탄수화물은적일 필요는 없습니다. 당신은 정말로 균형 잡힌 식단이되어야합니다. 그러나 특정 탄수화물 (특정 유형의 빵과 같은)은 허리 둘레, 혈당 및 기타 건강 문제로 파괴 될 수 있습니다. 빵은 확실히 건강한 식단에 맞을 수있는 탄수화물이지만 열정적으로 손상을 입을 때 여전히 대안을 찾고 있습니다. 밀 빵에 대한 더 건강한 대안을 찾을 때 설탕, 지방, 소금 및 건강에 해로운 성분이 포함되지 않은 옵션을 찾고자합니다.
정말 좋은 빵 조각이나 비슷한 것이 필요할 때 무엇을해야합니까? 우리는 이야기했습니다 에이미 샤피로 , MS, Rd 빵 교체에 대한 그녀의 주요 권장 사항에 대해.
첫 번째 선택은입니다 곡물이없는 빵 .
Shapiro는 유리와 맛이 나오는 유리와 맛을주는 곡물을 즐기지 만 아몬드 가루로 만든 혈당은 당신을 채우고 혈당 찌끼를 피할 것이라고 말합니다.
다른 곡물이없는 빵을 선택하는 이점 혈당 관리와는 별도로 염증성 장 질환 (IBD)을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 곡물이없는 빵은 글루텐 인 사람들에게도 훌륭한 옵션입니다. 일부 모델은 글루텐의 소스이기 때문입니다. 글루텐은 민감한 사람들에게 소화 불편 함을 유발할 수있는 단백질입니다. 따라서 곡물이 없으면 잠재적 소화 문제의 위험이 줄어들 수 있습니다.
당신이 무료 -그레인 빵으로 전환하는 경우, 사랑하는 브랜드 중 일부는 다음과 같습니다. 기본 문화 , 온라인 , 일곱 가지 옥수수 , 그리고 중고 주방 .
그러나 곡물이없는 빵이 당신을 위해 그것을 자르지 않으면 그의 숭배자는 또 다른 옵션이 있습니다. 더 건강한 탄수화물 이외 .
'탄수화물을 갈망하지만 빵을 원하지 않는다면 종종 추가 성분이 포함되어 있고 가공 될 수있는 빵을 원하지 않는다면 쌀과 같은 전체 곡물과 같은 더 건강한 탄수화물을 즐기는 것이 좋습니다. 키노 아 , 그리고 farro, sweet potato, 그리고 potato,' says Shapiro.
Shapiro에 따르면, 그것은 당신의 몸이 갈망 하고이 공간을 채울 수 있습니다.
다른 통 곡물을 선택하는 것은 곡물의 세 부분이 포함되어 있기 때문에 흰 빵에 대한 훌륭한 대안입니다. 모든 것은 영양과 섬유를 채우는 것이 풍부합니다.
셔터 스탁
고구마에 관해서는 천천히 소화되기 때문에 더 가득 차고 가득 차게하는 것이 좋습니다. 풀 곡물, 고구마와 비슷합니다 섬유 또한 영양소가 포함되어 있으며 비타민 함량이 높은 덕분에 지방을 태우는 데 좋습니다. 비타민은 A, C 및 B6으로 구성됩니다.
또한 곡물이없는 빵과 마찬가지로 이러한 교체는 크루 티노이드에서 나오는 대조적 인 특성으로 인해 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 옵션은 또한 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다.
이 스위치를 만들면 더 많은 방법으로 몸에 유익 할뿐만 아니라 원래 이러한 욕구를 분쇄하고 있습니다. 따라서 다음에 건강에 해로운 빵을 잡을 때, 대신 먹을 수있는 다른 음식에 중요합니다!
