그만큼

분쟁이 없습니다 바나나 그들은 영양을 공급받지 않고 영양을 공급하지 않고 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B의 훌륭한 공급원이지만 산화 방지 섬유와 암 전사도 포장되어 있습니다. ~에 따르면 하버드 건강 미국 의학은 심지어 20 세기 초반 최초의 슈퍼 푸드라고 불렀을 수도 있습니다. 그가 말한 모든 것, 그런 것이 있습니다 바나나를 너무 많이 먹으십시오 그리고 전문가들은 당신이 가고있는 최고 경고 표시를 놓칠 수 없다고 말합니다.

너무 많은 바나나를 먹는 경고 자국은 너무 많은 음식을 먹는 것과 동일했습니다. 재고 불편하고 소화 불편 함 Anders Isaac, MS, Red, Cook이라고 말합니다 영양 계획 .

당신이 불쾌한 GI 부작용을 경험할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 매일 바나나에 대한 복용 그리고 Makerre University의 연구원들에 따르면이 과일에는 상당한 양이 포함되어 있습니다. 탄니 산 , 소규모 복용량에는 해를 끼치 지 않지만 대량의 부작용을 유발할 수 있습니다. 단기적으로는 많은 양의 태아 산을 삼키면 정지를 유발할 수 있습니다. 장기적으로는 미생물 (또는 복부 건강)에 부정적인 영향을 미칩니다. .

바나나 יכולות להיות עצירות כך שאם אתה נוטה לזה, עקוב אחר הסימפטומים שלך, אומרת לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN, מחברת מחברתם של 아침 식사 클럽 정상 단백질 W. 혈당이나 소화 문제가있는 사람은식이 요법을보다 신중하게 모니터링해야합니다.

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고려해야 할 또 다른 요소는 바나나가 소르비톨이라는 천연 설탕 알코올을 포함하여 활성화 할 수 있다는 것입니다. 신체의 게으름 -같은 효과 당신이 필요할 때. 바나나는 또한 특정 유형의 수용성 섬유로 포장됩니다. 그리고 신체가 소르비톨과 가용성 섬유를 모두 해체하기 시작하면 이산화탄소, 메탄 가스 및 수소를 생산합니다. 가스를 유발합니다 다른 GIS 사이는 불편합니다. 특히 이미 소화 문제에 직면하고있는 사람들 사이에서 바나나에서 발견되는 많은 양의 용해성 섬유를 먹는 사람들 사이에서 붓기로 이어집니다 또한 변비 .

과일에는 설탕 과당이 포함되어있어 IBS 환자에게 증상이 발생할 수 있다고 Aesta는 말합니다. 그러나 다른 사람들마다 다른 IBS 운영자가 있으므로 사람에 따라 다릅니다.

또한 먹지 않은 경우 a 섬유질이 풍부한 영양 그리고 갑자기 많은 바나나를 먹기 시작했습니다. 결장이 용해성 섬유를 분해 할 수 있도록 많은 작업이 필요하며, 과부하가 발생하면 가스 및/또는 붓기가 발생할 수 있습니다.

분명히, 정기적으로 바나나를 먹는 것은 이미 소화 장애가 없다면 이러한 부작용을 일으키지 않아야합니다. 내구성이 뛰어난 전분으로 만든 바나나, 특히 덜 성숙한 바나나, 복부 건강을 장려한다는 점에 주목하는 것은 흥미 롭습니다. 변비와 가스를 나타냅니다 그러나 전문가들은 몇 가지 이유로 먹는 것이 낫다고 말합니다.

Harris-Pinkus는 과일, 야채, 견과류, 콩, 씨앗 및 통 곡물을 포함한 다양한 야채 식품을 섭취함으로써 제공되는 다양한 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 식물 화학 물질을 잃어버린 다양한 음식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. '나는 이런 이유로 바나나를 하나 이상 추천하지 않을 것입니다. 걱정되는 날에 바나나를 너무 많이 먹으면 다듬어야 할 수도 있습니다. '

Aesta에 따르면, 스스로에게 묻는 가장 중요한 것은 필요한 바나나의 양이 칼로리 또는 탄수화물 요구를 초과하게하는지 또는 다른 식품 공급원의 영양소를 놓치게하는지 여부입니다.

바나나에서 바나나의 90%가 탄수화물에서 나오며식이 요법에 단백질과 지방의 공급원도 있어야합니다. '라고 그는 설명합니다. 또한 단백질과 지방을 포함하지 않고 소비되는 바나나는 혈당의 스티커를 유발하여 휴면 상태를 느낄 수 있습니다. '

균형을 위해 Harris-Pinkus는 바나나 쌍을 추천합니다. 그리스 요구르트 또한 nuts or cottage cheese 또한 chia seeds—that way, you're getting a dose of healthy fat 또한 protein as well.