슈퍼 모델 Paulina Fortkova는 그녀의 개인적인 삶에 아무도 닥치지 않습니다. 58- 살인 소녀는 소셜 미디어에서 실제 물건을 유지하고 그녀가 적합하게 유지하기 위해 겪은 장애물을 포함하여 그녀의 축복과 투쟁을 말합니다. ``폐경기가 많은 일을 마친 후에도 적합하다. '그녀는 썼다. 인스 타 그램 '특히 엉덩이가있을 때.' 그녀는 덧붙였다. 외부에서. 그러나 내부에서 이미 이루어진 모든 노력은 마침내 돈을 지불합니다. '
Porizkova는 그것을 위해 작동하는 시스템을 찾았으며 우리는식이 요법과 훈련 루틴을 면밀히 조사하고 피트니스 전문가에게 그들이 생각하는 것을 물어보십시오.
그녀는 금식을 빨리 만듭니다
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2021 년 Fortekova는 자신의식이 요법 및 피트니스 비밀에 대해 물어 보는 많은 사람들이 있다고 말했기 때문에 출판하기로 결정했습니다. 인스 타 그램 video 그녀의 정권을 분리하십시오. 나는 16/8 다이어트를합니다. 즉, 기본적으로 16 시간 동안 먹지 않고 8 명을 먹는다는 것을 의미합니다. 음식을 좋아하기 때문에 8 시간 동안 원하는 모든 것을 먹지만 더 건강한 음식을 좋아하는 경향이 있습니다.
전문가의 말 : 간헐적 금식은 전통적인 방법이 용납 될 수 없거나 지속 가능할 때 체중 감량을 돕기 위해 채택 될 수있는 관행, 스포츠 공연 영양사입니다. 운명을 탐색하고, RD, CSSD, LD , 말하다. 이것은 하루 종일 요리를 제어하는 문제가있는 사람들에게 이상적인 방법입니다. 너무 큰 식사를하면 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 시간의 전용 '수유 창'을 제공함으로써 매일 감소하는 칼로리를 먹고 체중 감량을 더 쉽게 관리하는 것이 훨씬 쉬울 수 있습니다.
그녀는 비건 채식 스무디로 빨리 그녀를 깨뜨립니다
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16 시간 동안 금식 한 후 Foreskova는식이 비건 채식으로 빨리 그녀를 깨뜨 렸다고 말했습니다. 부드러운 음료 단백질로 그녀는 웹에 초대하여 8 시간 동안 먹고 싶을 때 갈 준비가되었습니다.
튀긴 감자 만드는 법
전문가의 말 : Moody는``비건 채식 스무디는 주요 영양소, 특히 하루에 충분한 과일과 채소를 포함시키기 위해 고군분투하는 사람들에게 빠르고 편리한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 비건 채식 스무디를 사용하여 건강하고 몸매를 유지하려면 균형 잡힌 식사에 필요한 구성 요소가 포함되어야합니다. 그녀는 덧붙입니다.그것은 지방과 단백질과 함께 과일과 채소를 의미합니다. 단순히 Kyle과 Ginger는 매일 그것을 자르기에 충분하지 않습니다. 그러나 치아 씨앗과 콩 우유 또는 비건 채식 씨앗을 첨가하면 사람이 기아를 통제하고 잘 지내도록 돕기 위해 중요하고 만족스러운 음료를 일으켰을 것입니다. '
때때로 그녀는 애지중지하고 있습니다
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일본 슬리퍼 칵테일
Furitzkova는 그녀가 원한다면 더 건강한 음식을 좋아한다고 말했습니다. 닭 튀김 , 그녀는 그것을 먹을 것입니다. 그녀는 8 시간 동안 스무디 나 수프를 먹고 저녁 식사를 애지중지 할 수 있다고 설명했다. '저녁 식사를 위해 원하는 모든 것을 먹을 수 있도록이 일을하고 있으며 와인 한 잔이나 칵테일 및 디저트가 포함되어 있습니다. 이런 식으로 나는 박탈 당하지 않습니다. '
전문가의 말 : 가끔 치료가 여러 가지 이유로 결정적 일 수 있습니다. 영양 코치 폴 베일리 설명합니다. 첫째, 심리적으로 너무 제한적이면 여분의 느낌으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 화재를 명확히하여 음식과 부정적인 관계를 맺거나 발달 할 수 있습니다. 방종은 적당히 균형 잡힌 분위기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 계속합니다.둘째, 음식은 종종 우리의 문화적, 사회적 경험과 짜여져 있습니다. 때때로 애지중지는 외부 나 유죄를 느끼지 않고 이러한 경험에 완전히 참여할 수 있습니다. '
그녀는 어깨를 클릭합니다
셔터 스탁
건강 식품의 금식과 선거 외에도 Porizkova는 정기적으로 운동하고 자신의 무게를 만드는 비디오를 출판합니다.
