1971 년 이래로 토고의 남부 캘리포니아 샌드위치는 따뜻한 서비스를 제공하고 (또는 원하는 경우 추위) 배고픈 고객을위한 샐러드와 랩을 제공합니다. 리그 샌드위치와 핫 치킨을 포함한 다양한 메뉴 항목을 사용하면 여기에서 즐기는 맛있는 것을 쉽게 찾아서 선택을 사용자 정의 할 수 있습니다. 다행히도이 샌드위치는 가공 고기, 델리 치즈 및 기타 의상 중에서 더 건강한 옵션을 찾기가 매우 쉽습니다. 당신은 무엇을 찾아야하는지 알아야합니다.
우리는 개인 연습의 등록 된 영양사 영양사 인 Mascha Davis MPH, RDN과 이야기했습니다. 영양 유목민 그리고 최근에 출판 된 책 비타민을 섭취하십시오 메뉴에서 우리를 안내하여 가장 건강한 품목과 특별한 간식으로 가장 잘 유지되는 동일한 샌드위치 (및 샐러드)를 찾으십시오.
아래는 Togo의 최고 및 최악의 메뉴 항목에 대한 세부 사항입니다.
간단하고 쉬운 비건 식사
고전
최고 : Albacor 's Tuna
670 칼로리, 27 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,770 그램, 72 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 12 그램), 34 그램의 단백질 해산물은 일반적으로 훌륭한 옵션이며 Davis는 두 가지 권장 요리를 견딜 수 있다고 말합니다. 일주일에 해산물 그리고 일반적인 하위 크기는 권장되는 것보다 더 많은 나트륨을 가지고 있지만 Davis는 많은 양의 단백질을 가지고 있음을 발견했습니다.
최악 : 살라미
1020 칼로리, 61 그램의 지방 (23 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 3,300 개의 나트륨, 68 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 7 그램), 44 그램의 단백질 두꺼운 빵에 많은 치즈와 가공 고기를 구성 할 때마다 건강에 좋지 않다고 확신 할 수 있습니다. 나트륨은 위에 있습니다 권장 레벨 ,,,
뜨거운 리그
최고 : 치킨 미니
510 칼로리, 29 그램 (포화 지방 10 그램, 트랜스 지방 0 그램), 1,190 개의 나트륨, 36 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 27 그램의 단백질
닭고기와 캐더 샌드위치는 다른 많은 메뉴 항목보다 포화 지방과 흥분으로 존경할만한 부드러운 크기를 제공합니다. Davies는 또한이 구운 닭고기가 마른 단백질의 좋은 공급원이라고 좋아합니다.
레몬 1개에 즙이 얼마나 들어있나요?
최악 : 치킨 버팔로 큰
1,050 칼로리, 41 그램의 지방 (14 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 4,280 나트륨, 109 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 12 그램), 63 그램의 단백질 큰 토고 샌드위치는 상당히 거대한 요리로 제공되며, 절반을 먹고 나중에 나중에 절반을 절약하거나 친구와 나누기에 훨씬 더 적합합니다. Davis는이 식사에서만 나트륨과 포화 지방의 잉여금은 당신을 무겁게 느끼게 할 수 있다고 말했다.
칠면조
최고 : 터키
650 칼로리, 18 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 1,680 나트륨, 86 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 24 그램), 34 그램의 단백질 구운 닭고기와 마찬가지로 칠면조는 린 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 이 칠면조와 크랜베리 샌드위치는 일년 내내 추수 감사절의 맛있는 맛을 제공하며 Davis는 이 샌드위치는식이 섬유가 많으며 건강 결과가 향상됩니다.
실제로 섬유는 장 움직임을 유지하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 통제를 도울 것입니다. 혈당 수치 .
최악 : 터키, 살라미
980 칼로리, 56 그램의 지방 (21 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 2,680 개의 나트륨, 68 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 단백질 51 그램 인도는 린 단백질의 좋은 공급원을 제공하지만이 샌드위치는 나트륨과 포화 지방으로 포장됩니다. 데이비스는이 식사에서 콜레스테롤의 양이 오늘의 권장 사항의 절반 ; 이것은 14 개의 깊은 튀김 모짜렐라 스틱에서 볼 수있는 거의 같은 양의 콜레스테롤입니다. 고마워요!
