20 파운드를 다운로드 하시겠습니까? 체중 감량은 훨씬 견딜 수 있습니다 재미있는 ! - Jorney는 이미 목표 체중을 달성 한 사람들의 경험과 실제 팁을 받았을 때. 그것은 그들의 개인적인 이야기와 그들이 일한 해킹과 습관을 듣도록 영감을줍니다. 물론 우리는 체중 감량이 모든 사람에게 정말 독특한 경험이라고 말하며, 누군가에게 성공적인 트릭은 당신에게 최고의 공격 계획이 아닐 수도 있습니다. 그러나 그들은 가치가 있으며 그들을 뒷받침 할 전문가의 승인을받습니다.
우리는 어떤 성공 사례를 찾을 수 있는지보기 위해 조음에서 발굴을했습니다. 20 파운드를 잃은 사람들은 체중 감량 승리에 실패하지 않고 팁을 공유하며, 우리는 그들이 말하는 것을 공유하기 위해 여기에 있습니다. 우리는 이야기했습니다 Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사와 의료 전문가 협의회 회원.
일상에서 건강한 건강 조정을하면 익숙해 질 수 있지만이 과정에서 중요한 첫 단계입니다. 따라서 20 파운드를 잃고 싶다면 같은 보트에 있던 다른 사람들을 위해 일하지 않고 팁을 계속 전화하십시오. 그리고 마무리하면 체중 감량 기회를 파괴하는 7 가지 습관을 확인하십시오.
하루 종일 성공을 위해 당신을 정의하는 건강한 아침 루틴을 설정하십시오.
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튀긴 감자 요리하는 법
tiktoker @saunajensefness는 그것으로 시작합니다 20 파운드의 체중 감량 비디오 '나는 20 파운드를 잃어 버렸고 내 인생, 자신감, 피부가 더 좋고, 에너지가 더 가득 차고, 몸에서 안전하다고 느낍니다.' Jense가 제공하는 첫 번째 팁은 건강한 아침 루틴을 만드는 것입니다. 건강한 습관에서 다음이 체중 감량을 가장 먼저 줄이는 이유는 무엇입니까? 그것은 하루 종일 당신을 성공시킬 수 있습니다!
양호한 아침 식사, 운동 및 충분한 수면 설치와 같은 건강한 아침 루틴은 필수적이라고 Yang은 설명합니다. '건강한 아침 식사는 하루 종일 에너지를 제공하고 식사를 방해합니다. 운동을 통합하면 추가 칼로리와 근육 소녀를 태우기 위해 체중 감량에 기여합니다. 잠들기는 굶주림과 식욕을 증가시켜 과식을 초래함으로써 호르몬을 방해하기 때문에 충분한 수면이 중요합니다. '
녹색을 마시십시오.
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청바지의 또 다른 팁? 녹색을 마시십시오! 그녀는 '매일 아침 채소를 마시고 나에게 게임을 진지하게 대체하고 있었고, 특히 복부 건강에 실제로 자연적인 프로 바이오 틱이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 내 녹색과 아침 루틴의 가장 큰 것은 그것이 긍정적 인 날을 위해 나를 정의한다는 것입니다. '
오전에 녹색을 마시는 것은 홍보하기 때문에 20 파운드를 잃고 싶다면 도움이 될 수 있습니다. 이는 하루 종일 식사를 피하는 데 도움이됩니다. 녹색은 또한식이 섬유가 풍부하여 소화 조절을 돕고 과도한 칼로리 섭취를 방지한다고 Young은 덧붙입니다.
물을 채우십시오.
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사탕무는 얼마나 오래 끓입니까?
사용자 tiktok @baiyyyspinn 이 체중 감량 비디오 , '물을 마신다. 그렇게 어렵지 않아, 여보. 충분한 물을 마시면 몸의 차이가 매우 빨리 나타납니다. '
충분한 물을 받으면 체중 감량과 관련하여 확실한 건강상의 이점이 있습니다. 식사 전에 약간의 H2O를 마시면 소비하는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 젊은이들은 '하루 종일 물 속의 설탕을 대체하고 식욕을 억제하고 신진 대사를 증가시키기 때문에 촉촉하게 유지합니다.'
칼로리 부족을 만듭니다.
