결과를 보려면 얼마나 많은 두꺼운 레이어가 필요합니까?

당신이 매일 100 개의 슈퍼 인을하거나,이 체중에서 고전적인 운동보다 더 많은 일을하려고하든, 결과를보기 위해 얼마나 두꺼운 층을 해야하는지 궁금 할 것입니다.

끈적 끈적한 발진기 그들은 가슴, 어깨 및 트리거를 포함하여 상체 근육을 강화하고 크기를 강화하는 데 도움이되는 주요 운동입니다. 그러나 눈에 띄는 결과를보기 위해해야 할 파란색 레이어의 수는 체력 수준, 목표 및 교육 루틴 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.

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좋은 소식은 이러한 요소가 피트니스 체제의 최고 층을 결합하는 올바른 접근법을 결정하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이해하는 것입니다. 그것이 우리가 이야기 한 이유입니다 마이크 메시, CPT , Garage Grage Reviews 리뷰의 자격을 갖춘 개인 트레이너는 건강 및 피트니스 목표를 달성하기위한 이상적인 자세의 양을 결정하는 데 도움이되는 전문 통찰력을 공유합니다.

끈적 끈적한 발진기 offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help 핵심 강도를 꿰매었다 , 신용 및 혈관 및 근육 지구력. 또한, a 2019 년 연구 당신이 할 수있는 파란색의 양은 심장 건강과 관련이 있음을 찾으십시오. 40 개가 넘는 두꺼운 층을 수행 할 수있는 참가자는 10 개의 두꺼운 층 미만을 완성 할 수있는 것보다 심혈관 질환의 위험이 낮았습니다.

따라서 푸시 게임을 다음 단계로 끌어 올리려면 계속 읽으려면 방법을 배우십시오. 그런 다음 바닥 에서이 다섯 가지 훈련을 확인하여 '싱글 아빠'를 잃어 버리십시오.

잔류 거짓말의 이점 :

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위에서 설명한 것처럼 부활은 근육 강도와 상체를 구축하는 것 외에도 많은 이점을 제공합니다. 이러한 이점에는 증가 된 코어 및 심혈관 강도가 포함됩니다. 또한, 앙와위 레이어는 장비없이 거의 어디에서나 수행 할 수 있으므로 체력을 높이고 자하는 대부분의 사람들에게 편리한 선택이됩니다.

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끈적 끈적한 발진기 הן תרגיל משקל גוף רב -תכליתי שממקד בקבוצות שרירים מרובות ומציע יתרונות רבים, אומר מסי. 'אלה כוללים בניית כוח של פלג הגוף העליון, עלייה בגידול שרירים בחזה, בזרועות ובכתפיים, שיפור ביציבות הליבה ובריאות הלב וכלי הדם המשופרת. כמו כן, 끈적 끈적한 발진기 אינן דורשות ציוד וניתן לקנה מידה בקלות כך שיתאימו לרוב רמות הכושר. '

현실 추진 목표를 결정하십시오.

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다른 건강 또는 피트니스 목적지와 마찬가지로, 푸시 수에 대한 현실적인 목표를 결정하는 것은 진전과 동기를 유지하는 데 중요합니다. Masi는 목표 설정을위한 다음 팁을 제공합니다.

현재 피트니스 수준을 만드십시오. 적절한 모양으로 일할 수있는 두꺼운 레이어를 설정하십시오. 이것은 당신의 출발점과 진행 상황을 추정하는 좋은 방법입니다. 동일한 원하는 결과. 강도, 크기 또는 지구력이든, 목표는 푸시 루틴의 본질을 지시합니다. 누적 목표를 편집하십시오. 지금 10 개의 두꺼운 레이어를 할 수 있다면 더 강해지면서 더 많은 일을하십시오. 처음에는 빨리 향상 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 많은 운동을하면 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 균형 잡힌 액세스를 채택하십시오. 교육 프로그램에 최상의 결과를 얻고 부상을 피하기에 충분한 휴식과 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오.

가장 이상적인 권력과 근육 층의 이상적인 양 :

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이상적인 레이아웃의 양은 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 그러나 메시는 반복을 높이기위한 중요한 전략을 가지고 있습니다.

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첫 번째 푸시를 위해 일한다면 상체 강도를 크게 향상시켜야한다고 말합니다. 이것은 표면 높이가 바닥에서 더 높은 손에 이르는 훈련 규모로 얻을 수 있습니다. 모양을 잃지 않고 연속으로 10 번 반복을 할 수있는 즉시 표면 다운로드를 시작할 수 있습니다. '

메시는 적절한 자극을 위해 운동을 위 또는 아래로 크기를 조정해야 할 수도 있다고 덧붙였다. 예를 들어, 5 개의 두꺼운 층을 수행 할 수 있다면 표면을 높이고 50 회 반복 할 수 있다면 외부 저항에 밴드를 추가 할 수 있습니다.

결국, 목표는 각 세트마다 실패에 접근하고 몇 분 동안 휴식을 취하기 전에 다시 시도해야합니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

주파수에 관해서는 앙와위 층을 수행해야합니다. Messi는 '일주일에 세 번 랩 운동을 포함시키기 위해 노력하고 있습니다. 이 접근법은 세션 사이의 근육의 회복과 성장을 가능하게합니다. 더 자주 수행하면 각 세션에서 볼륨을 적게 조준하거나 각 세트에 실패에 접근하지 마십시오. '

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진행 상황을 따르십시오.

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당신은 당신이 따르지 않는 것을 향상시킬 수 없습니다. 환경에서 결과를 보려면 훈련 일기를 유지하거나 피트니스 앱을 사용하여 정해진 시간 내에 수행 할 수있는 충동 수를 모니터링하는 것이 좋습니다. 그런 다음 더 강해지고 적합할수록 반복이나 세트의 수를 늘려서 일상에 맞을 수 있습니다.

Masi는 푸시 여행을 따라 진행 상황을 추적하기위한 다음 조언을 제공합니다.

훈련 로그를 유지하십시오. 자금 수, 세트 및 모든 변형을 기록하십시오. 어떤 방식 으로든 개선 사항에주의를 기울이거나 볼륨이 증가합니다. 당신의 몸의 말을 들어라. 초과 트레이닝 또는 피로의 징후에 주목하십시오. 휴식과 적절한 회복은 근육 성장과 부상 예방에 필수적입니다. 경화 변형 통합. 힘이 커지면 편심 중심의 앙와위 (위상), 손 위치를 바꾸거나 (넓거나 좁음) 손을 블록에 배치하여 움직임 범위를 높이는 것과 같은 변형을 추가하십시오. 전문적인 피드백을 찾으십시오. 환경에서 가장 큰 결과를 보려면 Fitness Professional과 협력하여 양식이 올바른지 확인하고 푸시 루틴을 홍보하기위한 맞춤형 팁을 받으십시오.