변비를위한 투쟁에서 많은 건강한 라이프 스타일과 식수 플레이어를 수행하지만 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동을 돕고 강력하고 독립적 인 운동을 돕는 것과 함께 운동은 당신을 고정시킵니다. 솔직히 말해서 Webmd , 변비의 주요 원인 중 하나는 제대로 운동하지 않습니다. 훈련은 결장에서 먹는 시간을 줄임으로써 배변을 장려합니다.
어떤 운동이 정지를 완화하고 소화 시스템을 향상시키는 데 가장 효과적인 운동을 알아 내기 위해, 우리는 Katie Collee, Ace Cpt 그리고 공동 창립자 피트니스를위한 버프 그리고 아래로, 컬렉션은 당신이 점프하는 데 도움이되는 6 가지 최고의 운동을 분해합니다. 일상적인 Ponoto에 다음 움직임을 추가하고 자세한 내용은 놓치지 마십시오. 즉시 점프하는 데 도움이되는 16 개의 음식 .
1. 복부 마사지
위장에서 자기 격려를주는 방법을 아는 것은 특히 변비가 종종있을 경우 가까이 유지하는 놀라운 기술입니다. 복부 마사지는 소화 근육을 자극하고 장 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 Collea는 설명합니다.
연어가 언제 익었는지 아는 방법
시작하려면 뒷면에 평평하게 놓으십시오. 침대, 카펫 또는 요가 매트 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 두 손을 아호 성 뼈 위에 약간 위에 놓으십시오. 시계 방향으로 로터리 움직임으로 손을 부드럽게 옮기고이 복부 부위를 마사지하십시오. 몇 분 동안 자체적으로 배가를 계속하여 불편하거나 추가 TLC 전압이있는 지역을 제공하십시오. 주저하지 말고 두 무릎을 가슴에 넣고 천천히 앞뒤로 스윙하여 복부 근육을 방출하십시오.
2. 심호흡
셔터 스탁
심호흡 운동의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 그들은 특히 변비를 완화하는 데 효과적입니다. Cole에 따르면, 심호흡은 폐기물을 신체로 움직일 수있는 소화 근육을 일으킬 수 있습니다.
가장 편리한 상황에 누워 있거나 앉아서 호흡기 및 복잡한 운동을 따르십시오. 배에 양손을 넣으십시오. Cole은 계속 부모와 함께, '코를 심호흡을하고 폐를 공기 중에 채우고 배가 넓어지는 것을 느낍니다. 몇 초 동안 숨을 쉬고 천천히 입을 통해 숨을 내 쉰다. 느리고 심호흡을 하면서이 과정을 여러 번 반복하십시오. '
우체스터 소스로 대체
3. 바람 -리프팅 위치
특정 요가 자세로 스트레칭하면 장 움직임에 도움이 될 수 있습니다. 스피릿 리프팅 자세는 특히 제조업체 운동입니다.
설치하려면 등을 평평하게 누워서 양쪽 무릎을 가슴에 넣습니다. 선생님의 목소리 인 몸을 앞뒤로 천천히 흔들면서 무릎을 꿇고 있습니다.
4. 스쿼트
셔터 스탁
Squating은 아마도 변비를 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나 일 것입니다. Deep Squat Sitting은 사람들이 화장실에서 연습하는 동안 더 쉽게 걷는 데 도움이됩니다. 그러나 정기적으로 스쿼트를 수행하는 것도 도움이됩니다. '
스쿼트를 수행하려면 허리를 약간 뒤로 숨기면 가장 낮은 것이 바닥에 떨어집니다. 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 무언가를 담을 수 있습니다.
5. 트위스트가 앉습니다
정지를 완화시키는 데 도움이되는 또 다른 훌륭한 요가 자세는 앉은 트위스트입니다. '이렇게하려면 다리가 당신 앞에서 확장되면 바닥으로 돌아갑니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 무릎 바깥 쪽 바닥에 놓습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 약간의 숨을 멈춘 다음 다른 쪽을 반복하십시오. '
블루 큐라소 음료 레시피
6. 저 강도의 심장
셔터 스탁
마지막으로, 저 강도 심혈관 성능은 점프하는 데 도움이되는 최고의 연습 중 하나입니다. 이 말에 따르면,이 형태의 운동은 혈류를 증가시키고 소화 근육을 활성화시킵니다. 따라서 자전거를 타거나 쉽게 달리기, 걷기 또는 하이킹을 할 수 있는지 선택 선택을 선택하십시오. Cole은 매일 중간에서 20 분까지 시작할 것을 제안하며, 더 나은 배변을보기를 바랍니다.
