밧줄이 좋아하는 어린 시절의 추억을 되 찾을 수 있다는 사실에 대한 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 아름답게 재미있을뿐만 아니라 근육에 엄청나게 강렬한 훈련을 줄 수있을뿐만 아니라 지방을 태우는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사실, Peter Shulman, Clinic, Parmington에있는 코네티컷 대학교의 심장학/구개 의학 교수 Webmd 이 점프 로프는 '곧 많은 칼로리를 태워 버립니다.' 그래서 우리는 최고의 점프 밧줄 운동에 대해 일부 전문가들과 이야기를 나누었습니다.
실제로, 무게가 200 파운드이고 20 분 동안 빠른 속도로 밧줄을 뛰어 넘는 사람은 약 362 칼로리를 태울 수 있습니다. 건강 라인 누군가가 느린 속도로 가면 비교적 짧은 시간에 약 241 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 외에도, Shulman은 감금 로프가 무릎, 발목 및 허리에 직접 압력을 가하고 있다고 지적했지만그는 또한 제대로 수행하면 달리기보다 낮은 영향의 활동이라고라고 언급했다.
그러나 전문가에 따르면 지방을 빨리 태우는 데 가장 적합한 다음 줄 줄무늬 운동을 확인하십시오. 그리고 다음 단계에서는 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 확인하십시오.
기본 점프 로프
셔터 스탁
옥수수 튀김
'말 그대로,이 밧줄을 줄이는 법을 배우십시오. 에너지 비용을 높이고 지방을 태우는 좋은 방법을 배우십시오! 조정, 지구력 증가 및 신체 전체에 많은 근육을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 켈리 unger ; 자격을 갖춘 개인 트레이너, 영양사 및 공동 설립자 서사시 건강과 체력 숫자 그게 아니라 먹어라!
줄 줄무늬 로프에 올바른 길이를 설정하여 시작하십시오. 점프 밧줄의 대부분은 손잡이 근처에서 조정할 수 있으며, 적절한 길이는 손을 옆으로 옆으로 완전히 닿을 정도로 길고 머리가 몸을 둘러 볼 때 머리를 대피시킬 수 있습니다. '라고 Unger는 말합니다. Unger는 밧줄을 준비하면 '가장 쉬운 시작 방법은 밧줄을 뛰어 넘을 때마다 밧줄을 뛰어 넘어 리듬에 도달하고 오랜 시간 동안 밧줄을 일관되게 대피 할 때까지 점점 더 많은 점프를 연결하는 것입니다. 그것이 당신의 발을 잡는다면, 그냥 다시 -시작하고 시작하십시오. 당신은 일반적으로 30 ~ 60 초 에이 운동을 수행 할 때까지 지구력을 높이고, 짧은 휴식을 취하고 다시하십시오! '
그 외에도 Unger는 '아마도 뚱뚱한 연소 금액에 들어갈 수있을 정도로 충분히 노력해야하지만 인내심을 갖고 매일 시간을 개선해야 할 것입니다. 절대 몸의 훌륭한 프로그램 또는 HIIT 프로그램의 일부로 사용할 수 있습니다 (고강도 넓은 훈련). '
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로프 속도
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기본 점프 로프의 지구력, 타이밍 및 조정을 지배하면 빠른 로프를 시작할 수 있다고 Unger는 설명합니다. 이 연습의 차이점은 당신이 일정 기간 동안 점점 더 많은 점프를 아프게하고 잠시 동안 계속 점프하려고 시도하지 않는다는 것입니다.
프리제 샐러드
Unger는 빠른 로프 운동을 다루는 것에 대해 '몸 주위에 더 강하게 스윙 할 수 있도록 더 가볍거나 단단한 점프 로프를 사용할 수 있습니다.'라고 말합니다. 그렇게함으로써, 그것은 당신이 점프와 하체 근육, 특히 원을 강요하는 사이에 시간이 줄어들면 근육을 더 빨리 배기하고 더 많은 칼로리를 태우는 더 빠른 경련을 만듭니다. (그러니 지방을 빨리 태울 준비를하십시오!)
