당신이 가진 것은 실망스러운 학습 일 수 있습니다 당뇨병특히 좋아하는 음식을 먹는 방법과 함께 매일 다이어트가 바뀌어야한다는 것을 알고 있습니다.
다행히도, 당신이 좋아하는 음식을 먹고 피에서 혈액을 관리 할 때 여전히 많은 옵션이 있습니다. 어떤 사람들은 탄수화물을 얻을 수 없다고 가정 할 수 있지만, 그렇지 않습니다. 오트밀과 같은 건강한 탄수화물은 당뇨병 친화적 인 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상담하십시오.
'오트밀에는 베타 글루칸 (Beta-Glucan)이라는 가용성 섬유가 포함되어 있으며 부분적으로 물에 용해되어 두껍고 젤 겔 모양의 용액을 생성하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 모든 감정을 증가시킵니다. 귀리 인 귀리는 소화 속도를 늦추는 데 도움이되며, 결국 탄수화물이 혈당에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 속도를 늦추고 스파이크보다 더 뻔뻔스럽게 만듭니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 작가 스포츠 다이어트의 징계 의료 전문가 협의회 회원.
당신을 만들기 위해 아침 여우의 오트밀 Goodson은 당뇨병 관리에 더 건강 해져 특정 엑스트라를 추가 할 것을 제안합니다. ‘혈당을 안정화시키고, 귀리를 단백질 및/또는 건강한 지방으로 식별하여 혈당을 더욱 줄이고, 결국 식사 시간에 혈당이 더 안정적으로 유지되는 데 도움이됩니다. ''
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계속 읽으십시오. 아침에 오트밀 친화 당뇨병을 만들 수있는 가장 좋은 방법에 대해 알아보십시오. 그런 다음 4 개의 식습관이 비밀리에 혈당을 증가시킵니다.
단백질로 밤새 오트밀을 준비하십시오.
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위스키를 곁들인 크리스마스 칵테일
사람들은 종종 모든 것에서 뜨거운 귀리 그릇에 대해 생각합니다. 오트밀을 만듭니다 그러나 밤새 오트밀은 길을 가고있는 동안 영양소를 가져 오는 창의적인 방법입니다.
'우유 나 요거트와 같은 단백질은 냉장 귀리를위한 훌륭한 기초입니다. 메이슨 항아리 (또는 뚜껑이있는 모든 것)를 차지하고 오트밀, 우유를 첨가하십시오. 그리스 요구르트 , 당신이 가장 좋아하는 곡물, 견과류, 그리고 밤에 앉게하십시오. 아침에는 섬유질이 높은 섬유질 아침 식사, 고 섬유질 단백질이있어 아침 내내 혈액에 설탕을 남길 수 있습니다. '라고 Goodson은 말합니다.
귀리에 계란을 넣으십시오.
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처음에는 다르게 들릴지 모르지만 시도 할 때까지 노크하지 마십시오! 계란을 추가하십시오 귀리는 아침 식사에 당뇨병을 유지하는 데 필요한 비밀 일 수 있습니다.
'귀리가 요리하는 동안 가지 달걀을 넣어 단백질과 마이크로 디트를 첨가하십시오. 계란은 당뇨병 환자에게는 허용 가능한 단백질 옵션으로 간주되며 과학적 과학 영양을위한 미국 영양위원회는 건강한 사람들이 건강한 영양 패턴의 맥락에서 하루에 두 개의 계란까지 소비 할 수 있다고 말합니다. 식사에 단백질을 포함시키는 것은 혈당 조절을 지원할 수 있으며 오트밀 계란을 추가하는 것은 간단한 방법입니다. '라고 의료 전문가 경영진은 말합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn ; 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 .
건강한 지방으로 오트밀 위에.
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견과류, 견과류 및 씨앗과 같은 엑스트라는 오트밀 환상적인 엑스트라입니다. 건강한 지방을 제공하고, 탄수화물이 느린 탄수화물을 소화하고, 식사 후 혈당 수치를 안정화시키고 유지하는 데 도움이되기 때문이라고 Goodson은 말합니다.
하위 코코넛 오일
그리고 조롱에 따르면 귀리 위에 건강한 지방을 가져 오는 가장 좋은 방법 중 하나는 포함입니다. 호두가 얼마나 많은지 !
호두에는 건강한 지방, 섬유 및 단백질이 포함되어 있으며, 이는 건강한 혈당을 지원하는 데 도움이되는 세 가지 요소입니다. 데이터는 너트가 풍부한식이가 vasodilata 의존 엔도 텔을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다. 제 2 형 당뇨병 환자 Menker는 일반적인 심장 위험이 감소 할 수 있다고 말합니다.
천연 감미료를 건너 뛰십시오.
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메뚜기 레시피 음료
혈당 수치를 안정화 시키려고한다면 자연 시설도 피할 수 있습니다.
'메이플 시럽, 용설란 및 꿀과 같은 달콤한 첨가물은 귀리에 설탕을 뿌린 것보다 더 나은 옵션처럼 들리지만 식사를 포함하여 식당 설탕이 할 수있는 것처럼 혈당이 높아질 수 있습니다. 대신, 딸기 나 다른 과일의 자연 단맛에 기대어 섬유와 산화 방지제를 첨가하면 귀리에 약간의 맛을냅니다. 라고 Menker는 말합니다.
에너지 물기를 위해 귀리를 만드십시오.
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많은 사람들이 아침에는 오트밀만을 생각하지만 오트밀을 오트밀 에너지 좀 찌르기로 바꾸어 물건을 돌릴 수 있다고 Gudson은 말합니다.
이러한 유형의 에너지 물기에 대한 수많은 온라인 레시피를 찾을 수 있지만 Goodson은 누구나 할 수있는 빠르고 간단한 프로세스라고 말합니다!
천공 된 메이트 날짜로 에너지 물림을 기본 또는접착제 로 유지하고 (섬유와 영양소를 제공) 오트밀 (섬유 섬유)을 추가하십시오. 다음으로 단백질 파우더, 우유 또는 비 콜라겐 (혈당을 안정화시키는 데 도움이되는 단백질)을 추가하고, 가장 좋아하는 견과류, 너트 또는 씨앗을 추가하십시오. 단백질과 건강한 지방, 혈당을 복용하지 않고 맛있습니다!
