여분의 체중을 흘리거나 건강을 유지하려는 많은 피트니스 애호가에게 심장 훈련은 운동 유형입니다. 심장 훈련에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 조정, 춤 등과 같은 호기성 활동이 포함됩니다. 본질적으로, 모든 유형의 육체적 운동은 심장을 펌핑하고 땀을 흘리게한다는 것입니다. 그러나 피트니스 루틴을 위해 폐 훈련을하는 것이 좋지 않습니까? 런닝 머신에서 땀을 흘리거나 매일 장거리 런을 위해 보도에 부딪히는 단점이 있습니까?
이러한 일반적인 질문에 답하기 위해 우리는 피트니스 전문가에게 연락했습니다. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 차고에서 체육관 리뷰를 가진 스포티 한 영양사는 심장 훈련을하는 것이 좋지 않든간에 우리에게 특종을 제공합니다. 심장 운동 의심 할 여지없이 지원을 포함하여 혜택이 부족하지 않습니다 건강한 체중 관리 ; 당신의 개선 심장 심장 , 당신의 기분을 높이십시오. 그러나 에어로빅에만 의존하고 근력 운동 또는 유연성 운동과 같은 다른 운동 형태를 무시하면 체력 수준, 초과 사용 또는 근육 손실로 이어질 수 있습니다.
심장 훈련 만 수행 할 수있는 잠재적 단점에 대해 궁금하고 체력 체제의 균형을 향상시키는 방법을 배우고 싶다면 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 그것을 확인하십시오 뱃속에서 가장 빠른 지방 손실을위한 7 가지 최고의 심장 운동 .
체조 만하면 어떻게됩니까?
셔터 스탁
A 검토 2021 ב 영양소 물질 호기성 운동을 수행하면 지방이 손실 될 수 있지만 이러한 유형의 운동에만 의존하면 근육 손실과 대사율 감소가 발생할 수 있다고 결론지었습니다. 이로 인해 장기적으로 체중을 줄이거 나 감량하는 데 어려움을 겪습니다. 근육량을 유지하고 칼로리의 연소를 극대화하려면 체육관에 근력 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 심장은 칼로리를 태우는 동안 연구 전력 훈련은 마른 근육을 유지하고 신진 대사를 높게 유지하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.
Modi는 런닝 머신이나 타원형에서 장기간 달리기와 같은 안정적인 상태의 심장은 지방을 태우는 경향이 있지만 과도한 경우 에너지로 근육을 태울 수 있다고 Modi는 설명합니다. '근육의 힘이나 구조를 축적하면 이것이 당신의 목표입니다. 신체는 심혈관에 잘 반응하지 않습니다. 신체는 저항 훈련과 근육에 대한 과도한 칼로리의 역도 조합이 필요하기 때문입니다. 동전은 최소한의 저항을 제공하고 동시에 칼로리 연소를 위해 적극적으로 작동하기 때문에 일반적으로 질량에서 가장 효과적인 이익을 위해 심장을 유지하는 것이 좋습니다. '
계량 에어로빅의 가장 좋은 유형은 무엇입니까?
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심장 훈련은 운영, 사이클링, 수영 등 다양한 형태로 제공됩니다. 이러한 추가 파운드는 포장되어 있지만 특정 유형의 심장은 다른 유형보다 더 효과적 일 수 있습니다. 모든 심장 운동은 체중 감량에 기여할 수 있지만 연구 주요 참가자로서 고강도 간격 (HIIT)을 나타냅니다. HIIT는 강한 노력의 짧은 발발과 짧은 회복 기간이 포함됩니다. 이 운동은 운동 중에 칼로리를 태울뿐만 아니라 신진 대사를 유지합니다 연습을 마친 후 오랫동안.
많은 연구에 따르면 단기 운동 도난은 시간이 지남에 따라 중간 ~ 낮은 신체보다 더 많은 지방을 태우거나 안정적인 상태의 심장을 섭취한다고합니다. 또한 Hiit는 정상 상태에서 심장보다 두 배로 칼로리를 태 웁니다. 과학자들은 이것이 부과금이 약간의 달리기 또는 약간의 영구적 인 속도 이상으로 몸에 도전하는 경향이 있다고 생각하며, 운동 강도가 높을수록 더 많은 지방이 타는 것을 의미합니다. 또한, 예상되는 속도로 움직이지 않고 리듬과 훈련 속도를 HIIT 간격으로 대체함으로써, 몸은 안정적인 상태에서 심장을 할 때보 다 글리코겐 만 태우고 더 많은 지방을 태울 수있는 기회를 얻지 못합니다. '
호기성 훈련의 이점은 무엇입니까?
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호기성 활동이라고도하는 심장 훈련은 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 활동 심장을 펌핑하십시오 , 분포를 늘리십시오 , 심혈관 건강을 꿰매십시오 ; 심장병의 위험을 줄이고 정신 건강을 꿰매십시오 또한 Heartwarms -lungs는 횃불 칼로리에 환상적이며 체중 감량에 대한 지원 노력은 균형 잡힌식이 요법과 결합되었습니다. 높은 강도 간격 훈련을 선택하든 공원에서 느긋하게 걷는지 여부에 관계없이 체력 루틴의 심장을 결합하면 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
휴면 대 합병
이것이 바로 파워 훈련과 독자를 통합하는 것이 가치가있는 이유입니다.
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심장 토치 칼로리와 심장 건강을 향상시키는 반면, 저항 훈련은 마른 근육량을 건설하고 유지하는 데 도움이됩니다. 이 근육은 신진 대사를 증가시키고 적절한 신체 구조를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. Cardio에 저항 훈련을 통합하면 향상된 지구력 또한 지방의 손실 전력을 높이십시오 뼈 건강 따라서 서로를 선택하는 대신 잘 알려진 피트니스 체제를 모두 채택하는 것이 가장 좋습니다.
우선, Moody는 '일주일에 3 ~ 5 일 이상의 체중 일정, 각기 다른 근육 그룹에서 일하는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다. HIIT 훈련을 선택하는 경우 일주일에 2 ~ 3 일, 한 번에 20 분 이상 붙어서 근육 해체 영역에 담그기 시작할 수 있으므로. 그것은 지방을 유지하고 신체의 지구력과 합병을 개선하면서 근육량을 키우거나 유지하기 위해 신체를 최상의 상태로 만들 수 있습니다. '
