우리는 하나의 진실이라는 것을 알고 있습니다. 당신이 사랑할 수있는 음식을 찾으십시오. 그리고 당신을 다시 사랑할 것입니다 - 당신이 무엇을 찾아야하는지 알고 있다면 가능합니다. 그리고 얼어 붙은 음식에 관한 것입니다. 그들은 종종 나쁜 랩을 받지만, 전자 레인지 식사는 당신이 생각할 수있는 것만 큼 영양이 아닙니다. 실제로 빠른 체중 감량으로 이어질 수 있습니다 : 연구 영양 아카데미 및 다이어트 저널 식료품 점에서 냉동 식사를 선택하면 패스트 푸드 조인트에서 멈추는 것보다 253 개의 칼로리와 하루에 2.6 그램의 지방을 소비합니다.
그러나 인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로, 모든 것은 냉동 음식과 관련하여 올바른 선택과 관련이 있습니다.
Diana Griggio-Kalaland는“특히 영양가로 여겨지지 않는 냉동 먹는 사람이 많이 있지만 건강 옵션이 많이 있습니다. Diana Griggio-Kalaland는 말합니다. 다음은 다음과 같습니다 등록 된 영양사 및 전문 당뇨병 치료 및 교육 전문가. 가공 식품에는 나트륨과 효모가 포장되는 경향이 있으며, 다른 설탕은 맛을 향상시켜 상단의 TV 할당량이 주요 예입니다.
더 건강한 얼어 붙은 음식의 원인은 무엇입니까?
패킷 섹션을 스캔하면 구매 한 식사가 있는지 확인하고 싶은 것들이 있습니다. 그게 아니라 먹어라! 의료 일정, Leslie Bonchi, MPH, RD, CSSD, LDN.
- 최소 20 그램의 단백질
- 더 많은 섬유
- 덜 포화 지방
- 나트륨의 델
- 야채가 들어 있습니다
냉동 식품이 건강 옵션인지 아는 가장 쉬운 방법은? 쇼핑 카트에 버리기 전에 모든 것이 작은 독서와 관련이 있습니다.
McKenzzy Borgs, RDN은식이 라벨을 옮기고 성분 목록을 보는 것이 중요하다고 말합니다. 쾌활한 선거 W. 실제로 표현할 수있는 재료의 짧은 목록이있는 냉동 식품을 선택하십시오. 이것은 제품의 가공이 적고 더 많은 식품 성분이 포함되어 있다는 신호입니다. '
냉동 식품에 수많은 모호한 성분이 있거나 나트륨이 높으면 모든 차이를 만들 수 있다면 부지에 몇 분 더 걸립니다.
Gragio -Cland는 나트륨 섭취량을 하루에 2,300 밀리그램 미만으로 유지하는 것이 가장 좋지만 하루 평균 미국은 하루에 약 3,400 밀리그램의 나트륨이 필요하다고 말합니다. '냉동 식품이 나트륨이 실제로 높는지 확인하려면 영양 라벨을 확인하십시오. 한 복용량의 음식 (사람들이 한 번에 하나 이상을 먹는 것을 고려)이 나트륨에 일일 가치의 20% 이상을 제공한다면, 그것은 나트륨이 상당히 높고 하루에 2,300 밀리그램을 더 빨리 가져옵니다. '
또한 추가 소스, 치즈 또는 소스를 알고 싶어 할 것입니다. 이러한 추가 구성 요소는 나트륨 함량과 포화 지방을 증가시킬 것입니다. Mia Syn, MS, Rdn .
파인애플 마가리타
어떤 냉동 식품이 항상 재고가되어야합니까?
간단합니다 과일과 채소 .
'냉동실에서 가장 잘 얼린 음식은 최소한의 성분을 가져야하며 가능한 한 자연스러운 모양에 가깝습니다. 다른 소스 나 설탕이없는 냉동 과일과 채소가 최고입니다. 실제로, 냉동 농산물은 특히 현재 지역에없는 경우 영양소가 풍부 할 수 있다고 Giggro-Kland는 말합니다.