과거
최고 : 미니 쇠고기 로스트
360 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 2 그램, 트랜스 지방 0 그램), 1,060 개의 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 29 그램의 단백질 Davis는 성적인 크기를 겨냥한 쇠고기 로스트 샌드위치를 원한다면 Davis는 말합니다. 칼로리, 지방 및 나트륨이 낮으며 여전히 단백질의 훌륭한 공급원이며 기분이 좋다고 느끼게됩니다. '
최악 : 큰 트리플 침례
1,810 칼로리, 87 그램의 지방 (36g 포화 지방, 0 그램 0 그램), 4,770 개의 나트륨, 97 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 9 그램), 149 그램의 단백질 가공 고기를 갖춘 높은 포장 된 샌드위치는 건강에 인기가 없기 때문에 크기의 일부가 초 크기 일 때 더욱 그렇습니다.
찐 고구마
이 샌드위치는 콜레스테롤과 나트륨 권장 사항을 초과한다고 Davis는 말합니다. 그는 또한 하나의 요리에 1,810 칼로리를 가지고 있습니다. 일부 사람들에게는 하루 종일 충분한 음식입니다. 149 그램의 단백질을 사용하면 대부분의 사람들이 필요로합니다.
실제로 대부분의 사람들은 약 50-60 그램이 필요합니다 매일 단백질 그리고이 샌드위치는 물에서 날려 버립니다. 너무 많은 단백질 암 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수있을뿐만 아니라 콜레스테롤 질환이 높거나 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
야채 샌드위치
최고 : 미니 칼리보기
460 칼로리, 26 그램의 지방 (10 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 920g 나트륨, 37 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유질, 설탕 4 그램), 18 그램의 단백질 비건 채식 샌드위치는 모든 신선한 비타민과 미네랄 덕분에 더 건강한 옵션이 될 수 있습니다. Davis는 섬유 섬유와 식물성 단백질이 장착 된 좋은 옵션이기 때문에 가장 큰 크기의 Cali-Green Sandwich를 좋아합니다. 낮은 수준의 나트륨, 콜레스테롤 및 포화 지방으로 인해 Davis는 심장에서 건강한 식사로 평가합니다.
최악 : 큰 치즈
셔터 스탁
1,160 칼로리, 58 그램의 지방 (28 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 2,510 나트륨, 99 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유질, 설탕 10 그램), 단백질 51 그램이 '비건 채식'샌드위치는 치즈에 무겁고 채식 옵션이 야채를 매력적으로 만드는 이유를 심각하게 전달합니다. 건강한 옵션을 찾고 있다면 그렇지 않습니다.
모든 비건 채식 샌드위치 중에서 섬유질 함량이 가장 낮고 나트륨이 높다고 Davis는 말합니다. 고기가없는 식사로 가득 찬 야채로 가득한 야채 샌드위치를 선택하십시오.
랩
최고 : Farmers Market의 포장
꿀 마늘 소스510 칼로리, 24 그램의 지방 (7 그램의 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,210 나트륨, 63 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유질, 설탕 4 그램), 단백질 13 그램
인기있는 샌드위치 외에도 Togo는 수많은 맛있는 덮개를 제공합니다. 농민의 시장 커버는 무성한 신선한 야채 덕분에식이 식사를 원한다면 확실한 선택입니다.
던져진 샐러드
이 커버는 섬유 섬유 및 식물 기반 단백질의 훌륭한 공급원이라고 Davis는 말합니다. 포화 지방과 설탕이 약간있어 영양소를 넣고 에너지를 느끼는 괜찮은 방법입니다. Davis는이 식사에서 포화 지방의 양을 줄이기 위해 드레싱을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
최악 : 베이컨 농장의 닭 덮개
680 칼로리, 33 그램의 지방 (14 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,800 메가 포드, 55 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 44 그램의 단백질 랩은 건강한 식사로 권한을 부여하는 경향이 있지만 베이컨 농장의 닭 포장에는 포화 지방과 나트륨이 많으며 Davis는 섬유가 심각하게 빠졌다고 지적합니다.
샐러드
최고 : 치킨 황제
450 칼로리, 26 그램의 지방 (7 그램의 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,590 개의 나트륨, 22 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 4 그램), 33 그램의 단백질 전체 크기의 시저 샐러드를 사용하면 상당히 얇고 충진 단백질이 들어있는 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.
Davis는 드레싱을 제쳐두고이 샐러드를 더욱 건강하게 만들기 위해 덜 사용한다고 Davis는 말합니다.
최악 : 아시아 치킨
670 칼로리, 43 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,360 그램, 44 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 22 그램), 29 그램의 단백질 추가는 건강한 샐러드를 섭취하는 가장 빠른 방법이며, 아시아 치킨 샐러드는 Wonton 스트립, 매운 닭고기 및 설탕이 포장 된 소스로 높이 쌓여 있습니다. 이 샐러드는 실제로 두 개의 카르마 바삭한 도넛에서 찾을 수있는 같은 양의 설탕을 가지고 있습니다!