Ungar는 다시 한 번, 휴식 사이의 점프 수를 늘려서 연습 한 다음 주어진 기간의 속도와 점프 수를 늘리라고 말합니다. '이것은 훌륭한 HIIT 훈련이며 저항 훈련이나 다른 심혈관 옵션 사이의 적극적인 휴식으로 수행하는 것이 좋습니다.'
무거운 밧줄
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Ungar는 또한 점프 밧줄로 훈련하는 것과 관련된 모든 것에서 그루브에서 물건을 가져 오는 방법을 알고 있으며, 이제 더 완전한 신체 연소와 저항 증가를 위해서는 점프 로프에 가중 로프를 사용할 수 있습니다. 이로 인해 근육, 어깨 및 코어가 더 활성화되며 더 많은 근육이 더 많은 작업을 수행해야 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. '
Unger는 메모를하지만 가중 로프로 점프가 줄어들 것입니다. 훈련 강도와 관련하여 문제가되지 않습니다. Ungar는 그것을 순수한 시간 훈련을위한 것이 아니라 리허설 및 저항 훈련 시스템처럼 취급 할 것이라고 결론을 내립니다.
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단일 다리 홉으로
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Kyle Risley, 창립자 및 종이 라몬 카메룬 또한 점프 밧줄 운동을 제공 할 준비가되었고 먼저 단일 다리 홉을 올렸습니다. 리슬리는 이렇게 설명합니다. '두 다리로 점프하는 것은 충분히 어렵고 한 다리 만 사용하여 튀어 나오면 훨씬 어렵습니다. 그것은 당신의 균형과 다리의 힘에 도전 할 수있는 진보 된 줄 줄무늬 로프 움직임입니다. 즉, 짧은 시간 내에 상당한 이점을 얻게됩니다. '
Raisley는 10 홉만으로 뛰어 올라 한 발로 먼저 바운스를 시도했다고 말합니다. ‘한쪽 다리에 튀어 나오면 무릎에 추가 압력을 가할 수 있으므로 너무 많은 점프로 인해 부상을 피하십시오.
높은 신경
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무슨 일이 일어나고 있는지에 초점을 맞추는 것은 점프 밧줄 훈련의 강도를 높이는 방법 일 수 있지만 무릎에 대해 똑같은 말을 할 수 있습니다. 리슬리는``한 번에 한 발로, 또는 둘 다로 점프하여 점프 밧줄로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다. '
Risley에 따르면 점프 할 때 무릎을 꿇고 가슴에 최대한 높이 잡아 당깁니다. '무릎 철수는 실제로 핵심 근육을 활성화하고 운동을 통해 위 조정을받는 데 도움이됩니다. 이것을 10 홉으로 시도하여 기분이 어떤지 확인한 다음 일상을 더 추가하십시오. '
이중 속옷
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이 인기있는 CrossFit 훈련은 가장 도전적이고 추구하는 점프 로프의 변화 중 하나입니다. 이것은 밧줄이 빠르게 둥글어 한 번의 홉 중에 두 번 발 아래로 나가도록한다. '대부분의 사람들은 이중 접근성이 높은 것이 높은 점프 기능이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 대신, 이것은 로프 회전의 함수입니다. 밧줄의 이러한 추가 속도는 팔과 어깨 근육을 훈련시키고 점프로 상체에서 더 많은 것을 달성하는 데 도움이됩니다. '
Risley는 한 번에 하나씩 하나씩 두 배를 얻고 일부 싱글 시스템을 구축하십시오. 이것들은 많은 전력 처리가 필요하므로 싱글을 공연하면 결국 2 ~ 3 개의 더블 속옷을 연속으로 얻는 데 도움이됩니다.
재미있는 지방 -벤싱 방식에 대한 자세한 내용을 보려면 훌라의 후프가 복부에서 축소 될 최상의 운동을 읽으십시오. 그런 다음 최근의 마음과 몸에 대한 자세한 내용은 아래의 뉴스 레터에 가입하는 것을 잊지 마십시오!
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