Kelsey Hampton, MS, RDN, LD, CSSD의 또 다른 보고서
모두 낮은 탄수화물을 섭취하십시오 카보 하이드레이트 시리얼을 포함하여 2000 년대 초 앳킨스와 같은 탄수화물 영양의 증가로 인해 최근 수십 년 동안 점점 인기가 높아지고 있으며 최근 몇 년 동안 더 많은 것이 었습니다.
Traditionally, low carb dieters avoid fruit, starch, and grain in efforts to minimize carbs as much as possible; however, you don't have to forgo all carb-containing foods when following a low-carb diet . Grains, in particular, are a class of carbohydrate-rich foods that are worth including in your diet.
조심스러운 곡물에는 탄수화물이 포함되어 있지만 탄수화물을 제거하고 탄수화물이나 순 탄수화물이 적을 수있는 귀중한 섬유질을 보유하고 있습니다. 예를 들어, 음식에 30 그램의 탄수화물과 5 그램의 섬유질이 포함 된 경우 실제로이 음식에는 25 그램의 소화 탄수화물이 있습니다.
빈약 한 탄수화물 시리얼을 섭취하는 것은 상생입니다. 썸네일 탄수화물을 유지하는 반면, 소화기 건강에서 포만감에 이르기까지 신체에서 많은 기능을 제공하는 양호한 섬유질을 유지합니다.
8 빈약 한 건강한 탄수화물 시리얼은 탄수화물 문 다이어트를 유지해야합니다.
두부 타코
모두 nutrition information is per ½ cup cooked.
불가르 : 17 그램의 탄수화물 (13 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
Bulgar는 접시에 가장 적은 양의 탄수화물로 목록에 상단을 만듭니다. 탄수화물 감독자에게는 훌륭한 옵션이지만 Bulgar에는 밀, 알레르기 또는 체강 질병이있는 사람들에게는 이상적이지 않습니다. 아래의 글루텐 -유명한 곡물을 확인하십시오!
귀리 : 16 그램의 탄수화물 (14 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
슈퍼 -목적 -A- 목적은 달콤하고 맛있고 혼합 또는 밤새 오트밀 그리고 달콤한 계란을 선호하는 경우 과일, 계피 및 견과류로 귀리를 넣어보십시오. 좋아하는 가정 스무디 또는 스무디 그릇을 위해 오트밀을 결합 할 수도 있습니다!
야생 쌀 : 18 그램의 탄수화물 (16 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
그의 상대방의 흰 쌀과 갈색보다 탄수화물이 적은 바 쌀은 또한 산화 방지제와 단백질의 더 나은 공급원입니다. 다른 쌀과 비교할 때, 야생 쌀은 더 강한 맛과 더 안정적인 질감을 갖는 경향이 있습니다.
쿠스쿠스 : 18 그램의 탄수화물 (17 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
우리 목록에 글루텐을 함유 한 또 다른 곡물에는 쿠스쿠스에는 셀레늄이 포함되어있어 세포가 손상되지 않도록 보호 할 수 있습니다. 셀레늄은 또한이 땀샘의 적절한 기능에 기여하는 갑상선 건강 롤을 연주합니다.
퀴 노아 : 20 그램의 탄수화물 (17 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
반 컵의 단백질 4 그램에서 Quinoa는 우리 목록에서 가장 혼잡 한 단백질입니다. 추가 야채 단백질을 위해 콩이나 렌즈 콩으로 밟아 반찬으로 사용하고, 샐러드 또는 바나나와 꿀과 함께 달콤한 식사 또는 간식 옵션을 넣으십시오.
보리 : 23 그램의 탄수화물 (20 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
일반적으로 맥주 생산과 관련이 있지만 보리는 밀 제품이며 글루텐이 포함되어 있습니다. 좋아하는 수프를 통해 가벼운 저녁 보리를 추가하여 섬유를 늘리거나 생 야채를 통합하여 냉장 샐러드를 준비하십시오.
로즈마리 대용품
보고서 : 21 그램의 탄수화물 (순 탄수화물 20 그램)
셔터 스탁
3 그램의 단백질을 반 컵으로 제공하는 추가 단백질로드 곡물은 마그네슘 함량에 잘 알려진 보고서 인 뼈 건강 및 근육 기능에 도움이됩니다. 보고서의 다른 영양소에는 철과 아연이 있습니다.
현미 : 25 그램의 탄수화물 (23 그램의 순 탄수화물)
셔터 스탁
이 곡물의 나머지 부분이 익숙하지 않다면 탄수화물 곡물처럼 신뢰할 수있는 현미에 빠질 수 있습니다. 일주일 동안 식사를하기 위해 큰 배치를 요리하여 요리를 완성합니다. 살사와 타코 그릇에 결합하여 간장과 섞어 튀겨 지거나 좋아하는 카레의 기초로 사용하십시오.