그렇습니다. 냉동 과일과 채소는 신선한 상대와 마찬가지로 당신에게 똑같이 좋으며 다른 큰 이점이 있습니다. 그들은 더 오래 지속되고 비용이 많이 들지 않습니다.
냉동 과일과 채소는 신선한 농산물과 비교하여 비타민, 미네랄 및 식물성 유사 함을 포함합니다. 냉동시면 수확 직후에 냉동하여 품질과식이 맛을 유지하기 위해 냉동됩니다. '필터링은 설명 할 수 있습니다. 더 신선한 농산물에 비해 영양 밀도는 효소 및 산화 활성으로 인해 수확 날짜를 초과하기 때문에 영양 가치를 잃을 수 있기 때문에 영양 값. 또한 냉동 농산물은 편안하고 신선한 것보다 오래 지속되지만 일반적으로 저렴합니다. '
얼어 붙은 음식 전환은 약간 위협이 될 수 있지만 시작하기 쉬운 곳은 기초입니다.
딸기, 망고, 파인애플, 복숭아 및 훌륭한 바나나와 같은 얼어 붙은 과일은 스무디를 만들거나 요거트 나 오트밀로의 전환으로 추가 할 수 있다고 Sin은 말합니다. 브로콜리, 콜리 플라워 및 그레이트 당근과 같은 냉동 야채는 폭풍과 아침 식사 알과 같은 빠른 식사를 추가합니다. '
이제이 얼어 붙은 음식 팁으로 무장 했으므로 슈퍼마켓에서 최고의 냉동 식품 옵션 목록이 있습니다. 다음에 식료품 점을 구입할 때 어떤 특정 제품이 가장 건강한 지 공개되었습니다. 그리고 지금 가장 건강에 좋은 음식을 추가하십시오.
타워 워터스 농장
Teton Waters Farm의 제공
유제품 글루텐 프리 레시피모든 패티, 바다 소금 및 갈라진 후추: 190 칼로리, 지방 15 그램 (포화 지방 6 그램), 290 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, <1 g sugar), 15 g protein
아무도 얼마나 편안한 지에 대해 논쟁 할 수 없습니다 햄버거는 얼어 붙었습니다 그들. 그러나 분명히 우리는 그들의 취향이 항상 우리가 기대하는 것이 아니라는 것에 동의 할 수 있습니다. 당신은 Tone Waters 제스처 에서이 버거로 희생자를 희생 할 필요가 없습니다. 잔디 쇠고기로 100% 쇠고기로 만든이 패티는 시즌에 미리옵니다. 그래서 당신이해야 할 일은 그릴이나 팬과 저녁 식사에 몇 분 안에 준비하는 것입니다.
이 햄버거는 100% 쇠고기 쇠고기를 포함하여 소수의 실제 성분만으로 3 가지 맛이 나옵니다. '나는 2-4 더 건강한 오메가 지방을 함유하고 있기 때문에 잔디 쇠고기를 선택하고 싶습니다. 균형 잡힌 식사에 잎 채소와 고구마를 가열하고 잎 채소와 고구마를 넣으십시오.
치즈에서 가장 잘 얼린 오믈렛
각 오믈렛 1: 210 칼로리, 16 그램 (포화 지방 6 그램), 610 그램, 나트륨 3 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 13 그램의 단백질 Lauren McCer MS, RDN, LD 및 회사의 회사는 말한다. 남성의 생식력을 표현합니다 그리고 하나의 오믈렛은 비타민 D, E, B12, B2 및 B5의 훌륭한 공급원이기 때문에 아침에 중요한 영양소로 몸을 적재한다는 것을 알고 있습니다. 바쁜 아침에 청소할 수있는 도구를 많이 남겨 두는 빠르고 편리한 오믈렛 옵션을 얻는 것이 좋습니다. '
Callepur 음식 콜리 플라워 플랫 빵
평평한 빵 1: 50 칼로리, 2.5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 120 메가 포드, 3 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 5 그램의 단백질 Borgs는 식사에 클립 오레 음식을 추가하여 하루 동안 추가 야채를 훔치려면 Borgs가 제공합니다. 이 얼어 붙은 평평한 빵은 모사라, 계란 단백질 및 콜리 플라워의 몇 가지 간단한 성분으로 만 만들어집니다. 또한 다른식이 선호도에 적합한 방법을 좋아하고 비타민 C, 섬유 및 철과 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 계란과 아보카도 조각을 곁들인 평평한 빵과 식물로 구운 아침 식사를하십시오. '
냉동 딸기 doula
얼어 붙은 음식 하나가 있다면 우리가 이야기 한 모든 전문가들은 항상 냉동실에 있다고 말했습니다. 냉동 딸기입니다!
