의 비건 단백질을 제공하기 위해 완두콩 단백질로 정의됩니다.

매일 수확하십시오

매일 수확

Carolina Schneider, MS, Rd 그것을 나타냅니다 스무디는이 혼합물을 위해 준비되어 있습니다 현재 바나나, 견과류 및 씨앗, 아마 씨앗이 풍부하게 조화를 이루는 식료품 점에서 제공되는 식료품 점에서 15 그램의 야채 단백질과 11 그램의 섬유질 (일상적인 요구의 39%를 차지합니다!)을 공급합니다.

Vegiecopia의 검은 콩 딥

Veggiecopia

콩은 섬유질의 훌륭한 공급원입니다 이 간식 , 그들은 크림과 풍미있는 딥을위한 크림입니다. 검은 콩, 토마토 페이스트 및 구운 마늘을 포함한 몇 가지 간단한 재료와 선반에서 안정된 침례로 만들어 지므로 냉각이 필요하지 않습니다.