우리는 모두 그곳에있었습니다 : 새해 롤, 당신은 희망과 꿈으로 가득 차 있습니다. 마침내 생활 양식에 건전한 변화가 있습니다. 그러나 새벽에 새해가 모퉁이를 돌면 왜 1 월까지 건강을 기다리나요? a에 따르면 2020 연구 ב plos one , 강화하기 위해 새해 결정을 내리는 응답자의 55%만이 실제로 목표를 달성 할 수 있습니다. 오늘 시작하지 않겠습니까? 이 기사에서는 다음 30 일 동안 습관을 업그레이드하여 휴일 동안 제 시간에 신체를 바꾸겠다고 약속합니다.
우리는 건강 전문가들과 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사, 그리고 마이클 메시, 9 월 , Garage -Cooperation Review의 자격을 갖춘 개인 트레이너는 최고의 라이프 스타일 습관을 제출하여 체력, 건강 및 신체를 내부에서 혁신합니다.
건강과 이익에 관해서는 지름길이 없으며 야간 기적을 보장하지 않습니다. 대신, 우리는 당신의 라이프 스타일에서 실제 변화를 일으키고 지속 가능한 로드맵을 제공합니다. 이 습관은 당신에게 도움이 될뿐만 아니라 몇 파운드를 떨어 뜨립니다 또한 기분을 위반하고 에너지 수준을 높이고 삶에 대한 모든 견해를 반복하십시오.
몸을 바꾸기 위해 30 일 만에 도전을 계속하고, 끝난 후에는 스트레스를받을 때 먹을 최고의 불안 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
단단한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
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건강하고 따뜻한 아침 식사로 하루를 차는 것은 필요한 에너지를 줄 수 있고 아침 한가운데를 줄이며 건강한 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 게다가, 연구 아침 식사를하는 사람은 아침을 건너 뛰는 사람들보다 설탕을 적게 소비하는 경향이 있음을 보여줍니다.
점심 식사 후 늦은 오후 나 식사 후 저녁 늦게 배가 고프다는 느낌이 들었다면 아마도 아침 식사를 건너 뛰었 기 때문일 수 있습니다. 아침 식사는 만에서 굶주림을 유지하고 음식 섭취를 관리하는 데 도움이 될 수있을뿐만 아니라 신진 대사를 활성화하고 집중적이고 활기차고 생산적인 날을 가질 수있는 충분한 연료를 제공합니다. '
당신이 먹을 때 똑똑하게 먹습니다.
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음식은 건강한 습관을 방해해서는 안됩니다. 식당에있을 때는 더 쉬운 메뉴 항목, 요리 제어 및 붕대와 소스를 제쳐두고식이 목표를 달성하기 위해 붕대와 소스를 요청하십시오.
샐러드 양파 자르는 방법
적어도 사회 생활을 원한다면 연중 무휴 24 시간 식사 준비를하는 것은 비현실적입니다. 따라서 외식을 할 때 현명한 선택을하는 것이 좋습니다. 이것은 재미 있지 않기 때문에 집에있을 때 항상 샐러드를 주문한다는 것을 의미하지는 않지만, 식사 귀와 건강을 건강하게 만드는 것은 아닙니다.라고 Moody는 설명합니다.
양질의 수면을 취하십시오.
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양질의 수면이 신체적, 정신적 복지에 필수적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 건강의 일부 측면에 영향을 미칩니다 인지 성능에서 기분과 에너지 수준에 이르기까지. 성공을 위해 자신을 설정하려면 일관된 수면 일정을 개발하고 편안한 수면 루틴을 만들고 수면 환경을 편안하게하여 필요한 나머지를 얻을 수 있도록하십시오.
Modi는 최근 수면 소프트 스페어가 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 Modi는 경고했다. 또한 밤당 6 시간 이하로 잠을자는 것으로 입증되었습니다. ב 주름 ghrel ease , 신체의 굶주림 호르몬. 뇌가 연료에 대한 뇌 검색으로 인해 더 많은 사람들이 더 많이 먹고 더 달콤한 욕망을 경험하는 경향이 적습니다. 매일 밤 8 ~ 10 시간 동안 지속적으로 수면을 취하십시오. '
효과적으로 긴장을 관리하십시오.
