맥도날드는 시작을 시작했을 것입니다 버거와 감자 튀김 그러나 오늘날 그들은 아침 식사 메뉴에서 똑같이 알려져 있습니다. 아침 식사와 핫 케이크 조합은 아침 식사의 대부분이며 메뉴에 다른 친숙한 아이템이 있습니다. 그러나 영양에 관해서는 이러한 모든 품목이 균등하게 만들어지지는 않습니다. 일부는 균형 잡힌 식사를 생성하고 옆으로 조정하여 더 가슴 아픈 옵션을 만들 수 있지만 다른 일부는 칼로리, 지방 및 설탕으로 가득합니다. 맥도날드의 아침 식사에서 최고의 아침 식사 옵션을 탐색하는 방법은 다음과 같습니다.
백식초 대체품
영양소를 다음과 같이 제한해야합니다 나트륨, 설탕 및 포화 지방 만성 질환을 예방하는 데 도움이되는 식단에서. 이를 바탕으로 이러한 영양소가 가장 높은 메뉴 항목은 목록에서 최악의 등급입니다. 대안 적으로, 섬유질 및 단백질 함량이있는 옵션이 더 나은 등급에 올랐다. 음식이 제공하는 칼로리의 수는 순위에서도 역할을합니다. 대부분의 사람들이 식사를 요구하는 것보다 더 많은 에너지를 제공하는 것보다 합리적인 수의 정격 칼로리를 제공하는 품목.
이러한 요소를 감안할 때, 맥도날드의 아침 식사 전체가 다이어트로 등급을 매겼습니다. 그리고 오후 11시 이후에 주문하는 이유는 확인하십시오 최고 .
맥도날드의 가장 건강에 해로운 아침 식사는 ... 핫케익과 함께 큰 아침 식사
영양 (주문에 따른): 칼로리: 1340
지방: 63 그램 (포화 지방 : 24 g)
나트륨: 2070 MW
탄수화물: 158 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 48 그램)
단백질: 36 그램
건강한 체중을 유지하면서 정기적으로 식사에서 1,000 칼로리를 먹을 수있는 사람은 거의 없습니다. 이 식사 1300 개가 넘는 칼로리이며, 일부 사람들에게는 충분할 수 있습니다. 이는 말할 것도없이 하루 종일 권장되는 제한에서 단순히 부끄러워하는 41 그램의 설탕을 제공합니다. 이 식사를 일부 사람들 사이에서 나누지 않는 한, 건너 뛰고 칼로리를 더 짙은 옵션으로 영양가로 절약하십시오.
큰 아침 식사
영양 (주문에 따른): 칼로리: 760
지방: 48 그램 (포화 지방 : 18 그램)
나트륨: 1530 mg
탄수화물: 57 그램 (섬유 : 3g, 설탕 : 3 g)
단백질: 26 그램
~하는 동안 이 식사 뜨거운 케이크를 곁들인 큰 아침 식사보다 설탕을 훨씬 적게 제공하지만 영양에 관한 모든 것을 찾아야 할 것이 많습니다. 700 개가 넘는 칼로리의 경우 3 그램의 섬유질 만 얻습니다. ~을 위한 참조 성인은 먹는 500 칼로리 당 약 7 그램의 섬유질을 얻을 수 있으며 대부분의 성인은이 중요한 영양소를 충분히 먹지 않습니다. 섬유질 수가 많을뿐만 아니라,이 식사는 하루 종일 식사, 가벼운 및 단일 식사 재료가 필요한 사람들보다 더 많은 지방을 제공합니다. 20 그램의 단백질을 유지하면서 약 18 그램의 지방 절단 으로이 식사에서 소시지를 건너 뜁니다. 이 개인화는 식사를 좀 더 창조물로 만들지 만 메뉴에는 여전히 더 나은 옵션이 있습니다.
뜨겁고 소시지 케이크
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 770
지방: 33 그램 (포화 지방 : 12 그램)
나트륨: 810 MW
탄수화물: 102 그램 (섬유 : 2 그램, 설탕 : 46 g)
단백질: 15 그램
당신은 핫 케이크의 식사가 우리 목록에서 제대로 순위가 떨어지지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 주로 설탕 함량 때문입니다. 한 요리에 거의 또 다른 하루의 설탕이 있으면 팬케이크를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 또는 시럽을 건너 뛰기 위해 여분의 설탕을 크게 줄일 수 있습니다. 식사 훨씬 더 합리적인 선택입니다. 이 경우 시럽을자를 때에도 지방과 포화 지방 함량이 여전히 남아 있습니다.
