당신은 당신의 것을 알고 있습니까? 근육 질량은 실제로 감소합니다 30 세 이후 10 년 동안 3 ~ 8%? 그리고 60 년 이후에 비율이 훨씬 높습니까? 이것은 Sarcopenia라고 불리는 노화 과정의 매우 자연스러운 부분으로, 시간이 지남에 따라 근육 조직의 상실을 유발합니다. 이 과정은 자연 스럽지만 청소년은 계속해서 영양을 섭취하여 근육 조직의 성장을 장려하여 낙상과 부상의 위험을 줄입니다. 또한 근육량도 있습니다 신진 대사 기능에 연결됩니다 그렇기 때문에 근육을 강화하는 식단을 먹는 것이 중요합니다.
우리가 50 세가되었을 때, 우리의 신진 대사는 속도가 느려질 수 있다고 Rachel Paul, Rd는 말합니다. Collegenutritionist.com 그리고 '집중해야 할 것은 무엇입니까? 근육량을 유지하고 충분한 단백질 식품을 섭취하기위한 근력 운동에 중점을 둡니다. '
영양사가 50 세 이후에 먹는 것을 권장하는 많은 음식이 있지만, 단백질이 풍부하고 먹기 위해 맛있는 가벼운 식사를 해독하기가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 Paul은 근육 조직의 성장을 장려하기 위해 완전하고 만족할 수있는 높은 단백질 식사가 필요한 경우 연락 할 수있는 식사 프로그램을 모은 이유입니다. 다음은 하루의 모든 부분을 권장하는 간단한 식사와 식사에 대한 더 많은 아이디어가 있습니다. 가장 쉬운 요리법 목록을 확인하십시오.
아침
셔터 스탁
트리플 섹 칵테일
아침에 단백질을 밀기 위해 요리하기 가장 쉬운 음식 중 하나? 계란! 폴은 그녀에게 연락하기 위해 약간의 아침 식사가 양조라고 말합니다. 치즈를 곁들인 스크램블 에그 그리고 팬에 두 개의 큰 계란을 문지르면 (이 트릭을 시도하는 것을 잊지 마십시오!) 좋아하는 강판 치즈 1/4 컵을 뿌릴 수 있습니다.
아침 קלה נוספת שפול ממליץ עליו היא 완벽한 요구르트 2% 지방의 작은 탱크를 함께 섞고 일반 요거트 딸기 1/4 컵. Paul은 또한 시간이 지남에 따라 곡물을 유지하기 위해 냉동을 사서 스토브 나 전자 레인지를 통해 몇 분 동안 가열하여 주스가 떠날 수 있음을 의미합니다. 폴은 요거트는 여분의 설탕을 사용하지 않고 달콤한 맛을 낼 것이라고 말했다.
또는이 중 하나로 돌릴 수 있습니다 19 고 단백질 아침 식사가 가득 차 있습니다 .
점심
셔터 스탁
점심 식사 시간에 보관하십시오 참치 샐러드와 야채 ! 폴은 한 테나이 스푼의 마요네즈와 섞은 다음 1/4 컵 농장에 담그기 위해 셀러리와 당근의 측면과 함께 제공한다고 말합니다.
폴은 또한 할 것을 권장합니다 칠면조 후추 고추가 녹는다 당신이 점심 시간에 시음 샌드위치 남자라면. 1 개의 후추를 분기로 자른 다음 터키 조각 (전체 약 6 그램)과 후추 잭 치즈 조각으로 분기마다 분기마다 상승하여 분기를 깎아서 분기를 준비 할 수 있습니다. 오븐에서 약 8 분 동안 350도 (마지막 2 분 동안 치즈를 넣음)에서 굽은 다음 당근과 아보카도 소스와 함께 제공하십시오. 가장 쉬운 아보카도 소스 레시피에서 직접 준비하십시오!
상쾌한 칵테일
저녁
셔터 스탁
저녁 식사 옵션, 폴은 당신이 쉽게 함께 던질 수 있다고 말합니다 칠리 1 파운드의 지상 터키 또는 소, 32 그램. 분쇄 된 토마토 캔과 Mirepoix 큐브 유리 1 (당근, 양파 및 셀러리). 준비하려면 요리 할 때까지 패드와 소를 약 10 분 동안 섞은 다음 토마토를 넣고 가장 낮은 열에 10 분 동안 요리하십시오. 3 서빙을 준비합니다.
또 다른 옵션은 쉽습니다 튀김 6 그램으로 할 수 있습니다. Cubic Chicken, 1 Pepper Red Bell 및 Greeth Pepper (각각), 약 8 분 동안 한 숟가락의 아보카도 오일을 요리하거나 닭고기가 요리 될 때까지 요리했습니다. 추가 단백질과 크런치, 땅콩 소스 한 스푼을 위해 으깬 땅콩 1/4 컵을 넣고 더 쉽게 만들려면 고추를 뒤집 었습니다. 또는이 20 가지 놀라운 부상 레시피 중 하나를 시도하십시오!
디저트
미치 멘델과 토마스 맥도날드
일주일 동안 한 지점에서 달콤한 방종을 찾고 있다면 디저트에서 섬유 단백질을 결합하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 이 작업을 수행하는 쉬운 방법은 디저트에 과일 (섬유) 또는 요거트 (단백질)를 추가하는 방법을 찾는 것입니다. 우리가 가장 좋아하는 것은 요거트와 꿀을 곁들인 구운 과일, 발사믹이 든이 구운 딸기 케이크가 구운으로 사용되며 바삭 바삭한 사과 공예품을 포함합니다. 초콜릿이 더 많으면 매운 초콜릿 소스 또는 쓴 초콜릿 바나나를 곁들인 배를 추천합니다.
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