체리 셰퍼드의 노력은 돈을 지불합니다. 어머니가 자체 4 번의 숙박 프로그램을 보유하고 있습니다. 셰리 - 20 년을 보낸 꿈 - 그러나 건강에 대한 무의식적 헌신 덕분에 더 얇은 성격을 자랑합니다. 그만큼 30 바위 여배우는졌다 46 파운드 2020 년에 우리는 많은 사람들과 마찬가지로 큐브 중에 20 파운드를 입었습니다. 그러나 그녀는 말했다 사람들 전염병 기간 동안 건강이 많은 사람들을 만나고 나서 그녀는 변화를해야한다는 것을 알았습니다. 그녀는 체중 감량을하고 소셜 미디어 경험을 기록하도록 도전했습니다.
당신의 건강 가치는 무엇입니까? 그녀는 최근 팬이있었습니다 인스 타 그램 동영상. 건강이 없다면 꿈을 살 수 없다면 아이들을 위해 거기에있을 것입니다. 당신은 당신의 아이들을 위해있을 것입니다.그녀는 전염병을 잃어 버렸고 체육관에서 많은 시간을 가지고 새로운 몸을 유지했습니다. 56- 세기의 원시, 똑바로, 체중을 남기기 위해 필요한 노력의 양이있을뿐만 아니라 50 대의 내 왕국에 대한 단어를 썼습니다. 우편 '연습
블루 큐라소 음료
계속 읽으십시오. 그녀가 46 파운드의 무게를 유지하기 위해 7 가지 일을 찾으십시오.
그녀는 건강한 간식을 굽습니다
셰리 Shepherd/인스 타 그램
아들 Jeffrey를 위해 건강을 유지하기 위해 진지한 환대 프로그램을 주최합니다. 그는 자주 언급하고 더 나은 음식 선택을하는 법을 배웁니다. '요리에 손을 뻗어 건강한 음식 ... 그래서 나는 파마산 치즈, 올리브 오일로 구운 양배추를 만들었습니다. 글쓰기 레시피와 함께.
- 올리브 오일 1/4 컵
- 파마산 치즈 1/4 컵
- 1/2 T 이탈리아 조미료,
- 특정 열에 대한 1/2 T 칠리 조각
- 마늘 가루 1/2 t
- 1/2 t Paprika '
전문가의 말 : 과일과 채소를 먹는 팬이 아닌 사람들을위한 맛있는 레시피처럼 보입니다. 스포츠 공연 영양사 운명을 탐색하고, RD, CSSD, LD , 말하다. 내가 고객과 운동 선수를 만날 때, 야채의 권장량을 먹지 않는 합리적인 이유 중 하나는 그들이 먹는 데 매력적으로 만드는 방식으로 그들을 모르기 때문입니다. 그녀는 '양배추가 비타민 C의 좋은 공급원이기 때문에 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 다른 잎이 많은 채소와 마찬가지로, 이것은 또한 뼈와 혈액 건강에 중요한 영양소 인 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 이 레시피에 건강한 올리브 오일이 포함되어 있습니다. '
그녀는 건강한 간식의 팬 이었지만 '레시피에 상당한 양의 단백질이나 탄수화물이 없다는 것을 감안할 때 식사로 먹을 수없고 먹지 말아야합니다. 그러나 고기와 곡물에 대한 미식가면을 찾고 있다면 내 허가가 있습니다. '
재활입니다
셔터 스탁
최근에 인스 타 그램 우편, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'
전문가의 말 : 이 주스의 일부는 영양분과 산화 방지제가 장착 된 훌륭한 음식이지만, 나는 재활주스의 가장 큰 팬이 아닌 영양사 세계에서는 혼자가 아닙니다. '당신이'청소 '를 찾고 있다면 아마도 일종의 재활이 될 수 있지만 반드시 그것이 당신을 더 건강하게 만드는 것은 아닙니다. 사실, 독소의 신체를 제거 할 수있는 영양가가 얼마나 중요하지 않다는 것입니다. 간은이 직업을 가지고 있으며 우리의 도움없이 매우 효율적으로합니다. 내가 말하는 것은 고품질의 단백질 파우더를 위의 음식과 혼합하면 꽤 괜찮은 아침 스무디를 가질 것입니다. '
그녀는 밧줄을 뛰어 넘습니다
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목자가 그녀를 보여 주었다 로프 점프 기술 동영상 그것은 그녀의 심장 점프를 일으켰습니다.
전문가의 말 : Jump Rope는 송아지와 엉덩이를 강화하고 다리와 발목 강점을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 유형의 심혈관 활동입니다. 레이첼 맥프레슨 , CSCS, CPT , 차고에서 체육관 리뷰가 우리에게 알려줍니다. 호기성 훈련, HIIT 훈련, 또는이 난방의 일부로 운동의 이점을 누릴 수있는 좋은 방법으로 점프 로프를 사용합니다. 단일 다리, 이중 속옷 등과 같은 특정 기술에 대한 작업은 훈련을 신선하게 유지하고 인식, 균형 및 조정을 크게 예방하면서도 엄청나게 예방합니다. 15 ~ 20 분 동안 로프 점프 및 건설은 심혈관 체력과 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. '
그녀는 '난방 및 점프 테러의 일환으로 중추 신경계를 활성화하여 신체가 일을 준비 할 수 있도록하는 데 도움이되며, 특히 훈련 중에 힘과 폭발력이 필요한 경우 하루에 이상적입니다. 5 분 만 있으면됩니다. '
5 운동 Vanna White는 체중 감량으로 맹세합니다
그녀는 밴드와 함께 밴드를 도와주었습니다
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일관성은 자신감을 키우고 다른 사람에게 목자를 밝혔다 우편 그것은 그녀가 밴드와 밴드와 함께하고 있음을 보여줍니다. 그리고 보안의 손을 잡는 것은 용기입니다. 그냥 시작하십시오. 당신에 대한 상대방의 의견에서 당신을 산만하게하지 마십시오. 필터를 놓고 한쪽 다리를 다른 다리 앞에 놓으십시오. 당신은 충분합니다.
