웨이트로 근력 운동에 대한 널리 퍼져있는 인식은 그것이 당신을 '서투른'것처럼 보이게 할 수 있다는 것입니다. 물론, 웨이트를 들어 올리면 근육 크기와 힘을 높일 수 있지만 체중 감량을 원하고 얇아지면 중요한 운동 유형이기도합니다. 저항 훈련은 칼로리를 태우고 동시에 마른 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 이제 우리는 그것을 설정했습니다 파워 훈련 왕입니다 - 또는 우리는 '여왕'이라고 말할 것입니다 - 우리는 Katie Colott, Ace-CPT 그리고 공동 창립자 피트니스를위한 버프 , 40 년대에 5 명의 여성 운동을하고 약속하고 약속합니다.
새우롤 레시피
파워 훈련 מכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות ומפעילה מספר גדול של סיבי שריר בתוך אותם שרירים, אומר לנו קולאת. 'על ידי ביצוע כל סוג של אימוני התנגדות, אתה שם לחץ על השרירים שלך, מה שמעורר אותם להסתגל ולהתחזק.'
전력 훈련을 사용하여 근육량을 구성하고 유지하면 신진 대사 속도에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. Colea는 근육이 '대사 활동 조직'이라고 설명하며, 이는 지방 조직에 비해 휴식에 더 많은 수의 칼로리를 분배한다는 것을 의미합니다. 근육량을 늘리면 기본 대사 속도 (BMR)를 증가시켜 지방의 손실을 도울 수 있고 몸을 끈으로 정의 된 신체를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
전력 훈련의 가장 좋은 점은 복부 근육, 다리, 팔 또는 글루터와 같은 특정 근육을 강조하고 신체 부위를 구별하는 특정 운동을 선택하기 위해 훈련을 꼬집을 수 있다는 것입니다. ]]
당신의 미학의 여인과 함께, 전력 훈련에 대한 선입견은 관절의 안정성과 유연성, 뼈 밀도, 심혈관 건강 및 포즈와 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 요소는 신체적 외관과 이익의 전반적인 개선에 기여한다고 Cole은 설명합니다.
따라서 더 지체하지 않고, 여성이 40 대에 안정되고 결혼 할 수있는 5 가지 최고의 파워 운동을합시다. 그런 다음 여성이 매일해야 할 5 가지 연습에 대해 읽어야합니다.
1. 스쿼트
셔터 스탁
Colea는 말한다. Colea는 말한다. '스쿼트는 당신이 할 수있는 가장 기능적인 움직임 중 하나이며 다른 운동보다 더 많은 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 이 쪼그리고 앉는 것은 완벽하고, 당신은 꽤 좋은 것을 볼 수 있습니다! '
설정 스쿼트 , 서로 어깨 너비 거리를 쳐다 봅니다. 팔을 넓히고 옆으로 유지하거나 허리에 놓습니다. 다음으로, 무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 허리를 뒤로 젖히십시오. 엉덩이가 접지 또는 아래쪽의 평행 상태에 도달 할 때까지 SCWAT로 내려갑니다. 그런 다음 두 다리를 클릭하여 일어나십시오. 8 ~ 10 회 반복의 3-4 세트로 시작하십시오.
2. 레벨
셔터 스탁
Colea는 리프팅은 또 다른 전신 강도 운동이라고 말합니다. 등, 글루터 및 마스틴을 강조하면서 들어 올릴 때 몸의 거의 모든 근육을 다룰 것입니다.
설치하려면 발을 서로 어깨 너비에 놓고 몸에 양손에 아령을 잡습니다. 코어를 단단히 유지하고 허리를 뒤로 걸고 무게를 땅으로 내립니다. 그런 다음 양쪽 다리를 클릭하여 백업하십시오. 기존의 리프팅의 6 ~ 8 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 목표로합니다.
3. 압력을 설치하십시오
셔터 스탁
콜에 따르면 엘리트 프레스는 상체에서 가장 기능적인 운동 중 하나입니다. 비정상적인 무게를 클릭하면 어깨를 건강하게 유지하고 둥글고 조각 된 모습을 얻을 수 있습니다.
시작하려면 발을지면에 서로 너비를 놓습니다. 무릎을 약간 구부리고 어깨에 각 손에 아령을 잡습니다. 손바닥이 앞으로 대처해야합니다. 그런 다음 팔이 확장 될 때까지 무게를 하늘로 클릭하십시오. 팔꿈치를 구부려 무게를 낮추십시오. 8 ~ 10 회 반복의 3-4 세트로 시작하십시오.
녹두 굽기
4. 아령의 선
놀다덤벨 라인은 당신의 쓰레기와 다른 등 근육을 작동시킬 것입니다. Coleya는 우리에게 말합니다. 그것은 대부분의 사람들이 몸을 조각 할 때 찾고있는V 모양을 돕기 위해 큰 근육을 만들 것입니다.
아령 라인을 시작하려면 어깨 너비를 어깨 너비에 놓습니다. 손을 잡고 바벨을 잡고 손을 잡고 어깨 범위보다 손을 넓히십시오. 당신의 등이 똑바로 머무르고 가슴이 높아지면서 아령을 집어 들기 위해 가슴이 높습니다. 그런 다음 코어를 참여시키고 허리를 다시 클릭하십시오. 복부 버튼을 향해 극을 위해 노력하여 조정 움직임을 시작하십시오. 그런 다음 무게를 벗습니다. 이것은 한 대표를 보완합니다. 8-10 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 목표로합니다.
5. 카탈로가 어트랙션
놀다촉매 당기는 것은 여성의 힘의 힘을 향합니다. 이 운동은 핵심 근육을 활성화하고 핵심 안정성을 높입니다. Cole은 위에서 언급 한 주요 엘리베이터를 향상시킬 수있는 핵심 강도를 쌓을 것이지만 중간을 설정하는 데 도움이 될 것이라고 Cole은 말합니다.
카탈로그 어트랙션을 만들려면 가슴 아래에있는 주전자가있는 높은 보드를 신체의 오른쪽에 두십시오. 왼손을 가지고 오면 죽은자를 잡아서 왼쪽으로 끌어 올릴 때 체중을 오른쪽으로 옮깁니다. 오른손으로 같은 움직임을 반복하고 주전자를 오른쪽으로 끌어냅니다. 양쪽에 8 개의 반복 세트로 시작하십시오.
