다수 높은 섬유로 섭취하십시오 많은 신용은식이 요법, 에너지, 체중 감량 지원 등을 갖는 데 가치가 있습니다. 따라서 우리는 당신의 의도가 카트와 캐스트 제품을 '영양 섬유'라는 제목의 제품으로 여행 할 때 상당히 중요하다는 것을 알고 있습니다.
그러나 특정 섬유 식품은 충분한 부정적인 특성이나 부작용이있는 것으로 판명되었습니다. 어떤 사람들은 그것을 모르고 허리를 방해 할 수도 있습니다! 최악의 범죄자의식이 선택을 계속 읽은 다음 100 지구에서 건강에 해로운 음식
'섬유 보충제'가있는 빵집
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'쿠키와 브라우니]가 섬유질이없는 상대방보다 더 나을 수 있지만'쿠키와 브라우니가 더 나을 수 있지만 '사라 -제인 바 델, RD, LDN, 내쉬빌, 내쉬빌, 내쉬빌, 내쉬빌 -내쉬빌 -내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌 -내쉬빌의 내쉬빌 -내쉬빌을 제공합니다. 내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌에 기반을 둔 내쉬빌. 마른 상태로 설정 : 체중 감량을 계획하고 일주일에 30 분 안에 그대로 두십시오. W. 심리학자, 그들은 당신이 '건강'혜택을 수행하기 때문에 더 많이 먹을 수 있다고 믿게 할 수 있습니다. 그것은 'Health Aura'라고 불리며 이들은 즉시 식사를 중단하기 위해 32 개의 건강한 오라입니다.
오트밀 빠른 여우
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오트밀은 강철 또는 롤링이지만 즉시 오트밀 패키지는 트랩입니다. Quick Cook 귀리는 작은 조각으로 자르는 귀리로, Steam, Hayim, 등록 된 영양사이자 Wellnernecessim의 창시자에 의해 사전에 사전에 잘린 귀리입니다. 오트밀은 가장 건강한 음식 중 하나이지만, 즉각적인 오트밀에는 일반적으로 설탕, 소금 및 인공 색소로 가득합니다. 오트밀의 빠른 오트밀은 또한 혈당 지수가 높기 때문에 혈당 수치가 당뇨병에 대한 특별한 관심사를 초월하고 당뇨병을 촉진하고 HEIM을 추가합니다. 아침에 즉각적인 것 외에는 시간이 없습니까? 그런 다음 밤을 뒤집고이 각각을 채찍질했습니다. 50 오트밀 레시피가 가장 좋습니다 !
석류 시럽
통 밀 빵
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그들은 슬라이스 당 약 1.9 그램의 섬유를 가지고 있지만 비키니 몸에 대한 축복은 아닙니다. '음식 함정입니다. 풀 밀 빵은 보일러가 많지 않습니다. 의사가 먹는 것과 21 일의 복부 수리 그리고 이것은 흰 빵의 평행보다 조금 더 좋을 수 있지만 과일과 채소의 부위에 비해 여전히 고무입니다.
코티지 치즈
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실제로 Cottage Cheese는 단백질을 섭취하기 때문에 간식이나 식사를위한 훌륭한 기초를 준비합니다. 이는 체중 감량에 중요한 단백질이 있다고 말합니다. 그러나 코티지 치즈에 섬유질을 추가하면 가공 된 제품이 많이 발생합니다. 재료가 단순히 우유, 크림 및 소금이어야하는 기본 코티지 치즈를 고수 한 다음 자연스럽게 나타나는 천연 섬유와 혼합 된 딸기와 함께 움직입니다. '이것으로 더 많은 아이디어를 얻으십시오 15 개의 아침 식사 헤드 : 5 분, 5 개의 재료!