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건강한식이 요법과 운동 루틴과 관련된 칼로리 결핍에 있어야합니다. 완고한 체중을 붓고 몸매를 얻으려면 필요합니다. Tiktoker @baiyyyspinn은 체중 감량에 동의하지 않으며 하루에 약 1500 칼로리를 먹었습니다. '
Young은 체중 감량으로 이동할 수있는 칼로리 결핍을 만들어냅니다. 신체는 에너지의 에너지로 저장된 에너지를 에너지의 원천으로 사용하기 시작할 것이라고 설명합니다. 일일 체중 -to -weight 운동의 칼로리 결핍을 만들어야합니다.
왜 사람들은 간장 대신 코코넛 아미노를 사용합니까?
규칙 '80/20 '을 따르십시오.
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'80/20 '이 무엇인지 궁금하다면 Jens는이식이 요법이 80% 전체 음식과 20%의 재미있는 음식을 먹는 것으로 구성되어 있다고 설명합니다. 나는 음식 주위에 슈퍼 리피터 바람을 가지고 있었고 나는 완전히 떨어졌고, 이제 나는 80%의 전체 음식과 재미있는 음식이 20%의 균형을 얻을 수 있었다.
이 '규칙'또는 식사에 접근하면 재미있는 재료 나 유죄 쾌락을 완전히 부정하지 않고 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 체중 감량의 경우 다양한 과일, 채소 및 통 곡물을 포함하는 것이 중요하지만 때로는 장기적인 지속 가능한 접근을 만들기 위해 건강에 좋은 음식을 치료하는 경우가 종종 있다고 Yang은 설명합니다.
식단에서 닭과 같은 얇은 단백질 단계.
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사용자 Tiktok @trainwitristan은 20 파운드의 성공 사례를 달성하는 데 도움이되는 맛있고 맛있는 요리법 중 하나를 공유합니다. 그녀는 설명합니다 비디오 '여기에 칼로리 결핍을 유지하는 데 도움이되는 식사가 있습니다. 이는 체중 감량의 핵심 요소입니다. 이 전체 식사는 약 450 칼로리와 약 30 그램의 단백질입니다. '쌀, 닭고기, 야채 톤의 요리는 마리 네이드 티키가 있습니다.
~에 따르면 연구 , 단백질이 풍부한 단백질은 비만을 피하는 성공적인 방법이었습니다. 단백질 섭취는 전체 체중을 관리하는 방법을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 연구는 더 높은 에너지 제한을 단백질과 에너지와 더 많은 양의 체중 감소와 관련 시켰으며, 낮은 단백질 에너지 제한에 비해 마른 근육량 및 지방 질량 손실을 유지했습니다.
더 작고 영구적 인 식사를 먹습니다.
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새우를 얼마나 오래 삶아야 할까?
작은 식사를 더 자주 섭취하는 것은 Tiktok @emilyefit 사용자가 20 파운드를 줄이는 데 도움이되는 것입니다. Rae가 그들과 함께 Olmidikhik을 즐기는 유량이 낮은 운동 투어와 함께 작고 더 영구적 인 식사를 소비했습니다. ~에 비디오 ,이 식사 중 하나는 아보카도 소스와 쌀과 콩을 곁들인 작은 타코처럼 보입니다. Yang은 부드러운 제어를 촉진하고 과식을 방지한다고 Yang은 설명했다. '신진 대사를 높이고 포만감을 개선하며 기아를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'
더 매끄럽고 칼로리 음식 교체를 찾으십시오.
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Ray는 또한 '하위 및 낮은 칼로리 음식 교체'를 찾는 것이 체중 감량 노력의 게임이라고 언급했습니다. 자신의 체중 감량으로 그렇게하기 위해 Young은 쉽게 모니터 팁을 제공합니다. 먼저, 튀긴 음식 대신 구운 음식 또는 구운 음식을 선택하십시오 (생선이나 닭고기와 같은 물건에있어서). 다음으로, 지방 옵션이 아닌 린 단백질 공급원을 선택했습니다. 샐러드 붕대 측면에서 올리브 오일 또는 식초를 선택하십시오. 마지막으로, 당신은 뚱뚱하고 쉽게 간식으로 높은 간식을 들고 대신 신선한 과일과 견과류를 즐길 수 있습니다!