전문가의 말 : 스트라이프 지원을받은 승객은 체중이 너무 어려울 때 뇌졸중을 완료하는 방법이라고 McFarson은 설명합니다. '밴드는 최소한 필요한 경우 도움을 제공하지만 최선의 곳이 아닌 경우에도 여전히 스트로크를 할 수 없다면 여전히 운동을 연습하는 좋은 방법입니다. 너무 많은 도움을 사용하고 운동이 효과적 이기에는 너무 쉽게 보이지만 능력에 맞게 밴드의 힘을 조정할 수 있습니다. ' 그녀는 '더 이상 할 수 없을 때까지 체중 스트로크를 시도한 다음 밴드로 전환하여 더 많은 리허설을하고 후방 전력과 근육량을 구축합니다. 밴드를 사용하여 10 ~ 15 회 이상 실패에 가까이 작업하는 것이 좋습니다. '
오렌지 주스를 곁들인 칵테일
그녀는 루마니아 수준을 만듭니다
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심혈관 외에도 목자는 무게를 높이고 루마니아 수준으로 많은 근력 훈련을 만듭니다. 동영상 .
전문가의 말 : McFarson은 다음과 같이 설명합니다. '보통 발을 닫았지만이 운동은 성분의 근육 강화 및 건물에 탁월합니다. 또한 더 넓은 위치를 가진 멍청이와 지휘자를 때릴 것입니다. 이 연습은 일반적으로 10 ~ 15 개의 대표 범위를 사용하여 무게로 이루어 지지만 실패에 가까워지는 한 반복이 적을 수 있습니다. 힘을 구축하려면 적은 반복을 따르십시오. 근육 성장을 위해 10 회 이상을 고수하십시오. 현재 훈련 프로그램, 목표 및 체력 수준에 따라 근육량을 구축하기 위해 볼륨이 필요한 경우 2 ~ 4 세트 이상을 완료하십시오.
- 허리를 뒤로 줄이고 글루터를 뒤로 젖히고 뒤에있는 상단 벽을 참조하는 것에 대해 생각하십시오. 이 운동 중에 라운드 경향으로부터 그것을 보호하기 위해 허리 (확장)에 작은 아크를 만듭니다.
- 막대를 얻을 때 필요할 때 약간 더 구부러지면서 무릎을 약간 구부리십시오.
- 몸에 가까운 엉덩이 아래로 무게를 천천히 다운로드하십시오. 엉덩이가 크게 늘어나면 (약간 불편하지만 고통스럽지는 않음) 침략과 글루터로 백업되었습니다.
- 제로 및 10 ~ 15 회 반복 또는 실패로부터 3 ~ 5 회 반복합니다. '
그녀는 부하 직원을 만들어냅니다
셔터 스탁
비디오에서 그녀는 루마니아 수준의 수준을 유지하고, 목자는 KB를 잠들게합니다. 이는 뒷면과 핵심에 힘과 근육을 만드는 효과적인 운동입니다.
전문가의 말 : Machpherson은 이러한 움직임을 올바르게 만들기위한 다음 팁을 제공합니다.
핑거 푸드 아이디어
- '코어를 깨뜨리고 손잡이를 잡습니다.
- 등이 구부러 지거나 둥글지 않고 KBS 중 하나를 몸쪽으로 당기지 않도록하고 팔꿈치로 리드하고 등 근육을 사용하여 그것을 높이십시오.
- 허리를 통과하지 마십시오. 안정된 상태로 유지하십시오.
- 천천히 다운로드하고 다른 쪽을 반복하십시오. 한 대표입니다.
- 제로 및 10 ~ 15 회 반복 또는 실패로부터 3 ~ 5 회 반복합니다. '
그녀는 상자 상자 상자를 만듭니다
셔터 스탁
Shepherd는 그녀의 훈련을 혼합하는 것을 좋아하고 박스를 포함하여 다양한 운동을하여 루마니아 레벨과 치명적인 행을하는 비디오에서 볼 수 있습니다.
전문가의 말 : McFreson에 따르면, 상자 상자는 네 번째, 글루터 및 히스테리어로 작동하는 하나의 다리 운동입니다. 일방적 인 다리는 아이스크림과 다리의 약점과 망명 사이의 불균형을 복구하는 데 도움이됩니다. 글러터 강도와 다리는 걷기, 달리기 및 스포츠에 도움이됩니다. 계단은 글루트, 다리 및 무릎 관절을 강화합니다. ' 그녀는 움직임을 실행하기위한 다음 팁을 제공합니다.
- '벤치 앞에 서있는 것은 바벨이 모든 손에 들고 코어를 유지합니다.
- 한 발로 벤치로 가서이 발을 사용하여 몸을 들어 올리십시오.
- 모든 전원이 상단 발에서 나오고 발을 클릭하고 글루트와 사중주를 실행하여 당신을 데리러 가십시오.
- 다음 발을 바닥으로 다시 꺼낸 다음 발을 조심스럽게 제거하십시오.
- 반대쪽 발을 캐리어로 반복하십시오.
- 3 세트의 세트를 위해 양쪽에서 10 회 반복을 시도하십시오. '
