많은 사람들이 부엌과 체육관에서 더 건강한 트윗을 만들기 위해 노력하지만 사랑 핸들이나 완고한 복부 지방을 녹여서 또 다른 일반적인 문제 영역은 등입니다. 등 지방을 제거하는 방법을 찾고 있다면, 우리는 최고의 연습, 음식 및 변화를 제공하여 플래브와 싸우고와 싸우는 데 도움이되는 전문가들과 이야기했습니다. 더 나은 얇은 그리고 우리 모두가 알고 있기 때문에 브래지어의 브래지어 '또는 더 적절한 의류 방법을 보여주는 과도한 백 지방은 완전히 실망 스러울 수 있습니다.
불행히도, 당신은 신체의 특정 부위를 분별하거나 집중하여 지방을 잃을 수 없습니다. 그러나 당신은 무엇입니까? 주석 신체 전체에 지방을 녹이는 데 도움이되는 건강한 라이프 스타일 습관을 개발 하는가,이 시나리오에서는 문제를 치료하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 근육 강화 활동을 수행하면 칼로리를 태우고 지방을 축소하며 신체를 다양화할 수 있으며 영양을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 올바른 습관과 접착제를 추적하면 세상의 모든 차이 만 수행 할 수 있으며 전문가가 제공하는 확실한 방향 감각을 얻는 것이 항상 도움이됩니다.
일상 생활에 필요한 조정을 통해 지방을 제거하는 방법을 계속 배우십시오. 그리고 언제, 여성이 후방 지방을 추방하기위한 5 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
영양이 아닌 '건강한 식습관'을 설정하십시오.
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전반적인 지방 손실을 늘리고 신체 성분을 개선하려면 Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사와 의료 전문가 협의회 의원은 영양이 아닌 '건강한 식습관'을 설립 할 것을 제안합니다. 건강한 음식과식이 포장으로 몸을 공급하려는 분위기를 변화시켜 엄격한 식단을 준수하는 것보다 훨씬 더 지속 가능할 수 있습니다.
양식장에 결합 될 식량과 밀도가 높은 음식의 음식을 생각하는 방식을 다시 마무리하는 것이 체중 감량과 체중을 떠나는 가장 좋은 방법이 될 것이라고 Yang은 설명합니다. 일반적인 가이드는 야채, 과일, 통 곡물, 콩류, 린 단백질 및 건강한 지방과 같은 더 많은 식품에 접착 될 것입니다. 영양 영양 영양은 신체의 탄수화물, 지방, 단백질 및 섬유질을 제공 할 것입니다. 가공 된 초고품보다 이러한 음식을 선택하면 체중 감량과 관련하여 최선의 팁이 될 수 있습니다.
음식 라벨을 읽으십시오.
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과거 에이 일을 한 적이 없다면 식품 라벨을 읽는 것이 위협적으로 들릴지 모르지만 Young은 영양 레이블을 성공적으로 읽는 방법을 보여주는 유용한 자원이 많이 있음을 확인합니다. 그녀는 건강한 식단에 맞도록하기 위해 먹는 음식과 성분의 종류를 이해하는 것이 중요하기 때문에 전반적인 지방을 잃는 사람들에게 중요하다고 그녀는 말합니다. 또한, 가공 된 많은 포장 식품에는 체중 감량 노력을 방해 할 수있는 멋진 보충제가 있습니다. 인공 성분뿐만 아니라 다른 설탕과 다른 과자에서 높은 음식을 건너 뜁니다. '
식습관이 잘 반올림되어 있는지 확인하십시오.
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당신은 아마도이 진술을 몇 번이고 들었을 것입니다. 그러나 그것은 영원히 다음과 같습니다 : 당신은 당신이 먹는 것입니다! 친구와 함께 마을로 나가거나 밤의 밤을 즐기기 위해 밤을 즐기기 위해 일상 생활에서 균형 잡힌 식단을 따라 가십시오.
양생 단백질, 과일, 야채 및 통 곡물이 풍부한 잘 알려진식이는 체중을 관리하고 지방 손실을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 Yang은 설명합니다. '가공 식품 소비를 줄이고 설탕을 첨가하면 체중 증가에 기여할 수 있으므로 설탕을 첨가하십시오. 수화는 일반적인 건강 및 체중 관리에도 중요하므로 매일 충분한 물을 마시십시오. '
시체 부활 칵테일
당신이 정말로 즐기는 활동적인 취미를 찾으십시오.
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Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
파워 트레인.
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이미 근육 강화 활동에 대해 이야기하고 있다면 파워 훈련 그것은 젊고 또한 무언가입니다 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너가 동의합니다.
파워 훈련 운동은 등과 신체의 다른 부분에 근육을 톤으로 조정하는 데 도움이 될 수 있으며 근육량은 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 도울 수 있습니다. '선, 잔여, 뇌졸중 및 LAT 스프레드와 같은 운동은 특히 등의 근육에 초점을 맞출 수 있습니다. 주당 두 개 이상의 근력 훈련을 목표로합니다. '당신의 신진 대사에 약간의 부스트를 제공함으로써 영은 하루 종일 더 많은 칼로리를 풀어 줄 것이라고 말했다.
고소 심장.
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물론 당신은 심장을 잊을 수 없습니다. 빠른 여행을 떠나거나 수영장에 약간의 랩을하거나 강아지와의 길에 연락하든, 유산소 운동과 힘의 건강한 균형으로 체중 감량.
규칙적인 호기성 활동은 칼로리를 소모하고 지방 손실의 열쇠입니다. '달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동 일 수 있습니다. 매주 최소 150 분의 적당한 심장 활동 또는 75 분의 격렬한 활동을 얻으십시오. '
일관된 수면을 취하고 압력을 관리하십시오.
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작은 재료를 땀을 흘리지 마십시오. 때로는 말하는 것보다 말하는 것이 훨씬 쉽지만 스트레스 관리는 건강을 유지하기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 이것은 매일 졸린 수면에도 해당됩니다. 잠들기 힘들과 스트레스는 신체의 신진 대사와 지방 손실을 방해 할 수 있다고 읽는다. '매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로하고 명상, 요가 또는 기타 휴식 연습과 같은 장력 관리 기술을 측정하십시오.'