고 섬유 섬유의 과일 주스
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강화 주스에서 비타민 C 섬유를 얻을 수 있지만, 특히 체중 감량과 관련하여 부정성이 좋습니다. 체중이 줄어들 때, 당신은 당신을 만족하게 할 음식을 섭취하고 싶어서, 당신은 먹을 가능성이 적다 고 말합니다. Alexandra Miller, RDN, LDN, Mediplast의 기업 영양사는 사람들에게 설명합니다. 과일 주스의 복용량은 4 온스 또는 반 컵입니다. 그 반 컵의 주스의 경우 약 60 칼로리와 15 그램의 탄수화물을 받게됩니다. '우리 대부분은 12 온스의 유리처럼 마신다. 이는 180 칼로리와 45 그램의 탄수화물을 의미한다. yix! 체중 감량을 원한다면 일반 물을 고수하십시오. 맛이 튀는 경우 신선한 허브, 과일 및 채소를 삽입하십시오. 이 14 개의 재활 물을 붓기 위해 사용해보십시오!
말린 과일
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말린 커리큘럼이나 살구가 욕조와 함께 회전한다는 것을 알았습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 말린 과일은 영양소로 가득 차 있지만 먹기 쉽고 설탕이 풍부하다고 Heim은 말합니다. '대신, 신선한 과일 전체를 선택하십시오. 당신은 일주일 이상이 될 것이고, 더 가득 차고, 많은 양을 먹을 수 있습니다. '
야채 수프는 소중합니다
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대포 캔을 놓으십시오. 이 보장 된 수프 안에서 다이어트 지역이 수수께끼입니다. 토마토, 브로콜리 또는 버섯이든,이 음식은 눈에있는 것 이상이라고 Heim은 말합니다. 야채에서 섬유질을 얻을 수는 있지만, 요리하지 않는다고 설명하십시오. 크림을 첨가하면 전채가 될 수있는 것에 최대 300 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 대신, 크림없이 야채 수프, 저지방 우유 또는 야채를 순수하게 선택하십시오.그리고 항상 수프에 넣을 20 가지 최악의 재료를 피하십시오.
전자 레인지 팝콘
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레몬 하나는 주스의 양입니다
팝콘은 컵당 3.6 그램의 섬유질을 가질 수 있지만 섬유질의 전체 무게로 식품에 관해서는 전자 레인지 팝콘이 ~ 아니다 그들 중 하나. Heim은 자신의 점프를하지 않거나 팝업 품종을 선택하지 않으면 고지방 함량과 칼로리와 함께 제공되는 고 섬유질 팝콘이 필요할 가능성이 있다고 말합니다. 재료를 읽고 튀는 옥수수 만 얻으십시오. 또는 Netflix와 씹는 25 개의 건강한 간식 중 하나와 높은 단백질을 대신 씹습니다.
아이스크림 샌드위치
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우리는 여기서 누군가를 선택하려고하지 않지만, 이것은 우리가있는 집중된 과제이며, 여기서는 그것을 얻을 필요가 없습니다. 섬유질은 자연적으로 식물 기반 음식에서 발생하므로 아이스크림과 같은 음식으로 찾을 때 더 많은 것을 알고 있습니다. Inulin은 섬유에 기여하지만 연구에 따르면 체중 관리와 관련하여 원하는 것으로 보이는 천연 섬유와 같은 동일한 충전, 혈당 위치가 동일하지 않다고합니다. '달콤한 것을 활성화합니까? 요구르트로 에어컨으로 바나나 아이스크림을 만들고 좋아하는 추가 기능으로 산란하십시오.
과일
일부 브랜드는 설탕을 첨가하지 않지만 세포 알코올과 설탕을 첨가한다고 Heim은 말합니다. '너무 많은 설탕 알코올은 GI 고통을 초래할 수 있습니다. 그 동안, 셀룰로오스는 소화가되지 않고 신체에서 폐기물을 제거하는 데 도움이되지 않는 섬유의 유형입니다. 대신, 첨가물없이 집에서 생산 된 신선하고 과일을 선택하십시오. '
높은 라운드의 그라 놀라
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Miller에 따르면,식이 섬유가 높더라도 부품 제어로 어려움을 겪는 경우에 그라 놀라를 피하는 것이 좋습니다. 그라 놀라 한 잔의 4 분의 1은 골프 공의 크기에 관한 요리로 간주된다고 그녀는 말합니다. 브랜드에 따라 서빙의 크기는 80 ~ 125 칼로리 일 수 있습니다. 유리를 가지고 있다면 권투 크기에 관한 유리가 있다면 어디서나 320 ~ 500 칼로리를 소비 할 것입니다. 약간의 우유 나 요거트를 추가하고 칼로리를 얼마나 빨리 봅니다. 세계에서 가장 건강한 10 개의 과립 테스트에서 칼로리 수를 유지하기 위해 엑스트라 또는 요거트를 추가하기위한 DELG.
