식료품 선반에서 가장 건강한 과립은 영양사라고 말합니다

Granola는 수십 년 동안 주변에 있었던 건강 분위기를 가지고 있지만 모든 옵션이 동일하지는 않습니다. 그라 놀라는 꿀 또는 메이플 시럽과 같은 오트밀, 씨앗, 시리얼, 과일 및 천연 감미료와 같은 건강한 성분으로 만들어졌지만 대량 시장 그라 놀라의 문제는 종종 가공 성분으로 인기가 있으며 설탕, 포화 지방, 나트륨 및 칼로리가 더 높습니다. 이것들 건강에 해로운 과립 우리가 실제로 하루 동안 건강 목표를 만들 때 영양가있는 간식을 먹는다 고 생각할 수 있습니다. 그러나 당신은 건강한 그라 놀라를 찾을 수 있습니다 - 당신은 우리의 가이드를 사용하면됩니다.

바삭 바삭한 아침 식사 상품을 좋아한다면 건강 과립 목록을 사용하여 선택을 안내하십시오. 이 옵션은 통 곡물, 견과류, 건조 과일 및 씨앗과 같은 가장 건강한 성분, 다른 설탕 및 불필요한 오일과 같은 건강에 해로운 설탕보다 적은 성분에 더 중점을 둡니다.

가장 건강한 그라 놀라 브랜드를 구매하는 방법

Granola의 패키지는 그것이 유기적이거나 전체 곡물을 사용한다는 것을 보여주기 때문에 반드시 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 식이 사실과 구성 요소 목록을 참조하여 음식에 무엇이 있는지 정확한 그림을 얻으십시오.

다음은 건강을위한 최고의 과립을 찾는 데 집중해야 할 사항입니다.

서빙 크기 : Granola 제조업체는 종종 1/4에서 2/3 컵 사이에서 서로 다른 서빙 크기를 사용합니다. 제품을 동등하게 비교하기 위해 다양한 제출 크기를 설명하는 것이 중요합니다. 하나의 그라 놀라가 칼로리, 설탕 및 지방이 상당히 높아 보인다면 브랜드가 더 큰 서빙 크기를 사용하기 때문일 수 있습니다. 칼로리와 설탕이 낮은 것처럼 보이지만 패키지에 더 작은 서빙을 사용하기 때문입니다.

설탕을 추가했습니다 : 그라 놀라는 맛있는 방종 일 수 있지만 종종 과도한 양의 추가 설탕이 포함되어 있습니다. 경험의 좋은 규칙은 접시에 추가 된 8 그램 (2 티스푼) 이하의 과립을 찾는 것입니다. 대부분의 주요 공중 보건기구 미국 심장 협회 , 추가 설탕을 모든 칼로리의 약 10%로 제한하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 AHA는 하루에 6 티스푼을 넘지 않고 남성 9 티스푼을 추천합니다. 추가 된 수업은 덱 스트로스, 리터, 시럽, 반지, 꿀 및 두더지를 포함하여 30 개의 다른 이름 미만을 차려 입을 수 있습니다.

전체 곡물 : 각 granola 라벨의 첫 번째 성분은 전체 곡물이어야합니다. 일반적으로 롤링 된 오트밀이지만 Kamot, Glass, Quinoa, Report 및 메밀을 포함한 모든 유형의 통 곡물은 허용됩니다. 이것은 곡물이 더 많은 섬유질과 단백질을 제공하도록하는 데 도움이됩니다.

섬유 : 최소 2 그램의 섬유질로 Granola를 검색하지만 하나의 영양소가 더 좋습니다. 섬유질이 개최됩니다 풀 타임으로 느끼도록 도와줍니다 탄수화물과 jank 음식을 제어하는 데 도움이됩니다.

나트륨과 포화 지방 : 모니터링하려는 두 가지 영양소는 나트륨과 포화 지방입니다. 그들이 과도하게 소비되면, 이것들은 이어질 수 있습니다 고혈압 ; 높은 콜레스테롤 및 기타 심장 관련 문제 그리고 좋은 소식은 대부분의 과립이 그들에게 중요한 소스가 아니라는 것입니다. 그러나 많은 브랜드에는 성분 목록에 코코넛 오일과 코코넛 오일이있어 포화 지방 수를 방지합니다. 200 밀리그램 미만의 나트륨과 서빙 당 3.5 그램 이하의 포화 지방을 가진 그라 놀라를 검색하십시오.

