모든 콜레스테롤 소란은 무엇입니까? 아마도 의료 전문가들이 그것에 대해 이야기하거나 기사에서 그것에 대해 읽거나 의사가 당신에게 개인적으로 당신에게 말한 것을 들었을 것입니다. 높은 콜레스테롤 불행히도이 주제는 약간 혼란 스러울 수 있으며 어떻게 할 수 있는지에 대한 잘못된 정보를 많이 가질 수 있습니다. 낮추십시오 콜레스테롤에서 더 낮은 식단을 먹어야하는 사람들에게는 여전히 즐길 수있는 콜레스테롤 버킷 고기가 있다는 것을 알게되어 기쁩니다. 그러나 먼저, 너무 많이 들어가기 전에 콜레스테롤에 대한 공유 혼란에 빠지게합시다.
정기적으로 듣는 콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째는 영양 콜레스테롤이라고도 불리는 음식에서 찾은 것입니다. 계란, 생선, 우유 및 고기와 같은 동물 기반 제품에서 찾을 수 있습니다. 그런 다음, 당신은 당신의 몸을 통과하는 콜레스테롤 유형을 가지고 있습니다. 혈액 콜레스테롤 , LDL 콜레스테롤 (나쁜 유형) 및 HDL ( 좋은 유형)이 포함됩니다.
타켈라 선라이즈
결국 당신의 몸은 세포 구조로 인해 일정량의 혈액 콜레스테롤에 의존합니다. 그러나 너무 높은 콜레스테롤은 큰 심장 합병증을 유발할 수 있습니다.
높은 콜레스테롤 הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב, אומר Lisa Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 의료 전문가 협의회 회원. '처리되지 않으면 동맥 판을 유발할 수있어 결국 죽상 동맥 경화증으로 이어질 수 있습니다. 이것은 혈전, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. '
신체의 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?
연령, 유전학, 운동 및 운동 및 영양을 포함하여 신체의 콜레스테롤 수치에 많은 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 이해하지 못하는 것은 우리가 음식을 통해 소비하는 콜레스테롤 (영양 콜레스테롤)이 신체의 전반적인 혈액 콜레스테롤 수치에서 그 역할을하지 않을 수 있다는 것입니다. 실제로, 전문가 결정했습니다 지질 포화 및 삼분 이것은 주요 공여자와 고혈당 중 하나이며, 이는 콜레스테롤에서 낮은 것으로 간주되는 음식보다 저지방 식품을 찾는 것이 심장 건강에 더 유리할 수 있음을 의미합니다.
그러나 이것이 우리가 먹는 영양 콜레스테롤을 완전히 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 에 따르면 질병통제예방센터, 콜레스테롤이 풍부한 많은 제품들도 포화 지방이 풍부하여 심장 건강에 위험합니다. 게다가, 하버드 T.H. 공중 보건 학교 일부 사람들의 혈액 콜레스테롤은 다른 사람들보다 영양 콜레스테롤의 영향을받습니다. 또한 당뇨병 환자는 종종식이 콜레스테롤을 면밀히 모니터링해야합니다.
모든 콜레스테롤 음식은 건강합니까?
좀 빠지는. 콜레스테롤이 낮아 보이는 일부 식품은 실제로 포화 지방과 싱크가 더 높습니다. 이것은 결국 심장 건강과 관련하여 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 대조적으로, 콜레스테롤과 같은 높은 숙달, 계란 및 장기 고기 (신장, 간, 심장 등)가있는 일부 제품은 빈약 한 지방이며 영양소가 풍부하기 때문에 비교적 건강합니다. 하루가 끝날 무렵, 개인 건강 요구에 따라 안전한 가장 좋은 방법은 신체에 가장 적합한 음식에 대해 의사와 이야기하는 것입니다.
그러나, 당신이 이미 당신의 포화 및 트랜스 -지방 소비로 영양 콜레스테롤을 이미 따르고있는 육류 애호가라면, 우리는 당신의 삶을 훨씬 쉽게 완화하려고합니다. 우리는 당신이 먹을 수있는 저 콜레스테롤 육류 제품 목록을 편집했으며, 이는 포화 지방에서도 빈약 한 것으로 간주됩니다. 좋아하는 저 콜레스테롤 고기가 고품질 콜레스테롤에 기여하는 건강한 식습관 상담을 위해 계속해서 심장 건강을 향상시킬 수있는 5 일간의 식사를 확인하십시오.
