체중 감량은 복잡 할 수 있으며 친구에게 효과가있는 것은 당신에게 효과가 없을 수 있습니다. 우리는 모두 에너지 요구가 다르며 성별, 운동 및 연령은 하루가 필요한 칼로리 수에 영향을 미치는 요인 중 일부일뿐입니다. 좋은 소식은 당신이 노력하고 있다면 위장에서 지방을 녹입니다 또한 체중 감량 , 칼로리는주의를 기울일 수있는 한 가지 요인 일뿐입니다. 또한 식사 및 간식의 음식, 영양 및 타이밍의 품질도 허리에 큰 영향을 미칩니다. 우리는 30 일 안에 허리를 잃기 위해 10 가지 식습관을 나누고 들어 본다.
운동의 양과 유형, 스트레스 수준 및 수면 품질은 모두 허리 크기에서 중요한 역할을합니다. 식습관을 개선하는 것 외에도 이러한 다른 지역의 개선으로 인한 이점도 있습니다. 주간 훈련 루틴은 허리 둘레에서 최상의 결과에 심장 훈련과 저항을 통합해야합니다. 압력, 명상 관행 또는 기타 압력 감소 습관을 관리하십시오. 침대에 도착하기 전에 기여한 환경을 만들고 스크린 시간을 제한함으로써 수면을 향상시킬 수 있습니다.
식습관에 관해서는 작은 변화가 두꺼운 허리 라인을 얇게하기 위해 먼 길을갑니다. 또한 좋은 습관으로 30 일 이내에 진전을 볼 수 있다는 것을 알아야합니다. 30 일 안에 허리를 잃기 위해 10 가지 간단한 식습관을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 이것들을 확인하십시오 7 일 30 일 동안 두꺼운 허리 라인 운동 7 운동 .
설탕을 적게 섭취하십시오.
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그렇다고 야간 디저트를 포기해야한다는 의미는 아니지만 허리는 전체 설탕 소비를 줄임으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 커피, 소다, 과자, 패스트리, 향신료, 시리얼 및 기타 가공 식품에 추가 설탕을 찾을 수 있습니다.
설탕 계수는 비만인 것으로 보인다 식이 요법에 세련된 설탕을 가져다가 적어도 두 개로 자르십시오. 모닝 커피에 설탕을 적게 사용하고 아이스크림 한 그릇 대신 디저트를 위해 다크 초콜릿 광장을 즐기고 간단한 몸을 기울여 간단한 방법으로 직장에서 사탕 그릇에 위임했습니다.
아침에 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
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아침 식사는 일반적으로 서두르고 설탕과 커피 음료를 가져 오거나 완전히 건너 뛰고 있습니다. 아침 식사에 단백질을 통합합니다 에 따르면 체중 감량을 촉진하고 근육 건강을 향상시킬 수 있습니다. 미국 영양 학회 그리고 이것은 또한 포도당의 포만감 및 조절과 관련이 있습니다. 이 모든 것은 열정적 인 허리 라인에 도움이 될 수있는 요소입니다.
아침 단백질 소비를 늘리는 것은 어렵지 않아야합니다. 쉐이크에 그리스 요구르트를 추가하거나, 딸기가 들어간 코티지 치즈를 즐기거나 계란 생명 고기와 치즈를 곁들인 흰 나일론 계란 또는 최소한의 노력이 필요한 단백질로 맛있거나 달콤한 아침 식사를 위해 좋아하는 너트 버터.
더 많은 섬유를 섭취하십시오.
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불행히도, 많은 성인 들이이 중요한 영양소를 썼습니다. 섬유 하루 종일 더 가득 찬 느낌이 듭니다. 이는 적어도 간식으로 이어질 수 있으며 소화 건강을 촉진합니다. 섬유질도 할 수 있습니다 느린 포도당 흡수 몸에 더 안정적인 에너지가 발생합니다.
과일과 견과류가 달린 귀리 그릇은 포만감을 촉진하는 고등 섬유 섬유를 만듭니다. 땅콩 버터 또는 씨앗과 과일을 곁들인 그리스 요구르트와 함께 곡물로 가득 찬 시리얼로 아침에 더 많은 섬유를 먹을 수있는 다른 옵션입니다.
반판을 농산물로 채우십시오.
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케일 요리
그만큼 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 10 명의 성인 중 한 명만이 매일 충분히 만들어야한다는 것을 알게됩니다. 나이와 성별에 따라이 권장 사항은 성인이 매일 1 ~ 2 ~ 2 컵의 과일과 2 ~ 3 컵의 야채를 먹어야한다고 지적합니다.
접시의 절반을 농산물로 채우면 식사의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 증가시킵니다. Made는 몇 칼로리의 식사에 부피를 더할 수있는 좋은 방법이며, 진정 섬유와 다양한 마이크로 디트를받습니다.
