쉬운 두부 타코

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이 두부 타코 레시피로 저녁 식사를 쉽게 할 수 있습니다! 속은 완벽하게 양념되어 있어 모두가 좋아할 완전 채식 식사가 됩니다.

여기 매력처럼 끝난 빠르고 쉬운 저녁 식사가 있습니다. 두부 타코 ! 일반적으로 토르티야에 담아 제공되지는 않지만 두부는 타코에 이상적입니다. 그 중성적인 맛은 어떤 맛으로 양념하든 상관없습니다. 그리고 이 두부 크럼블은 부엌에서 아주 유용한 비법입니다. 커민, 마늘가루, 고춧가루, 훈제 파프리카를 추가하면 속이 꽉 차서 풍미가 가득합니다! 이 간편한 타코를 단 20분 만에 만들 수 있어 이상적인 요리입니다. 주중 식사 . 잠깐만요: 고무 같은 흰 두부 덩어리를 미친 제품으로 만들 수 있어요 비건 타코 충전재? 방법은 다음과 같습니다.

우선, 두부는 건강에 좋은가요?

이 콩 제품의 건강상의 이점과 관련된 잘못된 정보가 많기 때문에 우리는 이 질문을 많이 받습니다. 문제는 다음과 같습니다. 적당량의 두부는 건강한 식단의 일부입니다(일주일에 여러 번). 당 하버드 영양 대학 , 콩은 일주일에 여러 번 안전하게 섭취할 수 있는 영양이 풍부한 단백질 공급원입니다. 특히 붉은 고기와 가공육의 대안으로 섭취할 때 건강상의 이점을 제공할 가능성이 높습니다. 자세한 내용을 보려면 다음으로 이동하세요. 콩에 대해 솔직하게 이야기하다 그리고 두부는 당신에게 좋은가요?

여기 Yumpulse에서는 주로 채식과 완전 채식 요리법을 먹었지만 수년 동안 두부를 피했습니다. 지난 몇 년 동안 우리는 맛있고 준비하기 쉬운 비건 단백질을 개발해 왔습니다! 우리는 그것을 준비하는 가장 좋은 방법을 몰랐습니다. 말하자면, 여기 우리가 가장 좋아하는 새로운 것 중 하나가 있습니다…

블록을 두부 타코 필링으로 바꾸는 방법

예, 맛이 없는 압축 콩 블록을 맛있는 두부 타코 속으로 만드는 것은 생각보다 쉽습니다! 비밀: 두부 부서지다 . 두부를 작은 불규칙한 모양으로 쪼개서 맛있는 양념과 섞으세요. 해야 할 일은 다음과 같습니다.

손가락으로 두부를 으깬다. 네, 그릇에 바로 넣고 부숴주세요! 보통 이때는 꽤 추워서(냉장 보관 중이라) 웃으면서 참아야 할 것 같아요.
올리브 오일과 비밀 향신료를 첨가하세요. 이 경우에는 커민, 마늘 가루, 고추 가루, 훈제 파프리카가 해당됩니다.
프라이팬에 8~10분 동안 요리하세요. 그냥 갈색이 되고 겉은 살짝 바삭해지기를 원할 것입니다.

가장 쉬운 타코 토핑

이것을 빠르고 쉬운 저녁 식사 레시피로 유지하기 위해 우리는 가장 단순한 상상할 수 있는 토핑. 물론 원하는 대로 맞춤설정할 수도 있습니다! 급할 때 우리가 하는 일은 다음과 같습니다.

라임을 곁들인 적양배추: 얇게 썬 다음 라임즙을 뿌리고 소금을 몇 꼬집 추가합니다. 측정할 필요도 없습니다!
Pico de gallo: 가장 빠른 준비를 위해 매장에서 구매하세요.
찢어진 고수: 다질 필요 없이 손가락으로 찢기만 하면 됩니다.
핫 소스를 섞은 요구르트: 이것은 우리가 가장 좋아하는 타코 소스 트릭입니다! 비건 요거트에 멕시칸 핫 소스(저희는 촐룰라를 좋아합니다)를 곁들여 섞으세요. 즉석에서 크리미하고 매콤한 소스가 만들어집니다. 상점에서 구입한 살사 소스나 타코 소스를 사용할 수도 있습니다. 집에서 만든 ).

더 많은 두부 타코 토핑 아이디어

위에 나열된 토핑은 가장 빠르고 쉬우며 일반적으로 필요한 모든 것입니다! 하지만 더 멋져지고 싶다면 훌륭한 옵션이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 재미있는 타코 속 재료 아이디어입니다.

