머리를 회전시킬 수있는 인상적인 남성 신체를 원한다면 신체의 모든 근육 그룹을 해칠 수 있습니다. 대부분의 남성은 톤 운동으로 상체를 날려 버리는 데 아무런 문제가 없지만 남성은 하체와 다리를 무시하는 것이 일반적입니다. 무게와 아빠와 같은 자유 웨이트 운동을 권장하지만, 기계 기반 운동은 전통적인 체중으로 운동을하는 데 문제가있는 경우 강력하고 강력한 조각에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 남성이 강한 다리를 만들 수있는 최고의 기계 운동 중 9 개를 집중 시켰습니다.
보디 빌딩을 처리 할 계획이든 여름을 맞이하려고하든, 다리 근육을 심각한 비대로 훈련시켜야합니다. 당신이 다치게 해야하는 근육 그룹에는 당신이 선택한 운동에 따라 우선 순위에 초점을 맞춘 몇 가지 근육을 포함하는 네 가지 주요, 영광스럽고 공격적이며 침착합니다. 다음 훈련에는 남성이 강한 다리를 만들 수있는 9 명의 주요 남성이 포함됩니다. 훈련은이 근육을 다양한 각도에서 총체적으로 쳤으며 발에 단단한 3D 모양을줍니다.
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최상의 결과에 대해 10 ~ 12 회 반복 한 세 그룹의 각 운동을 따르십시오. 각 세트 사이에서 60 ~ 90 초, 운동 사이에 2 분 동안 휴식을 취하십시오. 단백질식이 요법을 먹고, 많은 물을 마시고, 건강한 라이프 스타일 습관을 추적하는 데 수익을 잠그는 것입니다. 더 많은 정보를 계속해서 전화 한 다음 코치가 가까이 맹세하는 남성을위한 근육을 만들기 위해 5 번의 빠른 훈련을 놓치지 마십시오.
1. 다리 부
셔터 스탁
어떤 이유로 든 전통적인 스쿼트를 할 수 없다면 레그 체육관은 좋은 대안입니다. 다리의 프레스는 주로 4 개의 머리를 목표로하며 침략, 매력 및 송아지를 자극합니다. 이 운동을 수행 할 때 상당한 양의 체중을 사용할 수 있으므로 근육 성장과 힘을 고무시키는 데 도움이되는 주요 방법입니다.
다리를 압박하려면 압력 기계의 시트와 등받이를 몸에 맞게 조정하십시오. 발가락이 약간 목표를 세우면서 어깨 너비보다 약간 더 넓은 플랫폼에 앉으십시오. 시트의 양쪽에 손잡이를 잡고 다리를 넓히고 플랫폼을 몸에서 밀어 넣으십시오. 무릎이 약 90도 각도가 될 때까지 체중 조절을 유지하면서 플랫폼을 낮추기 위해 무릎을 천천히 구부립니다. 다리를 확장하고 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
2. 발 확장
셔터 스탁
전문 보충제는 4 개의 주요 근육에 더 중점을 두어 Vastus grandalis, Vastus medialis 및 rectus femoris를 포함한 4 개의 주요 근육의 상당한 발달로 이어집니다. 'Brain Muscle'연결을 위해 작업하고 실제로 세트 전체에서 짜내고 화상을 입는 것을 목표로합니다.
보충제를 수행하려면 다리 확장 기계를 조정하여 베개가 발목 관절 바로 위의 시장에서 정렬되도록 조정하십시오. 등이 등받이에 잘 눌렀을 때 기계에 앉으십시오. 안정성을 위해 손잡이를 잡고 다리를 넓 힙니다. 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 줄 지인 핸들을 시작으로 천천히 낮 춥니 다. 목표 반복을 반복하십시오.
3. 다리
셔터 스탁
다리는 이두근 대퇴골, 반 텐 디노스 및 반부 브라 노스를 포함하여 침략 그룹을 분해하고, 심각한 근육 섬유로 엉덩이를 4-4 개의 주요 주요로 구성하는 발과 균형을 제공합니다.
3 개의 레깅스를 수행하려면 발 기계를 조정하여 베개가 아킬레스 지역에 있도록 무릎이 조인트 바로 위에있는 동안 좌석 끝 바로 아래에 있도록 조정하십시오. 손잡이를 안정성으로 잡고 다리를 말리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져 왔습니다. 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 다리를 천천히 시작하여 시작했습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
4 개의 송아지 고기
셔터 스탁
송아지는 태양과 위장 근육을 목표로하여 전체 송아지와 힘의 크기를 향상시키는 데 도움이됩니다. 송아지 기계가없는 경우 프레스 머신 에서이 연습을 수행 할 수도 있습니다.