'나는 거의 매일 냉동 음식에 기대어 있고 잘 갖추어 진 냉동실은 구조 대원이 될 수 있습니다. Macker는 냉동 딸기가 내 냉동고에 영구적 인 장소를 가지고 있다고 말합니다. 냉동 딸기는 비타민 C의 가장 얼어 붙은 냉동 냉동 공급원입니다. 자연스럽게 칼로리가 적고, 딸기 한 접시는 사과 설탕이 적고 바나나의 절반에 불과합니다.
다양한 요리법과 식사를 쉽게 결합 할 수있는 다목적 과일입니다.
'나는 항상 냉동 딸기를 냉동고에 보관합니다. 이런 식으로 나는 그들이 계절에 있고 얼어 붙었을 때 그들이 선택되었다는 것을 알고 있습니다. 나는 스무디 나 요거트 나 오트밀에 사용합니다. Karen Z. Berg MS, RD, CSO, CDN .
깊은 인도 주방 개척자
요리를 위해: 340 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 650 메가 포드, 35 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 4 그램), 단백질 10 그램 깊은 인도 주방 개척자 הוא אחד הפתרונות האהובים עלי לימים עמוסים כאשר ארוחת הצהריים מתגלגלת. זה מיוצר עם מרכיבים כל כך איכותיים והוא כל כך קל לנקות וליהנות , אומר מנקר.
지중해 두부 주머니의 좋은 음식 주머니를 느낍니다
주머니에: 210 칼로리, 6 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방), 440 메가 포드, 32 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 단백질 7 그램 Mankrar는 지중해 두부 두부의 좋은 음식 주머니는 바쁜 날을위한 건강한 아침 식사 옵션이라고 말합니다. 야채 기반 단백질과 맛있는 맛이 많이있는이 아침 식사 포켓은 구식의 뜨거운 주머니의 더 건강한 버전이며 매우 만족 스럽습니다. '
카시 카슈타 키노 아 보울
단일 식사 당: 270 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 280 메가 포드, 48 그램의 탄수화물 (12 그램의 섬유, 11 그램의 설탕), 9 그램의 단백질 Syn은 붉은 퀴 노아와 현미의 모든 침대에서 보정 된 고구마, 검은 콩 및 와일을 결합한이 그릇의 팬입니다.
마른 카라멜 암소의 소르 기엘
하나의 막대: 160 칼로리, 9 그램 (포화 지방 7 그램), 85 메가 포드, 17 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 13 그램), 2 그램의 단백질 나는 나만의 에너지 공을 만들고 건강한 달콤한 즐거움을 위해 얼리는데, 또한 나는 또한 소금의 소금 -마른 소의 저 칼로리를 좋아한다고 Berg는 말합니다.
냉동 현미
'Heat Rice는 곡물 그릇부터 칩에 이르기까지 모든 것에 추가하기에 완벽한 주요 성분입니다. Borgs는 또한 식사 후 더 가득 찬 느낌을주는 훌륭한 섬유 공급원이라고 Borgs는 말합니다. '불행히도, 처음부터 약 45 분이 걸립니다. 시간을 절약하려면 이미 요리 된 냉동 현미를 구입하십시오. 그런 다음 몇 분 동안 전자 레인지에 제작하기 만하면됩니다. '
Wyman의 단순한 열매
접시의 경우 1 컵: 45 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 10 메가 포드, 10 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 7 그램), <1 g protein 과일은 Just Just의 Wyman은 진짜 얼어 붙은 바 블루 베리와 그리스 요구르트가있는 사전 제작 된 간식입니다. 나는 달콤한 것이 필요할 때이 간식을 즐기고 싶다고 조롱은 말합니다.