너무 배가 고프지 마십시오.
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우리는 과거에 모두 거기에있었습니다. 우리는 바쁘고 간식을 건너 뛰고 저녁 식사가 회전하자마자 레이븐 식욕이 생깁니다. 이것은 과도하게 이어질 수 있으며 허리를 자르기가 어려울 수 있습니다.
하루 종일 간식을 먹음으로써 식사 사이에 너무 배가 고프지 마십시오. 3-4 시간마다 무언가를 먹으면 너무 배가 고프지 않아 식사에 적합한 요리를 허용해야합니다. 간식에 농산물과 작은 단백질 또는 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오. 병아리 콩을 곁들인 야채, 땅콩 버터를 곁들인 사과, 치즈와 포도는 간식 조합의 좋은 예입니다.
잠자기 최소 2 시간 전에 먹지 마세요.
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저녁 식사 일정에 관한 주제에 대해, 당신은 잠자기 최소 2 시간 전에 하루에 마지막 음식을 먹으려 고 노력합니다. 연구 침대에 너무 가까워서 체중 증가와 칼로리 소비가 더 높아서 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다.
당신은 여전히 쓴 초콜릿 스퀘어 또는 디저트를 위해 과일 보울을 즐길 수 있습니다. 또한 전반적인 수면을 개선하고 역류와 같은 소화 증상을 줄일 수 있습니다.
식사와 간식의 영양소를 밟습니다.
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크래커, 바나나 또는 그라 놀라 바의 소수는 훌륭한 스낵 옵션 자체가 아닙니다. 이것은 모든 사람들이 탄수화물 기반에 기반을 둔 매우 치열한 간식으로 이어지지 않고 스파이크와 충돌을 일으킬 수 있기 때문입니다.
대신 탄수화물 기반 음식에 단백질 및/또는 지방을 첨가하십시오. 후 머스에 담근 크래커 또는 치즈와 함께 제공되는 크래커는 훌륭한 예입니다. 또한 땅콩 버터 또는 전체 견과류로 바나나를 즐기고 그라 놀라드를 6 그램 미만의 설탕, 최소 8 그램의 단백질, 2 그램의 섬유질을 제공하는 옵션으로 교체 할 수 있습니다.
사실 자료 탄수화물을 제한하십시오.
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위에서 언급 한 같은 크래커, 그라 놀라 스낵 및 빵은 식사와 간식에 편안합니다. 그러나 이와 같은 탄수화물은 소금과 설탕을 첨가하는 경향이 있으며 건강과 마른 목표에 영향을 줄 수있는 방부제와 방부제를 포함합니다.
이러한 제품 중 일부는 이러한 제품 중 일부를 포함 할 가능성이 있지만, 각 식사에 한 가지 요인이없고 간식으로 제한 할 것입니다. 따라서 점심 샌드위치가있는 경우 크래커 대신 과일이나 채소에 조정하십시오. 말린 과일을 곁들인 견과류, 신선한 과일을 곁들인 요거트 및 퓨레 아보카도에 담긴 당근은 가공 된 탄수화물이 포함되지 않은 간식의 예입니다.
훈련 후 먹어.
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마무리 훈련 45 분 이내에 단백질과 탄수화물의 조합을 섭취하면 근육 회복이 더 좋을뿐만 아니라기도에 도움이 될 수 있습니다. 이 습관 교환은 운동을 지원하는 데 사용되는 탄수화물을 저장하고 섬유질과 단백질의 공급원이 될 수 있습니다.
단백질 파우더 또는 그리스 요구르트, 땅콩 버터 및 과일을 가진 클래스 또는 경로의 혼합물은 단백질과 탄수화물을 포함하는 포스트 코칭 스낵의 예입니다. 식사 직전에 함께 일하면서 회복 다이어트로 사용하기 위해 훈련에서 45 분 안에 식사를 먹으려 고 노력하십시오.
빈 칼로리를 피하십시오.
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빈 칼로리는 단단하고 설탕을 첨가합니다. 허리를 날려 버리려고하면 설탕을 여분의 설탕을 자르는 이유를 이미 만졌지 만 단단한 지방을 피하면 도움이 될 수 있습니다. 고체 또는 전염 된 지방은 변형 된 지방이 풍부하며 버터, 마가린, 단축 및 동물성 지방과 같은 음식을 포함합니다. 이 음식은 많은 칼로리를 제공하지만 영양 또는 포화 가치는 많지 않습니다.
토스트를 버터로 업로드하는 대신 더 많은 땅콩 버터 나 아보카도를 채우십시오. 다음에 당신이 알게되면 눈에 보이는 지방을 피하고 생선과 얇은 새가 빈 칼로리를 제한하도록 선택하십시오.
