해변이나 피크닉의 완벽한 음식은 정확히 당신이 그것을 좋아하는 방식입니다. 당신은 당신이 좋아하는 곳에 그것을 포장 할 수 있습니다 델리 고기 , 야채와 향신료를 마신 다음 감싸고 움직일 때 가져갑니다. 또는, 당신은 일부를 만들고, 둘로 자르고 친구들과 공유 할 수 있습니다. 이 유형의 샌드위치를 원하지만 시간이 부족한 경우 지하철, 저지 Mike 's 또는 Jimmy John의 서브 패스트 푸드와 같은 곳에서 항상 스윙 할 수 있습니다.
자신을 만드는 대신 빠르게 진행되는 서브 푸드를 선택하는 유일한 주요 단점은 칼로리, 지방 및 나트륨의 내용물을 많이 제어 할 수 없다는 것입니다. 그리고 모든 패스트 푸드와 마찬가지로, 당신이 주문한 모든 것이 집에서 준비하는 것 보다이식이 요소에서 더 높아질 것입니다. 그러나 다행히도,이 서브 푸드 식당의 많은 사람들은 더 건강한 대안을 가지고 있습니다. 그것은 무엇을 선택 해야하는지, 무엇을 건너 뛰는 지 아는 것입니다.
다음에 주문할 때 건강에 해로운 패스트 푸드를 피하는 데 도움을주기 위해 등록 된 영양사와 대화했습니다. Mary S.S., Rdn, Ld 지하철, 저지 Mike 's, Firehouse, Quiznos 및 Jimmy Johns와 같은 인기있는 레스토랑에서 최악의 상황. 계속 읽기 및 기타 패스트 푸드 팁은 가장 건강에 해로운 10 가지 음식 소시지 10 개를 확인하여 지금 당장 멀리 떨어져 있습니다.
발 길이의 이탈리아 매운 지하철
발판 당: 940 칼로리, 48 그램의 지방 (포화 지방 18 그램), 2,600 메가 포드, 90 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 10 그램) 38 그램의 단백질 아마도 가장 인기있는 패스트 푸드 관절 중 하나 인 지하철은 '자신의 구조', 샐러드 및 랩을 전문으로합니다. 더 쉬운 옵션이 많이 있지만 a 서브 -키 크기 6 인치 또는 그들의 서명 중 하나 급성 그릇이 없습니다 , 그들은 또한 당신이 피하고 싶은 건강에 해로운 서브 셀을 많이 가지고 다니고 있습니다.
빠르고 쉬운 저녁 식사 요리법
가져 가라 이탈리아 매운 다리 , 예를 들어. 이 서브 클래스는 칼로리, 지방 및 나트륨이 풍부하다고 Seba는 말합니다. 매운 이탈리아 육류는 일반적으로 가공되어 포화 및 크기의 지방이 풍부하며 위험 증가에 기여합니다. 심장 질환 그리고 고혈압. '
Quiznos Italian Classic Big
각 12 인치 서브 서브에서 -: 1,260 칼로리, 63 그램의 지방 (포화 지방 22 그램, 1g 트랜스 지방), 3,760 개의 나트륨, 115 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 설탕 13 그램) 61 그램의 단백질 Sabat에 따르면, 적어도 더 작은 크기를 주문하기를 피하고 싶은 또 다른 패스트 푸드 Quiznos의 큰 클래식 이탈리아어 '이 서브 서브는입니다 칼로리가 높아집니다 Seba는 지방과 나트륨이라고 말하면서 이탈리아 육류, 치즈 및 드레싱의 조합은 높은 지방 함량을 가져 오며 체중 증가 및 기타 잠재적 인 건강 문제에 기여할 수 있습니다. '
Quiznos는 부하 직원을위한 4 인치 또는 8 인치 옵션을 제공하므로 이탈리아를 갈망한다면이 작은 크기 중 하나를 찾으십시오.
대형 Chipotlla 스테이크 퀴즈노
추수감사절 음료수각 12 인치 서브 서브에서 -: 1,290 칼로리, 68 그램의 지방 (포화 지방 19 그램, 0.5 그램의 트랜스 지방), 2,990 개의 나트륨, 110 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 8 그램) 59 그램의 단백질
Quiznos의 또 다른 큰 샌드위치는 그들의 것입니다 Chipotle 스테이크 그리고 큰 시간 12 인치 크기 ; 당신은 당신의 일일 권장 제한보다 더 많은 것을 얻습니다 포화 지방 , 위험한 트랜스 지방의 0.5 그램. 에 따르면 미국 심장 협회 (AHH), 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
지미 존의 해안 클럽
매년 8 인치: 860 칼로리, 40 그램의 지방 (13 그램 포화 지방) 1,940 메가 포드, 74 그램의 탄수화물 (18 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 45 그램의 단백질 지미 존 (Jimmy John)은 단순하고 단순한 조건과 그의 구운 프랑스 빵으로 유명합니다. 그러나 이러한 문제가 단순한 측면에 있다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 실제로 Sabat은 식단을 보면 해안 클럽에서 유명한 클럽 샌드위치를 건너 뛰는 것을 제안합니다.
