피트니스 패션이왔다 갔다했지만 푸시 -레이트는 일관되게 가장 일반적인 운동 그리고 왜 그런지 이해하기는 어렵지 않습니다. 도둑은 장비를 요구하지 않고 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있으며 건축하는 좋은 방법입니다. 몸통 전력 그리고 훈련과 현대 루틴은 지나치게 복잡하지만 단순하고 단순하며 간단하고 간단 할 수 있습니다.
그들의 편리함과 단순성에도 불구하고, 많은 성인 들이이 운동을 오랫동안 무시한 것은 분명합니다. 대부분의 미국인들은 5 번의 연속 엑스트라를 얻기 위해 고군분투하고 있다고한다. 최근에 수행 된 설문 조사 그리고 1,400 명 중 절반 이상이 내리막 길을 연속으로 누워 10 개를 완성 할 수 없다고 검토했습니다.
그들이 도전적인 앙와위를 찾으면 아무도 부끄러워 할 필요가 없습니다. 모두가 개인 피트니스 여행을하고 있으며, 우리 모두는 어딘가에서 시작해야합니다. 단일 향상을 완료하기 위해 고군분투하더라도 천천히 당신의 힘이 천천히 많은 백인 전략이 있습니다. Richard Kuton, 대변인 미국 운동 협의회 , 말했다 Webmd 초보자는 푸시가 의자로 천천히 움직이기 전에 주방 카운터를 밀기 시작할 수 있다고 시작합니다. 같은 시점에서 다리가 확장 될 때 바닥에서 적절한 푸시 업을 수행 할 수있을 때까지 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
연속 잔차를 완성하는 능력은 하룻밤 사이에 발전하지 않을 수 있지만 이것은 피트니스 캠페인입니다. 누구나 몇 가지 헌신으로 즐길 수있는 최고의 장점이 긴 목록이 있습니다. 개인 트레이너에 따르면 추가 레이어 수행의 비밀 효과에 대한 자세한 내용을 계속 읽고 자세한 내용은 6 개의 패키지를 얻는 5 가지 방법을 확인하십시오.
심장 건강을 개선하십시오
심장병이 미국에서 가장 큰 원인으로 간주된다는 것을 알고 있습니까? ~에 따르면 CDC , 하나의 놀라운 것은 히브리어로 4 명의 사망자가 한 종류의 심장병으로 인한 것일 수 있습니다. 다행히도 정기적 인 성능 층은 심각한 심장 건강을 제공 할 수 있습니다.
하나의 연구 게시 자마 네트워크가 열려 있습니다 10 년 동안 남성 소방관 그룹을 열었습니다. 연속 잔류 물 10 개를 완성 할 수없는 남성과 비교할 때 40 연속 구조를 마칠 수있는 사람들은 심장병이 발생할 수있는 96%의 확률이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.
우리의 연구 결과는 밀어 넣는 능력이 거의 모든 장식에서 심장 질환 위험을 평가하는 데 도움이되는 약간의 비용으로 약간의 방법이 될 수 있다는 증거를 제공합니다. 환경 보건부 하버드 T.H.에서 찬의 공중 보건 학교.
지속적으로 두꺼운 층에서 40이 높은 순서처럼 들리면 절망을 느끼지 마십시오. 11 명만 할 수있는 참가자는 여전히 64% 적은 심장병에 걸렸습니다.
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더 지방을 태워라
셔터 스탁
우리는 잔류 층을 순전히 근육 구조로 생각하는 경향이 있습니다. 이것은 확실히 사실이지만 훈련과 근육 건물은 지방 연소를 증가시킵니다. 최근에 주문한 연구 게시 Faceb Journal 근육 강화 저항 운동 (예 : 잔류)이 실제로 지방 연소 상태를 시작하기 위해 조절 가능한 지방 세포를 안내하는 우리 몸의 분자 과정을 뛰어 넘는 것을 발견했습니다.
보다 구체적으로, 저항 운동은 miR-1 근육에 의해 혈류로 방출되는 것으로 보인다. 일반적으로,이 유전자 물질 (miR-1)은 근육 성장을 함유하고 방해하는 데 사용되지만 혈류로 방출되면 근육이 방출되어 인접한 지방 조직의 교사가 스스로를 파괴합니다. 한 번의 운동에서 피트니스의 두 가지 이점에 대해 이야기하십시오!