닭 가슴살
셔터 스탁
닭고기에서 다양성과 요리의 용이성을 이길 수는 없습니다. 지방이 낮은 낮은 콜레스테롤을 찾고 있다면 닭 가슴살은 쇠고기 나 돼지 고기보다 지방이 낮기 때문에 갈 길입니다. 그냥 가지고 있습니다 73 밀리그램 콜레스테롤 닭 가슴살 반과 1 그램 미만의 포화 지방.
돼지 고기 돼지 고기
재고
어떤 사람들은 돼지의 상처가 실제로 얇고 건강하며 포화 지방이 거의 없다는 것을 이해하는 것에 충격을받을 수 있습니다. 사실, 3 그램의 육즙이 많은 돼지 접시에서 62 밀리그램의 콜레스테롤 포화 지방 1 개를 일으켰습니다. 항구의 항구를 선택하고 머리에 콜레스테롤과 함께 요리 할 때, Young은 '눈에 보이는 지방으로 고기 상처를 제한하고 요리하기 전에 명백한 지방을 과장합니다.'
된장을 대신하다
지상 터키
셔터 스탁
낮은 발라러스 고기를 선택할 때 할 수있는 가장 안전한 일 중 하나는 '쇠고기 대신 닭고기 나 칠면조를 선택하고 먹기 전에 피부를 제거하십시오.'입니다. 그러나 프라이드 치킨이나 고의적 인 델리 슬라이스 델리 샌드위치와 같은 품목은 다른 유형의 닭고기 또는 칠면조로 더 포화되어 있기 때문에 항상 고기를 준비하는 방법에 달려 있습니다. 특히 터키는 단지 좋은 선택입니다. 79 밀리그램의 콜레스테롤 및 서빙 3 온스 당 약 2 그램의 포화 지방.
하부 라운드 스테이크
셔터 스탁
심장 건강을 볼 때 모든 붉은 고기를 피해야한다고 배울 수 있지만 반드시 사실은 아닙니다. 일부 연구 육류 소비를 제한하고 더 많은 식물 기반 음식을 선택하면 심장에 도움이 될 수 있습니다. 붉은 색의 붉은 고기와 포화 지방이 컷이있어 때때로 즐길 수 있습니다 (의사가 제공하는 것에 따라). 건강 전문가가 당신에게 붉은 고기 컷을 즐기기 위해 녹색 불을 주었다면, 낮은 콜레스테롤이있는 큰 컷은 바닥 원형 컷입니다. 만 가지고 있습니다 65 밀리그램의 콜레스테롤 그리고 3 그램의 스테이크에서 약 2 그램의 포화 지방.
마른 다진 쇠고기
셔터 스탁
다시 말하지만, 당신은 보통 콜레스테롤과 친절한 다이어트에서 쇠고기 고기를 즐길 수 있지만, 어떤 유형을 선택 해야하는지 목표로해야합니다.
Young은 마른 또는 추가 다진 쇠고기를 선택하고 가능하다면 95% 린을 목표로한다고 말했다. 95% 마른 다진 쇠고기가 얻을 수 있기 때문입니다. 콜레스테롤 70 밀리그램 4 온스의 포화 지방 2.5 그램. 그러나 가게에서 찾기가 너무 어렵다면 90% 마른 쇠고기를 선택할 수 있습니다. 73 밀리그램 콜레스테롤 서빙 당 약 4.5 그램의 포화 지방.
최종 tym
대부분의 사람들의 콜레스테롤 수치는 음식을 사용하여 소비하는 콜레스테롤의 양에서 포화 지방 및 기타 생활 양식 요소에 더 많은 영향을 줄 것입니다. 그러나 개인 건강 요구가 영양 콜레스테롤을 유지 해야하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 경우 건강한 고기, 저숙 한 지방, 낮은 콜레스테롤은 식단에 맛있는 첨가물을 유발할 수 있습니다.