13 구매할 건강 과립을 선도합니다

다른 브랜드보다 더 건강한 브랜드를 찾기 위해 National Supermarkets 및 온라인 소매 업체에서 이용할 수있는 인기있는 Granola 브랜드의 패키지 레이블을 검토했습니다. 계속 읽은 다음 확인하십시오 50 식료품 선반에서 가장 건강한 체중 감량 간식 .

라즈베리 설탕에 절인 과일

밥 밥 붉은 땅콩 버터 버터의 그라 놀라

Bob 's Red Mill의 제공

밥의 그라 놀라 레드 밀스 밥 전체 오트밀, 땅콩, 메이플 시럽 및 땅콩 버터와 같은보다 전통적인 레시피, 건강에 좋은 구성 요소입니다. 영양 적으로,이 브랜드는 추가 설탕을 5 그램으로 제한하는 데 도움이됩니다 (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

엘리자베스 순수한 시나몬 그라 놀라 고대

Elizabeth Garda의 제공.

이 그라 놀라 완전 오트밀, Amarnet Cunning 및 Quinoa로 제작되었으며 코코넛 설탕이 설탕을 뿌립니다. 여기에는 코코넛 오일이 포함되므로 대부분의 다른 과립보다 지방과 포화 지방이됩니다. 우리는 섬유, 단백질 및 기타 필수 영양소를위한 해바라기, 치아 및 호박을 포함합니다.

아몬드 바닐라 누드의 바삭한 그라 놀라 곰

누드를 가지고 다니기 위해

누드를 가지고 다니기 위해 offers a wide variety of better-for-you granolas, and this 더 낮은 설탕 옵션 팬이 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 우리는 ¼ 컵 당 110 칼로리 만 있고 다른 한 숟가락의 설탕보다 적습니다. 여기에는 실제로 감미료 시럽이 포함되지만 테스트의 양을 유지합니다. 아몬드를 첨가하면이 그라 놀라는 건강한 지방과 단백질을 밀어 넣습니다.

치아 씨앗을 가진 그라 놀라 라즈베리

유형

희귀 한 섬유와 단백질에서 높은 그라 놀라를 찾으려면 바나나 땅콩 버터 클러스터 .

에스프레소를 추출하는 방법

이 그라 놀라는 5 개의 슈퍼 곡물 (예 : 오트밀, 보고서 및 메밀), 실제 말린 바나나로 제조되며, 콩 단백질을 첨가 한 덕분에 10 그램의 단백질을 자랑합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn 이 옵션에는 총 10 그램의 설탕이 포함되어 있지만 그 중 8g 만 추가됩니다. 다른 2 개는 말린 바나나에서 나옵니다. 또한 'GMO가 아닌이 옵션은 글루텐이며 섬유질 (서빙 당 6 그램 또는 일일 가치의 21%)에 우수합니다.

천연 초콜릿 레인과 붉은 그레인은 크런치 그라 놀라를 사랑합니다

자연의 길

다른 사람을 위해 그라 놀라는 퇴폐를 맛 보았다 , 다크 초콜릿과 라즈베리의 통합은 칼로리 나 설탕 예산을 날려 버리지 않는 진정한 방종입니다. 영양 사실은 견고합니다. 포화 지방은 단지 1 그램으로 제한되며 접시에 추가 된 6 그램 (1.5 티스푼)이 있습니다.

유기 유기 건포도의 그라 놀라를 이동하십시오

날로 가십시오

이것 유기 그라 놀라는 GO RAW에서 발아하고 있습니다 7 가지 성분만이 있으며 스파클링 메밀 나사를 주요 구성 요소로 사용합니다. 날짜, 건포도 및 바닐라 추출물은 자연의 단맛을 제공하므로 설탕이 추가되지 않습니다. 또 다른 보너스 : 그것은 나트륨이없는 나트륨입니다!

