연어, 대구, 고등어 또는 참치이든 더 많이 먹는 물고기는 건강상의 이점이 많습니다 예를 들어, a 2021 메타 검토 생선 소비 증가는 심혈관 건강 개선 및 사망 위험이 낮다는 것을 알게됩니다. Chock은 단백질, 비타민 및 미네랄로 가득 차 있으며, 저녁 식사 의식이 가치를 높이고 자한다면 식단에 물고기를 추가하는 것은 뇌가 없습니다. 또한 뇌 기능과 관련하여 칼로리, 탄수화물이없고 다중 포화 지방산 오메가 3 (PUFA)이 풍부합니다. 심장 심장 그리고 미국인들이 전 세계에서 두 번째로 큰 어류 소비자라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오키아니와 대기 국정부 행정 .
그러나 건강상의 이점을 넘어서,식이 요법에 더 많은 물고기를 통합하는 다른 놀라운 이점이 있습니다. 자세한 내용은 우리와 대화했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 추가 물고기를 먹는 것의 11 가지 혜택을 공유합니다. 자세한 정보를 계속 읽은 다음 놓치지 마십시오 체중 감량을 위해 먹기 최고의 물고기 .
물고기는 오메가 3이 풍부합니다.
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물고기의 가장 두드러진 특징 중 하나는 오메가 3의 풍부한 지방산 함량입니다. 특히 연어와 고등어와 같은 지방 물고기에서 흔히 볼 수 있습니다. 오메가 3은 많은 건강상의 이점을 제공합니다 뇌 기능 지원 염증을 줄이기 위해. 에 따르면 국립 보건원 일부 물고기는 연어, 고등어, 참치, 청어 및 정어리와 같은 다른 물고기보다 더 풍부한 오메가 3입니다.
오메가 3 지방산은 신체가 자체적으로 생산할 수없는 필수 영양소이지만, 만성 염증과 뇌 건강과 심장의 유지에 대한 투쟁에 강력한 이점이 있다고 Modi는 설명합니다. 마지막 연구는 이것을 제공합니다 운동 공연에 이점이 있습니다 그리고 물고기는 오메가 3 지방산의 가장 강력한 영양원이며, 일주일에 한 번 뚱뚱한 물고기를 먹기 위해 한 번의 지방을 먹기 만하면됩니다. '
코코넛 오일을 대체할 수 있는 것은 무엇인가요?
칼로리가 적습니다.
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캄파리 스프릿츠
다른 단백질 옵션과 비교하여 비교적 낮은 칼로리 함량으로, 어류는 균형 잡힌 칼로리와 칼로리를위한 훌륭한 기반을 제공합니다. 가장 얇은 물고기 옵션에는 대구, Flounder 및 Haddock이 포함됩니다. ~에 따르면 USDA , 3 그램 대구 용량은 67 칼로리를 제공합니다.
Moody는 우리에게 3 개의 틸트 온스에 100 칼로리 만 포함되어 있으며, 표준 사슴 3 그램의 거의 200 칼로리에 비해 거의 200 칼로리에 비해. 이것은 하얀 물고기가 필터와 같은 대부분의 식단, 특히 체중 감량을위한 저 칼로리 다이어트에 큰 도움이됩니다. '
이것은 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
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연어와 참치와 같은 뚱뚱한 물고기 옵션은 뼈 건강, 백신 기능 및 일반 복지를위한 필수 영양소 인 비타민 D의 천연 공급원입니다. 이것은 비타민 D식이 소스가 많지 않다는 것을 아는 것이 가장 놀라운 일입니다. 연어와 청어는 대부분의 4 그램 연어와 함께 대부분의 물고기의 비타민 D 함량이 가장 높습니다.
단백질이 풍부한 물고기.
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단백질은 도움이되는 필수식이 요법입니다 근육 성장 및 복구 , 포만감을 증가시킵니다 일반적인 건강을 지원합니다. Modi는 평균 3 온스 제출에는 약 20 그램의 단백질이 포함되어 있다고 Modi는 말한다. 생선은 소고기와 닭고기와 같은 다른 유형의 동물성 단백질보다 단백질이 더 많은 경향이 있습니다. 왜냐하면 연어와는 별도로 대부분의 생선은 지방이 적기 때문입니다.
기아 관리에 도움이 될 수 있습니다.
