당신이 그 단어를들을 때 오이 , 머리 속에있을 가능성은 스파의 샐러드, 정원 또는 물 공입니다. 그러나 모든 물린 마다이 바삭하고 마른 야채를 얼마나 많은 칼로리를 제공합니까? 그리고 체중 감량 다이어트에 오이를 포함시키는 건강한 방법은 무엇입니까? 알아 내기 위해 우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 그리고 대답은 당신이 생각할 수있는만큼 단순하지 않습니다.
종종 자신의 기능으로 축하하는 오이는 칼로리와 샌드위치에 환상적인 추가 기능을 생산하거나 상쾌한 간식으로 즐기십시오. 또한 오이에는 산화 방지제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다 남자의 남자 , 소화 , 그리고 피부의 건강을 준비하십시오 소수의 칼로리를 제공하는 동안. 따라서 체중을 관리하거나식이 요법에 추가 할식이 치밀한 음식을 찾는 칼로리이든, 오이는 현명한 선택입니다.
오이의 칼로리가 얼마나 많은지와 체중 감량을 즐기는 방법을 계속 읽으십시오. 또한 Modi는 오이를 건강한 체중 관리 프로그램에 통합하기위한 몇 가지 전문가 팁을 공유합니다.
오이에는 몇 칼로리가 있습니까?
영양이 풍부하고 저칼로리 간식을 찾고 있다면, 무게를 누르는 동안 즐기십시오. 우리는 좋은 소식이 있습니다 : 칼로리의 엄청나게 낮은 오이가있어서, 당신의 식사 나 간식에 죄책감을 부여합니다. 에 따르면 USDA , 100 그램의 생 오이에는 15 칼로리 만 포함됩니다. 이 적은 금액은 오이가 수량으로 구성되어 있기 때문입니다. 물 96 % .
오이는 체중 감량에 도움이됩니까?
크런치 함량과 칼로리를 공급하면서 오이는 추가 파운드를 흘리려는 사람들에게 현명한 선택을합니다. 또한 오이에는 포함되어 있습니다 섬유 1 그램 전체 감정을 증가시킬 수있는 100 그램에 따르면 식욕을 조절하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다.
오이는 주로 물로 구성되어 있으므로 칼로리를 첨가하지 않고 복부의 많은 양을 채울 수 있다고 Moody는 설명합니다. 위는 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지를 인식하므로, 대량의를 먹는 사람과 칼로리를 섭취하는 것은 체중 감량을위한 좋은 방법입니다.
연결된 오이를 즐기는 건강한 방법은 다음과 같습니다.
오이는 맛있고 영양가가 풍부하며 체중 감량을위한 다양한 옵션입니다. Modi에 따르면 연결된 체중 감량의 이점을 얻기위한 세 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 높은 단백질 딥을 가진 위상 오이.
셔터 스탁
그리스 요구르트 나 병아리 콩과 같은 높은 단백질 딥과 짝을 이루어 오이 의식이 프로파일을 들어 올려 충분하고 단백질 간식을 만듭니다. 바삭한 오이 슬라이스와 단백질 -풍부 탭의 조합은 다양성을 추가하고 포화 된 것을 촉진하여 더 많은 영양소를 체중 감량 여행에 통합하는 것을 목표로하는 건강한 선택입니다.
약간의 양념 또는 마늘 가루를 정상으로 섞습니다 비 지방 그리스 요거트 원시 오이 조각에 딥으로 사용하십시오. Modi는 요거트의 단백질은 포화 또는 완전한 의미를 촉진하여 상쾌하고 만족스러운 간식을 유발할 것이라고 말했다.
2. 샐러드에 오이를 추가하십시오.
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Moody는``당신이 그들을 자르고 케일 샐러드에 넣거나 레몬, 렌즈 콩, 토마토 및 페타와 함께 식물 단백질이 장착 된 채식 샐러드에 섞는 오이는 점심을 더 많이 추가 할 수 있습니다. '라고 말합니다.
오이는 대부분의 샐러드에 유쾌한 질감을 추가하면서 수분과 영양 프로파일을 증가시킵니다. 클래식 정원 샐러드이든 모험적인 혼합물이든, 오이는 칼로리를 유지하면서 샐러드를 한 단계 끌어 올릴 수있는 다목적 및 칼로리 첨가물입니다.
3. 요리하는 동안 간식.
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유용한 오이 조각을 유지하여 요리하는 동안 사려 깊은 간식으로 싸우는 것. 제공하는 내용물과 높은 물 내용물은 식사를 준비 할 때 기아를 억제하는 이상적인 간식입니다. 이것은 유혹을 덜 건강한 선택을 줄임으로써 체중 감량 목표를 지원하고 요리하는 동안 건조 및 수정을 유지하는 데 도움이됩니다.
'요리 저녁 식사를 기다리는 동안 인내심을 잃었습니까? 저녁까지 굶주림을 베이에서 굶주림을 유지하기 위해 작은 오이 조각을 준비하십시오. 그것은 당신이 여전히 만들어 질 식사를 선택하지 못하게 할 것이며, 기다리고있는 동안 비타민 K의 좋은 요리를 얻을 것이라고 Moody는 말합니다.