유기농 코코넛 코코넛 하이부스코스 그라 놀라 차 코코넛 하나

유기농 식품의 1도

설탕에 건강한 그라 놀라를 예약하려면 신뢰할 수있는 성분을 사용하고 독특한 맛으로 Manker는 단일 그라 놀라를 삽입 한 히비스커스 코코넛 차를 권장합니다.

' 유기농 코코넛 그라 놀라 코코넛 하나 그녀는 5 그램의 추가 설탕을 함유하고 있으며 유기 오트밀, 유기농 올리브 오일 및 유기 히비스커스로 만들어졌습니다. '라고 그녀는 말합니다. 이 그라 놀라는 실제 차로 가득 차있어 혼합물에 모호한 재료를 추가하지 않고도 독특한 맛을 제공합니다.

곡물이없는 그라 놀라

멸균

설탕으로 추상적 인 맛있는 그라 놀라를 찾기가 어려울 수 있지만 Strestley는 유기농 그라 놀라로 그것을 달성합니다. ' 멸균 Grain-Free Granola Menker는 소수의 음식과 같은 호두, 대마 및 치아 씨앗으로 제조 된 다른 감미료를 깨끗하고 자격을 갖춘 유기농이라고 말합니다. 전반적으로, 이것은 식단에서 곡물을 피하는 사람들에게 좋은 옵션입니다. '

Lil 'Bucks Clusterbucks

릴 벅스

' 그라 놀라 클러스터 클러스터 Mankrar는 부저로 제조 된 곡물 인 곡물이 있다고 말합니다. 유기농, 글루텐 -무료, 비건 채식 친화적 ...이 그라 놀라는 모든 상자를 확인합니다.

이 그라 놀라는 설탕이 상대적으로 낮고, 전체 성분으로 만들어졌으며, 여러 가지 영양 요구에 적응할 수 있지만, Nanker는 '이 그라 놀라의 한 용량은 일일 비타민 D의 100%를 제공합니다.'라고 덧붙입니다.

유형 Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

좋아하는 간식으로 제공됩니다

이것 유형 Raspberry Granola 설탕과 지방이 제한되어 있기 때문에 칼로리 수가 줄어 듭니다. 귀리, 보고서, 메밀, Amarnet 및 Quinoa를 포함하여 5 개의 다른 곡물로 만들어졌습니다. 이 시리얼에는 크랜베리, 라즈베리 및 치아 씨앗이 포함되어 있으며 추가 섬유, 산화 방지제, 오메가 3 및 기타 유익한 생체 의학 화합물을 추가합니다.

Udi의 글루텐 Greenylla

예의는 생생합니다

Udi의 글루텐 그린 놀라 완전한 글루텐의 오트밀과 꿀 만 사용합니다. 귀리, 꿀, 카놀라유 및 물의 4 가지 성분만이 있기 때문에 가장 건강한 그라 놀라 목록을 만들었습니다. 결과는 설탕의 빈약 한 그라 놀라이며 포화 지방이나 나트륨이 없습니다.

Familia Muesli 스위스 - 여분의 설탕이 없습니다

아마존 제공

이탈리아 음식 요리법 전채

Moseli는 일반적으로 미국에서 만든 그라 놀라의 더 건강한 스위스 사촌입니다. 그들은 많은 성분을 공유하지만 Moseli는 구운 것이 아니기 때문에 그라 놀라보다 칼로리, 설탕 및 지방이 적습니다. 그것의 첫 번째와 두 구성 요소 Pamilia의 모세 스위스 그들은 가득 찬 오트밀이고 나는 통 밀을 바 꾸었습니다. 그것은 가공 된 영양 사탕을 사용하는 대신 날짜와 건포도를 포함하여 더 자연스러운 성분으로 설득력이 있습니다.

유형 Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

유형

이것 low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in 유형's Apple Cinnamon Nut Granola 날짜와 마른 사과 날짜부터 자연스럽게 오십시오. 건강한 지방, 해바라기 씨앗, 피칸 및 아몬드 버터의 좋은 요리를 얻을 수 있습니다.

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