핫 케이크
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 580
지방: 15 그램 (Saturated fat: 6 그램)
나트륨: 530 mg
탄수화물: 101g (섬유 : 2g, 설탕 : 45 g)
단백질: 9g
함께 간다 핫 케이크 רגילות 단백질을 희생시키면서 더 낮은 칼로리 식사를 생성합니다. 이 식사에서 9 그램의 단백질 만 있으면 균형 잡힌 옵션이 거의 발생하지 않습니다. 단백질은 필수 영양 물질이며, 많은 성인들은 하루에 최소 요구를 충족시키기 위해 식사 당 약 20 그램을 준비해야합니다. 이 식사에서 시럽을 건너 뛰더라도, 당신은 단백질을 잘 알고있는 식사를 볼 수있을만큼 충분하지 않습니다.
소시지, 계란
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 550
지방: 33 그램 (포화 지방 : 13 그램)
나트륨: 1290 mg
탄수화물: 33 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 15 g)
단백질: 19 그램
A 아침 샌드위치 달콤한 메이플 시럽의 힌트로 끔찍한 케이크로 맛있고 유지 된 재료로 가득 찬 꿈처럼 들릴지 모르지만 영양에 관한 모든 것은 아닙니다. 2 그램의 섬유질 만으로도이 옵션은 좋은 품질의 탄수화물을 구성하지 않습니다. 또한 13 그램의 포화 지방은 단일 음식에서 일일 권장 사항의 50% 이상을 기여합니다. 이 샌드위치에서 소시지와 버터를 건너 뛰면 400 칼로리 미만의 더 건강한 옵션을 건너 뜁니다.
베이컨, 계란
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 430
지방: 21 그램 (포화 지방 : 9 그램)
나트륨: 1230 mg
탄수화물: 44 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 15 g)
단백질: 17 그램
크라 델의 또 다른 긴장, 이것 소시지 대신 베이컨을 포함합니다. 칼로리, 지방 및 포화 지방이 더 낮아집니다. 불행히도, 그것은 여전히 1,200 밀리그램 이상의 나트륨을 제공하며, 이는 일일 필요의 절반 이상입니다. 또한 단백질이 약간 낮으며 여전히 13g의 설탕을 제공합니다. 베이컨을 건너 뛰면 식사를 360 칼로리와 15 그램의 지방으로 떨어 뜨릴 수 있지만 단백질의 양도 희생됩니다. Karidles와 함께 가기 전에 다른 샌드위치 옵션을 확인하십시오.
소시지를 만들었습니다
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 430
지방: 24 그램 (포화 지방 : 9 g)
나트륨: 990 mg
탄수화물: 41 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 14 g)
단백질: 11 그램
끔찍한 케이크와 소시지 패티로 단순히 제작, 이 옵션 메뉴의 나머지 카리드보다 조금 낫습니다. 430 칼로리에서는 많은 성인에게 합리적인 양을 유발하지만 칼로리 차량은 바람직합니다. 단백질과 상대적으로 낮은 섬유 수는이 옵션을 덜 충전시킬 수 있으며, 1,000 밀리그램에서 발견되지만 여전히 많은 양의 단일 식사로 간주됩니다.
계란을 곁들인 소시지 비스킷
영양 (주문에 따른): 칼로리: 530
지방: 35 그램 (포화 지방 : 15 그램)
나트륨: 1190 mg
탄수화물: 38 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 3g)
단백질: 17 그램
다행스럽게도, 이 아침 샌드위치 1 그램의 설탕 만 제공하므로 카리드보다 더 나은 샌드위치가됩니다. 불행히도, 그것은 여전히 섬유질이없고 나트륨 함량, 지방 및 높은 포화 지방을 제공합니다. 이 옵션을 개선하려면 소시지를 건너 뛰고 집에서 측면 그리스 요구르트를 넣어 지방과 나트륨없이 단백질을 밀어 넣으십시오.
소시지 비스킷
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 460
지방: 30 g (포화 지방 : 13g)
나트륨: 1090 mg
탄수화물: 37 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 2 g)
단백질: 11 그램
460 칼로리는 많은 성인의 식사에 적합하지만 단백질과 섬유질 부족 맥도날드의 아침 식사 메뉴 옵션 탐욕이 적습니다. 불행히도,이 식사를 개선하는 변화는 많지 않습니다. 비스킷의 절반 정도 건너 뛰고 집에서 가져온 표준 그리스 과일과 요구르트에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 이 개선은 칼로리 수를 너무 많이 증가시키지 않으면 서 섬유와 단백질을 추가 할 것입니다.
베이컨, 계란
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 460
지방: 26 그램 (שומן רווי: 13 그램)
나트륨: 1330 mg
탄수화물: 39 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 3g)
단백질: 17 그램
베이컨은 기름진 육류 절단으로 간주되지만 일반적으로 소시지보다 지방과 포화 지방을 적게 제공합니다. 500 칼로리로 이 샌드위치 활기차고 여전히 누락 된 다이어트에서 합리적입니다. 이 식사에서 약간의 지방을 절약하려면 버터를 건너 뛰고 집에서 섬유 푸시에 과일을 넣으십시오.