팁: 토르티야를 따뜻하게 데워주세요

두부 타코 또는 모든 종류의 타코에 대한 가장 큰 팁은 다음과 같습니다. 토르티야를 따뜻하게 하세요! 질기고 차가운 토르티야를 곁들인 타코보다 더 나쁜 것은 없습니다. 여기 또띠아를 데우는 방법 프로처럼:

가스버너 불꽃 위에 올려놓으세요(선호!). 가장 좋은 방법은? 각 토르티야를 한 면당 몇 초 동안 가스 버너에 직접 올려 놓습니다. 가장자리를 살짝 태우고 토르티야를 따뜻하게 합니다. 그런 다음 또띠아 워머에 넣으세요!
아니면 오븐에 데워 드세요. 가스버너가 없다면 오븐에 데워 드셔도 됩니다. 이동 토르티야를 데우는 방법 .

더 훌륭한 두부 요리법

두부로 만들 수 있는 훌륭한 레시피가 너무 많아요! 위에서 언급했듯이 우리는 두부를 피했지만 이제는 건강한 채식과 완전 채식의 일부로 두부를 포함시키는 것을 좋아합니다! 이제 우리는 그것을 준비하는 가장 좋은 방법을 알았으므로 매주 식사에 그것을 포함시키기를 항상 기대합니다. 당신은 어떻습니까? 당신도 두부 개종자입니까? 이 맛있는 콩 단백질을 항상 좋아하셨나요?

다음은 두부 타코 외에도 우리가 추천하는 몇 가지 훌륭한 두부 요리법입니다.

가장 빠르고 쉬운 저녁 식사를 선택하세요. 코코넛 두부 카레
만들다 바삭하게 구운 두부 , 또는 그것을 사용하여 두부 샐러드
궁극의 편안한 음식을 맛보세요. 인기 두부볶음
튀김 완벽한 팬 튀김 두부 곡물그릇과 라면에 들어가
이것을 섞으세요 쉬운 두부 스크램블 , 초고속 아침 , 점심 또는 저녁

쉽게 구운 두부

코코넛 두부 카레

완벽한 팬 튀김 두부

이 두부 타코 레시피는…

채식주의자, 비건, 식물성, 유제품 및 글루텐 프리입니다.

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준비 시간: 10분
요리 시간: 10분
총 시간: 20분
생산하다: 8타코1엑스

설명

이 두부 타코 레시피로 저녁 식사를 쉽게 할 수 있습니다! 속은 완벽하게 양념되어 있어 모두가 좋아할 완전 채식 식사가 됩니다.

재료

규모1x2x3x

두부의 경우

12에게14- 온스 블록 엑스트라 펌 두부
2테이블스푼나는 버드나무다
1테이블스푼사과식초
¼티스푼 코셔 소금
1티스푼마늘가루
1티스푼고추가루
1티스푼커민
2티스푼훈제 파프리카
3테이블스푼올리브 오일, 분할

타코의 경우

2컵붉은 양배추
라임 웨지
찢어진 신선한 고수 잎
피코 데 가요(구매 또는 집에서 만든 )
비건 요거트(또는 일반)에 소금과 멕시칸 핫소스를 섞어 맛을 냅니다(저희는 Cholula 브랜드를 좋아합니다)

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지침

두부를 부스러지게 만드세요: 두부 용기의 물기를 빼고 깨끗한 행주로 두부를 두드려서 말립니다. 두부를 큰 그릇에 담고 손가락을 사용해 두부를 먹기 좋은 크기로 으깬다. (손이 약간 차가울 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 몇 초밖에 걸리지 않습니다!) 간장, 식초, 소금, 마늘 가루, 고춧가루, 커민, 훈제 파프리카, 올리브 오일 2테이블스푼을 넣고 섞습니다.
달라붙지 않는 큰 프라이팬에 남은 올리브 오일 1테이블스푼을 가열합니다. 두부를 넣고 중간 정도의 센 불에서 8~10분 동안 조리합니다. 큰 조각을 한 입 크기로 쪼개고 갈색이 되고 약간 바삭해지며 액체가 증발할 때까지 가끔 저어줍니다. (정확한 시기는 두부 브랜드에 따라 다릅니다.)
토핑을 조립합니다: 얇게 붉은 양배추를 얇게 썬다 , 그리고 그릇에 담으세요. 라임 웨지 2개의 즙을 뿌리고 핀치 몇 개를 추가합니다. 코셔 소금 . 비건 요거트를 멕시칸 핫소스와 섞어서 맛보고 소금 몇 꼬집을 추가하세요.
안에 또띠야를 무장하십시오 : 토르티야를 중간 가스 불에 올려 놓고 한 면당 몇 초 동안 집게로 뒤집어 약간 검게 변하고 따뜻해질 때까지 데우고 숯을 만듭니다. (보다 토르티야를 데우는 방법 .)
제공하다: 토르티야에 두부 크럼블을 넣고 토핑을 얹어 맛있게 즐겨보세요.

범주: 메인 요리
방법: 쿡탑
요리: 멕시코에서 영감을 받은
다이어트: 비건