저녁 식사와 더 많은 지방 감소와 같은 저항 운동 간의 관계는 다른 여러 연구에서도 뒷받침됩니다. 이것 게시 the 스포츠 영양 및 운동 신진 대사를위한 국제 저널 그것은 내성 훈련을 올바른식이 요법과 결합하면 과도한 체지방을 회전시키는 동시에 마른 덩어리를 보존 할 수 있다고 결론지었습니다.
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더 잘 수 있습니다
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계속 권장량 7 시간 그렇게하는 것보다 쉽게 말하기가 더 쉽습니다. 꿈의 땅에서 도움을 줄 수 있다면 일상 생활에 더 많은 부활을 추가하는 것을 고려하십시오. 최고 층과 같은 근육 건물 운동을 크게 나타내는 과학적 증거가 많이 있습니다.
글루텐 및 유제품 프리 레시피
A 배우다 게시 the 응용 생리학 유럽 저널 단일 저항 훈련 세션만이 노인 그룹이 밤새 깨어 난 시간을 크게 줄이는 데 필요한 전부라는 것을 알게되었습니다. 또 다른 연구 게시 의료 보고서 방지 이는 20,000 명 이상의 사람들이 모든 양의 근육 강화 운동만이 수면 품질 향상과 관련이 있다고 결론을 내 렸습니다.
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당신은 상당한 전신 훈련을 받게됩니다
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많은 사람들이 아래층 아래층에 누워있는 것만 누워있는 데 잘못된 것은 '중요한 훈련'이 아닙니다. 반대로, 모든 개인 트레이너는 구조를 향상 시킨다고 말할 것입니다.
그들은 당신이 엉덩이로 만들고 허리가 더 나은 판자처럼 행동하기 때문에 잠겨 있다면 (부활) 당신의 핵심에도 매우 좋습니다. Robert Herbst , 말했다 אלוף העולם בן 19 פעמים, כך סיפר 소식통 W.는 ABS가 교대 노력을 통해 신체를 안정화시키는 다양한 방법으로 작동하기 때문에 표준 라이센스보다 낫습니다. 장비없이 전신 훈련을받을 수 있습니다. '
또한, 앙와위 층은 상체에서 기본이 아닙니다. 이것의 발견을 고려하십시오 배우다 ; 게시 열린 국제 스포츠 의학 그리고 연구원들은 전형적인 벤치 움직임으로 푸시 업을 수행 할 때 8 개의 상체 근육의 작동을 비교했습니다. 그들은 두 운동 사이의 작동 근육의 차이를 명시하지 않았습니다.
물론, 신체의 몸 중 하나에서 더 많은 파운드를 추가하면 합의 된 것과 비교할 때 체중이 증가합니다. 그러나 처음에 무거운 무게를 누르지 않으면 두꺼운 층의 층이 똑같이 도움이 될 수 있습니다. 대안 적으로, 최고 신체 -투명한 앙와위 층을 수행하면 무게의 양이 증가합니다.
더 많은 힘을 구축 할 것입니다
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Supreme Liven의 또 다른 환상적인 측면은 개인의 개인 체력 목표에 개인이 얼마나 의존 할 수 있는지입니다. 가져가다 이 연구 예를 들어, 출판 의료 및 생물 공학 저널 : 연구원들은 주요 목표가 가능한 한 아래층에있는 많은 사람들을 가능한 한 많은 것을 완료하는 것이면 속도를 우선시해야한다고 결론지었습니다. 그러나 당신의 가장 큰 목표가 구축하는 것이라면 문제가 발생합니다, 천천히 가져 가서 자신을 위아래로 데리면 화상을 느끼십시오.
향신료를 향상시키는 또 다른 방법은 쇠퇴입니다 (위에 표시). 더 높은 표면 (상자, 벤치 또는 스텝과 같은)에서 발을 감당할 수있는 규칙적인 드리프트보다 수행하기가 더 어렵지만, 도전을 찾고 있다면이 움직임은 푸시 전력의 효과를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
자세한 내용은 새로운 연구에 따르면 행복에 큰 영향을 미칩니다.