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a에 따르면 배우다 ב 국제 건강 과학 만성 압력은 신경계 장애, 두통, 심장 문제, 궤양, 당뇨병, 천식, 빠른 노화 및 조기 사망률을 포함한 다양한 건강을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 명상, 심호흡 또는 규칙적인 운동과 같은 압력 감소 기술을 통합하여 압력을 유지하고 더 건강한 라이프 스타일을 촉진하는 것이 필수적입니다.
다른 술
신체에 의해 스트레스는 외상으로 인식되며 신체가 위험에 처한 것처럼 아드레날린 복용량을 방출한다고 Modi는 설명합니다. '예를 들어, 장기 압력 중에 신체가 너무 길면인지 염증과 압력을 유발할 수 있습니다. 압력을 관리하고, 여행을하고, 편안한 영화를보고, 요가 또는 건강한 긴장을 관리하는 데 도움이되는 모든 일을하십시오. '
식사 중 산만을 제거하십시오.
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먹을 때 스마트 폰 및 TV 쇼와 같은 산만 함을 취소하므로 식사와 신체의 단서에 집중할 수 있습니다. 에이 2019 년 리뷰 의식적인 식사는 소화를 개선하고, 자기 수용을 증가 시키며, 신체 음식에 대한 인식을 높일 수 있다고 결론지었습니다.
Moody는 우리에게 다음과 같이 말합니다. 또한 데스크탑이나 회의에 입력하는 동안 먹는 것이 더 나을 수 있습니다. 뇌가 바쁘고 다른 많은 자극에 의해 번식되면 뇌가 먹는 접촉에서 실패 할 수 있기 때문입니다. 시간을내어 식사의 맛, 질감 및 즐거움에 집중하면 음식과의 관계를 향상시킬 수 있습니다. '
루틴을 만듭니다.
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진정시키는 수면 루틴은 신체에 긴장을 풀어야한다는 신호를 보냅니다. 읽기, 섬세한 스트레칭 또는 뜨거운 목욕을하여 회복적인 수면을 위해 마음과 몸을 준비시키는 것을 고려하십시오.
메시는 헤드 루틴이 수면의 질과 일반 복지를 크게 향상시킬 수 있다고 Messi는 말했다. '자기 전에 약 1 시간 전에 조명을 어둡게하여 프로세스를 시작하십시오. 복잡한 단계를 시작하는 것은 신체의 지표입니다. 구축 된 수면 루틴은 수면의 질을 향상시키고 수면 외관을 줄일 수 있으며 신체적, 정신적 재생에 결정적입니다. 일반적인 수면 패턴도 연결되었습니다 압력 수준을 다운로드하십시오 ; 위험 감소 정신 건강 장애 우울증과 불안,인지 기능을 향상시키고 신체 건강을 강화합니다. '
규칙적인 운동에 참여하십시오.
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영구 운동은 건강한 삶의 페이지라는 것을 모두 알고 있습니다. 그만큼 질병 통제 예방 센터 (CDC) states that physical activity can improve your brain health, boost your bone and muscle strength, aid in weight management, lower chronic disease risk, and enhance your quality of life. Find physical activities you enjoy, whether it's a daily walk, a dance class, or hitting the gym. The key is to keep moving.
'우리 몸은 적응기 기계입니다. 신체를 물리적 압력 요인에 노출 시키면 시간이 지남에 따라 조정을 거칠게됩니다. 이는 심혈관 건강을 개선하고, 엔도르핀의 정상적인 방출을 통해 기분으로 향상되고 당뇨병 및 비만과 같은 만성 질환의 위험 감소를 의미합니다. '라고 Messi는 말합니다.
균형 잡힌 식단을 먹으십시오.
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석코타시 성분
몸에 최적의 기능이 필요한 영양소를 제공하기 위해 다양한 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물이 필요합니다. 에 따르면 국립 보건원 건강하고 둥근 식단을 섭취하면 비만, 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
Messi는 균형 잡힌 식단을 확립하는 것은 충분한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 섭취 할 가능성을 높이는 훌륭한 건강 습관이라고 말합니다. 균형 잡힌 식단은 대부분의 칼로리가 과일, 채소, 통 곡물, 마른 고기 및 건강한 지방으로 인한 것임을 의미합니다. 이 습관은 영양소의 위험을 줄이고 장기 기능을 지원하며 면역 건강을 증가 시키며 최적의 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. '