섬유와 머핀 혼합물
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머핀 머핀에 대해 이야기하십시오. 브랜드에 '섬유'로 표시된 제품으로 미치지 마십시오. 그들은이 모든 '쓰레기'를 190 칼로리에만 포장하지만 과일, 채소 및 곡물과 같은 실제 식품 공급원의 섬유는 신체와 비타민뿐만 아니라 추가 칼로리가없는 섬유를 제공한다는 것을 기억하십시오. '
과일 간식
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우리는 알고 있습니다. 그들은 맛있을 수 있습니다. 그러나 이러한 간식을 피하고 싶은 기회는 꽤 좋습니다. 며칠 전 식료품 점에서 섬유질 함량을 보여주는 과일 간식을 보았습니다. 그들은 옥수수 섬유를 첨가하는 접시를 위해 실제 과일 주스와 세 그램의 섬유를 함유했지만, 설탕 시럽과 옥수수 시럽은 서빙 당 총 10 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 섬유질 비율은 정확히 아닙니다!
통밀의 베이글
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간단한 칵테일
어떤 종류의 boola에 관계없이, 그들은 항상 탄수화물과 칼로리가 풍부하지만 비타민, 미네랄 및 많은 단백질이 누락되었습니다. 그런 다음 종종 젤리, 잼, 버터 및 기타 설탕 또는 고지방으로 스프레드로 아침에 소비됩니다. 탄수화물이 풍부한 아침 식사 대신 베이글이 있다면 아마도 일어날 것입니다. 단백질이 풍부한 아침 식사를 대신 선택하십시오. A.M.에서 체중 감량을위한 추가 팁을 얻으려면 5 파운드 드롭에 대한 30 개의 최고의 아침 식사 습관을 발견하십시오!
시리얼
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모닝 모델이 '풀 곡물'또는 '섬유질'으로 표시되어 있기 때문에 건강하거나 체중 감량에 적합한 선택이되지 않아 전문가를 경고합니다. 예를 들어, Mini -Dairy Hedgehogs는 성인 섬유의 일일 가치의 23 %를 포함한다고 자랑합니다. 그러나 의미는 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 다른 방부제 및 기타 화학 물질로 구성되어 선반에 고정되어 있습니다. 시리얼 전체를 찾을 때 전체 곡물이 첫 번째 성분이며 설탕이 뒤쪽에 너무 가까이 있지 않도록하십시오. '
스파게티
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'건강한 파스타에 대해 많은 혼란이 있습니다. '전체 곡물'또는 '통 밀'이라고 말하지 않는 한, 그것은 핵의 세 층을 모두 포함하지 않는다. 라고 Der Tz는 설명한다.
거의 모든 것이 섬유질로 높이 평가됩니다
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좋아하는 섬유 스낵을 입지 않았다면 반드시 외부는 아닙니다. 섬유에서 강화 된 과일 간식, 과자, 쿠키 및 기타 단맛에는 몇 가지 추가 섬유가 포함될 수 있지만 이러한 제품은 더 많은 영양 이익을 제공한다고 Miller는 결정합니다. 이것들이 당신을 채우거나 건강하고 효과적인 체중을 줄이는 데 필요한 다이어트를 제공 할 것 같지 않습니다. 그래서, Icymi : 그것들과 함께하십시오 식단에 있어야하는 30 개의 고 섬유 식품 대신!
섬유 입학의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오.
섬유질을 충분히 먹지 않는다는 위험한 신호
고 섬유 섬유에 25 개의 최고의 간식을 구입하여 천사에 세트
