맛있는 감자는 보통 (영양 적) 랩이 나옵니다. 그들은 칼로리가 상대적으로 풍부하고 탄수화물로 포장됩니다. 하지만 감자에는 여러 가지 영양 장점이 있습니다 단백질을 포함합니다. 단백질 그것은 때때로 우리 몸 전체의 모든 결정적인 성분, 혈액 및 근육과 뼈의 조직의 '건물 돌'이라고 불립니다.
감자는 보통 적재됩니다 비타민으로서의 영양소 c , 섬유 ; 연구에 따르면 칼륨 및 비타민 B6 다이어트의 진행 그러나 감자는 많은 영양소가 높지만 고기 나 콩류와 같은 다른 단백질 공급원과 완전히 균형 잡힌 식사와 일치시키기를 원할 수도 있습니다.
감자는 일반적으로 단백질 공급원으로 간주되지 않지만 균형 잡힌 전체식이의 일부로이 아밀리니 상품으로부터 단백질을 푸시 할 수 있습니다. 하지만 얼마? 미국 농무부의 데이터베이스에 따르면 더 많은 것을 다루지 않고 감자의 단백질 양을 깊이 파고합시다.
러시아 감자
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단백질 in a Russet potato: 4.55 그램
러시아 감자 are the classic, starchy potatoes. Flaky and large, they're usually used for baking and mashing. 러시아 감자 contain more protein than many other potato types; 중간 러시아 감자 4.55 그램의 단백질이 있습니다.
오븐에서 구운 감자 튀김 레시피로 러시아 감자를 사용해보십시오.
고구마
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단백질 in a sweet potato: 2.07 그램
고구마 are often hailed as the most nutrient-rich potato. While this potato type only has just above 각각의 중간 고구마에 단백질 2 그램 , 그것은 다른 결정적인 영양소가 많이 들어 있습니다. 비타민 C, 비타민 B6 및 섬유 섬유에있는 것 외에도 고구마 מכילות גם כולין , 염증으로부터 보호하는 데 도움이되는 것, 그리고 저장된 항산화 제인 Ta-Crotan 비타민 a 몸에.
이 고구마 레시피에서 고구마를 사용해보십시오.
흰 감자
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단백질 in a 감자: 2 그램
대중적으로 인기가 있지만 흰 감자는 더 차갑고 약간 달콤합니다. 그들은 종종 감자 샐러드에서 끓여서 증발하고 철거하며 모양을 잘 잡는 데 익숙합니다. 모든 매체 감자 2 그램의 단백질과 271 밀리그램의 칼륨 및 2 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
이 구운 감자 수프 레시피에서 흰 감자를 사용해보십시오.
감자 손가락
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'이탈리아 전채 요리 레시피'
단백질 in a 100-gram serving of fingerling potatoes: 2.35 그램
감자 손가락 그것들은 왁스와 고체의 상속입니다. 그들은 요리 할 때 모양을 유지하는 경향이있어 수프, 샐러드 및 스튜를 제공하는 데 이상적입니다. 그들은 또한 농촌 요리로 인기를 얻고 농장에서 테이블로 먹는 맛있는 지진이 있습니다.
그러나 높은 수준의 칼륨과 비타민 C를 자랑하면서 손가락은 약간 상대적으로 약간 있습니다 : 100 그램의 2 그램 이상만.
이 돼지 칠레와 돼지 의이 레시피에서 감자를 사용해보십시오.
붉은 감자
단백질 in a 100-gram serving of red potatoes: 2.3 그램
붉은 감자 그들은 작고 둥글고 왁스 처리되어 있으며 로스팅 및 철거를위한 완벽한 크림 질감이 있습니다. 그들은 가지고 있습니다 2 그램 이상의 단백질 높은 수준의 비타민 C 및 칼륨과 함께 100 그램마다.
이 바삭 바삭한 로즈마리 감자 레시피에서 빨간 감자를 사용해보십시오.
감자 금 유콘
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단백질 in a Yukon gold potato: 3 그램
감자 금 유콘 are 'medium-starch' potatoes 즉, 그들은 Falki보다 버터에 더 가깝습니다. 요리하든 구운이든 맛있고 약간 달콤하고, 골드 유콘에는 3 그램의 단백질이 있습니다 평균적으로 많은 비타민 C, 칼륨 및 시디안 .
다른 감자처럼 감자 금 유콘 are also free of fat , 콜레스테롤과 나트륨.
마늘 으깬 감자를 위해이 레시피에서 Yocon Gold 감자를 사용해보십시오.
이제 감자의 감자와 Sephuds의 다른 영양 적 이점에 대해 더 많이 알고 있으므로이 Amilan Tengi를 더 자주 즐기고 싶을 것입니다. 어디서부터 시작 해야할지 모르겠습니까? 이 창의적인 감자 요리법으로는 잘못 될 수 없습니다.
