식이 요일에도 풍부한 콜레스테롤 음식을 먹으면 고혈인 콜레스테롤이 있다고 믿었습니다. (바퀴벌레는 숫자를 본 사람들의 중심에 있었음을 기억하십니까?) 그러나 수년 동안 연구원들은 혈액 콜레스테롤을 위해 그것을 알고있었습니다. 지방과 섬유 포화 영양 콜레스테롤보다 훨씬 중요합니다. 포화 지방이 너무 많고 섬유가 너무 적은 섬유는 문제에 대한 레시피이며 반대쪽에는 중간 포화 지방을 유지하고 높은 섬유는 HLD와 LDL 수를 더 건강한 범위로 밀어 넣습니다.
영양가있는 성분과 낮은 콜레스테롤에 적재하기에 좋은 간단한 간식 : 스무디! 이 혼합 음료는 모든 종류의 과일, 채소, 견과류, 유제품 등을위한 완벽한 빈 직물입니다. 영양사로서 제 생각에는 콜레스테롤이 우려 될 때 아래 조리법에 잘못 갈 수 없습니다.
오트밀 귀서 오트밀 오트밀 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
이번 시즌에도 오트밀 오트밀 오트밀을 얼릴 때는 선명한 가을 날처럼 느껴질 것입니다. 가을에 견학에서 취향을 취하는 것 외에도이 달콤한 간식은 콜레스테롤의 일원이기도합니다. 괄호 배 반과 1/4 컵의 굴러가있는 귀리는 많은 용해성 섬유를 제공하는 반면, 오트밀 우유는 지방을 첨가하지 않고 크림을 만듭니다. (최고의 오트밀 우유 브랜드를 확인하십시오 여기 !)
빨간 칵테일
오트밀 귀서 오트밀 귀서 오트밀 귀서 오트밀 귀서 오트밀 귀서 오트밀 귀서 오트밀 오트밀 오트밀에 대한 레시피를 얻으십시오.
가벼운 라즈베리 따기
Waterbury Publications, Inc.
그 후, Raspberry Raspberry 스무디는 패치에서 구출 될 수 없으며, 그 구성 요소는 당신의 마음에 작용할 수 있습니다. a에 따르면 2016 년 연구 1,200 명 이상의 피험자가 포함되어 있으며, 딸기 소비 증가는 LDL 콜레스테롤 (나쁜 유형이라고도 함)을 낮추었습니다. 딸기의 많은 양의 섬유질 및 산화 방지제는 아마도 이러한 우수한 효과를 담당 할 것입니다.
레드 라즈베리 소용돌이와 세라믹 바나나의 놀라운 비율 외에도이 쉐이크는 포화 지방과 섬유질의 완벽한 균형을 받았습니다. 토요일 지방의 1 그램이없는이 쌀 7 그램의 섬유.
라이트 라즈베리와 라이트 라즈베리 스무디 레시피를 얻으십시오.
달걀 흰자를 넣은 위스키 사워
열대 용 과일 스위치
Waterbury Publications, Inc.
당신은 당신의 현지 쉐이크 관절이나 스타 벅스의 웅장한 다과에서 섞인 음료에서 드래곤 과일을 시험해 볼 수 있었지만 집에서 시도해 볼 생각은 무엇입니까? 이 과일 (피타 야라고도 함)을 처음 접한다면, 그것을 흔들어 던지면 준비를 생각하지 않고 혜택을 누릴 수 있습니다.
다른 재료들 중에서도이 Tangi 레시피는 열대성 화재와 신선하고 냉동 파인애플을 결합합니다. 좋은 소식 : a 2021 동물 연구 그는 파인애플이 혈청의 혈청 및 일반 염증에서 콜레스테롤을 낮추는 것을 보여 주었다.
또한,이 레시피의 원시 파파인은 설문 조사를위한 또 다른 좋은 선택입니다. 그들은 추천합니다 미국 심장 협회 심장의 건강한 씨앗으로.
열대 드래곤 과일 스무디 그릇에 대한 레시피를 얻으십시오.
식물을 기반으로 한 스무디 당근 케이크
칼린 토마스/먹으십시오.
콜레스테롤 다운로드 다이어트에서 무거운 당근 케이크 한 조각은 아마도 매일 메뉴에 있지 않을 것입니다. 그러나이 당근 케이크는 될 수 있습니다! 그는 당신이 그가 거기에 있다는 것을 결코 알지 못할 건강한 비밀 요소를 가지고 있습니다 : Hummus. 후 머스 콩과 식물로 알려진 식품 그룹의 일부입니다. LDL 콜레스테롤의 현저한 감소와 관련이 있습니다 .
건강하고 디저트와 같은 처리에서는 저지방 Neufchâtel 치즈에서 부문 채소, 바나나 과일 및 우유를 받게됩니다. 유리에서 거의 전체 식사입니다.
식물 기반 당근 케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
단물 스무디
녹색 고생소 녹색 크림
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
모든 레시피가 콜레스테롤에 좋은 메이플오로 제시된 것은 아닙니다. (당신을보고, 붉은 고기.) 그러나 Palo 친화적 인 녹색 기계는 가장 중요한 LDL을 줄이기위한 최초의 선택입니다. 포화 지방에 적재하는 대신,이 스무디는 아보카도와 오메가 3의 아마 씨앗보다 답이없는 지방을 제공합니다. 오메가 -3 지방산뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤을 줄였습니다 - 그들은 또한 좋은 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시킬 수 있습니다.
녹색 업장 녹색 스무디 레시피를 얻으십시오.
백신 부서에는 오렌지 사탕무가 필요합니다
칼린 토마스/먹으십시오.
흔들림에 딱정벌레? 당신은 사탕무입니다 - 오, 내기! 사탕무 잔류 물 또는 미리 요리 된 사전 요리 된 하나의 저장 사랑 사탕무 이 레시피에 들어가기 위해. 그들은 상당히 핑크색과 그들을 견딜 것입니다 콜레스테롤 다운로드 효과 그런 다음 섬유의 내용물을 더욱 높이려면 껍질을 벗기는 혈액 오렌지 전체를 믹서기에 추가하십시오. 오렌지 주스, 신선한 생강, 달콤하고 칙칙한 오후를위한 소수의 얼음으로 물건을 마무리하십시오.
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레몬 한 개에 즙이 얼마나 들어있나요?2.9/5 (18 리뷰)
