바나나는 일반적으로 훈련 전에 가장 좋은 간식이 될 수있는 서랍이지만, 우리가 실제로 땀을 흘린 후 피트니스 백에서 과일을 대피해야한다면 어떨까요? 바나나에는 운동 후 회복에 필수적인 몇 가지 주요 영양소가 포함되어 있습니다.
바나나는 간단한 탄수화물 또는 빠른 앵커로 간주됩니다. Amy Goodson, Rd, CSSD, Ld , 스포츠 다이어트 이사회의 인증 전문가 및 의료 전문가 협의회 회원.
이유는 다음과 같습니다. 운동 중에는 설탕 (탄수화물 유형)을 에너지의 원천으로 태우고 연습을 많이할수록 더 많이 태워집니다. 이 설탕은 운동 전에 먹은 것에 기인하지만 운동을 할 때 신체는 간과 근육에서 글리코겐 (또는 저장된 탄수화물)을 해체하여 혈당 안정성을 유지하고 근육에 에너지를 공급할 수 있다고 Goodson은 설명합니다.
'훈련 후 Glickogen을 갱신해야합니다. 훈련 직후 소비하는 탄수화물의 약 90%가 글리코겐 상점으로 이동하므로 운동 후 2 시간 이내에 간단한 탄수화물에 권장됩니다. '
럼 칵테일 음료
간단한 탄수화물은 과일 및 채소와 같은 음식에서 찾을 수 있지만 과자, 베이킹 제품 및 소다와 같은 가공 제품에서도 찾을 수 있습니다. 훈련 후 바나나를 먹는 것은 가공되지 않았으며 유용한 비타민과 영양소가 포함되어 있기 때문에 완벽한 선택입니다. 그들은 또한 제공합니다 약 30 그램의 탄수화물 동일한 글리코겐 상점을 갱신하는 데 도움이됩니다.
피트니스 시간 후에 바나나가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 자세한 내용을 계속보고, 더 건강한 식습관을위한 팁을 얻으십시오. 추가 식물을 먹는 5 가지 방법을 확인하면 2023 년에 생명을 구할 수 있습니다.
단백질과 결합 된 바나나는 신체가 근육을 키우고 지방을 태울 수 있습니다.
셔터 스탁
훈련 후 바나나를 단백질 공급원과 일치시켜 근육 건물 및 지방 구조 노력을 높이십시오.
탄수화물이 필요할 때, 신체는 세포를 열어 열쇠처럼 작동하는 인슐린을 생산하고 혈액에서 세포로의 영양분을 허용한다고 Goodson은 말합니다. 세포는 운동 후 포도당 (당) 및 아미노산 (단백질)에 더 자연적으로 민감하지만 단백질로 탄수화물 소비는 인슐린 생산을 유발하고 근육이 혈액의 포도당과 아미노산을 회복하기 위해 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 훈련 후 바나나와 좋아하는 단백질 파우더로 스무디를 사용하여 완벽한 운동 후 간식을 맛보십시오.
바나나는 운동 후 염증에 도움이 될 수 있습니다
바나나에는 회복을 촉진하는 데 도움이되는 탄수화물이 포함되어있을뿐만 아니라 플라보노이드 및 신뢰할 수있는 여러 산화 방지제에도 포장되어 있다고 Goodson은 말합니다. 산화 산화 방지제는 신체의 자유 라디칼 (세포 손상을 유발할 수있는 나쁜 것이라고도 함)을 싸우거나 중화시키고 결국 세포 손상으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
실제로, 2018 년 3 월 저널에서 연구하십시오 plos one 사람들이 약 46 마일을 탔을 때 탄수화물이 염증 수준을 낮추는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
훈련 후 얼마나 오래 바나나를 먹어야합니까?
셔터 스탁
'두 시간 기회'는 신체가 탄수화물을 사용하는 데 더 나은 일을하고 있다고 말합니다. 단백질 운동 후 2 시간 이내에 Goodson은 우리에게 말합니다.
일반적으로 Sports Fietites는 둘 다 간식을 먹는 것이 좋습니다 탄수화물 및 단백질 훈련 후 가능한 빨리 - 45 분 이내에, Cuffolism 또는 'Detail Mode'에서 몸을 차고 Genio 또는 'Construction/Recovery Mode'에 넣습니다.
Goodson은 누군가가 정기적으로 균형 잡힌 탄수화물 다이어트를 먹으면 24 시간 이내에 글리코겐 상점을 재개 할 것이라고 밝혔다. 따라서 하루 종일 건강한 탄수화물을 포함하는 균형 잡힌 식사를 섭취하십시오.
바나나는 스포츠 음료와 어떻게 비교됩니까?
스포츠 음료에는 액체, 탄수화물, 나트륨 및 칼륨의 네 가지 주요 사항이 포함되어 있습니다. 훈련 후,이 음료는 유체와 전해질 (나트륨 및 칼륨)을 재발하고 글리코겐을 재생하는 데 도움이되는 탄수화물을 제공하도록 설계되었습니다.
큰 바나나가 있습니다 칼륨의 일일 값의 10% 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그러나 나트륨이 포함되어 있지 않습니다. 보통 사람은 칼륨보다 땀의 나트륨 양의 약 3 배를 잃어 버리므로 둘 다 중요하지만 더 많은 나트륨이 필요하다고 Gudson은 말합니다. 따라서 바나나에는 스포츠 음료가 제공하는 4 가지 필요한 성분 (탄수화물 및 칼륨) 중 2 개가 있지만 나트륨과 액체가 부족합니다.
전반적으로 바나나는 탄수화물, 산화 방지제 및 칼륨과 같은 중요한 요소를 포함하여 훈련 후 신체 회복을 돕지 만 훈련 후 전체 간식에는 고품질의 단백질도 포함됩니다.
Banana는 훈련 후 다이어트의 일부가 될 수 있지만 그 자체로는 스포츠 음료에 비해 필요한 구성 요소가 부족하다고 Goodson은 말합니다.
결론 : 단백질과 얇은 미네랄 공급원으로 훈련 후 바나나를 일치시킵니다. 바나나 파우더와 단백질 (보통 특정 나트륨 함유)이있는 피부는 훌륭하고 영양가있는 옵션입니다.