건강한 Phagita 그릇
써니사이드업 달걀단일 식사 당: 200 칼로리, 4.5 그램 (포화 지방 1 그램), 490 메가 포드, 23 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 4 그램), 단백질 15 그램
이 Phagita Chicken Rice Bowl은 Tex-Max 풍미로 날아갑니다. 여기에서 훈제 에코 소스를 곁들인 부드러운 구운 닭 가슴살, 고추 및 붉은 양파는 흰 쌀 위에 제공되었습니다. 이것이 얼어 붙은 동성애의 저녁 식사 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다!
나가츠 치킨의 kidfresh
예의
요리를 위해, 5 nuggets: 130 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 250 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕), 12 그램의 단백질치킨 누가의 욕망은 한 번에 모든 사람을 때렸습니다. 이 브랜드 버전을 장착하십시오. 각 가족에게 좋습니다. (나이에 관계없이!)
Menker는 내 딸에게는 Kidfresh의 얼어 붙은 닭고기를 좋아합니다.그들은 콜리 플라워처럼 숨겨져 있고 딸은 그들을 사랑합니다.
Kidfresh Mac의 카트 바퀴 N '치즈
이 가벼운 공연과 치즈를 선택하여 편안한 음식의 음식을 생산하는 잠재력을 뿌립니다. 그것은 Mac 식사 및 기타 냉동 치즈에서 찾을 수있는 인공 맛, 색상 및 방부제를 생략합니다.
태국 사프란을 통한 야채 베개
컨테이너 당: 420 칼로리, 13 그램 (포화 지방 2.5 그램), 600 메가 포드, 64 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 18 그램의 설탕), 단백질 15 그램 큰 두부 팬? 그런 다음 Saffron Road에서이 타이 복용량의 야채 베개를 필터링하여 그녀가 가장 좋아하는 얼어 붙은 요리 중 하나라고 말합니다.
페스토는 건강한 선택입니다
이 Heart Breakfast Power Bowl은 또한 섬유 및 단백질 기준을 충족 하며이 선택과 관련하여 최고의 식사 중 하나입니다.
클리오 딸기 그리스 바
하나의 막대: 140 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 31 그램, 탄수화물 13 그램 (섬유 1 그램, 설탕 10 그램), 8 그램의 단백질 그리스 요구르트, 초콜릿 및 딸기. 더 간단한 레시피와 많은 단백질로 얼어 붙은 방종을 찾을 수 없습니다.
Seapak 연어 햄버거
그릴에 옷을 입은 다음 구운 롤빵과 구운 롤빵, 구운 양파, 올리브 오일, 마늘 및 신선한 노래로 그리스 요구르트 사이를 강제하십시오. 이 지방 수프 중 하나와 일치하면 완전하고 건강한 식사가 있습니다.
새 눈 눈의 눈은 야채 패턴, 당근을 모두 발행합니다
Bird Eye는이 베이킹을 위해 준비된 야채 가방에 간단한 재료 만 사용하여 몇 분 안에 식탁에서 저녁을 먹을 수 있습니다.
Der Prager 's Heart Breakfast Bowl
모든 그릇에: 250 칼로리, 9 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방), 410MW, 34 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 단백질 11 그램 이 아침 식사는 건강한 단백질 상자가없는 계란과 비타민, 맛있고 영양가있는 비타민을 첨가하기 위해 숨겨진 야채로 만들어집니다.
렌즈 콩 대 콩
부드러운 코코아 매일 민트
매일 수확의 제공
1 컵 (208 그램): 240 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 40 메가 포드, 37 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 17 그램의 설탕), 5 그램의 단백질아침 식사를 위해 매일 수확 에서이 얼어 붙은 유리를 병합하는 것처럼 상쾌하고 만족스러운 것은 없습니다. 우리가 틀렸다고 말 해주세요.
Sorgie Fadge 너무 맛있습니다
설탕과 칼로리의 델은 전반적으로, 이것은 유당을 견딜 수 없더라도 기억해야 할 좋은 간식입니다. 우유 디저트와 달리,이 방종의 포화 지방 함량은 MCTS 질병에 기인합니다.