핫 코코아와 페퍼민트 슈냅스
' 지미 존의 해안 클럽 칼로리, 지방 및 나트륨 지방 함량이 높으면 육류, 치즈 및 드레스 기반 마모의 조합으로 인한 것이므로 체중 증가와 심장병의 위험이 증가 할 수 있습니다. '
더 쉬운면에서 무언가를 주문하려면 8 위에 6.5 인치 인 작은 John 조건 중 하나를 시도하거나 선호하는 서브 서브 -이온 노크를 초대합니다. 즉, 빵 대신 양상추로 싸여 있습니다.
저지 마이크의 거대한 오리지널 이탈리아어
거대한 서브에 의해 -: 1,760 칼로리, 103.5 그램의 지방 (27.7 g 포화 지방, 1.2 그램의 트랜스 지방) 4,562.6 나트륨, 127.4 그램의 탄수화물 (7.9 그램의 섬유, 18.3 그램), 81.2 그램의 단백질 단백질. 차갑거나 뜨거운 하위 하위 hot을 찾고 있든 Jersey Mike는 아마도 당신이 좋아하는 것을 가지고있을 것입니다. Garzi Mike의 인기있는 많은 프로그램이 있다는 사실에주의하십시오. 칼로리로 포장 ; 포화 지방, 나트륨 및 그중 클래식 이탈리아 예외는 없습니다.
이 '거대한'크기를 사용하면 권장 일일 국경보다 두 배나 권장되는 것보다 거의 두 배나 수신됩니다. 최대 나트륨 또한. 뿐만 아니라 1.2 그램의 트랜스 지방을 얻습니다. 세계보건기구 당신은 하루에 2.2 그램으로 제한해야한다고 말하거나 도움을 줄 수 있다면 전혀 그렇지 않다고 말합니다.
Sabat은 '이탈리아 육류, 치즈 및 마모 기반 마모의 조합이 고지방 함량과 나트륨 수준에 기여하여 비만, 심장병 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 피하거나 제한적이어야한다고 말합니다.
아이리시 커피 음료 재료
Jersey Mike의 위대한 Kahuna 스틱
거대한 서브에 의해 -: 1,530 칼로리, 70.3 그램 (포화 지방 32.9 그램, 1g 트랜스 지방) 4,799.6 나트륨, 134.6 그램의 탄수화물 (6.9 그램의 섬유, 17 그램), 95.8 그램의 단백질 Jersey Mike의 이탈리아 샌드위치보다 나트륨 수가 하나의 서브 우퍼에서 더 나빠질 수 없다고 생각한다면 다시 생각하십시오. 그들의 훌륭한 Cahauna 치즈 스테이크 , Philly Cheese Steak과 유사하지만 Jalafino Peppers와 함께 4,800 밀리그램 매일 국경의 두 배 이상인 모든 샌드위치에 대한 나트륨. 실제로, 무엇 2,300 밀리그램은 하루에 권장되는 경계이지만 실제로 1,500 밀리그램의 나트륨이 더 아이디어라고 생각합니다. 이것을 고려하면이 샌드위치 가이 양을 3 배 이상 이상 알 수 있습니다.
큰 이탈리아 소방관
대형 서브 당 -: 2,600 칼로리, 135 그램 (포화 지방 33.5 그램, 트랜스 지방 1.2 그램) 7,050 나트륨, 215 그램의 탄수화물 (11 그램의 섬유, 56 그램), 132 그램의 단백질 당신은 아마도 많은 샌드위치가 이탈리아 스타일로 있다는 건강에 해로운 빠르게 진행되는 음식 목록과 트렌드가 있음을 알았을 것입니다. 종종 이것은 이탈리아 샌드위치에는 다양한 유형의 가공 된 붉은 육류가 포장되어 있으며 포화 지방과 나트륨 수준을 자동으로 높이는 것입니다. 사바에 따르면, 당신은 똑같이 말할 수 있습니다 소방서에서 하위 이탈리아어 .
이 서브 -칼로리, 지방, 탄수화물 및 나트륨, 이탈리아 육류, 치즈 및 의류 기반 마요네즈는 과도한 칼로리 섭취로 이어집니다. 뿐만 아니라, 1.2 그램의 트랜스 지방과 포화 지방은 권장되는 일일 국경에 거의 트리플에 도달하는 것은 심장 건강을 수행하지 않습니다.
스카치를 넣은 칵테일
큰 소방관
대형 서브 당 -: 2,635 칼로리, 158.5 그램 (61.5g 포화 지방, 1.2 그램의 트랜스 지방) 6,335 나트륨, 194 그램의 탄수화물 (12 그램의 섬유, 29 그램), 117 그램의 단백질 마지막으로, 이것은 적어도 하나의 서브 패트가 없으면 칼로리 빽빽한 샌드위치 목록이 아닙니다. 출처 서브 튜브 소방서에는 2,635 개의 거대한 대형 칼로리와 6,335 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 고기에 빠지야한다고 생각되면 다른 곳으로 돌아가거나 집에서 직접 만들거나 더 작은 크기를 주문하십시오. 그러나 Firehouse에서 익사하는 작은 하위 크기조차도 거의 2,264 밀리그램의 날이 있다고 경고합니다!