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물고기는 훌륭한 얇은 단백질이기 때문에 굶주림을 제공하고 일곱 느낌을 느끼도록함으로써 열정을 통과 할 수 있습니다. Moody는 '단백질의 내용물 때문에 물고기는 만화를 만에서 유지할 수 있습니다. 이것은 단백질이 탄수화물 및 지방에 비해 가장 결정적인 macanteriator이기 때문입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 풀 타임을 유지할 수 있음을 의미하므로 체중 감량과 과식을 방지 할 수 있습니다. '
이것은 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
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레몬과 딜 소스
정기적 인 어류 소비 심장 건강 혜택과 관련이 있습니다 혈압을 낮추고 트리글리세리드를 줄이고 불규칙한 심장 박동을 예방하는 오메가 3 지방산 덕분입니다.
연구원들은 물고기를 먹는 사람들은 심장 마비와 뇌졸중의 가장 낮은 위험이며 세계에서 가장 흔한 두 가지 원인이라는 것을 발견했습니다. '물고기는 가축과 돼지 고기와 같이식이 요법에서 높은 양의 풍부한 단백질 공급원을 대체 할 수 있으며, 이는 심장에 훨씬 더 건강합니다.'
이것은 요오드의 풍부한 공급원입니다.
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바닷물 물고기는 갑상선 기능 및 대사 건강을위한 필수 미네랄 인 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 하나의 연구 바닷물 물고기는 담수 물고기보다 5 ~ 10 개의 요오드를 함유 할 수 있음을 발견하십시오. 식욕과 면역 체계를 제어하는 것 외에도 요오드는 갑상선 기능에서 중요한 역할을합니다. 그러나 해수에서 가장 풍부한 미네랄이기 때문에 요오드의 영양 공급원은 거의 없습니다. 다행히도 물고기는이 필수 영양소를 소비하는 좋은 방법이라고 Moody는 말합니다.
발사믹 식초 샐러드
이것은 육류 소비를 낮추는 사람들에게 좋은 옵션입니다.
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주로 최소 동물 단백질로 구성된 다이어트를 따르는 사람들에게는 물고기가 때때로 먹을 수있는 훌륭한 마른 단백질 옵션이 될 수 있습니다. 세계에서 가장 건강한 식단에는 과일과 채소가 많이 있지만 소량의 마른 동물성 단백질이 포함되어 있다고 Modi는 결정합니다. 이것들은 식물 기반 영양이라고 불리며 식물에서 산화 방지제의 풍부함을 허용하고 동시에 동물성 제품을 제공하지 않고 철과 B12와 같은 동물성 단백질이 필요한 결정적인 영양소를 제공하기 때문에 매우 건강합니다. 이것은 대부분의 동물성 단백질 공급원보다 포화 지방이 더 낮기 때문에 식물 기반식이 요법의 영양 적 이점을 더할 수 있기 때문에 물고기가 적합 할 수 있습니다.
매우 다양한 물고기.
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로스팅에서 타코, 샐러드에 이르기까지 부엌의 물고기의 다양성은 요리 성분입니다. 물고기에 대한 아름다운 점은 당신이 그와 많은 일을하고 많은 식사에 통합하여 지루해지는 것을 막을 수 있다는 것입니다. 타코를 만들 수 있고 파스타 연어를 완화 할 수 있으며 그린 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
냉동 새우를 요리하는 가장 좋은 방법
이것은 합리적입니다.
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해산물이 기존 예산에 대한 비싸고 친근한 물고기 옵션이라는 일반적인 인식과는 반대로 영양 혜택을 희생하는 것은 아닙니다.
Moody는 다음과 같이 설명합니다. 그러나 사람들은 물고기가 보존 및 얼어 붙은 형태로 널리 구입할 수 있으며 영양소와 신선한 생선과 같은 훌륭한 혜택이 포함되어 있음을 기억해야합니다. 참치가 보존되고 고등어와 연어는 식단에 물고기를 추가하는 편안한 방법이지만, 나쁘게 갈지 않고 오래 지속되어 음식물 쓰레기를 줄이고 더 많은 현금을 절약 할 수 있습니다. '
요리하기 쉽습니다.
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구운, 구운 또는 팬이든, 물고기는 주간 식사에 편리하게 추가 될 수 있습니다. 이것은 얇은 린 단백질 공급원을 먹고 싶어하는 바쁜 일정을 가진 사람들에게 특히 그렇습니다. 대부분의 물고기는 빠른 요리 시간을 가지고 있으며 구운, 튀김, 화상, 요리 및 구운 구운 상태에서 Modi는 말합니다. 특히 하얀 물고기는 매우 섬세한 맛을 가지고있어 가장 투표 한 먹는 사람의 구개에 맞는 다른 작물과 호환됩니다.
