붉은 고기는 주로 많은 미국인의 식단에 있습니다. 더운 여름날 클래식 키즈 버거 나 뜨거운 소시지보다 미국은 무엇입니까? 그러나 다른 대부분의 것들이 너무 좋기 때문에 너무 좋은 것은 당신에게 나쁘다. 붉은 고기가 고품질 단백질의 공급원이며 철, 아연 및 비타민 B12와 같은 중요한 영양소로 신체를 연료로 섭취하는 것은 사실이지만, 너무 많이 먹는 것은 암 및 심장병의 위험 증가와 같은 부정적인 결과에 사용됩니다.
세계 암 암 재단 또한 미국 암 연구소 일주일에 3 인분, 또는 총 12-18 그램없이 붉은 육류 소비를 제한하는 것이 좋습니다. 그래도 USDA , 평균 미국인은 2018 년에 222.4 파운드의 붉은 고기를 소비했습니다. 이것은 하루에 거의 10 개의 패티 (또는 하루에 약 10 그램)에 해당합니다. 이 나라의 성인의 4 분의 1은 여전히 발표 된 데이터에 따라 권장 레벨보다 더 이상 가공 된 붉은 고기를 먹지 않습니다. 영양 아카데미 및 다이어트 저널 2019 년.
기본적으로, 우리는 붉은 육류 소비를 제한해야하지만 식단에서 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 붉은 고기를 야채 및 통 곡물과 같은 다른 조밀 한 음식과 결합하여 균형 잡힌 식사를 만들 수 있습니다 (검역식이가 빠질 수있는 중요한 영양소 목록을 얻음). 좋아하는 요리를 즐기면서 붉은 육류 소비를 줄이는 간단한 방법 중 하나는 그렇게하는 것입니다. 다진 버섯과 다진 쇠고기의 같은 부분을 섞습니다 버거와 고기 소스와 같은 음식에서.
붉은 고기를 너무 많이 섭취하는지 아는 가장 좋은 방법은 제출 크기와 소비 빈도에주의를 기울이는 것입니다. 물의 한 접시는 3-4 온스에 해당합니다. 이것은 카드 데크 또는 손바닥의 크기에 관한 것입니다. 다음은 육류 소비의 휴식을 스트리밍해야한다고 증언 할 수있는 6 개의 징후입니다. 받은 편지함에 대한 더 많은 음식 오래된 뉴스를 얻으려면 뉴스 레터에 가입하십시오.
체중 증가를 알 수 있습니다
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우리는 쇠고기로 축하하는 것을 좋아하지만 너무 자주 너무 큰 스테이크와 이중 고기 키즈 버거를 소비하면 칼로리를 포장합니다. 3-4 그램의 쇠고기 및 등심, 날개 스테이크, 스트랩 자갈 및 90 %의 마른 또는 얇은 다진 쇠고기와 같은 희박한 컷의 논리적 요리를 선택하면 고기를 완전히 자르지 않고 체중 목표에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 100 파운드의 체중 감량을위한 큰 팁입니다.
당신은 공격적인 호흡이 있습니다
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자신을 발견하면 평소보다 자주 숨을 쉬기 위해 껌 조각을 뛰어 넘어야한다면 고기를 너무 많이 먹을 수 있습니다. 고기를 소화 할 때 몸은 암모니아를 생산량으로 생산합니다. 암모니아의 냄새는 입에 몰래 들어가서 악한 냄새를 유발할 수 있습니다. 다음은 구취를주는 다른 음식입니다.
콜레스테롤이 크롤링하고 있습니다
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포화 지방 소비는 혈액 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 많은 양의 붉은 고기를 섭취하면 심장 전문의가 당신의 수준에 너무 만족하지 않을 수 있습니다. 높은 콜레스테롤과 싸우려면 쇠고기의 마른 컷을 선택하십시오. 좋은 소식은 있다는 것입니다 선택할 수있는 많은 옵션 그리고 연구는 이제 균형 잡힌 식단의 일부로 최대 6 그램의 마른 쇠고기가 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이며, 이러한 발견은 다음과 같습니다. 미국 심장 협회 권장 사항 그리고 우리의 간단한 것을 얻으십시오 콜레스테롤을 줄이기위한 15 분 트릭.
당신은 변비를 경험합니다
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고기를 너무 많이 섭취하고 섬유질 섬유, 통 곡물 및 콩을 충분히 얻지 못하면 변비가 발생할 수 있습니다. 쇠고기는 가장 소화 된 단백질 중 하나이지만 너무 많이 먹는다는 것은 균형 잡힌 식단을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 섬유질 섬유와 보습을 유지하면서 고기 소비를 테스트하여 유지하면 올바른 방향으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 식단에 섬유를 추가하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
당신은 다산 투쟁이 있습니다
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임신하기가 어렵다면 너무 많은 붉은 고기가 중요한 역할을합니다. 식물성 단백질을 선택하거나 오메가 -3 지방산 (물고기 등)이 풍부하고 붉은 색과 가공 고기를 제한하는 연구에 따르면 여성의 생식력을 유발합니다. 다산과 무균 그리고 남성의 경우 데이터는 가공 된 붉은 고기와 관련된 것으로 나타납니다. 정자 수가 낮습니다 그리고 Melissa Grove Azaro, 등록 된 영양사이자 작가 PCOS에 대한 균형 잡힌 액세스 연어 및 렌즈 콩 및 후 머스와 같은 유익한 식물과 같은 지방 생선을 강조하면서 일주일에 최대 1-2 번 붉은 고기 섭취를 제한 할 것을 고객에게 권장합니다. 임신을하려고합니까? 이 끔찍한 다산 음식을 피하십시오.
당신은 나쁜 신체 냄새를 경험합니다
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사람들이 당신에게 코에 직면하거나 펑크 냄새에 대해 댓글을 달린다는 것을 알게되면 나쁜 몸 냄새를 흘릴 수 있습니다. 샤워 시재는 B.O.에게 분명하지만 단백질 선택도 역할을 할 수 있습니다. 한 소규모 연구에서 2 주 동안 붉은 고기를 피한 남성은 붉은 음식의 자연 향기에 비해 더 매력적이고 즐거운 냄새를 맡았습니다. 화학적 감각 .