갈색 대마초
영양 (주문에 따른): 칼로리: 140
지방: 8 그램 (포화 지방 : 1 g)
나트륨: 310 MW
탄수화물: 18 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 0 g)
단백질: 2 그램
갈색 대마초 그들은 그 자체로 전체 식사로 간주되지 않지만, 마른 단백질과 일부 과일의 합리적인면이 될 수 있습니다. 아침 식사에 감자를 갈망한다면 맥도날드의 아침 식사에서 나온 열이 합리적입니다. 섬유질 몇 그램과 설탕이 첨가되지 않으면 야채를 곁들인 스크램블 에그 단백질과 과일과 같은 섬유 공급원과 같이 집에서 마른 단백질을 완성 할 수 있습니다.
McMapin 소시지
영양 (주문에 따른): 칼로리: 400
지방: 26 그램 (שומן רווי: 10 גרם)
나트륨: 760 mg
탄수화물: 29 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 2g)
단백질: 14 그램
식사 당 400 개의 좋은 칼로리이지만 이 샌드위치 14 그램의 단백질 만 제공합니다. 이는 특히 섬유질 함량이 낮은 음식과 함께 덜 인상적인 식사로 이어질 수 있습니다. 지금까지 다른 샌드위치에 비해 낮은 나트륨 함량이 눈에.니다. 그러나 일부 변경 사항은이 옵션을 향상시킬 수 있습니다. 샌드위치에 치즈와 버터를 건너 뛰려 330 칼로리 샌드위치를 만들어 마른 단백질 그리고 더 나은 식사를 위해 집에서 온 집.
McMapin 소시지 with Egg
영양 (주문에 따른): 칼로리: 480
지방: 31 그램 (포화 지방 : 12 그램)
나트륨: 830 MW
탄수화물: 30 g (섬유 : 2g, 설탕 : 2g)
단백질: 20 그램
맥도날드의 모든 아침 식사 중 맥머 핀은 최고의 영양분입니다. 그들은 덜 포화 지방과 적은 나트륨 및 더 높은 단백질 함량을 제공합니다. 여기의 소시지는 이상적인 것보다 높은 포화 지방을 유지하지만 여전히 괜찮은 선택을합니다. 치즈를 건너 뛰십시오 이 샌드위치 2 그램은 18 그램으로 단백질을 유지하면서 2 그램으로 포화되어 약간 더 건강한 옵션입니다.
과일
영양 (주문에 따른): 칼로리: 320
지방: 4.5 g (포화 지방 : 1.5 g)
나트륨: 150 MW
탄수화물: 64 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 31 g)
단백질: 6 그램
그 자체로 귀리는 섬유질 함량에서 잘 알려진 품질의 탄수화물입니다. 불행히도 이 메뉴 항목 귀리에는 18 그램의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 맥도날드 아침 식사의 다른 많은 항목보다 훨씬 적지 만 목록 에서이 가능한 등급을 방지합니다. 또한이 오트밀의 저지방 함량과 단백질은 더 많은 귀 옵션을 만듭니다. 크랜베리와 건포도 믹스를 건너 뛰면 설탕을 추가로 자르고 집에서 단백질과 지방의 광원에 몇 개의 견과류를 추가 하여이 옵션을 개선하십시오.
보리 토 소시지
영양 (주문에 따른): 칼로리: 310
지방: 17 그램 (Saturated fat: 7 g)
나트륨: 800MW
탄수화물: 25 그램 (섬유 : 1g, 설탕 : 2 그램)
단백질: 13 그램
Borito이 싱글 아침 식사는 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 칼로리 내용물을 사용하면 집에서 건강한면을 추가하여 균형 잡힌 식사를 만들 수 있으며이 옵션의 초보자 다이어트는 메뉴에서 다른 옵션보다 훨씬 좋습니다. 견과류의 작은 부분은 섬유질과 단백질을 증가시키고 과일의 작은 접시는 섬유와 다른 마이크로 디트를 추가하여 다재다능한 식사를 만듭니다.
맥도날드의 가장 건강한 아침 식사는 ... 맥 마딘 계란입니다
맥도날드
영양 (주문에 따른):칼로리: 310
지방: 13 그램 (Saturated fat: 6 그램)
나트륨: 770 mg
탄수화물: 30 g (섬유 : 2g, 설탕 : 3g)
단백질: 17 그램
맥도날드의 아침 식사 메뉴에서 가장 좋은 옵션은입니다 클래식 한 계란 McMuffin 그리고 합리적인 칼로리 수와 지방과 포화 지방의 그램은이 옵션이 우리 목록의 상단을 만듭니다. 말할 것도없이, 그것은 많은 사람들에게 단백질 요구를 충족시키고 1 그램의 설탕 만 제공합니다. 이 옵션이 누락 된 것은 섬유질이므로 400 칼로리 미만을 유지하면서 식사의 섬유를 늘리기 위해 집의 과일을 측면으로 고려하십시오.