전문가의 말 : M.A.에 따르면 Usaw National Coach Jereod Novaba , 신자의 어깨 클릭은 여러 가지 이유로 훌륭한 훈련입니다.
효과적인 이유 : 어깨 껍질은 강도 운동이 몸통의 힘과 긴급한 힘을 증가시키는 힘의 움직임이며, 무게를 사용하면 어깨, 팔꿈치 및 손목 관절의 안정성이 향상됩니다. 아령 변형에 비해 초기 훈련 단계에서 강도와 비대가 더 빠르게 증가하는 것으로 나타났습니다. '
수행 방법 : 운동을 효율적으로 수행하기 위해 Nobbe가 설명하는 것을 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다. '체중을 천장으로 똑바로 운전할 때 어깨에 무게를 유지하는 데 중점을 둡니다. 팔이 팽창함에 따라 어깨의 손목은 같은 파일과 같은 움직임을 계속합니다. 클릭하면 내리면서 내려 가면 눌러서 코어를 언제든지 늘려야합니다. 나는 운동 선수와 고객에게 팔이 팽창함에 따라보다 안정적인 프레스를 보장하기 위해 '귀에 팔 근육을 유지'하도록 선수들에게 제시합니다. 모든 범위의 움직임을 사용하고 담당자 전체에 걸쳐 제어 된 다운로드. '
일부: 결과를 보려면 Nov는 다음을 제공합니다.
스틸 컷 vs 롤드 오트
- '3-5 세트
- -5-8 권력에 대한 반복
- 비대에 대한 -12-15 반복
- - 근육 지구력에 20 회 반복
그녀는 기계의 장소를 앉습니다
셔터 스탁
이 모델은 또한 좌석 행을 만듭니다. 이는 팔을 톤을 줄 수있는 상단 몸에 적합한 움직임입니다.
효과적인 이유 : Nobbe는 다음과 같이 말합니다. 앉은 위치는 안정적으로 유지되며 벤치 지지대없이 자유롭게 극복하면 종종 더 많은 체중을 허용합니다. '
수행 방법 : Nova에 따르면 운동을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 팔꿈치의 팔꿈치에 집중하여 전체 움직임을 통해 활발한 매력 각도를 유지합니다. 모든 운동과 마찬가지로 주요 목표는 모든 범위의 움직임으로 작업하는 것입니다 (생각 : 큰 매력, 큰 매력). 후방 근육이 각 대표자를 다루고, 통제의 시작 상황으로 무게를 되 돌리기 전에 풍선의 강한 협박으로 선을 마무리하십시오. 당기면 내리십시오. 무게가 돌아 오면 열망합니다. 이러한 호흡 패턴은 핵심 안정성을 향상시키고 각 반복에 대해 더 나은 템포를 촉진합니다. '
일부: 11 월은 다음과 같은 리허설을 권장합니다.
- '3-5 세트
- -5-8 권력에 대한 반복
- 비대에 대한 -12-15 반복
- - 근육 지구력에 20 회 반복