송아지를 들어 올리려면 유모차 높이를 조정하여 패드를 무릎 위에 놓습니다. 안정성을 위해 손잡이를 잡고 마운드 위로 클릭하고 송아지를 구부릴 때 패딩 레버를 올리십시오. 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 발 뒤꿈치를 천천히 시작하여 시작했습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
5. 쇠약 스쿼트
셔터 스탁
다음으로 우리 기계에서 -Men의 운동은 강한 다리입니다. 스쿼트 머신 코치 스쿼트 타입 운동 패턴, 특히 글루텐 맥시무스에 대한 글루터에 중점을 둡니다.
해킹을 수행하려면 신체에 맞게 해킹 섹터 기계를 조정하고 원하는 무게를 선택하십시오. 어깨에 어깨에 어깨에 어깨 패드가있는 채 등을 단단히 눌렀습니다. 안정성을 위해 손잡이를 잡고 무릎과 엉덩이를 구부려 스윙하십시오. 허벅지가 소켓으로 90 도인 경우 다리를 뻗어 시작 모드로 돌아 가기 위해 발을 밀어 넣습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
6. 스미스를 스쿼트라고합니다
셔터 스탁
Squat Smith Machines는 특히 치유 나 모바일 제한을위한 새로운 제품을 위해 강도와 크기를 구축하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
Smith Squat Machine을 수행하려면 Smith 기계의 아령을 어깨에 놓고 원하는 무게로로드하십시오. 어깨에 어깨를 대고 서서 손가락이 약간 바깥쪽으로 향하고 아령을 어깨와 함정에 놓습니다. 로드를 수동 그립에 담그고 안전 잠금 장치를 차단하십시오. 무릎과 엉덩이를 구부려 가슴을 위로 똑바로 세우십시오. 허벅지가 땅과 평행 할 때 발 뒤꿈치를 밀어 다리를 뻗어 시작으로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
뇨끼 레시피 소스
7. 납치 기계/장치
셔터 스탁
다리의 납치와 특징은 내부 및 외부 고관절 근육을 목표로하며, 주로 다리의 전선과 뒷면에있는 다른 운동을 마무리합니다. 특히,이 운동은 gluteus medius, gracilis 및 sartorius 근육을 포함하여 허리와 지휘자를 손상시킵니다. 납치에는 '오픈 레그 분포'가 포함되며 인식에는 '폐쇄'가 포함됩니다.
납치범/진입 기계를 수행하려면 패드가 무릎 바로 위 또는 허벅지 안에 있도록 기계를 조정하여 납치인지 보충 자료인지에 대한 질문을 기다립니다. 행동을하거나 납치하는지에 따라 각각 내부 또는 외부 엉덩이에 패드를 앉으십시오. 손잡이를 안정성으로 잡고 발을 밀 (납치)하거나 만나십시오 (추가). 움직임이 끝날 때 간단히 설정 한 다음 천천히 시작으로 돌아 왔습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
8. 긴급한 기계
대형 등 건축은 실제로 하체를 원한다면 남성과 여성의 열쇠입니다. Gluter Impulse Machine은 스쿼트와 엘리베이터보다 가장 직접적인 글루텐을 날려 버립니다. 또한 Aggrading의 운영에 해를 끼칩니다.
Gluter Machine Push를 만들려면 Gluter의 푸시 기계를 조정하여 뱀파이어가 허리 둘레에 직접 직접 조정하십시오. 등을 대고 등을 대고 다리를 플랫폼에서 평평하게 놓고 앉으십시오. 손잡이를 안정성으로 잡고 발 뒤꿈치를 밀어 허리를 넓히고 레버의 들어 올리십시오. 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 체중 제어를 유지하면서 패딩 처리 된 핸들을 천천히 시작 모드로 다시 낮 춥니 다. 목표 반복을 반복하십시오.
9. Smith Machine Deadlifts
우리의 최상의 기계의 마지막 기계 운동은 Smith Machine의 리프팅입니다. 이 움직임은 전통적인 실종에 대한 안전하고 효과적인 대안으로, 글루터와 신비에 대한 중심 구성 요소입니다.
Smith의 레지던트 리프팅을 수행하려면 Smith 기계의 아령을 중간 높이에 놓고 원하는 무게로로드했습니다. 어깨 너비의 발을 개별적으로 서서 다리는 약간 바깥쪽으로 향하게되었습니다. 허리를 앞서 나가고 무릎을 약간 구부려 기둥에 도착하십시오. 수동 그립 또는 간헐적 그립을 개최했습니다. 안전 잠금 장치를 분리 한 다음 발 뒤꿈치를 밀어 다리와 엉덩이를 뻗어 바벨을 집어 똑바로 세우십시오. 상단에서 잠시 일시 중지 한 후 체중 제어를 유지하면서 아령을 시작으로 천천히 아래로 내렸다. 목표 반복을 반복하십시오.
