파운드를 잃습니다 일주일이 무섭게 보일지 모르지만, 우리가 당신에게 막대 체중 감량을 말하면 어떻게 생각할 수있는 것에서 간단합니까? 이 체중 감량 가이드에서 우리는 극단적 인식이 요법이나 잔인한 훈련 루틴과 관련이없는 접근법을 조사 할 것입니다. 우리는 이야기했습니다 Tracie Haines-Landram, CSC , 자격을 갖춘 전력 및 에어컨 전문가이자 레베카가있는식이 트레이너는 일주일에 1 파운드를 낮추는 방법을 보여 주면 체중이 줄어 듭니다. 일관되게 수행되면이 방법은 압력과 좌절없이 지속적인 결과로 이어질 수 있습니다.
일주일에 1 파운드를 부르는 것은 겸손하게 들릴지 모르지만 체중 관리에 대한 지속 가능하고 건강한 접근을 준수합니다. 그것은 비 배상 칼로리 부족의 생성과 관련이있어 다양한 음식을 즐기고 목표를 향해 진행하면서 즐길 수 있습니다. 그러나 일주일에 1 파운드의 손실은 규모의 수보다 훨씬 많습니다. 그것은 장기적으로 지속되는 건강하고 번영하는 라이프 스타일을 향한 전체적인 여행과 관련이 있습니다.
채식 아침 식사 옵션
일주일에 1 파운드를 잃는 방법에 대한 Hines-Gandam의 전문가 팁을 공개하려면 계속 읽으십시오. 그런 다음 운동하지 않고 일주일에 1 파운드를 잃는 방법을 놓치지 마십시오.
1 파운드의 체지방을 잃기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까?
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Haynes -landmo는 1 파운드의 체지방에 약 3,500 칼로리가 있다고 설명합니다. 이것은 며칠 동안 1 파운드를 잃기 위해 일주일이 필요한 것보다 3,500 적은 칼로리를 소비해야한다는 것을 의미합니다. 좋은 목표는 500 일 칼로리 부족입니다.
1 파운드를 잃으려면 칼로리 섭취 감소와 신체 활동 증가의 조합을 사용하여 주당 3,500 칼로리 결핍을 만들어야한다고 Hynes-Landem은 말합니다. '하루에 분해하면 약 500- 칼로리 결손이며, 적은 칼로리와 적절한 영양과 운동을 사용하여 칼로리를 태워서 가장 잘 생성됩니다. 그러나 지속 가능하고 건강한 체중의 감소에 접근하는 것이 필수적입니다. 개별 변화가 존재한다는 것을 명심하고, 신진 대사와 신체 구성을 유발하는 것은 지방의 손실에 중요한 역할을합니다. '
1. 음식 섭취를 따르십시오.
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음식 소비를 추적하면 일일 칼로리 소비의 명확한 이미지가 제공되어 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다. 그것을 내놓으려면 매 식사마다 먹는 음식, 얼마나 많은지, 어떻게 느끼는지 구현하십시오.
영양 분야에서 음식을 추적하는 것은 과학을 실용적인 대시와 결합하여 체중 감량 목표를 달성하기위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. '우리의 전화는 매일 우리에 의한 것이며, 우리가 소비하는 칼로리의 수를 정량화하여 교육적이며 당신이 야생의 부족한 결함을 보장 할 수 있습니다. 식품 모니터링은 또한 마음 챙김을 촉진하고 요리,식이 분포 및 전반적인 식품 품질에 대한 정보를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
2. 빈 칼로리를 자릅니다.
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가공 된 정크 푸드와 단식 스낵에서 명확하게 유지하십시오. 이 음식은 일반적으로 설탕, 오일 및 칼로리가 풍부하며 영양이 거의 없습니다. 대신, 신체로 이어지는 영양가있는 밀도가 높은 옵션을 선택하고 건강한 체중 관리를 지원하십시오.
파인애플 주스를 곁들인 음료
칼로리 부족을 만들기 위해 과도한 소비로 시작하는 첫 번째 장소는 빈 칼로리 또는 알코올, 소다, 사탕, 패스트리 및 음식과 같은 건강상의 이점을 제공하지 않고 Calorie Foods입니다. 식이 패널을 확인하여 추가 설탕을 찾아 매일 칼로리의 10 % 미만을 유지하는 것을 목표로 할 수 있습니다. '
3. 지원 시스템 설정.
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훈련 회원이든, 목표를 공유하는 친구 또는 온라인 커뮤니티이든 다른 사람의 지원은 체중 감량 목표를 입력하기위한 불분명 자산이 될 수 있습니다.
Haynes-Landerm은 '체중 감량 캠페인을 시작하거나 처음부터 시작할 필요는 없습니다. 개인적 또는 온라인 상관없이 커뮤니티에 가입하십시오. 존경받는 온라인 공급 업체, 커뮤니티 기반 프로그램 또는 지역 피트니스 시설을 사용하여 영양 교육에 가입 할 수 있습니다. 지원 시스템은 책임과 동기 부여를 제공하고 비슷한 목표를 가진 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. '
4. 훈련을 설정하십시오.
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훈련을 중요한 회의로 취급하십시오. Haynes-Landerm은 빠른 산책, 체육관 또는 가정 훈련 등 운동을위한 전용 시간을 제공합니다. 이 습관은 훈련이 협상되고 일관되지 않도록하는 데 도움이됩니다.
' 미국 심장 협회 운동에 대한 권장 사항은 일주일에 최소 150 분 이상 중간 강도 호기성 운동을 지시하고 (체중 감량을 위해 일주일에 300 분으로 상승 함) 일주일에 적어도 이틀에 이틀 동안 중간 정도에서 고강도 근육 유지를 관리하는 것입니다. '일주일에 2 일의 전력 훈련으로 일주일에 5 일 일일 운동을 약 30 ~ 60 분의 일일 운동의 가치가 있습니다. 이 교육을 일주일 동안 캘린더에서 설정하십시오. '
5. 하루 종일 통과하십시오.
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일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 하루에 더 많은 트래픽을 추가하고 매일 운동을 이해할 수있는 훈련으로만 제한하지 마십시오. 하루 종일 추진력을 발휘하고 활발하고 건강한 라이프 스타일을 홍보하면서 전반적인 칼로리 연소에 기여합니다.
Hynes-Landmam은 매일 체육관에 1 시간을 보내는 것은 불가능할 수도 있지만, 오늘의 건설 중에는 짧은 발발로 하루 종일 신체 활동을 늘릴 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 전화를 걸면서 귀를 기울이고 걷는 것을 고려하고, 전통적인 좌석 회의 대신 '워킹 세션'을 요구하거나, 아이들이 축구 훈련을 받거나 런닝 머신 테이블을 시도하는 동안 현장을 여행하는 대신 여행하십시오.
